淺議運(yùn)用積極心理學(xué)技術(shù)在心理康復(fù)中的作用

顧志剛

（常州衛(wèi)生高等職業(yè)技術(shù)學(xué)校，江蘇 常州 213002）

隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)模式在醫(yī)學(xué)各領(lǐng)域的發(fā)展，心理康復(fù)逐漸成為康復(fù)治療的重要內(nèi)容。心理康復(fù)是運(yùn)用系統(tǒng)的心理學(xué)理論與方法，對(duì)患者的損傷、殘疾和殘障問(wèn)題進(jìn)行心理干預(yù)，以提高非健康人群的心理健康水平。心理康復(fù)所依據(jù)的是康復(fù)心理學(xué)?？祻?fù)心理學(xué)起源于美國(guó)。隨著社會(huì)的發(fā)展，心理康復(fù)服務(wù)逐步從機(jī)構(gòu)走向社區(qū)和家庭①。心理康復(fù)對(duì)于提升非健康人群的心理健康水平、克服心理障礙、提高生存質(zhì)量等都具有十分重要的意義。心理康復(fù)的價(jià)值所在，我們可以從以下三個(gè)方面來(lái)理解：

首先，可以通過(guò)心理方法，控制或者環(huán)節(jié)某些生理功能的異常與障礙。其次，由于功能的喪失或者變化，會(huì)導(dǎo)致非健康人群的心理和人格發(fā)展產(chǎn)生某些畸變。這種畸變可能會(huì)影響人際關(guān)系、家庭氛圍以及自我價(jià)值感等，這些反過(guò)來(lái)又進(jìn)一步導(dǎo)致非健康人群生存環(huán)境的惡化。在這方面，心理康復(fù)大有所為。第三，身體的損傷導(dǎo)致的生活不便，會(huì)導(dǎo)致某些急性的情緒問(wèn)題或者心理問(wèn)題。運(yùn)用心理康復(fù)可以對(duì)其產(chǎn)生較好的改善作用。

積極心理學(xué)和進(jìn)化心理學(xué)、后現(xiàn)代心理學(xué)被并稱(chēng)為心理學(xué)的“新三大勢(shì)力”，其影響可見(jiàn)一斑。積極心理學(xué)不是另一種形式的心靈雞湯，而是采用科學(xué)的原則和方法來(lái)研究幸福，倡導(dǎo)心理學(xué)的積極取向，以研究人類(lèi)的積極心理品質(zhì)、關(guān)注人類(lèi)的健康幸福與和諧發(fā)展。積極心理學(xué)其實(shí)是在用傳統(tǒng)的心理學(xué)研究視角研究那些人類(lèi)的積極優(yōu)秀的心理品質(zhì)。從改善人類(lèi)的病態(tài)心理變成發(fā)展人類(lèi)的積極心理。通過(guò)這樣一種轉(zhuǎn)變，實(shí)現(xiàn)幫助人們走向更加和諧幸福的生活的終極目標(biāo)。由此可見(jiàn)，積極心理學(xué)的目標(biāo)與任務(wù)和心理康復(fù)有很多暗合之處。而積極心理學(xué)最重要的成果之一就是豐富有效、極具操作性的積極心理調(diào)適技術(shù)。如果將其運(yùn)用于康復(fù)治療活動(dòng)中，將會(huì)大有裨益。接下來(lái)，本文將列舉幾種常用的積極心理技術(shù)，闡述其在心理康復(fù)中的價(jià)值和作用。

幾年前，美國(guó)脫口秀女王奧普拉曾經(jīng)向觀眾推廣一種積極心理技術(shù)，她聲稱(chēng)“這個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)將改變你的整個(gè)人生觀”，這就是感恩日志。感恩日志是將自己每天覺(jué)得幸?？鞓?lè)的三件或者五件事情記錄下來(lái)，并寫(xiě)下當(dāng)時(shí)自己的心理感受。事情可以很小，但是每天必須不同。假以時(shí)日，將會(huì)對(duì)自己的思維方式有很大改變。2012年清華大學(xué)主辦的中國(guó)積極心理學(xué)大會(huì)上，積極心理學(xué)之父馬丁塞利格曼在回答清華師生提問(wèn)時(shí)，最推崇的一種增強(qiáng)積極情緒體驗(yàn)的方法就是這種方法。在實(shí)際操作中，人們會(huì)發(fā)現(xiàn)，剛開(kāi)始并不困難，但是在兩周后就會(huì)發(fā)現(xiàn)越發(fā)難寫(xiě)。因?yàn)槊刻毂仨毑煌?，為了完成這個(gè)任務(wù)，每天都要去有意識(shí)搜集記錄自己覺(jué)得幸福的事情。時(shí)間長(zhǎng)了，人們會(huì)反映自己會(huì)形成一種不斷努力在生活中發(fā)掘美好事物的習(xí)慣性思維。非健康人群由于身體等原因，生存質(zhì)量下降，社會(huì)功能受損，這本身就會(huì)產(chǎn)生很多負(fù)面情緒。但是其實(shí)生活中充滿了美好的事物，關(guān)鍵你愿不愿意去發(fā)現(xiàn)和關(guān)注。使用這種技術(shù)將可以有效提升非健康人群的心理幸福感。

另一種常用的積極心理技術(shù)被稱(chēng)為幸福檔案袋。就是將那些把自己和幸福聯(lián)系起來(lái)的事物和紀(jì)念品放在一起，裝進(jìn)一個(gè)檔案袋?？梢允切偶⒄掌?、名言或者帶有深刻個(gè)人意義的物品。并且把這個(gè)過(guò)程看成是制作生活文獻(xiàn)地過(guò)程，不斷發(fā)展更新檔案袋。把檔案袋放在離你不遠(yuǎn)的地方，當(dāng)你覺(jué)得累覺(jué)得難過(guò)的時(shí)候，就打開(kāi)它，從中汲取生活的正能量。非健康人群雖然面臨諸多的障礙和困難，但是他們腦海中也有美好的記憶，生活中也有讓人激動(dòng)的事情。如果把這些保存下來(lái)，將會(huì)有效提升他們的自信心和自我效能感。芭芭拉·弗雷德里克森甚至人們建議十個(gè)檔案袋，分別對(duì)應(yīng)積極心理學(xué)中的人的十種積極情緒：喜悅、感激、寧?kù)o、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵(lì)、敬佩和愛(ài)。當(dāng)某一個(gè)檔案袋暫時(shí)失去功效的時(shí)候，也就是無(wú)法激起你內(nèi)心的正能量的時(shí)候可以馬上用另一個(gè)檔案袋去代替。這種方式可以始終保持對(duì)積極情緒的新鮮感，有效改善人們的心理健康水平。

還有一種方法是設(shè)定自己的復(fù)位鍵。每個(gè)人都會(huì)有被負(fù)面情緒包圍難以自拔的時(shí)候，陷入一種“越想越氣、越氣越想”的負(fù)面循環(huán)，導(dǎo)致原本一件小事，最后卻引起了我們難以遏制的負(fù)面情緒。這在心理學(xué)上被稱(chēng)為一種負(fù)面情緒的反芻。非健康人群因?yàn)樯鐣?huì)功能受損，一般會(huì)比普通人擁有更多的空余時(shí)間，加之本身他們就有很多負(fù)面積壓在心中，于是很容易陷入上面所說(shuō)的負(fù)面情緒的反芻中。而現(xiàn)在電腦非常普及，當(dāng)電腦死機(jī)或者速度很慢，難以正常運(yùn)行的時(shí)候，如果沒(méi)有其他辦法就只能按復(fù)位鍵重啟。也可以把這個(gè)功能遷移到人的身上。復(fù)位鍵可以是你的一件小飾品，或者你的手機(jī)里的一段音樂(lè)、一張圖片。總之是經(jīng)常帶在身邊的一件東西。以后當(dāng)自己出現(xiàn)難以控制或者難以排遣的消極情緒時(shí)，你就拿出你的復(fù)位鍵，然后對(duì)自己輕輕說(shuō)一聲：重啟！閉上眼睛假想自己是一臺(tái)電腦，按了復(fù)位鍵。不管剛才有多不開(kāi)心，告訴自己：“我重啟了”。然后就把剛才的煩惱全部丟掉，徹底重新開(kāi)始自己的程序。這實(shí)際上是一種心理儀式技術(shù)。這將有助于非健康人群打斷自己的負(fù)面情緒循環(huán)，及時(shí)“重啟”自己的大腦，重新開(kāi)始自己的正常生活。

積極心理學(xué)還有很多應(yīng)用性很強(qiáng)的技術(shù)，例如冥想、感恩拜訪等等，都能有效提升人們的幸福和積極情緒。如果能夠?qū)⑵溥\(yùn)用在心理康復(fù)領(lǐng)域中，將可以為非健康人群的心理康復(fù)和社會(huì)功能的恢復(fù)，起到良好的促進(jìn)作用。

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①傅世恒.中醫(yī)康復(fù)學(xué)[M].上海：上海科技出版社，1992.