芻議啦啦操運(yùn)動的能量代謝特征與訓(xùn)練應(yīng)用原理①

黎力榕

(廣西經(jīng)濟(jì)管理干部學(xué)院 廣西南寧 530007)

芻議啦啦操運(yùn)動的能量代謝特征與訓(xùn)練應(yīng)用原理①

黎力榕

(廣西經(jīng)濟(jì)管理干部學(xué)院 廣西南寧 530007)

本文主要是通過對啦啦操訓(xùn)練和比賽中,運(yùn)動員能量代謝特征進(jìn)行了探討和分析,并提出啦啦操項(xiàng)目在訓(xùn)練方法上應(yīng)根據(jù)該項(xiàng)目自身的供能特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練的觀點(diǎn),旨在進(jìn)一步提高啦啦操運(yùn)動員的訓(xùn)練水平,為比賽創(chuàng)造優(yōu)異成績,提供一定的生理、生化理論依據(jù)。

啦啦操運(yùn)動 能量代謝特征 訓(xùn)練應(yīng)用

在眾多的新興體育運(yùn)動中,啦啦操運(yùn)動因其獨(dú)特的技術(shù)風(fēng)格和熱情奔放的表演,受到了世界許多國家人們的青睞。它由最初的吶喊助威活動演變?yōu)閺V受青少年喜愛的競賽項(xiàng)目及競賽場上很有活力的組成部分。體育賽事是運(yùn)動項(xiàng)目推動的杠桿。近年來,隨著各種比賽活動在全球蔓延,啦啦操競賽機(jī)制的不斷完善,無論是身體素質(zhì)或是運(yùn)動技術(shù),都對運(yùn)動員提出了更高的要求。那么,在日常的訓(xùn)練中,我們應(yīng)當(dāng)找到運(yùn)動員能量代謝的特征,制定有效的訓(xùn)練方法,才能幫助他們更好更快的增強(qiáng)體能,發(fā)展身體素質(zhì),提高競技水平。

1 啦啦操運(yùn)動能量代謝特征

隨著啦啦操技巧的不斷增強(qiáng),托舉、舞蹈動作、過渡連接等高難度技巧存在于每個(gè)啦啦操團(tuán)隊(duì)競賽項(xiàng)目中,由于啦啦操成為了世界性的競技項(xiàng)目,有可能還會引入奧運(yùn)會,因此,啦啦操運(yùn)動的競爭日益激烈。啦啦操運(yùn)動不僅在技術(shù)上有高標(biāo)準(zhǔn),而且對于啦啦操運(yùn)動員的體力也是一大考驗(yàn)。在我國高校的啦啦操運(yùn)動訓(xùn)練中,教師在注重發(fā)展啦啦操技巧外,對啦啦操運(yùn)動員的耐力素質(zhì)培養(yǎng),也制定了相應(yīng)的方案,如短跑、舉重、跳高跳遠(yuǎn)等,提高其無氧代謝的能力,這已經(jīng)成為啦啦操合理訓(xùn)練的一個(gè)重要組成部分。本文就啦啦操運(yùn)動員的能力代謝特征,分析如何科學(xué)規(guī)律的應(yīng)用在日常啦啦操訓(xùn)練方法上,提高訓(xùn)練效果,保證訓(xùn)練質(zhì)量。

1.1 不同強(qiáng)度運(yùn)動能量代謝特征

科學(xué)研究表明,隨著啦啦操運(yùn)動強(qiáng)度的增加,機(jī)體的所需能量也會逐步加大,供能物資參與供能的比例也在發(fā)生變化,糖供能進(jìn)一步增加,脂肪供能則反之逐漸減小。高強(qiáng)度啦啦操運(yùn)動時(shí)主要為糖酵解的無氧功能,低強(qiáng)度時(shí)主要是脂肪的有氧代謝為主。比如,啦啦操簡單的舞蹈動作和啦啦操男運(yùn)動員托舉技術(shù),運(yùn)動強(qiáng)度的加大,當(dāng)然代謝的速度也會逐漸加快。

1.2 變換強(qiáng)度運(yùn)動能量代謝特征

在啦啦操運(yùn)動運(yùn)動強(qiáng)度相同的情況下,恒定強(qiáng)度和變換強(qiáng)度兩者運(yùn)動過程機(jī)體能量消耗和代謝特征的不一樣?？茖W(xué)表明,啦啦操運(yùn)動變換強(qiáng)度時(shí),糖的氧化程度是高于恒定強(qiáng)度運(yùn)動的,無氧呼吸產(chǎn)生的大量乳酸明顯高于恒定強(qiáng)度運(yùn)動。但是兩者在耗氧量、總能耗上相差不大。啦啦操恒定強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)脂肪代謝量大于變化強(qiáng)度時(shí),糖代謝相反,低于變換強(qiáng)度運(yùn)動,但是在心血管反應(yīng)上,是基本相同的。啦啦操的運(yùn)動強(qiáng)度是在不停變化的,隨著動作技巧難度的一步步加大,糖的無氧代謝水平和血乳酸水平在不斷增強(qiáng)。

1.3 間歇運(yùn)動能量代謝特征

啦啦操運(yùn)動表演時(shí),由于表演動作的需要,一些啦啦操運(yùn)動員會間歇性的運(yùn)動。在日常的啦啦操運(yùn)動訓(xùn)練時(shí),也存在間歇訓(xùn)練,即間隔一段時(shí)間再運(yùn)動,間歇訓(xùn)練機(jī)體交感——腎上腺系統(tǒng)反應(yīng)較大,脂肪供能的比例增加,糖的氧化供能量逐漸減少。

1.4 不同性別運(yùn)動能量代謝特征

傳統(tǒng)的啦啦操只有女生,現(xiàn)代的啦啦操運(yùn)動打破了傳統(tǒng)性別單一的模式,男生加入了啦啦操運(yùn)動。但是由于男生和女生身體結(jié)構(gòu)和生理功能存在很大的差別,因此在啦啦操運(yùn)動能量消耗和能力代謝特征上也存在很大程度上的差異。在男生和女生啦啦操訓(xùn)練2h后,明顯發(fā)現(xiàn)女生脂肪氧化供能高于男生,但是男生的糖氧化供能高于女生,腎上腺素也顯著高于女生。大學(xué)正是學(xué)生身體發(fā)育成熟的階段,科學(xué)研究表明,性激素與男女運(yùn)動時(shí)能量代謝的特征也有重要的關(guān)系,雌激素和黃酮體能增強(qiáng)皮下脂肪供能能量,這就致使在運(yùn)動中,女生的脂肪供能比例明顯高于男生。

1.5 不同肥胖程度運(yùn)動能量代謝特征

啦啦操運(yùn)動員并不全是“清一色”消瘦身材。由于大尺度的訓(xùn)練,基本都非常強(qiáng)壯。在啦啦操運(yùn)動中,稍微肥胖一點(diǎn)的運(yùn)動員心率和呼吸指標(biāo)明顯會上升,最大攝氧量和無氧閾偏高。當(dāng)然,肥胖者的機(jī)械效率明顯低于常人,工作效率和體力也較差。

1.6 不同技巧運(yùn)動能量代謝特征

一般來說,啦啦操的動作是在快速音樂節(jié)奏下完成的,如翻騰、托舉、金字塔組合等,在體育運(yùn)動中屬于難度大、驚險(xiǎn)度高的項(xiàng)目。在啦啦操運(yùn)動過程中,啦啦操運(yùn)動員為了取得較高的分?jǐn)?shù),在整個(gè)過程中,會不停的變化各種高難度技巧,按照規(guī)定要求,啦啦操運(yùn)動員在10 s必須完成22～26個(gè)節(jié)拍,這不僅對啦啦操運(yùn)動員的技術(shù)提出了更高的要求,對運(yùn)動員的體力也是一大考驗(yàn)。在短時(shí)間內(nèi)做大量的技巧動作,需要瞬間力量爆發(fā),無氧耐力必然是制約成功的關(guān)鍵因素。無氧功能來自于ATP-CP系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng),但是ATP-CP持續(xù)時(shí)間短,不能滿足機(jī)體的需要,這個(gè)時(shí)候糖酵系統(tǒng)啟動,給ATP-CP提供能量,保證機(jī)體正常運(yùn)動。

2 根據(jù)啦啦操運(yùn)動能量代謝特征,實(shí)現(xiàn)科學(xué)訓(xùn)練

啦啦操運(yùn)動員在持續(xù)運(yùn)動過程中,會發(fā)生無氧呼吸產(chǎn)生乳酸,乳酸大量堆積會導(dǎo)致中樞疲勞和外周疲勞,運(yùn)動員在比賽完或者訓(xùn)練完后,體能都會有所下降,運(yùn)動強(qiáng)度不能維持在原有的水平。根據(jù)啦啦操運(yùn)動員能量代謝的特征,設(shè)計(jì)科學(xué)合理的訓(xùn)練方案,提高啦啦操運(yùn)動員的高超技巧和運(yùn)動能力,有效的鍛煉身體。在我國高校中,老師在對學(xué)生的培訓(xùn)過程實(shí)質(zhì)上就是應(yīng)激—適應(yīng)—再應(yīng)激—再適應(yīng)這樣反反復(fù)復(fù)的過程,啦啦操運(yùn)動員在培訓(xùn)中,能量新陳代謝系統(tǒng)不斷鍛煉、不斷適應(yīng),從而提高啦啦操運(yùn)動員的運(yùn)動能力。

2.1 根據(jù)乳酸能特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練

啦啦操運(yùn)動本身就是一個(gè)比較耗能的運(yùn)動,在訓(xùn)練過程中,隨著啦啦操運(yùn)動強(qiáng)度的增大,在開始階段,ATP-CP系統(tǒng)供能只能持續(xù)7.5s左右,會使CP迅速耗盡,糖酵解系統(tǒng)會馬上被激發(fā),釋放能量,提供給ATP,繼續(xù)合成。糖酵解系統(tǒng)供能維持時(shí)間比較長,在后期,會產(chǎn)生大量的乳酸并且造成堆積,提高乳酸原系統(tǒng)供能能力,可以增強(qiáng)運(yùn)動員機(jī)體對乳酸的耐受能力。一般來說,可以通過三種途徑來提高乳酸能系統(tǒng)的供能能力。

2.1.1 提高產(chǎn)生乳酸的能力

通過無氧代謝酶調(diào)節(jié)乳酸生成,如磷酸化酶等,讓機(jī)體不斷產(chǎn)生乳酸,使無氧代謝供能能力不斷提高。啦啦操運(yùn)動訓(xùn)練一般是以長跑、游泳等為主,不斷的強(qiáng)化運(yùn)動學(xué)生的運(yùn)動量,在引起身體酸血癥時(shí),提高無氧代謝酶的活性,使乳酸產(chǎn)生的能力明顯增強(qiáng)。老師在指導(dǎo)啦啦操運(yùn)動員訓(xùn)練時(shí),可以采用1～2min最大強(qiáng)度的間歇性練習(xí),使乳酸濃度達(dá)到最高值,提高啦啦操運(yùn)動員的體力和速度耐力。

2.1.2增強(qiáng)耐受乳酸的能力

大量產(chǎn)生乳酸在某種情況下,并不是一件好事。糖酵解系統(tǒng)使產(chǎn)生的大量乳酸堆積,有可能會導(dǎo)致酸中毒。在提高機(jī)體產(chǎn)生乳酸的前提下,一定要注意提高機(jī)體耐受乳酸的能力。在啦啦操運(yùn)動訓(xùn)練中,長時(shí)間的受到乳酸的刺激,在這個(gè)過程中,不斷適應(yīng)這樣刺激,才能有效的提高啦啦操運(yùn)動員耐受乳酸的能力。血乳酸保持在一定程度的高水平上,訓(xùn)練時(shí)使運(yùn)動強(qiáng)度略微小于乳酸的最高水平,第一次練習(xí)后,可以停下,拍打腿部或者甩動手部,休息5min左右,確保乳酸有一定程度的消除。采用這種超負(fù)荷的訓(xùn)練,久而久之,重復(fù)進(jìn)行,對提高機(jī)體耐乳酸的能力有重要的作用。

2.1.3 加強(qiáng)消除乳酸能力

在高強(qiáng)度的啦啦操訓(xùn)練中,由于肌肉細(xì)胞短時(shí)間內(nèi)無法獲得足夠的氧氣,導(dǎo)致有氧呼吸無法進(jìn)行,無氧呼吸產(chǎn)生乳酸。但是一旦大量的乳酸堆積,嚴(yán)重時(shí)會產(chǎn)生酸中毒,影響運(yùn)動員的運(yùn)動情況和身體健康。因此,在劇烈運(yùn)動后,應(yīng)該多做深呼吸,盡量少飲水或者是間歇飲水,有效的促進(jìn)乳酸的氧化分解;也可以采用間歇性的運(yùn)動,如高抬腿、跳繩等,不斷提高有氧代謝的能力。

2.2 根據(jù)ATP-CP系統(tǒng)特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練

ATP-CP即磷酸原系統(tǒng),其供能輸出速率大,但是持續(xù)時(shí)間比較短,一般維持在7.5s左右。雖然時(shí)間很短,但其作用卻是不容忽視的,在啦啦操運(yùn)動中,經(jīng)常會有托舉、拋接等高難度的技巧動作,這種爆發(fā)式的能量,都是需要ATP-CP系統(tǒng)供能的,因此,在啦啦操運(yùn)動中,對運(yùn)動員的ATP系統(tǒng)的供能能力提出了更嚴(yán)格的要求。在啦啦操訓(xùn)練過程中,應(yīng)該最大限度的動用CP供能,避免糖酵解的過早啟動,盡量減少乳酸的產(chǎn)生。這就要求在每次訓(xùn)練中,練習(xí)之間的間隔不能低于1min,一般是90s或者120s。此時(shí)肌肉中的ATP和CP完全恢復(fù),繼續(xù)為機(jī)體供能,加強(qiáng)下一組訓(xùn)練的強(qiáng)度,進(jìn)一步增強(qiáng)啦啦操訓(xùn)練學(xué)生的運(yùn)動能力。例如,根據(jù)啦啦操運(yùn)動的特點(diǎn),老師可以組織學(xué)生練習(xí)10s跳繩,間隔30s,再一次10s跳繩,如此反復(fù),其強(qiáng)度應(yīng)該接近于或者高于啦啦操比賽時(shí)的運(yùn)動強(qiáng)度,才能保證比賽時(shí),運(yùn)動員擁有充沛的運(yùn)動體力,為獲勝提供強(qiáng)有力的保障。

3 結(jié)語

根據(jù)以上分析,在進(jìn)行啦啦操訓(xùn)練的時(shí)候,應(yīng)該遵循運(yùn)動中能量代謝的特征,參照以乳酸供能為主,ATP-CP系統(tǒng)為輔的能量代謝,根據(jù)運(yùn)動實(shí)際特點(diǎn),進(jìn)行科學(xué)有效的訓(xùn)練,提高啦啦操運(yùn)動員的運(yùn)動能力,增強(qiáng)我國啦啦操運(yùn)動在國際上的競爭力,促進(jìn)我國體育事業(yè)快速發(fā)展。

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2095-2813(2014)09(a)-0018-02

黎力榕(1984—),女,廣西桂林人,廣西經(jīng)濟(jì)管理干部學(xué)院公共課教學(xué)部,講師,研究方向?yàn)轶w育教學(xué)。