運(yùn)動(dòng)過猶不及

◎ 洪昭光

運(yùn)動(dòng)過猶不及

◎ 洪昭光

中醫(yī)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以修煉人的“內(nèi)三寶”，即精、氣、神，還能夠改善人的“外三寶”，即耳、目、口。通過運(yùn)動(dòng)，內(nèi)練精神、臟腑、氣血，外練筋骨、肌肉、四肢，使內(nèi)外和諧，氣血周流，感覺靈敏，整個(gè)機(jī)體處于“陰平陽秘”的狀態(tài)。但并不是只要運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到身心健康的效果，過量的運(yùn)動(dòng)輕則損傷身體，重則還會引發(fā)疾病。

運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：剛開始跑步的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行調(diào)整，心跳顯著加快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應(yīng)期”。之后，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力，泵血均勻，并隨時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的大小做出相應(yīng)調(diào)整。

20 分鐘之內(nèi)的跑步，主要由體內(nèi)貯存的糖原提供能量，特別是肌糖原和肝糖原，它們在有氧條件下分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。

跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，能量的主要來源是體內(nèi)的脂肪。脂肪先分解為甘油和脂肪酸，甘油直接被氧化，脂肪酸變?yōu)橐阴］o酶A，再經(jīng)過代謝，一部分轉(zhuǎn)變?yōu)樘且蕴峁┠芰?。由于靠脂肪供?yīng)能量需氧量多，因而在跑步強(qiáng)度達(dá)到缺氧程度時(shí)，就不能靠氧化脂肪來提供能量。

可見，以鍛煉身體為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘，否則對心肺功能的提高起不到什么作用。超過5分鐘的跑步，持續(xù)時(shí)間越長，心肺功能的鍛煉效果也就越好。至于跑步的速度，可根據(jù)自己的體力來調(diào)整。

以減肥健美為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不會使機(jī)體過分缺氧，所以有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

應(yīng)該知道的是，在長跑的第一個(gè)月里，因食欲增加體重會稍有上升，但第二個(gè)月體重很快就會下降。若要停止跑步運(yùn)動(dòng)，應(yīng)逐日遞減運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以免引起“反彈性肥胖”。

運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身，但病患者選擇了不適宜的運(yùn)動(dòng)方式，不但不能強(qiáng)身，還會加重病情。因此，病患者應(yīng)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式。

（摘自《洪昭光天天健康方案》時(shí)代文藝出版社 圖/子依）