提高基層青少年投籃命中率的方法與手段

【摘要】投籃是籃球運(yùn)動(dòng)的得分手段。進(jìn)攻方運(yùn)用各種進(jìn)攻技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的目的，是創(chuàng)造更多更好的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，力求投中得分。掌握好投籃技術(shù)提高投籃命中率，對比賽中取勝具有十分重要的意義。本文從心里、身體、技術(shù)等方面進(jìn)行分析，歸類提高投籃命中率的教學(xué)訓(xùn)練方法與手段，對提高投籃教學(xué)訓(xùn)練具有十分重要的現(xiàn)實(shí)意義。

【關(guān)鍵詞】投籃技術(shù)動(dòng)作；投籃命中率；專項(xiàng)身體素質(zhì)；心理素質(zhì)；方法與手段

隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，比賽的對抗性越來越激烈，技術(shù)水平越來越高，對投籃命中率的要求也越來越高。本文針對青少年的生理特點(diǎn)，對提高投籃命中率的因素進(jìn)行總結(jié)，整理出提高投籃命中率的方法與手段，為青少年掌握正確、規(guī)范的投籃技術(shù)，采用行之有效的訓(xùn)練方法提高投籃命中率提供參考。

1 研究對象與方法

1.1研究對象：以樂清市青少年籃球隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員為研究對象

1.2研究方法：訪談法，綜合分析法

1.2.1文獻(xiàn)資料法：查閱國內(nèi)有關(guān)資料。

1.2.2訪談法：通過與各隊(duì)員的面對面交流，發(fā)現(xiàn)存在的問題。

1.2.3綜合分析法：根據(jù)各隊(duì)員的情況進(jìn)行全面認(rèn)真的分析和總結(jié)，得出結(jié)論。

2 分析與討論

通過與隊(duì)員的交流和日常訓(xùn)練中的觀察，發(fā)現(xiàn)影響青少年投籃命中率的主要因素有：①正確規(guī)范的投籃姿勢；②身體的協(xié)調(diào)性；③投籃的拋物線；④心理作用。針對以上四個(gè)要素，做出如下的闡述：

2.1投籃技術(shù)動(dòng)作的正確、規(guī)范化

正確、規(guī)范的投籃技術(shù)是提高投籃命中率的首要條件。使青少年了解正確的投籃技術(shù)方法要點(diǎn)，形成正確的動(dòng)作表象，建立規(guī)范的動(dòng)力定型，嚴(yán)格地按規(guī)范動(dòng)作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)，訓(xùn)練中不強(qiáng)調(diào)投籃技術(shù)規(guī)范化，付出再多的努力只能是事倍功半。比賽中最常用且得分最多的投籃方式，就是跳起單手肩上投籃。肩上投籃的優(yōu)點(diǎn)是起跳突然，投籃后球的出手點(diǎn)較高，投籃的同時(shí)可與傳球和切入相結(jié)合，形成三威脅姿勢。投籃的整個(gè)過程中，上下肢和軀體比較容易做到協(xié)調(diào)一致，動(dòng)作簡單，容易掌握，命中率也最高。因此，想盡快提高籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率，首先要在投籃技術(shù)規(guī)范化上下一番苦功。規(guī)范化的投籃技術(shù)動(dòng)作應(yīng)在平時(shí)多投、多練，才能培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺，最終達(dá)到規(guī)范技術(shù)的動(dòng)力定型。

2.2投籃技術(shù)動(dòng)作教學(xué)、訓(xùn)練要循序漸進(jìn)

2.2.1徒手練習(xí)，做原地投籃動(dòng)作，重點(diǎn)體會(huì)投籃的手型、用力過程及全身的協(xié)調(diào)配合。

2.2.2持球原地投籃練習(xí)，在掌握徒手投籃動(dòng)作的基礎(chǔ)上，做持球投籃動(dòng)作練習(xí)。首先抓好壓腕撥球的動(dòng)作質(zhì)量，有意識(shí)地強(qiáng)調(diào)該動(dòng)作的重要性，使投籃壓腕撥球動(dòng)作進(jìn)入“自動(dòng)化”的過程，以手指根上部位觸球，掌心空出；然后用撥指和撥碗的力量向上推出，使球向后旋轉(zhuǎn)，其次掌握好下肢的用力，促使整個(gè)投籃動(dòng)作的全身用力順序正確、規(guī)范、協(xié)調(diào)。針對青少年學(xué)生肌肉生長發(fā)育特點(diǎn)，大肌群優(yōu)先于小肌群生長，青少年在進(jìn)行投籃壓腕和撥球無力的情況下，有意識(shí)地加強(qiáng)手指、手腕的力量練習(xí)，既提高投籃時(shí)的撥球壓腕力量，又可有效提高手指、手腕的協(xié)調(diào)性。

2.2.3跳投練習(xí)，在原地投籃練習(xí)的基礎(chǔ)上，結(jié)合下肢的蹬地起跳，進(jìn)行跳投的練習(xí)。跳投練習(xí)分為接球急停跳起投籃，在移動(dòng)中用跨步接球急停，兩膝微屈，重心下降，突然向上起跳，在身體騰空到最高點(diǎn)時(shí)將球投出。運(yùn)球急停跳起投籃，在快速運(yùn)球中，采用一步或兩步急停接球，兩膝微屈，重心快速移至兩腳之間并迅速蹬地向上跳起，當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時(shí)將球投出。

2.2.4強(qiáng)化投籃動(dòng)作技術(shù)，體會(huì)不同距離和不同角度投籃身體各部位的協(xié)調(diào)用力。自投自搶，從近距離開始，然后再進(jìn)行中遠(yuǎn)距離的投籃練習(xí)，從不同的遠(yuǎn)度，不同的角度加強(qiáng)投籃技術(shù)動(dòng)作的動(dòng)力定型。

2.2.5投籃時(shí)機(jī)的選擇與把握，選擇良好的投籃時(shí)機(jī)、果斷出手。良好的投籃時(shí)機(jī)，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機(jī)會(huì)是靠個(gè)人和全隊(duì)配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時(shí)機(jī)。投籃者要利用全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會(huì)或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時(shí)的時(shí)間差和空間差果斷出手投籃。

3 加強(qiáng)專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

現(xiàn)代的籃球賽， 速度越來越快， 對抗越來越強(qiáng)， 運(yùn)動(dòng)員沒有規(guī)范系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練必然會(huì)導(dǎo)致投籃命中率的降低。因此要保持和提高比賽中的投籃命中率， 一定要重視身體訓(xùn)練， 特別是專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練。要把投籃練習(xí)同身體素質(zhì)練習(xí)有機(jī)結(jié)合起來，在抓技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員速度、彈跳、力量、柔韌和靈活性等身體素質(zhì)的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性好，身體對抗性強(qiáng)，在球出手的瞬問，身體和手是相對穩(wěn)定的。素質(zhì)訓(xùn)練要常年保持，貫穿于每次訓(xùn)練的始終。有良好的身體素質(zhì)做基礎(chǔ)，確保各項(xiàng)技術(shù)的銜接運(yùn)用，是提高投籃命中率的基本保障。

籃球運(yùn)動(dòng)要求的專項(xiàng)速度是急起動(dòng)、急停距離變化不等的奔跑速度，高速奔跑中的變向折回速度，突然擺脫防守的各種曲線運(yùn)動(dòng)速度、快速傳球和運(yùn)球速度、快速準(zhǔn)確投籃的速度等。

彈跳是在不規(guī)則助跑下一步兩步起跳，原地向不同方向起跳、后撤、轉(zhuǎn)身、側(cè)跨起跳，在對方推、拉、撞情況下排除各種干擾的強(qiáng)行起跳，連續(xù)的單腳跳、雙腳跳等。有時(shí)要求跳得高，有時(shí)要求跳得遠(yuǎn)，有時(shí)要求跳得快，有時(shí)要求慢一拍起跳。有時(shí)跳起后在空中滯留較長間，做側(cè)身、后仰、前躍等各種擺脫封蓋的動(dòng)作或假動(dòng)作。力量也并非在舉重那種爆發(fā)力，而是支持運(yùn)動(dòng)員全場快速奔跑，做各跳躍的耐力和連續(xù)爆發(fā)力。同時(shí)還要特別重視加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員的腿部，背部肌肉力量的訓(xùn)練。素質(zhì)訓(xùn)練還要貫穿于整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃之中。有了良好的身體素質(zhì)做基礎(chǔ)，才能保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。

4 加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練

在青少年的教學(xué)與訓(xùn)練中，心理素質(zhì)也是影響投籃命中率高低重要環(huán)節(jié)之一，心理訓(xùn)練是對青少年心理過程和個(gè)性心理特征施加影響的過程，以形成良好的心理狀態(tài)、提高心理技能、發(fā)展心理素質(zhì)。比賽雙方實(shí)力相當(dāng)，比的是心理適應(yīng)、調(diào)控能力，拼的是意志品質(zhì)。就心理訓(xùn)練來講，從小培養(yǎng)，能使青少年運(yùn)動(dòng)員們從小明確運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)，培養(yǎng)責(zé)任感，磨練意志，鍛煉性格，增強(qiáng)自信心，穩(wěn)定情緒，改善心理機(jī)能的作用。在教學(xué)比賽中，讓裁判員故意漏判、錯(cuò)判，甚至反判來刺激運(yùn)動(dòng)員，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的承受力；另一方面，要有針對性地設(shè)置各種障礙，以加大投籃的難度。強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃成功起著重要的作用。

5 結(jié)論

投籃命中率的提高與建立規(guī)范的投籃技術(shù)動(dòng)作密不可分。只有建立正確的動(dòng)作表象，形成規(guī)范的動(dòng)力定型，持之以恒的進(jìn)行練習(xí)，才是提高投籃命中率的前提。在教學(xué)訓(xùn)練中，循序漸進(jìn)的教學(xué)步驟是形成規(guī)范的動(dòng)力定型和提高命中的重要環(huán)節(jié)。專項(xiàng)身體素質(zhì)的提高為投籃命中率和投籃方式的選擇提供了保障。心理素質(zhì)的加強(qiáng)也是提高投籃命中率的基礎(chǔ)，激烈的籃球比賽中， 要提高投籃命中率， 應(yīng)克服運(yùn)動(dòng)員的心理障礙， 主要應(yīng)培養(yǎng)青少年的意志品質(zhì)， 增強(qiáng)自信心。

在學(xué)生掌握正確的投籃技術(shù)時(shí)，安排對抗條件下的投籃練習(xí)，提高在有防守情況下運(yùn)用技術(shù)的能力。還要進(jìn)行配合投籃、搶投練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的配合意識(shí)，對配合技術(shù)要提出明確的要求，為取得比賽的勝利奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]孫民治.《球類運(yùn)動(dòng)—籃球》.高等教育出版社，2004.4

[2]王志平.淺析籃球比賽中影響投籃命中率的心理因素[J].湖北廣播電視大學(xué)學(xué)報(bào)，2007.5

[3]鄭勇.如何提高投籃命中率[J].內(nèi)蒙古商貿(mào)職業(yè)學(xué)院，2004，9

[4]魏文亮.試論影響投籃命中率的四大因素[J].時(shí)代教育，2010，11

[5]池斌.籃球比賽中影響命中率的相關(guān)因素[J].湖南醫(yī)科大學(xué)學(xué)報(bào)(社會(huì)科學(xué)版)，2010，5

[6]尹華，王俊.淺析影響投籃命中率相關(guān)因素與訓(xùn)練方法[J].科教文匯(上旬刊)，2008，7

作者簡介：

毛偉國，男，浙江樂清人，大學(xué)本科，小學(xué)一級。