網(wǎng)球初學(xué)者正手擊球錯(cuò)誤動(dòng)作分析及糾正

李玉磊

摘 要 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)憑借其自身的魅力受到越來(lái)越多的網(wǎng)球愛好者青睞，但是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)又是一項(xiàng)技術(shù)含量很高的體育項(xiàng)目。對(duì)于網(wǎng)球初學(xué)者來(lái)說(shuō)，在學(xué)習(xí)的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)各種各樣的錯(cuò)誤動(dòng)作，及時(shí)辨別出所犯錯(cuò)誤的根源，是幫助初學(xué)者提高技術(shù)所必須做到的。從生物力學(xué)的角度講，完美的技術(shù)可以使力量和控制有效地結(jié)合，并將受傷減至最低程度，錯(cuò)誤動(dòng)作反之。本文對(duì)網(wǎng)球初學(xué)者正手擊球常犯的錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行分析，并提出一些有效的糾正方法。

關(guān)鍵詞 網(wǎng)球 初學(xué)者 正手擊球 錯(cuò)誤分析 糾正方法

中圖分類號(hào)：G845 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

Tennis Beginners' Forehand Error Analysis and Corrective Action

LI Yulei

（The Physical Education Department of Pingdingshan University， Pingdingshan， He'nan 467000）

Abstract Tennis with its own charms more and more tennis enthusiasts of all ages， but tennis is a high-tech sport. Tennis for beginners， in the learning process will be a variety of malfunction， timely identify the root cause of mistakes is to help beginners improve technology must be done. Speaking from the perspective of biomechanics， the perfect technology allows to effectively combine power and control， and reduced to the lowest extent of injury， malfunction and vice versa. In this paper， tennis beginners' forehand common mistake motion for analysis and propose effective remedies.

Key words tennis； beginners； forehand； error analysis； corrective action

1 網(wǎng)球正手常見錯(cuò)誤分析及糾正

1.1 準(zhǔn)備步驟常見錯(cuò)誤及糾正

1.1.1 膝關(guān)節(jié)的彎曲度把握不好

擊球時(shí)膝關(guān)節(jié)太直會(huì)影響腿部發(fā)力，如果膝關(guān)節(jié)過(guò)分彎曲也會(huì)影響擊球效果，雖說(shuō)應(yīng)該確保低重心的姿勢(shì)，但如果過(guò)分也會(huì)適得其反導(dǎo)致體勢(shì)不穩(wěn)定的情況。當(dāng)遇到低球，擊球必然要屈膝，可如果彎曲得使膝關(guān)節(jié)的位置超過(guò)了腳的位置就是屈得過(guò)分了。另外，站位時(shí)如果兩腳距離過(guò)窄，屈膝成低姿勢(shì)十分困難，而兩腳間距比較寬，屈膝就比較容易獲得低姿勢(shì)。為了能夠打出強(qiáng)力擊球，可通過(guò)一些專門訓(xùn)練高點(diǎn)發(fā)力擊球，經(jīng)過(guò)不斷地重復(fù)，漸漸就會(huì)習(xí)慣和掌握大力擊球動(dòng)作。

糾正練習(xí)：（1）站在網(wǎng)前，讓球彈起，將球在高于網(wǎng)的位置用力擊出，球拍越過(guò)球網(wǎng)，即隨揮動(dòng)作揮到對(duì)面場(chǎng)地上空，這種練習(xí)主要保證高點(diǎn)擊球，而且保證在前方捕捉到球。（2）站在發(fā)球線內(nèi)進(jìn)行強(qiáng)力擊球練習(xí)，可擊打自己拋出的球。熟練掌握之后逐漸向后退下，做同樣的練習(xí)，直至退到底線。如果對(duì)于緩慢彈起的球也能夠進(jìn)行大力回?fù)?，說(shuō)明大力回?fù)羟蚣夹g(shù)已經(jīng)有一定水平。所以適當(dāng)屈膝運(yùn)用下肢，轉(zhuǎn)體等全身的爆發(fā)力。并且在擊球過(guò)程中身體的“軸”絲毫沒(méi)有晃動(dòng)。穩(wěn)定的“軸”保證了擊球的穩(wěn)健。（3）找一個(gè)椅子，讓球員坐在椅子邊沿，體會(huì)向后引拍時(shí)膝關(guān)節(jié)是彎曲的，邊蹬邊伸直膝關(guān)節(jié)，重心前移帶動(dòng)向前揮拍擊球。

1.2 分腿墊步常見錯(cuò)誤

1.2.1 不做分腿墊步

引拍前需要做一個(gè)分腿墊步的動(dòng)作，分腿墊步的生理學(xué)原理是肌肉在做超等長(zhǎng)收縮時(shí)具有更強(qiáng)的爆發(fā)力，這樣有助于克服身體的靜止慣性，起到快速啟動(dòng)及時(shí)到位的作用。很多初學(xué)者會(huì)忘記做分腿墊步的動(dòng)作。

糾正練習(xí)：（1）講清楚它的生物力學(xué)原理，讓學(xué)員認(rèn)識(shí)到分腿墊步的必要性。（2）足球練習(xí)法，讓學(xué)生用腳弓進(jìn)行傳球練習(xí)時(shí)，等球時(shí)不停地小跳移動(dòng)，多加練習(xí)，養(yǎng)成習(xí)慣。

1.3 引拍步驟中常見錯(cuò)誤

1.3.1 向后鏟式引拍

球員在向后引拍時(shí)只抬手臂而不轉(zhuǎn)體，造成擊球時(shí)手腕小臂緊固困難，擊球無(wú)力。

糾正方法：（1）教練員在球員右邊腰部高度舉一把球拍，然后球員向后拉拍時(shí)球拍必須從教練員所舉球拍的上面通過(guò)。并且做向前揮動(dòng)時(shí)，再?gòu)慕叹殕T所舉球拍的下面揮過(guò)去，這樣身體必然會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)。（2）練習(xí)者肘關(guān)節(jié)固定，用非持拍手推拍完成后引拉拍動(dòng)作。（3）一人站于練習(xí)者身后，用手抵擋練習(xí)者肘部。

1.4 瞄準(zhǔn)步驟中常見錯(cuò)誤

1.4.1 左手肘關(guān)節(jié)沒(méi)有起到準(zhǔn)星的作用

左肘關(guān)節(jié)是重要的瞄準(zhǔn)參照物，初學(xué)者卻大多不能很好地使用這一參照物，影響了擊球的準(zhǔn)確性。

糾正方法：（1）重復(fù)強(qiáng)調(diào)，細(xì)心講解，讓學(xué)員認(rèn)識(shí)到左肘參照的重要作用。（2）還要讓學(xué)員在練習(xí)的過(guò)程中不斷體會(huì)，加以理解。

1.4.2 球拍拍柄沒(méi)有指向來(lái)球

球拍的拍柄是另外一個(gè)重要的瞄準(zhǔn)參照物，瞄準(zhǔn)時(shí)要用拍柄指向來(lái)球，但是初學(xué)者常會(huì)出現(xiàn)不能使拍柄恰當(dāng)?shù)闹赶騺?lái)球的情況。

糾正方法：（1）站在墻角或球網(wǎng)前做拉拍練習(xí)。（2）提示學(xué)員把拍柄想象成一把手電筒照向來(lái)球。多加練習(xí)定會(huì)收到良好效果。

1.5 擊球步驟中常見錯(cuò)誤分析

1.5.1 手腕過(guò)于用力

隨著身體發(fā)力，手臂揮動(dòng)的軌跡最終使拍頭加速，整個(gè)工作原理也就象甩動(dòng)一條毛巾或一根鞭子。根據(jù)這些原理能讓你學(xué)到如何盡可能給拍頭加速，同時(shí)又保持控制和穩(wěn)定。要注意，如果在觸球瞬間過(guò)度使用手腕力量以至隨揮結(jié)束時(shí)手掌面朝向自己，控制力則一定會(huì)大為減弱。糾正方法：（1）用橡皮筋一頭拴住球拍的拍框，另外一頭拴住自己的肘關(guān)節(jié)上，這樣可以幫助體會(huì)球拍與小臂一體化的感覺(jué)。（2）用繃帶纏住手腕和拍柄，體會(huì)擊球時(shí)手腕固定的感覺(jué)。

1.5.2 只用手臂來(lái)?yè)羟?，肩不轉(zhuǎn)動(dòng)

在擊球之前當(dāng)由下肢力量傳遞到腰部時(shí)，（也就是腰部轉(zhuǎn)到正面）突然停住，依據(jù)人體協(xié)調(diào)鏈原理，此時(shí)力量傳遞到上肢，由肩部的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)手臂，使手臂產(chǎn)生象揮鞭子一樣速度擊球。然而有些球員不能順暢地利用肩部的力量擊球，當(dāng)他們向前揮拍擊球時(shí)身體轉(zhuǎn)動(dòng)是不存在的，僅僅是用手臂去揮拍。從而造成擊球無(wú)力。正手擊球正確方法是肩部轉(zhuǎn)動(dòng)的力量來(lái)帶動(dòng)手臂擊球動(dòng)作，最好形成一種用雙肩來(lái)抽擊來(lái)球的意識(shí)。

糾正方法：（1）原地轉(zhuǎn)動(dòng)肩，來(lái)體會(huì)肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)的感覺(jué)。（2）教師站在球員前方，當(dāng)向前揮拍時(shí)，用手握住球員的左手指，并順勢(shì)向前下方拉出。（3）教師站在球員身后，當(dāng)向前揮拍時(shí)，用手握頂球員左肩，不讓其過(guò)早后撤。（4）嘗試把拍面負(fù)重或者附帶拍套完成揮拍動(dòng)作，來(lái)培養(yǎng)肩部轉(zhuǎn)動(dòng)而不只是手臂力量，這樣完成一種理想的正拍擊球便得很容易了。

1.6 隨揮步驟中常見錯(cuò)誤分析

1.6.1 右手臂沒(méi)有充分轉(zhuǎn)肩推送

右手臂沒(méi)有充分轉(zhuǎn)肩推送，控制不住球打不到想要的線路。糾正方法：解決的辦法用打算穿越“5”個(gè)球的意圖去擊球。擊球時(shí)，從右膝的高度開始揮拍，在腰和膝之間捕捉到球。不要把來(lái)球作為“點(diǎn)”來(lái)捕捉，而是當(dāng)作一條“線”，用準(zhǔn)備穿越 “5”個(gè)球的意圖揮動(dòng)球拍，保證球拍沿著擊球方向做一平行地面的直線運(yùn)動(dòng)，才能很好地對(duì)球進(jìn)行控制。

1.6.2 球拍隨揮中沒(méi)有做到雨刷式隨揮

雨刷式隨揮以費(fèi)德勒的動(dòng)作最為經(jīng)典，費(fèi)德勒的雨刷器式隨揮，是由肩、手臂、手、球拍組成的連貫旋轉(zhuǎn)。雨刷器式的隨揮與經(jīng)典的握拍方式相結(jié)合，費(fèi)德勒能夠打出很重的球，而過(guò)網(wǎng)的軌跡也很低。但同時(shí)他又可以制造與任何人同樣多的旋轉(zhuǎn)。所以說(shuō)雨刷式隨揮是初學(xué)者必須了解和掌握的網(wǎng)球正手的重要技術(shù)環(huán)節(jié)。糾正方法：多做一些持拍的小臂內(nèi)旋外旋練習(xí)。

2 結(jié)論與建議

（1）通過(guò)歸納最基本的正手擊落地球技術(shù)中常見的錯(cuò)誤動(dòng)作，使網(wǎng)球技術(shù)當(dāng)中零散的擊球時(shí)的錯(cuò)誤理論更集中了，這樣可使廣大網(wǎng)球愛好者依據(jù)這些理論針對(duì)自己出現(xiàn)的類似錯(cuò)誤動(dòng)作及時(shí)得到改正。（2）針對(duì)不同的錯(cuò)誤動(dòng)作，本文提出一些切實(shí)可行的糾正練習(xí)方法，廣大網(wǎng)球愛好者可以根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行選擇練習(xí)，還可以在實(shí)踐中創(chuàng)新出更好的糾正練習(xí)方法。在糾錯(cuò)時(shí)所采用的方法要能從根本上解決學(xué)員所出現(xiàn)的問(wèn)題，要使學(xué)員能深切體會(huì)到如何改進(jìn)自己的擊球方法才能打出更加完美的球。（3）在對(duì)網(wǎng)球正手技術(shù)動(dòng)作的糾正過(guò)程中，要對(duì)癥下藥，注意根據(jù)不同的錯(cuò)誤原因而采取不同的糾正方法，同時(shí)要注意糾正方法的有效性和學(xué)員的可接受性。

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