打臺(tái)球健身又健腦

很多人覺(jué)得臺(tái)球跟體育鍛煉沾不上邊。其實(shí)，臺(tái)球一局下來(lái)，走動(dòng)少則八百步，多則上千步，健身作用不言而喻。普通老年人打臺(tái)球，不用特別講究什么技巧和桿法，不會(huì)有太大的動(dòng)作幅度，所以也較少造成身體傷害。而且，在打臺(tái)球過(guò)程中，老人的背部、肩部、腕部乃至整個(gè)上身都會(huì)得到鍛煉，是相當(dāng)不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)。

打打臺(tái)球好處多

70多歲的李新江老人是北京社區(qū)臺(tái)球界的名人，在他所在社區(qū)的文化館臺(tái)球室里，每天都可以看到他打球的身影，十幾年來(lái)從不間斷。以前李新江的病癥不少，膽囊炎、高血壓、冠心病都曾給他帶來(lái)不少的痛苦，自從打臺(tái)球后，他的眼睛、大腦，還有四肢都得到了鍛煉，一些病也得到了控制，而且還認(rèn)識(shí)了一些新朋友，互相交流心情也變得舒暢。用李大爺?shù)脑捴v：“臺(tái)球運(yùn)動(dòng)既不像籃球、足球那樣劇烈，也不像棋類那樣文靜，它是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜，對(duì)身心都有良好影響的運(yùn)動(dòng)?！蹦抢先舜蚺_(tái)球的好處有哪些呢？

1.健腦：打臺(tái)球跟打牌，下棋很像，是一項(xiàng)高智商的運(yùn)動(dòng)，需要有對(duì)于整個(gè)局面的連續(xù)思考和預(yù)判能力，需要有良好的布局，整個(gè)過(guò)程融合了數(shù)學(xué)、力學(xué)等多方面的知識(shí)和技巧，比其他運(yùn)動(dòng)更能鍛煉大腦思維，對(duì)于防范老年癡呆癥、腦動(dòng)脈硬化都是有好處的。

2.健體：和跑步需要調(diào)動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)一樣，打臺(tái)球?qū)φ{(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位的肌肉、鍛煉協(xié)調(diào)性也很有好處。每擊打一個(gè)球，眼睛、頸椎和肩部都需要與上肢、腰部以及下肢良好地協(xié)調(diào)與配合。在打球過(guò)程中，需要不斷地俯身和站起來(lái)，在擊打時(shí)又需要抬頭瞄準(zhǔn)，這些動(dòng)作的結(jié)合可增加肌肉的韌性。

3.養(yǎng)性：臺(tái)球是名符其實(shí)的紳士運(yùn)動(dòng)，打臺(tái)球可以培養(yǎng)一個(gè)人的氣質(zhì)，打球時(shí)也會(huì)讓人克服心浮氣躁，控制情緒起伏。

打好臺(tái)球有技巧

臺(tái)球運(yùn)動(dòng)看似挺難，其實(shí)只要掌握了幾項(xiàng)關(guān)鍵動(dòng)作，上手還是很容易的。

打好臺(tái)球的一個(gè)前提是出桿要穩(wěn)，而要想出桿穩(wěn)，就要注意擊球時(shí)的手架，以球臺(tái)邊框?yàn)榍驐U的支架，食指輕輕按住球桿，小臂和上臂呈90度角，保持小臂發(fā)力，上臂不要擺動(dòng)，再就是瞄準(zhǔn)動(dòng)作，下巴要貼在球桿上，兩眼與球桿成一條垂直線。

最基本的瞄準(zhǔn)方法是：眼睛、主球、目標(biāo)球三點(diǎn)成一線。當(dāng)然，球桿是隨著眼睛轉(zhuǎn)的，因此，實(shí)際擊球時(shí)，球桿、主球、目標(biāo)球三點(diǎn)要在同一直線上。

至于打臺(tái)球時(shí)運(yùn)用的各種桿法，比如高桿、低桿、偏桿之類，需要您在平時(shí)的訓(xùn)練中慢慢摸索體會(huì)。通常來(lái)說(shuō)，剛玩臺(tái)球的朋友還不怎么需要，只要控制好力度，效果也一樣。

打臺(tái)球時(shí)要注意

打臺(tái)球之前，老人一定要提前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間為10～15分鐘，比如繞臺(tái)球桌走走，活動(dòng)活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)。

打臺(tái)球時(shí)，注意動(dòng)作的幅度不要過(guò)大，速度可以稍緩些，用力不要過(guò)猛，以防帶來(lái)運(yùn)動(dòng)傷害。雖然臺(tái)球的運(yùn)動(dòng)量不大，但對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，最好還是選擇玩美式落袋一類的玩法，斯諾克的球臺(tái)比普通球臺(tái)大得多，非常消耗體力。

需要說(shuō)明的是，眼睛、心臟、手部肌肉有明顯殘障的人，不宜長(zhǎng)時(shí)間打臺(tái)球。普通人可連續(xù)打一、兩個(gè)小時(shí)，之后最好到戶外活動(dòng)活動(dòng)，不可過(guò)度貪玩，以免對(duì)健康造成損害。endprint