失眠的自我調(diào)節(jié)

高峰

現(xiàn)代人失眠者很多。美國(guó)心理學(xué)家彼得豪利認(rèn)為，人的睡眠和覺(jué)醒很可能由兩個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)分別控制，即睡眠系統(tǒng)和醒覺(jué)系統(tǒng)。當(dāng)睡意襲來(lái)時(shí)，醒覺(jué)系統(tǒng)的功能減弱，睡眠系統(tǒng)的功能增強(qiáng)。失眠患者就是因?yàn)榫o張而使醒覺(jué)系統(tǒng)過(guò)分活躍。身體不適也能引起失眠，如關(guān)節(jié)痛、心絞痛等疾病。隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠有效性的自然降低也會(huì)引起失眠。有許多藥物，如興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、避孕藥、抗抑郁藥等，服用不當(dāng)就會(huì)引起失眠。嘈雜的環(huán)境和不良的生活習(xí)慣對(duì)睡眠也有很大影響。

失眠的防治主要在于找出原因，有針對(duì)性地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

1.不要因?yàn)橥砩蠜](méi)睡好而在白天睡大覺(jué)或打瞌睡，40歲以下的人應(yīng)該每天都在同一時(shí)刻起床，以養(yǎng)成睡眠——醒覺(jué)的自然生物規(guī)律。

2.如果深夜醒來(lái)，就在床上放松一下，試著看點(diǎn)兒書、聽(tīng)會(huì)兒輕音樂(lè)。如果還不奏效，就稍微活動(dòng)一下，直至睡意再次襲來(lái)。

3.少吸煙、少喝酒，減少巧克力、咖啡、茶和咖啡因飲料的攝入量，在下午和晚上尤其要這樣做。

4.在傍晚記下困擾你的事情和次日對(duì)它們的處理辦法，以便晚上入睡。

5.測(cè)試一下將噪音降低到什么程度、溫度定在什么標(biāo)準(zhǔn)時(shí)對(duì)你的睡眠最為有利，以便合理調(diào)整。

6.避免在就寢前暴飲暴食。

7.堅(jiān)持適度的體育鍛煉，但不要在臨睡時(shí)進(jìn)行。

8.如果睡前精神緊張，可試用放松法讓身心平靜下來(lái)。