• <tr id="yyy80"></tr>
  • <sup id="yyy80"></sup>
  • <tfoot id="yyy80"><noscript id="yyy80"></noscript></tfoot>
  • 99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

    辦公族多下蹲

    2014-07-24 14:22:39陳淼
    中老年健康 2014年5期
    關鍵詞:肩同腿部膝蓋

    陳淼

    久坐辦公室最好的鍛煉方法便是下蹲運動。找一塊空地,雙腿打開與肩同寬或略比肩寬,雙手自然放于體前。呼氣,身體保持勻速的狀態(tài)下蹲,雙手同時扶住自己的膝蓋,蹲至最低點之后停頓2-3秒;吸氣,盡量不用手撐膝蓋只用自己腿部的力量起立至初始動作。

    常做下蹲運動不但能鍛煉肌肉,對關節(jié)也很有好處。這是因為,下蹲時大腿會與腹部肌肉碰撞,臀部肌肉自然收縮舒張的同時腰部也在進行屈伸運動,久之自然便會對腹部疾病及腰椎退行性病變、靜脈曲張等起到預防保健作用。另外,深蹲對整個下肢和軀干都有強烈刺激,是提高腿部力量的最好動作。

    每天利用上廁所的時間做1-2分鐘即可。這不僅可以活動關節(jié)、放松肌肉、還可以提高心肺功能,讓身體變得更加年輕。

    猜你喜歡
    肩同腿部膝蓋
    分體式腿部氣動按摩裝置設計
    玩具世界(2022年2期)2022-06-15 07:35:58
    上了年紀總是膝蓋痛 怎么辦
    中老年保健(2021年5期)2021-08-24 07:08:44
    保養(yǎng)頸腰常做養(yǎng)生操
    養(yǎng)護膝蓋也有方
    太極拳養(yǎng)生八式(中)
    少林與太極(2018年9期)2018-09-28 08:37:40
    善待膝蓋
    中國自行車(2018年6期)2018-07-23 03:17:18
    頸椎不好 練練徒手操
    頸椎不好練練徒手操
    益壽寶典(2018年11期)2018-01-27 17:55:03
    A Polite Boy
    腳下放靠墊睡覺更解乏
    隆子县| 永顺县| 揭东县| 鲜城| 永州市| 太白县| 东光县| 余干县| 三明市| 安乡县| 昭平县| 遂宁市| 弥渡县| 永寿县| 翁牛特旗| 朝阳市| 界首市| 萍乡市| 滁州市| 江西省| 枣庄市| 建湖县| 崇明县| 含山县| 毕节市| 资兴市| 融水| 太和县| 平昌县| 黄梅县| 张家港市| 多伦县| 大邑县| 南岸区| 莒南县| 教育| 天镇县| 金阳县| 佛冈县| 旅游| 若羌县|