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    辦公族多下蹲

    2014-07-24 14:22:39陳淼
    中老年健康 2014年5期
    關鍵詞:肩同腿部膝蓋

    陳淼

    久坐辦公室最好的鍛煉方法便是下蹲運動。找一塊空地,雙腿打開與肩同寬或略比肩寬,雙手自然放于體前。呼氣,身體保持勻速的狀態(tài)下蹲,雙手同時扶住自己的膝蓋,蹲至最低點之后停頓2-3秒;吸氣,盡量不用手撐膝蓋只用自己腿部的力量起立至初始動作。

    常做下蹲運動不但能鍛煉肌肉,對關節(jié)也很有好處。這是因為,下蹲時大腿會與腹部肌肉碰撞,臀部肌肉自然收縮舒張的同時腰部也在進行屈伸運動,久之自然便會對腹部疾病及腰椎退行性病變、靜脈曲張等起到預防保健作用。另外,深蹲對整個下肢和軀干都有強烈刺激,是提高腿部力量的最好動作。

    每天利用上廁所的時間做1-2分鐘即可。這不僅可以活動關節(jié)、放松肌肉、還可以提高心肺功能,讓身體變得更加年輕。

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