多吃魚睡得香

荊璐

英國《每日郵報》報道，英國牛津大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，服用魚油膠囊或食用富含脂肪的魚肉能提高兒童睡眠質(zhì)量，這是因?yàn)闅W米伽-3脂肪酸含量上升，會讓兒童在夜間較少醒來，睡眠時間更長。

研究人員選取了352名年齡在7-9歲的兒童。研究人員讓他們要么服用含有歐米伽-3脂肪酸的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，要么服用只含有安慰劑的膠囊，持續(xù)4個月。研究人員在睡眠質(zhì)量較差的43名兒童身上安裝了腕式傳感器，連續(xù)5個晚上監(jiān)測了他們在床上的活動。結(jié)果顯示，與食用了安慰劑的兒童相比，每日服用歐米伽-3脂肪酸膠囊的孩子睡眠時間會多出58分鐘，每晚醒來的次數(shù)也少了7次。

發(fā)表在《睡眠研究期刊》上的這項(xiàng)成果表明，歐米伽-3脂肪酸可以助眠。因此，為減少兒童的睡眠障礙，學(xué)者建議孩子每周至少吃魚兩次，最好是富含脂肪的魚類，如鮭魚等。