淺談青少年田徑運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷原因及預(yù)防措施

張永鋒

摘 要：本文通過(guò)對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題的探討，分析造成青少年運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因，探討預(yù)防青少年田徑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的措施，為教練員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞：青少年田徑運(yùn)動(dòng)員；運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)損傷；預(yù)防

一、運(yùn)動(dòng)損傷原因分析

1.準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)

運(yùn)動(dòng)員做準(zhǔn)備活動(dòng)要結(jié)合自己的專業(yè)項(xiàng)目，應(yīng)從一般性活動(dòng)過(guò)渡到專項(xiàng)性活動(dòng)，特別要活動(dòng)開(kāi)關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉群。由于在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，動(dòng)作的結(jié)構(gòu)、強(qiáng)度、速度、節(jié)奏及用力方法均不同，因而準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容、形式、強(qiáng)度也應(yīng)有區(qū)別，如短跑、跳躍等一些強(qiáng)度大的項(xiàng)目，它需要有關(guān)的肌肉能承擔(dān)很大強(qiáng)度的負(fù)荷，如不認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng)，則有關(guān)部位的肌肉會(huì)由于活動(dòng)不充分而承受不住強(qiáng)度大的負(fù)荷，因而造成損傷。

2.技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范或錯(cuò)誤

在技術(shù)訓(xùn)練中，有些教練員對(duì)基本技術(shù)常識(shí)不夠重視，只重視專項(xiàng)的突出強(qiáng)度訓(xùn)練。這往往會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員由于基本技術(shù)不扎實(shí)而產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作。調(diào)查發(fā)現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤造成的運(yùn)動(dòng)損傷，在運(yùn)動(dòng)員初參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或?qū)W習(xí)新動(dòng)作時(shí)較容易出現(xiàn)。

3.場(chǎng)地、器材、服裝及氣候等問(wèn)題

運(yùn)動(dòng)員和教練員在訓(xùn)練和比賽開(kāi)始前，必須熟悉場(chǎng)地。場(chǎng)地因素產(chǎn)生的損傷并不是單純的因素，器械的不正確使用也容易造成運(yùn)動(dòng)員的損傷。訓(xùn)練中器材不規(guī)則、安裝不牢固、位置不得當(dāng)以及訓(xùn)練時(shí)服裝不合體都極易造成損傷。同時(shí)，天氣的變化，特別冬天，也會(huì)影響到訓(xùn)練。

4.身體疲勞或局部負(fù)荷過(guò)重，生理和心理狀態(tài)不良

人體在疲勞或局部負(fù)荷過(guò)重時(shí)，如睡眠或休息不好，患病受傷或初愈，疲勞和身體技能下降時(shí)，機(jī)體的警覺(jué)性和靈活性下降，肌肉力量減少，動(dòng)作的準(zhǔn)備性和身體協(xié)調(diào)性顯著下降，同時(shí)個(gè)體的注意力減退，反應(yīng)比較遲鈍。如果此時(shí)參加劇烈運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練比較難的動(dòng)作，就可能發(fā)生損傷。學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大，情緒不好，心慌意亂，易產(chǎn)生損傷；也有個(gè)別學(xué)生好勝心強(qiáng)，好奇心大，愛(ài)表現(xiàn)自己，急于求成，也易發(fā)生損傷。

二、田徑項(xiàng)目中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

1.徑賽類項(xiàng)目

一是短跑。短跑常見(jiàn)的外傷有大腿后部屈肌拉傷、足踝腱鞘炎、跟腱纖維撕裂、斷裂或跟腱腱圍炎。在短跑中小腿受傷也較常見(jiàn)，而髂骨前上棘的斷裂、踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)扭傷多是賽跑時(shí)急停引起的。二是中長(zhǎng)跑。中長(zhǎng)跑外傷較少，腓腸肌受傷最常見(jiàn)，膝、踝關(guān)節(jié)的重要損傷，極易引起慢性損傷。中長(zhǎng)跑可以出現(xiàn)過(guò)度緊張現(xiàn)象。下肢訓(xùn)練過(guò)多，有時(shí)可出現(xiàn)脛腓骨疲勞性骨膜炎或骨折。三是跨欄跑?？鐧谧钜装l(fā)生大腿后肌肉拉傷和膝、踝關(guān)節(jié)的韌帶拉傷、腰痛及髕骨軟骨病。另外，由于髖關(guān)節(jié)展較多，所以內(nèi)收肌的損傷也多見(jiàn)。所以應(yīng)注意訓(xùn)練制度的安排，跨跳姿勢(shì)的矯正以及欄的安放位置及方向。運(yùn)動(dòng)員要建立良好的心理狀態(tài)，掌握正確的徑賽類項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作，在訓(xùn)練或比賽前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，加強(qiáng)腿部肌肉力量的練習(xí)，采用多種訓(xùn)練的方式以提高訓(xùn)練程度。

2.田賽類項(xiàng)目

（1）跳躍類項(xiàng)目

①跳高。最常見(jiàn)的外傷是踝關(guān)節(jié)韌帶損傷或骨折、足跟挫傷、膝關(guān)節(jié)的韌帶與半月板損傷、前臂骨折及肩部挫傷及下肢肌肉拉傷，也可發(fā)生脊柱損傷、髕韌帶損傷、膝關(guān)節(jié)脂肪損傷或踝關(guān)節(jié)扭傷。預(yù)防措施：在練習(xí)前應(yīng)檢查橫桿與架子的質(zhì)量。跳鞋的后跟內(nèi)應(yīng)墊橡膠海綿，減少制動(dòng)時(shí)的沖擊力量。海綿包應(yīng)厚、軟，要放平無(wú)間隙，助跑區(qū)域要平整。跳高要掌握正確的助跑起跳技術(shù)，先學(xué)騰空及轉(zhuǎn)身姿勢(shì)。訓(xùn)練時(shí)注意力集中，同時(shí)防止過(guò)度疲勞訓(xùn)練。另外應(yīng)加強(qiáng)踝、膝的力量練習(xí)。

②跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)。最常見(jiàn)的外傷于腰、膝、踝及足部損傷。膝關(guān)節(jié)損傷主要是半月板損傷及十字韌帶損傷，也有下肢肌肉拉傷，踝關(guān)節(jié)骨折、韌帶損傷、跟腱損傷及跟骨下脂肪墊挫傷、前臂骨折及肩部挫傷。在三級(jí)跳遠(yuǎn)中，極易發(fā)生跟骨炎。預(yù)防措施：做好準(zhǔn)備活動(dòng)，包括各種專門跳躍的輔助練習(xí)。掌握正確技術(shù)動(dòng)作，學(xué)習(xí)三級(jí)跳時(shí)不做長(zhǎng)距離的和高速度的助跑。避免助跑的跑道過(guò)硬或技術(shù)不良。訓(xùn)練中防止疲勞及精神不集中，同時(shí)加強(qiáng)下肢力量。

（2）投擲項(xiàng)目

①鐵餅、鉛球。鐵餅運(yùn)動(dòng)員在擲鐵餅時(shí)，經(jīng)常需要在膝半蹲位置支撐扭轉(zhuǎn)用力，因而最易發(fā)生的創(chuàng)傷是髕內(nèi)軟骨病，髕腱捩?zhèn)吧煜ル炷ぱ?。模仿練?xí)或試投易造成局部的勞損，因而必須引起教練員的注意。鉛球運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，常見(jiàn)的有二、三、四指，掌關(guān)節(jié)扭傷以及肩關(guān)節(jié)韌帶、肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)軟組織拉傷，另外，腰部肌肉韌帶，右大腿后群肌也容易拉傷。預(yù)防措施：加強(qiáng)訓(xùn)練的組織方法，技術(shù)的講解和準(zhǔn)備活動(dòng)，是預(yù)防此類創(chuàng)傷的主要措施。

②標(biāo)槍。投擲標(biāo)槍對(duì)肩、肘、腰、膝的要求很高。運(yùn)動(dòng)員較易發(fā)生肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腰部損傷。肩、肘、腰、腿在投出時(shí)未呈反弓形而導(dǎo)致肩袖傷、付內(nèi)側(cè)副韌帶、肌肉的捩?zhèn)?，肘的骨關(guān)節(jié)病（投擲肘）最常見(jiàn)。助跑末，一腿突然制動(dòng)，使髕骨的軟骨與股骨反復(fù)撞擊或肌肉反復(fù)牽扯導(dǎo)致髕骨軟骨病或伸膝腱膜炎等膝傷。預(yù)防措施：加強(qiáng)全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，正確掌握投擲技術(shù)動(dòng)作，特別是最后出手動(dòng)作，加強(qiáng)各關(guān)節(jié)的韌帶、力量、靈活練習(xí)。投擲前準(zhǔn)備活動(dòng)要充分。

總之，在日常訓(xùn)練、比賽中教練員要加強(qiáng)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員關(guān)于預(yù)防和處理運(yùn)動(dòng)損傷的教育，使學(xué)生深入了解和清楚認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因及其危害性。要科學(xué)地組織和開(kāi)展日常教學(xué)、訓(xùn)練和比賽工作，督促學(xué)生認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，掌握動(dòng)作要領(lǐng)，盡快糾正錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作，加強(qiáng)對(duì)場(chǎng)地器械的安全檢查，將運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率減到最低。

參考文獻(xiàn)：

田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化探索[M].北京:人民體育出版社，1998.