體育考生短跑訓(xùn)練中的擺動(dòng)技術(shù)探討

楊勤聰

摘 要： 后蹬不再是決定短跑成績(jī)的主要推動(dòng)力，擺動(dòng)力才是提高跑速的關(guān)鍵，以髖關(guān)節(jié)為軸的擺腿和以肩關(guān)節(jié)為軸強(qiáng)有力的協(xié)調(diào)擺臂是短跑技術(shù)的重點(diǎn)。

關(guān)鍵詞： 短跑 髖關(guān)節(jié) 肩關(guān)節(jié) 擺動(dòng)

1.引言

100米跑是高考體育考生必考的項(xiàng)目，100米跑成績(jī)直接影響高考成績(jī)。廣大教練員對(duì)短跑的訓(xùn)練格外重視。隨著體育科學(xué)理論的發(fā)展和塑膠跑道的出現(xiàn)，在每年的全省體育高考中，100米成績(jī)有了大幅度提高，但是筆者經(jīng)過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)本地區(qū)的100米成績(jī)一直處于停滯狀態(tài)，與全省短跑水平的差距不斷加大。究其原因，有客觀的原因，也有訓(xùn)練不科學(xué)的主觀原因。下面從生物力學(xué)的角度，以10名嘉峪關(guān)市第一中學(xué)體育高考生為研究對(duì)象，主要采取文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)對(duì)照法和統(tǒng)計(jì)分析法等研究方法，分析擺動(dòng)技術(shù)對(duì)提高短跑運(yùn)動(dòng)員的速度的作用。

2.20世紀(jì)60年代之前的短跑技術(shù)理論

20世紀(jì)60年代前，專家學(xué)者普遍認(rèn)為：“跑的主要原動(dòng)力是后蹬所獲得的支撐反作用力”，“為了加大跑的動(dòng)力，蹬地腿的髖、膝、踝3個(gè)關(guān)節(jié)要盡可能地蹬直”。因此，整個(gè)短跑動(dòng)作的技術(shù)特點(diǎn)是：軀干前傾較大，大腿高抬，小腿前伸，腳的著地點(diǎn)距離身體重心的投影點(diǎn)比較遠(yuǎn)，步幅增大，步頻減慢，整個(gè)短跑動(dòng)作盡可能發(fā)揮伸膝的力量。由此，人們普遍認(rèn)為腿在后蹬時(shí)的反作用力是推動(dòng)人體向前移動(dòng)的主要?jiǎng)恿?，其他身體的用力動(dòng)作都是為配合后蹬這一關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)而創(chuàng)造有利條件的。所以，決定短跑成績(jī)的主要因素是腿在后蹬時(shí)的反作用力。

舊的短跑技術(shù)理論忽略了對(duì)擺動(dòng)腿動(dòng)作技術(shù)的研究，只是簡(jiǎn)單地認(rèn)為沒(méi)有充分的后蹬支撐，就不可能有很好的擺腿技術(shù)。要求擺腿時(shí)大腿充分高抬，小腿自然緊緊折疊，在對(duì)擺腿的力量、速度和方向上沒(méi)有做出明確具體的要求，特別是應(yīng)以髖關(guān)節(jié)為軸的快速擺腿和以肩關(guān)節(jié)為軸的強(qiáng)有力擺臂動(dòng)作沒(méi)有做進(jìn)一步的闡述和說(shuō)明，可以說(shuō)是重要缺憾。因此，為了適應(yīng)現(xiàn)代短跑發(fā)展趨勢(shì)，必須對(duì)以髖關(guān)節(jié)為軸的高速擺腿和以肩關(guān)節(jié)為軸的強(qiáng)有力擺臂動(dòng)作作進(jìn)一步的研究和探討。

3.以髖關(guān)節(jié)為軸高速擺動(dòng)的短跑技術(shù)簡(jiǎn)介

20世紀(jì)80年代初期世界上許多著名的專家學(xué)者就提出，以髖關(guān)節(jié)為軸的快速擺動(dòng)—平動(dòng)運(yùn)動(dòng)作為現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)和短跑技術(shù)的主要理論。如劉易斯的教練員湯姆泰萊茨認(rèn)為：后蹬這一術(shù)語(yǔ)不能貼切地描述支撐腿離地面這一過(guò)程，以髖為軸的高速擺動(dòng)是影響現(xiàn)代短跑速度的主要因素。我國(guó)學(xué)者早在1996年前后就提出“用髖跑”的短跑技術(shù)。

許多學(xué)者曾形象地比喻髖是牽引人體跑動(dòng)的“發(fā)動(dòng)機(jī)”，是人體快速前移的“馬達(dá)”，實(shí)際上它的主要功能是通過(guò)腳與地面的接觸實(shí)現(xiàn)的。髖與腿腳的關(guān)系就像汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)與車輪的關(guān)系一樣。汽車要跑得快，表面上看是車輪轉(zhuǎn)得快，而實(shí)際上是發(fā)動(dòng)機(jī)在起牽引作用。人體水平加速的主要?jiǎng)恿?lái)源與髖，以髖關(guān)節(jié)為軸的快速擺動(dòng)—平動(dòng)運(yùn)動(dòng)是當(dāng)代短跑運(yùn)動(dòng)和短跑技術(shù)的本質(zhì)。后蹬動(dòng)作被看做是以髖為軸的擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)的延續(xù)，后蹬基本不存在腳著地時(shí)的再次發(fā)力過(guò)程，否則，勢(shì)必破壞跑的周期性、連貫性和協(xié)調(diào)性，跑進(jìn)的步幅和頻率將大大降低。據(jù)研究顯示，現(xiàn)代短跑著地時(shí)間共大約80毫秒，后蹬時(shí)間大約30毫秒，不難看出后蹬力量的效果實(shí)際上和以髖關(guān)節(jié)為軸大腿后擺的力量和后擺的速度成正比。

3.1以髖關(guān)節(jié)為軸快速擺動(dòng)技術(shù)對(duì)保持步頻和增加步長(zhǎng)的作用

人體的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律決定了步頻的提高一般在10～13歲左右，但步長(zhǎng)的增加不受這一年齡段的限制，因此，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中可以盡量增加步長(zhǎng)，特別是對(duì)參加體育高考的學(xué)生來(lái)說(shuō)，增加步長(zhǎng)具有積極的現(xiàn)實(shí)意義。積極送髖或者伸髖擺動(dòng)技術(shù)可使髖關(guān)節(jié)沿身體垂直軸向內(nèi)向前旋的幅度增大，從而增加步長(zhǎng)。如果擺動(dòng)腿的速度加快，支撐腿的小腿積極有效地扒地，支撐腿進(jìn)行退讓性收縮的時(shí)間就會(huì)縮短，從而在送髖擺動(dòng)力量作用下產(chǎn)生加速度，途中跑的過(guò)程使速度的慣性繼續(xù)保持，人體重心迅速超過(guò)支撐腿支點(diǎn)，較快通過(guò)垂直支持階段，縮短支撐腿進(jìn)行等長(zhǎng)收縮時(shí)的時(shí)間。良好的送髖或者伸髖擺動(dòng)技術(shù)，可以減小后蹬角度，增加后蹬力量，加速后蹬動(dòng)作，送髖使身體重心騰起角度縮小，后蹬力量加大，速度加快，縮短騰空時(shí)間。因此，積極送髖或者伸髖擺動(dòng)技術(shù)在跑的各個(gè)階段中都能使各動(dòng)作的時(shí)間相對(duì)縮短，從而有利于步頻的增加。

3.2以髖關(guān)節(jié)為軸快速擺動(dòng)技術(shù)可以減小短跑運(yùn)動(dòng)中著地腳制動(dòng)的阻力

以髖關(guān)節(jié)為軸的擺動(dòng)腿的快速高抬前擺，是髖腰肌和股直肌等髖部肌肉積極收縮的結(jié)果，擺動(dòng)腿的大腿加速向前上方擺動(dòng)，小腿放松則自然下垂，擺動(dòng)腿的大腿擺動(dòng)至大約水平后，股后肌群爆發(fā)性收縮，大腿快速用力制動(dòng)，然后積極下壓，直至前腳掌扒地式著地。由于送髖擺大腿，髖、腿的重心向前移動(dòng)，導(dǎo)致人體的重心也向前，雖然由于擺腿增大了步幅，但腳著地點(diǎn)與總重心投影間的距離卻不變。資料顯示：“一般高水平運(yùn)動(dòng)員跑進(jìn)時(shí)腳的著地點(diǎn)距總重心投影點(diǎn)約27～37cm”，這與運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)揭示的“減少著地時(shí)制動(dòng)阻力的方法是縮小著地點(diǎn)與總重心垂直線的距離”的原理相符。從人體解剖學(xué)的角度可知，人體髖關(guān)節(jié)肌肉生理橫斷面大于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的生理橫斷面。依據(jù)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的原理，運(yùn)動(dòng)首先由較大肌群發(fā)力，依次傳遞到小肌群，大肌群的力量是主要力量。現(xiàn)代短跑技術(shù)強(qiáng)調(diào)以髖關(guān)節(jié)為軸快速擺動(dòng)技術(shù)，是符合運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)和人體解剖學(xué)原理的。

3.3以髖關(guān)節(jié)為軸快速擺動(dòng)技術(shù)提高了腳“扒地式”著地的有效性

以髖關(guān)節(jié)為軸快速擺動(dòng)技術(shù)，也就是建立正確的以髖為軸腿的快速擺動(dòng)并帶動(dòng)小腿積極扒地的動(dòng)力源，從而形成優(yōu)越的“扒地式”技術(shù)。據(jù)人體在騰空運(yùn)動(dòng)時(shí)人體各個(gè)環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)速度與人體質(zhì)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的關(guān)系可知：“在腳著地的瞬間，腳向下運(yùn)動(dòng)的垂直速度快于人體質(zhì)點(diǎn)向下運(yùn)動(dòng)的垂直速度”?？梢赃@樣認(rèn)為，人體在騰空時(shí)擺動(dòng)腿積極向下向后的擺動(dòng)及“扒地”動(dòng)作，減小了地面對(duì)人體的阻力，速度損失不明顯，這一技術(shù)動(dòng)作充分保證了短跑者身體重心的平穩(wěn)性和動(dòng)作的連貫性。

4.以肩關(guān)節(jié)為軸的強(qiáng)有力擺臂動(dòng)作是短跑運(yùn)動(dòng)中十分重要的環(huán)節(jié)之一

擺臂動(dòng)作的速度、幅度、方向和肩關(guān)節(jié)的靈活性直接影響速度和下肢擺動(dòng)效果，由于在跑步的過(guò)程中上肢除了對(duì)下肢動(dòng)作頻率有帶動(dòng)作用外，還起到平衡身體的作用，同時(shí)上臂擺動(dòng)有力，與下肢配合協(xié)調(diào)，使軀干縱軸旋轉(zhuǎn)的幅度增加，因而延長(zhǎng)了大腿前擺的有效距離，增加了步長(zhǎng)。

5.結(jié)語(yǔ)

5.1以髖為軸的高速擺動(dòng)力量才是人體快速行進(jìn)的最根本動(dòng)力源。提高短跑速度的關(guān)鍵，應(yīng)該在訓(xùn)練中重視髖部、大腿后側(cè)及小腿肌群力量的發(fā)展。

5.2以肩關(guān)節(jié)為軸的強(qiáng)有力擺臂動(dòng)作是短跑運(yùn)動(dòng)中十分重要的環(huán)節(jié)之一。擺臂動(dòng)作的速度、幅度、方向和肩關(guān)節(jié)的靈活性直接影響速度和下肢擺動(dòng)效果。

5.3大腿積極擺動(dòng)技術(shù)，能增加運(yùn)動(dòng)員的步幅，減小短跑中地面對(duì)著地腳的阻力，形成有效的腳“扒地式”著地技術(shù)，形成現(xiàn)代短跑技術(shù)步頻高、步幅大、動(dòng)作協(xié)調(diào)、身體重心上下起伏小的特點(diǎn)，是符合運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)和人體解剖學(xué)的理論基礎(chǔ)，充分展現(xiàn)了高效率和科學(xué)性。

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