幫孩子減壓的五大策略

隨著現(xiàn)代家庭教育觀念的日益深入人心，越來越多的家長意識到過大的學(xué)業(yè)壓力對孩子的成長不利，給孩子減壓勢在必行，但是如何減壓卻是許多家長頭疼的事，唯恐減壓不當(dāng)使孩子喪失了勤奮學(xué)習(xí)的動力。本期，我們邀請教育心理學(xué)博士、國家二級心理咨詢師戴荃先生，與家長朋友們一起座談這個話題。

降低期望，關(guān)注健康

郝一誠（12歲男孩的爸爸）：前一段時間看電視節(jié)目《爸爸去哪兒》，很受啟發(fā)，非常想做一個稱職的爸爸，可是具體怎么做呢？又拿不準(zhǔn)。都說孩子是最累的社會群體，當(dāng)父母的哪能不心疼？可是還有人說，不能讓孩子輸在起跑線上，給了孩子快樂童年就等于耽誤了他的未來，還有“虎媽”“狼爸”“鷹爸”做榜樣，真不知道聽誰的好。

姚文秀（7歲女孩的媽媽）：是啊，我也在思考這個問題，究竟如何看待孩子面臨的學(xué)習(xí)壓力？有沒有一種方法，既讓孩子感受到一定的壓力，又不至于影響孩子的身心健康？

主持人：壓力是生活中不可避免的心理感受，有壓力從來就不是一件壞事，但壓力過大無疑會影響孩子的身心健康。從這個角度來說，壓力是一把雙刃劍?，F(xiàn)在我們要討論的，是如何把壓力控制在適當(dāng)?shù)某潭?，而不是把壓力減為零。

姚文秀：這個分寸，家長如何把握呢？

主持人：請戴博士給我們專業(yè)的看法。

戴荃：心理壓力即精神壓力，現(xiàn)代生活中每個人都有所體驗?？偟膩碚f，心理壓力有三大來源：社會、生活和競爭。壓力過大會損害身體健康?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，過大的心理壓力會削弱人體免疫系統(tǒng)，從而使外界致病因素侵入，引起機(jī)體患病，對心理健康的危害更為明顯，容易引起焦慮、緊張、抑郁等心理畸變。我國青少年普遍面臨著沉重的學(xué)習(xí)壓力，問題比較突出，已引起教育界、醫(yī)學(xué)界、心理學(xué)界的關(guān)注。

郝一誠：戴博士，請教教我們怎樣給孩子減壓吧。

戴荃：心理學(xué)界普遍認(rèn)為，幫助未成年人減輕心理壓力有五個常用策略，極具操作性。下面與大家分享。

第一個策略是降低期望。中國家長普遍望子成龍，鼓勵孩子從小確立遠(yuǎn)大理想，又喜歡橫向?qū)Ρ?，總是拿自家孩子的弱項與別人家孩子的強(qiáng)項進(jìn)行比較，指望孩子各方面都優(yōu)秀，直接給孩子施加了過大的心理壓力。有的家長認(rèn)為自己的人生不成功，希望孩子替自己爭光，其實這是一種轉(zhuǎn)嫁焦慮行為，對孩子極不公平。適當(dāng)?shù)淖龇ㄊ?，家長應(yīng)正視孩子的實際能力，對孩子提出切實可行的目標(biāo)，營造溫馨的家庭環(huán)境，使孩子快樂地學(xué)習(xí)。否則，家長過高的期望會讓孩子望而卻步、知難而退，最終放棄努力，還容易出現(xiàn)自卑、攻擊他人等負(fù)面心理和行為。

第二個策略是關(guān)注健康。孩子有心理壓力的時候，通常情況下不會主動對家長說，但會有一些不正常的行為，表現(xiàn)出消極的情緒。這就需要家長時刻關(guān)注孩子身心的變化，一旦發(fā)現(xiàn)孩子有不良情緒，或者睡眠、飲食等方面有不正常的表現(xiàn)，要及時與孩子溝通，傾聽孩子的心聲，讓孩子說出心中的苦悶。家長只有掌握了具體情況，才能有效地開導(dǎo)和指點孩子，幫助孩子解決問題，緩解心理壓力。

轉(zhuǎn)移視線，化解敏感

郭世禮（17歲女孩的爸爸）：我的女兒性格內(nèi)向，不愛說話。整天看她愁眉苦臉的，我想與她溝通，卻總被她婉拒，每次與她談心都像是審訊。

侯鳳蓮（15歲男孩的媽媽）：現(xiàn)在的孩子有幾個愿意跟家長交心的？如果孩子啥事都跟家長講，家長才懶得去偷看孩子的日記、微博呢！

主持人：家長們還是少抱怨吧，親子關(guān)系本來就是一門大學(xué)問，誰也不是生而知之。再說，孩子總比家長單純，做不到喜怒不形于色，家長只要留心觀察，發(fā)現(xiàn)問題不是什么難事。

郭世禮：請問戴博士，我女兒性格特別敏感，遇到小麻煩總喜歡夸大成大麻煩，我該如何給她減壓？比如，上次月考她在班里排名第三，這次排名第五，都是好成績，但她緊張得不得了，接連幾天寢食不安。

戴荃：孩子的明顯特點之一就是敏感，因為孩子缺乏人生經(jīng)驗，看問題不全面，很多時候會把挫折無限地夸大，而且非常在乎外界的評價，更加重了心理壓力。但話說回來，孩子的敏感倒是給家長提供了機(jī)會。正如主持人所說，孩子都很單純，心里藏不住事兒，有麻煩都表現(xiàn)在臉上，逃不過家長的法眼。

主持人：對喜歡小題大做的孩子，家長應(yīng)該采取什么對策呢？

戴荃：我遇到過一個案例，和郭先生女兒的情況類似：女孩小芹讀高一，學(xué)習(xí)成績不錯。市里要舉行作文比賽，小芹覺得自己有把握被老師選中，代表學(xué)校參賽，并事先把這件事告訴了爸爸。但是，小芹落選了。周末，被選中的同學(xué)在老師的帶領(lǐng)下去比賽，小芹躲在屋里哭泣，埋怨老師偏心，甚至揚(yáng)言不去上學(xué)了。爸爸知道女兒委屈，卻沒有直接與女兒溝通，而是拿起畫架，帶女兒去郊外寫生。陪爸爸去郊外畫畫是小芹最樂意做的事。傍晚回家時，小芹像換了一個人，喜氣洋洋的，到廚房幫媽媽做飯，母女倆還打打鬧鬧的。

郭世禮：這個爸爸有水平，幫孩子減壓不露痕跡，我要向他學(xué)習(xí)。

戴荃：這個爸爸所采取的，正是幫孩子減壓的第三個策略：轉(zhuǎn)移視線。孩子心情郁悶時，家長可以讓孩子做他感興趣的事情。孩子轉(zhuǎn)移了注意力，心理壓力自然就會得到緩解。

侯鳳蓮：如果孩子沒有啥愛好怎么辦？

戴荃：那就帶孩子鍛煉身體吧，消耗體能也是有效的減壓方式，還能增強(qiáng)體質(zhì)，一舉兩得。需要提醒的是，家長要防止孩子以抽煙、喝酒、打架、早戀等方式減壓，否則后患無窮。

學(xué)會放手，不可溺愛

信義斌（10歲男孩的爸爸）：我兒子從小被他姥姥寵壞了，膽子特別小，遇到麻煩就哭，像個嬌氣的小女生。每次考試前，他都要哭一場，說不想上學(xué)。平心而論，不是學(xué)習(xí)壓力太大，而是他承受力太弱。對這樣的孩子，需要減壓嗎？

戴荃：每個人對壓力的承受力不同，感受也不同，只要壓力給孩子造成了困擾，就要重視。孩子在正常壓力面前表現(xiàn)出低于同齡人的承受力，說明孩子的心理脆弱，必須及時糾正，否則孩子遇到的麻煩會越來越大，最后有可能心理崩潰。

信義斌：用什么辦法糾正呢？

戴荃：幫孩子減壓的第四個策略是學(xué)會放手，正是適合您的處方。具體辦法是有意識地訓(xùn)練孩子的勇氣，培養(yǎng)孩子的責(zé)任感。比如，在保證安全的前提下，讓孩子放學(xué)自己回家，或讓他自己去商場買一件東西，鼓勵孩子勇敢面對困難。孩子天生具備探索欲和表現(xiàn)欲，只要家長狠狠心，適當(dāng)放手，孩子的表現(xiàn)一定會讓家長吃驚。當(dāng)孩子取得了一次小小的成功，內(nèi)心的成就感會有效地抵消恐懼感，加上家長的及時夸獎，孩子的自信心會大大增強(qiáng)，久而久之，他就學(xué)會自己面對問題，不再像以前那樣依賴家長了。這是一個增強(qiáng)心理承受力的過程，每個孩子都要經(jīng)歷，或早或晚，越早越好。

主持人：補(bǔ)充一點，家長放手要適當(dāng)，要根據(jù)孩子的具體情況，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。適當(dāng)?shù)臉?biāo)準(zhǔn)是要讓孩子在體驗中獲得成功，因為過多的失敗反而會加重孩子的恐懼感，使孩子更加退縮。

因勢利導(dǎo)，激勵奮進(jìn)

徐志娟（17歲男孩的媽媽）：我兒子心理素質(zhì)不好，平時小考成績不錯，可是一到大考就掉鏈子，老師說他是怯場。我兒子個子高、身體壯，特別喜歡打籃球，是?；@球隊的隊員。聽教練說，我兒子的技術(shù)挺全面的，訓(xùn)練質(zhì)量很高，可是一到正式比賽就發(fā)揮不好，失誤很多，犯規(guī)頻頻，早早被罰下場。這也是心理壓力過大的表現(xiàn)吧？

主持人：說到籃球，我想起一個故事。二戰(zhàn)時，德軍攻占了一個村莊，要屠殺全村百姓，但要玩一個殘酷的游戲：讓村民選出一個年輕人投籃，如果十次全中，全村人都可以免死，如果有一次不中，屠殺馬上開始。一個年輕人走到罰球線前，他知道自己的每一個動作都關(guān)系到全村人的性命安危，心理壓力可想而知。他排除干擾，格外專注，要求自己每個動作都合乎標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)果，他成功了，救了全村人的命。這個年輕人僅僅是喜歡打籃球，并非高手。其實，即使是姚明這樣的高手出場，也未必十球全中。為什么這個菜鳥在巨大的壓力面前能夠超水平發(fā)揮呢？請戴博士解析。

戴荃：從心理學(xué)角度分析，這個年輕人之所以有如此神奇的表現(xiàn)，是強(qiáng)大的心理激勵機(jī)制幫了他的忙。事關(guān)全村人的性命安危，他沒有退路，也不容有失，于是壓力轉(zhuǎn)化成了動力。這個故事是個傳奇，但它告訴我們一個道理，壓力是可以轉(zhuǎn)化成動力的，而一旦轉(zhuǎn)化成功，壓力就變成了激勵孩子奮進(jìn)的助推力。這是家長幫助孩子減壓的第五個策略：激勵奮進(jìn)。

徐志娟：怎樣把壓力轉(zhuǎn)化為動力呢？給孩子嚴(yán)重的后果，孩子不會被壓垮嗎？

戴荃：家長應(yīng)該知道兩個心理秘密：第一，孩子放棄一件事，是因為這件事可以放棄；第二，如果一件事成功之后有巨大的收益，孩子就不會放棄。人生有取舍，但有一些重要的節(jié)點是不容放棄的，當(dāng)人清醒地認(rèn)識到某件事必須成功，他就獲得了激勵，潛力就被激發(fā)出來了，定會有令人驚訝的表現(xiàn)。比如，項羽破釜沉舟，就激勵士兵以少勝多，創(chuàng)造了戰(zhàn)爭史上的著名奇跡。

主持人：以上五大策略，看似簡單，其實蘊(yùn)涵了深奧的心理學(xué)知識和生活智慧，只要家長朋友們深入領(lǐng)會，運(yùn)用到家庭教育實踐中，一定會在孩子身上看到可喜的效果。

【編輯：陳彤】