運動員踝關節(jié)訓練法對中國古典舞技巧訓練的影響

王魏魏 （廣西藝術學院 530022）

一、踝關節(jié)結構特征

踝關節(jié)是下肢運動三大關節(jié)中最末端的小關節(jié)，但卻在人體運動時起重要作用的部位。踝關節(jié)是人體在彈跳及與“蹲”性質相關運動的啟動器、緩沖器。在有關踝關節(jié)的運動中包含著屈與伸、旋內與旋外、環(huán)轉三方面的運動規(guī)律?？梢哉f踝關節(jié)的運動是一切基本技術動作的基礎，是所有帶有“蹲”性質跳躍動作及相關動作能力的必要準備，也是培養(yǎng)腿部肌肉與膝關節(jié)的柔韌性，增強跟腱的靈活程度，促進整個身體平衡的重要部位。跳躍、旋轉作為中國古典舞技巧中難度較大的動作，踝關節(jié)力量的大小，決定著中國古典舞演員下肢肌肉的穩(wěn)定控制，直接影響著其動作的完成質量。

二、短跑、跳躍運動員的踝關節(jié)訓練方法

目前，國內外專家、學者從不同角度對踝關節(jié)的訓練進行了大量卓有成效的研究，研究表明較之屈膝狀態(tài)下的踝關節(jié)力量練習，直膝狀態(tài)下的踝關節(jié)單關節(jié)力量組合訓練手段更加具有針對性，在訓練的效果上也更加明顯。曾有專家做過這樣的試驗：對短跑跳躍運動員分別以A組（實踐組）和B組（對照組）來對比進行。A組以踝關節(jié)單關節(jié)的力量訓練組合來完成試驗，B組則采用屈膝用力下的多關節(jié)運動方式。在立定三級跳遠、五步助跑摸高、直膝雙腳跳下跳遠、直膝跳下跳遠、直膝左右腳跳下摸高等跳躍能力專項練習項目上，A組提高的幅度和改善的狀況均優(yōu)于B組。這樣的運動實踐表明了在某些特定的情況之下，對于踝關節(jié)單關節(jié)的力量訓練效果優(yōu)于屈膝用力下的多關節(jié)參與運動的訓練方式，A組這樣的組合訓練手段對于短跑、跳躍運動員的專項力量訓練有著較大的幫助。綜合各項試驗結果表明，要使踝關節(jié)力量訓練的效果顯著，必須向專項能力訓練躍進，通過進行各類速度條件下的力量練習，使神經(jīng)肌肉沖動頻率的相對同步提高。

三、“踝關節(jié)”在中國古典舞技巧訓練中的重要性

在中國古典舞中最重要的技術為彈跳能力和旋轉技術，而在彈跳能力和旋轉技術中，腳上的抓地力量都是以腳踝骨為力量支點來完成的。在一定程度上，有效地發(fā)揮“踝關節(jié)”的力量能保證技術技巧的高質量完成。首先，中國古典舞跳躍技術動作，如腳位上的原地跳躍動作、吸掖腿舞姿的跳躍動作、分腿的跳躍動作等都具有共同的特點：爆發(fā)力強。對于彈跳能力來說，踝關節(jié)暴發(fā)力量決定著彈跳的速度、高度以及騰空后舞姿所形成的準確性。無論是從深蹲到跳起，還是助跑后的跳躍技巧，都必須應用瞬間腳抓地面以及腳對地面的加速度力量，以此獲得更大的向上反作用力，從而獲得更多的騰空時間，達到此技巧的準確程度。中國古典舞基本功訓練中合理運用身韻的動律元素，在跳躍動作中身體不斷幻化出形式多樣的舞姿，這要求演員不但有優(yōu)美的舞姿，還需要騰空的具有一定高度。而空中形成的姿態(tài)和彈跳高度恰恰與踝關節(jié)密切相關。其次，中國古典舞旋轉技術動作，如單一旋轉、擰身舞姿旋轉動作、空中旋轉動作等，除借助外力獲得一定的力矩1外，轉軸（這里指主力腿）的穩(wěn)定性也起到了重要的作用。如在掖腿轉訓練時，在一字前后位或踏步位上起勢，完成掖腿舞姿上的原地旋轉動作。此動作主要是動力腿推地和主力腿直立半腳尖起范兒，準備時通過蹲給地面一定“蹬”的力量來獲得地面的支撐反作用力，此力對人體的垂直軸產生力矩，使人體圍繞垂直軸面旋轉起來?！暗拧钡牧α坎皇巧眢w之外的力量，而正是踝關節(jié)的力量所使。中國古典舞旋轉動作更多的是靠單足來完成的，旋轉的圈數(shù)和旋轉的速度是其動作的難度體現(xiàn)，旋轉技術需要踝關節(jié)有力并穩(wěn)定的支撐。因此，提高旋轉技術的穩(wěn)定性是中國古典舞基本功技巧訓練的首要目標。

四、跑跳運動員踝關節(jié)訓練方法對于中國古典舞技巧科學訓練的可實施性

中國古典舞旋轉、跳躍類技巧在其發(fā)展過程中，一直在訓練的科學性上找尋與其他運動門類訓練的共性因素。短跑、跳躍運動員有關踝關節(jié)的鍛煉對于增強關節(jié)周圍肌肉力量，肌腱和韌帶增粗，關節(jié)面軟骨增厚，加大關節(jié)的穩(wěn)定性，并對關節(jié)的保護有著科學的先見性。在中國古典舞基訓課堂，教師可根據(jù)短跑、跳躍運動員有關踝關節(jié)的專項能力訓練方法，對踝關節(jié)的力量、速度和柔韌性三方面進行逐一訓練。

第一，力量訓練方法：跑跳運動員常采用負重提踵，負重背屈，負重跳躍練習。這些訓練方法加強了踝關節(jié)的肌肉力量以及踝關節(jié)韌帶的牢固性。中國古典舞基訓課堂可在學生扶把踢腿時將沙袋固定于腳腕處，快速踢腿的同時，逐漸將人體下肢日后達到跑跳輕盈的目的。

第二，速度訓練方法：跑跳運動員常采用跳臺階，跨步跳，多級跳，跳深練習。中國古典舞也可采用直膝跳深的方法進行練習，這樣對發(fā)展踝關節(jié)的最大力量和快速力量均有顯著作用。例如:中國古典舞中“旋轉”技巧常用到踝關節(jié)快速推地而起，這樣的直膝跳深方法練習能有效的使半腳尖更具有瞬間發(fā)力的能力。

第三，柔韌性訓練方法：如；小步跑，足尖走，正壓腿，側踢腿，踝關節(jié)繞環(huán)等。這些訓練對于有效地加強踝關節(jié)的柔軟性，有著較好效果。中國古典舞在基訓課堂的素質訓練可適當采用如立半腳尖踢前腿、把上勾腳的抻、拉訓練等都可對踝關節(jié)的柔韌進行有效提高。

綜上所述，用較完善的短跑、跳躍運動員的踝關節(jié)訓練體系來訓練踝關節(jié)的力量、速度和柔韌性，并結合中國古典舞跳躍、旋轉技巧的專項技術進行訓練，這樣的方式對于規(guī)范中國古典舞技巧訓練、科學保護人體運動組織、延長中國古典舞演員的藝術壽命有著建設性的意義。

注釋：

1.力矩:物理學上指使物體轉動的力乘以到轉軸的距離。簡略地說，力矩是一種施加于好像螺栓或飛輪一類的物體的扭轉力。

[1]高云.舞蹈解刨學[M].北京高等教育出版社，2004.

[2]劉劍榮.有關踝關節(jié)的理論和訓練[J].田徑，1997.

[3]李浩鵬.踝關節(jié)力量組合訓練手段對少年男子初級短跑、跳躍運動員專項能力影響的實驗研究[D].北京：北京體育大學，2004.

[4]王偉.中國古典舞基本功訓練教程[M].高等教育出版社，2004.