速度滑冰運(yùn)動(dòng)員比賽期間疲勞的消除與恢復(fù)

王佩春　胡艷紅

摘 要：速度滑冰比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能和疲勞的恢復(fù)提出了很高的要求，結(jié)合速滑比賽的特點(diǎn)及其運(yùn)動(dòng)員比賽中機(jī)體能量供應(yīng)的特點(diǎn)，通過文獻(xiàn)資料法和訪談法分析大全能運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中產(chǎn)生疲勞的原因和機(jī)理，探討速度滑冰運(yùn)動(dòng)員比賽期間疲勞產(chǎn)生的部位和診斷方法。研究結(jié)果表明通過教育學(xué)恢復(fù)方法、醫(yī)學(xué)生物學(xué)恢復(fù)方法和心理性恢復(fù)等方法的有機(jī)結(jié)合可以有效地消除和恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員比賽期間疲勞，為速度滑冰訓(xùn)練、比賽中運(yùn)動(dòng)員的疲勞消除和恢復(fù)提供參考和建議。

關(guān)鍵詞：速度滑冰；運(yùn)動(dòng)員；比賽期間；疲勞；消除；恢復(fù)

中圖分類號(hào)：G80 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1673-291X（2014）12-0291-03

引言

速度滑冰運(yùn)動(dòng)是競(jìng)速類周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是一項(xiàng)集速度、耐力、力量、技術(shù)為一體的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在激烈、大強(qiáng)度比賽期間，運(yùn)動(dòng)員在生理與心理方面都會(huì)產(chǎn)生疲勞，如不及時(shí)進(jìn)行恢復(fù)就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能、心理機(jī)能等競(jìng)技能力的下降，制約運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮應(yīng)有的訓(xùn)練水平。為此，從解決該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)實(shí)踐的現(xiàn)存問題出發(fā)，找到疲勞產(chǎn)生機(jī)制與防治措施，對(duì)改善速度滑冰運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平，提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力具有指導(dǎo)意義。

一、速度滑冰運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生

（一）運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念

自從莫索（Mosso）1880年開始研究疲勞至今已有120多年的歷史，世界各國(guó)的專家學(xué)者對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞進(jìn)行了大量研究。特別是20世紀(jì)50年代以后，科學(xué)水平的迅猛發(fā)展，各種先進(jìn)實(shí)驗(yàn)儀器、手段不斷問世，研究有著長(zhǎng)足的進(jìn)步。但是，由于運(yùn)動(dòng)性疲勞的復(fù)雜性和多因素性，使許多著名學(xué)者從各種視角，采用不同手段廣泛研究疲勞，并先后給疲勞界定了不同的概念。1982年第五屆國(guó)際運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)會(huì)議上，對(duì)疲勞的概念得了統(tǒng)一認(rèn)識(shí)，即“機(jī)體生理過程不能持續(xù)其機(jī)體在特定水平上或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”。這一疲勞定義特點(diǎn)是：產(chǎn)生疲勞時(shí)，將機(jī)體各器官系統(tǒng)的機(jī)能水平與運(yùn)動(dòng)能力結(jié)合起來，評(píng)定疲勞的發(fā)生疲勞程度；有助于選擇客觀指標(biāo)評(píng)定疲勞，如最大吸氧量、心率、血乳酸和輸出功率等在某一特定水平工作時(shí)，單一指標(biāo)或各種指標(biāo)的同時(shí)改變都可用來判斷疲勞。

（二）能量物質(zhì)大量消耗

速度滑冰運(yùn)動(dòng)是競(jìng)速類周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，大全能比賽項(xiàng)目主要以無氧供能為主，比賽中大強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間地運(yùn)動(dòng)需要磷酸原供能，工作后CP恢復(fù)和乳酸消除的快慢，又取決于肌肉的有氧代謝水平。因此，在運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)能量消耗達(dá)到一定程度而又無法補(bǔ)充恢復(fù)時(shí)人體的功能就會(huì)紊亂，運(yùn)動(dòng)能力也隨之降低同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)不斷產(chǎn)生代謝產(chǎn)物，如大量汗液排除，鹽分的散失和大量乳酸的堆積，使得肌肉活動(dòng)發(fā)生障礙而產(chǎn)生疲勞。在一次大全能的比賽中，運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)無氧的肌肉強(qiáng)力收縮時(shí)，機(jī)體消耗的是磷酸源物質(zhì)，在機(jī)體30 s左右的無氧耐力工作中，消耗的是糖原，在長(zhǎng)時(shí)間的有氧工作中，機(jī)體則是消耗脂肪供能，但在脂解的過程中要有糖的參與，在糖貯備不充足的情況下，脂解過程不能進(jìn)行。糖是運(yùn)動(dòng)時(shí)的重要能源，在血液等細(xì)胞外液中葡萄糖的貯量約為20 g。大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)可使血液中的糖含量迅速下降。因此，肝臟必須不斷將肝糖原分解為葡萄糖釋放進(jìn)入血液，以防止低血糖而導(dǎo)致疲勞。當(dāng)糖原被大量消耗時(shí)，運(yùn)動(dòng)速度就下降，這是長(zhǎng)時(shí)間肌肉運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生疲勞的主要原因。

（三）體內(nèi)代謝產(chǎn)物大量堆積

一次完整的比賽，運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行大量快速滑行，為了完成比賽的項(xiàng)目，機(jī)體內(nèi)能源物質(zhì)的消耗會(huì)產(chǎn)生大量的廢物，如乳酸、自由基等物質(zhì)，超過了血液的運(yùn)輸能力而形成廢物堆積，這些代謝產(chǎn)物會(huì)帶來一些消極作用：一方面，抑制糖原的分解，抑制脂肪組織的脂解作用，增加肌肉中水分含量和減少乳酸從肌肉中運(yùn)出；另一方面，酸性環(huán)境會(huì)降低組織器官對(duì)神經(jīng)沖動(dòng)和局部微環(huán)境變化的敏感性，降低肌肉組織的最大張力和持續(xù)能力，延長(zhǎng)肌肉吸淺而快，自訴疲乏、心悸、記憶力減退、睡眠不好、厭煩訓(xùn)練等。運(yùn)動(dòng)性疲勞是由于大腦皮層產(chǎn)生了保護(hù)性抑制，運(yùn)動(dòng)時(shí)大量沖動(dòng)傳至大腦皮質(zhì)相應(yīng)的神經(jīng)細(xì)胞，使其長(zhǎng)時(shí)間興奮導(dǎo)致消耗增多，當(dāng)消耗到一定程度時(shí)便產(chǎn)生了抑制，以防止機(jī)體發(fā)生過度的機(jī)能衰竭。由于速滑運(yùn)動(dòng)員在比賽中要在比賽中不斷地刺激大腦產(chǎn)生興奮，并且需要多次重復(fù)的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，常常造成大腦皮層的過度興奮和過度抑制，運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間在場(chǎng)內(nèi)進(jìn)行著重復(fù)的滑行動(dòng)作，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)從事的運(yùn)動(dòng)量過大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，就容易破壞原有的動(dòng)力定型，容易導(dǎo)致皮質(zhì)功能發(fā)生紊亂，從而引起各器官系統(tǒng)的功能失調(diào)。

（四）內(nèi)環(huán)境調(diào)節(jié)機(jī)能失調(diào)

速度滑冰比賽的項(xiàng)目安排得比較緊湊，間隔時(shí)間都比較短，隨著比賽進(jìn)行的不斷深入，運(yùn)動(dòng)員體能的不斷消耗，會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生大量的乳酸。機(jī)體內(nèi)環(huán)境的恒定性受神經(jīng)系統(tǒng)的支配調(diào)節(jié)，由激素等通過體液性調(diào)節(jié)作用來維持。肌肉活動(dòng)受神經(jīng)系統(tǒng)的支配，無論是隨意性動(dòng)作還反射性動(dòng)作，都是大腦皮質(zhì)下神經(jīng)中樞的神經(jīng)活動(dòng)。神經(jīng)細(xì)胞對(duì)體液的酸堿度、缺乏糖原和氧十分敏感，由于流向大腦皮層的血液減少以及血液中酸性代謝產(chǎn)物的刺激，使大腦的機(jī)能下降，意識(shí)與意識(shí)活動(dòng)受到抑制，因此出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中在完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)反應(yīng)遲緩、蹬冰動(dòng)作幅度減少，蹬冰力量減弱，蹬冰節(jié)奏混亂等現(xiàn)象。

二、速滑運(yùn)動(dòng)員比賽后運(yùn)動(dòng)性疲勞的診斷

中樞神經(jīng)系統(tǒng)是機(jī)體產(chǎn)生興奮、發(fā)生沖動(dòng)、調(diào)節(jié)肌肉收縮的機(jī)能系統(tǒng)。中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能障礙會(huì)使整體機(jī)能下降。疲勞發(fā)生在中樞的可能部位是腦細(xì)胞和脊髓運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元，外周部分的疲勞可能位于神經(jīng)—肌肉接頭，肌細(xì)胞膜和肌肉的收縮蛋白本身。在速滑運(yùn)動(dòng)員比賽期間要及時(shí)有效地發(fā)現(xiàn)疲勞，找到比較靈敏和客觀的指標(biāo)，來判斷運(yùn)動(dòng)員是否疲勞，對(duì)科學(xué)合理指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽有著十分重要的意義。

三、疲勞的消除與體能恢復(fù)的方法

現(xiàn)代訓(xùn)練理論中“恢復(fù)是訓(xùn)練的保證，沒有恢復(fù)就沒有訓(xùn)練，恢復(fù)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不可分割的一部分”闡明了恢復(fù)和訓(xùn)練、恢復(fù)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)系?；謴?fù)過程是指人體機(jī)能和能源物質(zhì)由負(fù)荷后的暫時(shí)下降和減少的狀態(tài)回到負(fù)荷前水平的過程。但人們還十分重視生理和心理的恢復(fù)，因此，在訓(xùn)練中要建立恢復(fù)機(jī)制，為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練提供保證。endprint

（一）心理學(xué)恢復(fù)手段

在現(xiàn)代訓(xùn)練中，以心理學(xué)手段作為運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽后恢復(fù)工作能力的訓(xùn)練被廣泛應(yīng)用。心理放松的恢復(fù)性手段，可以降低神經(jīng)的緊張度，減少心理抑制狀態(tài)。心理負(fù)荷與生理負(fù)荷的區(qū)別在于只要有客觀事件的作用心理就會(huì)產(chǎn)生負(fù)荷，比如運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)。在現(xiàn)代的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)賽活動(dòng)中，當(dāng)比賽雙方在身體能力和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的差距不大的情況下，心理素質(zhì)的重要性就更加突出了。對(duì)實(shí)力相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)員來說，心理因素的訓(xùn)練和心理能量的發(fā)揮，往往在競(jìng)賽中具有決定性的作用。在這種情況下，兩名運(yùn)動(dòng)員同組比賽，可以說心理能量強(qiáng)者勝。所以不論誰都必須重視心理能量的儲(chǔ)備，在比賽時(shí)充分動(dòng)員它、利用它，越是高水平運(yùn)動(dòng)員越應(yīng)如此。但當(dāng)心理負(fù)荷超過運(yùn)動(dòng)員的承受能力時(shí)，就會(huì)影響其內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性，從而嚴(yán)重影響恢復(fù)效果。在訓(xùn)練后，特別是參加比賽前后，要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理能量的調(diào)配。美國(guó)心理學(xué)家馬丁提出：“心理能量是心理起作用的能力活力和強(qiáng)度，是以動(dòng)機(jī)為基礎(chǔ)的。心理能量既可以是消極的，也可以是積極的。它與成功時(shí)的興奮、高興及失利的焦慮、生氣等不同的情緒反應(yīng)是相聯(lián)系的?！痹谂R賽前使運(yùn)動(dòng)員處于斗志昂揚(yáng)，信心十足，頭腦清醒，注意力集中的良性心理狀態(tài)；在競(jìng)賽后對(duì)勝利者和失敗者要采取不同的心理調(diào)節(jié)方法，以激發(fā)其再戰(zhàn)求勝的強(qiáng)烈動(dòng)機(jī)。這就需要教練員注意控制訓(xùn)練負(fù)荷，使之與運(yùn)動(dòng)員充分地得到放松。

（二）音樂放松

音樂可以減弱冰上訓(xùn)練中的枯燥單調(diào)，起到消除疲勞作用。尤其是輕音樂和節(jié)奏很強(qiáng)的音樂對(duì)運(yùn)動(dòng)員的工作能力和恢復(fù)過程有良好的影響。例如，在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在更衣室準(zhǔn)備活動(dòng)期間播放有生氣、振奮精神的音樂，能夠造成一種有助于產(chǎn)生良好情緒和降低心理緊張度的氣氛。如果在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)播放平和、抒情的音樂，則可降低和消除疲勞。

（三）睡眠恢復(fù)

睡眠是消除疲勞，達(dá)到放松的最重要手段。心理學(xué)認(rèn)為，睡眠是意識(shí)活動(dòng)停止的休息狀態(tài)，合理的睡眠對(duì)于消除疲勞是不可缺少的。因此，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)性放松訓(xùn)練來說，必須考慮如下因素：足夠的睡眠時(shí)間、深度，以及相應(yīng)睡眠環(huán)境和睡眠前的準(zhǔn)備等。

（四）按摩

按摩是有效的恢復(fù)手段，它是可以使肌肉放松、提高其彈性和韌性、加速提高運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)乳酸等物質(zhì)的消除過程，具有減輕心臟負(fù)擔(dān)，改善血液循環(huán)和加強(qiáng)心臟收縮的功能。

（五）淋浴

淋浴是最方便和快捷的消除疲勞的手段之一。通過水溫的變化即溫度效果、水壓效果和水對(duì)污物的溶解效果（清凈皮膚），達(dá)到消除疲勞、促進(jìn)機(jī)能恢復(fù)的效果。其中主要是溫度刺激，其刺激程度由水溫和體溫的溫差決定。通?？煞譃椋焊邷卦。?2～45）、微溫?。?6～37）、冷?。?～20）。高溫浴和冷浴對(duì)交感神經(jīng)有較深的刺激作用，還可以使血壓上升、血糖升高、白血球量增加。微溫浴對(duì)副交感神經(jīng)有刺激作用，可達(dá)到鎮(zhèn)靜、消除心理緊張、使身體平和，從而解除疲勞。也可用各種熱浴方法來促進(jìn)恢復(fù)、達(dá)到放松目的，但切記在溫度較高情況下入浴時(shí)間過長(zhǎng)，從入浴溫度來看，36人體消耗量為最低，而體溫生高10，則脈搏會(huì)增加10次/min左右。因此，入浴時(shí)間不宜過長(zhǎng)、次數(shù)不宜過頻。

（六）營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)手段

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中注重營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，可以保證運(yùn)動(dòng)員有充沛的體能進(jìn)行訓(xùn)練和比賽。速滑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練階段應(yīng)攝入較多易吸收的糖、維生素B和維生素C及較多的蛋白質(zhì)和磷。力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練和速度訓(xùn)練對(duì)營(yíng)養(yǎng)素有不同的配伍要求，合理善食營(yíng)養(yǎng)，既能提高速滑運(yùn)動(dòng)的身體素質(zhì)，又能促進(jìn)疲勞的恢復(fù)。

（七）教育學(xué)恢復(fù)方法

準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng)：合理的準(zhǔn)備活動(dòng)有助于速滑運(yùn)動(dòng)員更快地進(jìn)入工作狀態(tài)，提高訓(xùn)練和比賽效果，延緩疲勞發(fā)生。整理活動(dòng)有慢跑、呼吸體操、靜力牽張伸展練習(xí)等方法。積極的整理活動(dòng)有助于運(yùn)動(dòng)員在賽后消除大強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的反應(yīng)，有助于疲勞的及時(shí)恢復(fù)。比賽中的恢復(fù)方法：速度滑冰運(yùn)動(dòng)員可利用比賽中兩項(xiàng)之間的間隔時(shí)進(jìn)行放松、慢跑等活動(dòng)改變身體緊張狀態(tài)，用松弛的站立姿勢(shì)、坐、躺來調(diào)整全身肌肉，結(jié)合呼吸放松身體消除疲勞。睡眠恢復(fù)法：充足的睡眠是最有效的自然恢復(fù)方式。成年速滑運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練期間每天應(yīng)該有8～9 小時(shí)的睡眠，青少年速滑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該稍長(zhǎng)一些。

小結(jié)

速度滑冰項(xiàng)目比賽中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞的原因是多方面的，因此在激烈的比賽期間，應(yīng)該根據(jù)比賽項(xiàng)目的特點(diǎn)，綜合采用以上的恢復(fù)手段，達(dá)到消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的目的。要根據(jù)速滑運(yùn)動(dòng)員在比賽后所表現(xiàn)出來的疲勞特點(diǎn)，有針對(duì)性地運(yùn)用恢復(fù)疲勞的手段。在各項(xiàng)恢復(fù)手段配置中，應(yīng)側(cè)重教育學(xué)恢復(fù)手段的應(yīng)用，其他恢復(fù)手段針對(duì)性地應(yīng)用，對(duì)癥下藥，事半功倍。建議廣大教練員在速度滑冰訓(xùn)練中，將運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法和疲勞恢復(fù)的手段相結(jié)合，這樣將有助于速度滑冰訓(xùn)練質(zhì)量的提高，有利于運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

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[責(zé)任編輯 吳 迪]endprint