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    養(yǎng)生之計在于秋

    2014-07-09 19:32:22小芊桃之
    37°女人 2014年11期
    關鍵詞:宮寒斷食腸道

    小芊 桃之

    隨著氣溫下降,很多女性被手腳冰涼、氣色不佳、鼻炎感冒重重圍繞。養(yǎng)生之計在于秋,《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說:“秋冬養(yǎng)陰”,正是此意。

    暖字訣

    女性最怕子宮受寒,宮寒了,小腹突出、臉上長斑等問題就會出現(xiàn)……女人之所以宮寒,與體質(zhì)關系密切。平日怕冷、手腳容易發(fā)涼的女性,由于體內(nèi)陽氣不足,很容易與宮寒結(jié)緣。想讓子宮暖起來,需要我們進行全面的調(diào)理。

    清晨來碗暖和的滋補粥

    建議怕冷、宮寒的女性在寒冷的早晨來一碗紅棗山藥粥。紅棗營養(yǎng)豐富,可補氣養(yǎng)血,山藥可補腎,非常適合體寒的女性。

    給腰腹做熱運動

    可以將兩手掌搓熱,以肚臍為圓心,逆時針方向按摩,直到腹部感到溫熱,每天兩次,可以培元固本,補氣養(yǎng)血,增強人體的免疫力。也可多按摩氣海穴,“氣?!?,顧名思義,就是養(yǎng)氣的穴位所在。氣海與兩腎相連,位于肚臍下方約3寸處,經(jīng)常按摩不僅養(yǎng)氣血,還可以很好地填精補腎。

    驅(qū)寒要保護好后背

    中醫(yī)看重“背要常溫”,因為背部有太陽膀胱經(jīng),一旦寒邪入侵背部,緊接著身體的“冷癥”——感冒、宮寒就接踵而來。我們都有這樣的體會,感冒容易肩膀痛,就是這個道理。

    每天堅持健走

    虛寒體質(zhì)的人大多偏于安靜,運動過多容易感到疲勞,其實“動則生陽”,寒性體質(zhì)者特別需要通過運動來改善體質(zhì)??熳?0分鐘以上是最簡便的辦法,尤其是在鵝卵石路上行走,能刺激足底的經(jīng)絡和穴位,可以疏通經(jīng)脈、調(diào)暢氣血、改善血液循環(huán),使全身溫暖。

    餐前喝杯姜茶

    冒著寒風下班,進家后,可以先來一碗生姜紅糖水。一定要趁熱喝下,發(fā)一身汗,體內(nèi)的寒氣便會消散,人也就會通體舒坦起來。在寒冷的冬季,養(yǎng)成餐前喝姜茶的習慣,可以化解涼性食物中的寒氣,在飲食上替你的子宮把好關。

    通字訣

    腸道決定你的健康,擁有健康、零污染的體內(nèi)環(huán)境,才能由內(nèi)而外健康美麗。

    排便的黃金時間

    早上5~7點是大腸經(jīng)當令,這個時候大腸“主管”全身氣血流行的“大局”。所以,早餐后,務必為自己設定一個5~10分鐘的排便時段。不管有沒有便意,都要去坐在馬桶上,做一做腹式呼吸、穴道按摩、摩擦后腰部,按按手上的合谷、神門穴,堅持下去,你會神奇地發(fā)現(xiàn)自己的排便生物鐘慢慢調(diào)整到了早上這個黃金時段,便秘不會再與你糾纏。

    活性乳酸菌酸奶當夜宵

    對于喜歡吃夜宵的人來說,可以用酸奶取代,一方面可以保證熱量攝入不超標,不會為發(fā)胖而擔憂,另一方面,可以促進腸道健康,補充鈣質(zhì)。酸奶中的活性乳酸菌可以直達腸道,減少有害物質(zhì)生成,幫腸子做運動,每天1~2杯,保證你做個腸內(nèi)美人。

    晚餐時來點兒粗糧

    在飲食中加入一些粗纖維的食物,不但增強飽腹感,而且其中所含的膳食纖維可以促進腸蠕動,縮短大便在腸道內(nèi)的停滯時間,讓其順利排出體外。而早餐和晚餐很難吃到粗糧,所以,務必在晚餐時補上。

    生食蔬菜比熟吃更好

    比起熟吃蔬菜,生蔬菜中含有較多的未經(jīng)軟化的纖維,刺激腸道蠕動的效果更佳,可以更好地促進身體排毒。所以,便秘的人應該適當多吃生蔬菜,除了做涼拌菜、蔬菜沙拉,還可以把各種蔬菜打成果蔬汁飲用。

    斷食讓腸道重生

    斷食也是一種對腸胃進行大掃除的方法。如果我們初步嘗試,斷食時間以1~2天為宜,兩次斷食時間最好相隔兩周以上,斷食期間要保證每天2500毫升的飲水量,也可以喝一些新鮮的果蔬汁或熱湯。

    防字訣

    天氣變冷,各種身體不適就會如期而至。做好防護,防患于未然,換季不患病尤為關鍵。

    每天用羅漢果泡茶

    1/4個羅漢果泡水,代茶頻飲,有利咽喉的作用,對治療喉嚨痛、喉嚨癢特別有效,也可以加入兩片生山楂片來增加甘甜味。不過山楂會刺激胃,胃不好的人應少加。

    讓鮮艷顏色環(huán)繞

    著名的巴氏色彩實驗告訴我們,人類的腦神經(jīng)對不同的色彩具有不同的興奮度。在色彩單調(diào)的冬季,不妨多穿顏色明快的衣服;最好將家里的燈換成暖色調(diào)的,也可以將家里的沙發(fā)套、靠墊換成紅色的,讓床單、窗簾的色調(diào)明快些,鮮艷明亮的顏色會讓你的心情好起來。

    秋冬進補素著來

    秋冬季節(jié)同樣要多吃蔬果,少進食一些肉類(尤其是牛羊肉),遠離甜飲料、零食,另外,軟、香、酥的食物也會使身體上火。

    護好喉嚨

    入冬后,寒冷、干燥的環(huán)境極易刺激咽部黏膜,不少人易出現(xiàn)嗓子干癢、疼痛的現(xiàn)象。內(nèi)服胖大海及玉竹蛤蜊湯都是不錯的選擇。此外,幫你的脖子圍上一條圍巾吧。

    多按摩迎香穴

    氣溫變化明顯、濕度降低,各種鼻炎的發(fā)病率呈上升趨勢,鼻子堵、打噴嚏、咳嗽等問題會接踵而來,提高身體的抵抗力來預防是重中之重。兩手對搓,食指指端發(fā)熱后按摩迎香穴,可以預防感冒及鼻子過敏。該穴位在鼻翼旁約一厘米皺紋中。此外,當鼻子開始不舒服時,可在杯中倒入開水,對著熱氣做深呼吸,直到杯中水涼為止,每日數(shù)次,可減輕鼻塞癥狀。

    給家里添置一臺加濕器

    在秋冬換季之時,我們首先要注意保暖,家里或辦公室常開窗通風,在干燥的北方,一定要添置一臺高品質(zhì)的空氣加濕器,讓室內(nèi)保持適宜的濕度,可預防急性咽炎。

    給頭發(fā)增加特別的營養(yǎng)

    進入秋冬,身體代謝能力開始變慢,許多頭發(fā)生長所需要的營養(yǎng)無法傳遞到發(fā)根,頭發(fā)容易失去光澤,所以秋冬護好頭發(fā)也是青春不老的必備條件。紫米、黑豆、赤豆、青豆、黑芝麻、核桃、烏雞、甲魚、海參等都是養(yǎng)發(fā)的寶貝,可以多吃一些。

    (良辰美景摘自《好日子》2014年10期)

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