注意轉(zhuǎn)移法在耐久跑練習(xí)中的嘗試

尉升華

摘要：耐久跑是發(fā)展一般耐力素質(zhì)的基本訓(xùn)練形式之一,它具有較高的鍛煉價(jià)值,不僅對(duì)學(xué)生心肺機(jī)能的提高、耐力素質(zhì)的發(fā)展有良好影響,對(duì)培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、勇于克服困難、“堅(jiān)持到底”的精神也有獨(dú)特作用。

關(guān)鍵詞：注意轉(zhuǎn)移法；耐久跑；嘗試

中圖分類號(hào)：G631 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1002-7661（2014）10-064-01

傳統(tǒng)耐久跑教學(xué)模式,如變速跑、間歇跑、計(jì)時(shí)跑等,學(xué)生往往感到單調(diào)、枯燥而不感興趣, 在學(xué)校體育教學(xué)中，經(jīng)常出現(xiàn)學(xué)生“怕練”，教師“怕教”的現(xiàn)象。之所以產(chǎn)生這種情況，我認(rèn)為有以下幾種原因：

首先是學(xué)生對(duì)耐久跑的恐懼心理。學(xué)校耐久跑教學(xué)多數(shù)是在400米跑道（或其它非標(biāo)準(zhǔn)跑道）上進(jìn)行練習(xí)。無(wú)論教師以何種內(nèi)容、形式施教，總離不開跑道這個(gè)概念。這樣一圈接一圈周而復(fù)始地在跑道上進(jìn)行單調(diào)動(dòng)作的頻繁練習(xí)，極易使學(xué)生產(chǎn)生枯燥無(wú)味的感覺，從而在心理上對(duì)耐久跑訓(xùn)練產(chǎn)生恐懼與厭煩情緒，由此而使運(yùn)動(dòng)興趣下降。

其二是隨著社會(huì)物質(zhì)生活水平的提高，學(xué)生吃苦耐勞精神日趨減弱，對(duì)耐久跑這樣一種枯燥的訓(xùn)練內(nèi)容必然產(chǎn)生一種畏避心理。另一個(gè)不可忽視的原因是由于常見的耐久跑訓(xùn)練形式是在一定距離、時(shí)間重復(fù)同一周期動(dòng)作，結(jié)果使學(xué)生對(duì)耐久跑運(yùn)動(dòng)的情感體驗(yàn)得不到心理上的滿足。鍛煉情緒低落而難以堅(jiān)持。

針對(duì)以上原因，筆者在課堂教學(xué)實(shí)踐中注重從減輕學(xué)生對(duì)耐久跑的心理負(fù)擔(dān)入手，激發(fā)誘導(dǎo)其訓(xùn)練興趣，采用注意轉(zhuǎn)移的方法從而達(dá)到提高練習(xí)效果之目的。

教學(xué)原則：

1、創(chuàng)造寬松的練習(xí)心理環(huán)境，減少學(xué)生對(duì)“跑”概念上的刺激。

2、選擇輕松、自然、和諧的練習(xí)形式減少學(xué)生生理疲勞帶來(lái)的心理壓久。

3、充分利用各種練習(xí)手段，激發(fā)和引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練。

運(yùn)用方法：

1、鍛煉中正確運(yùn)用想象和自我暗示，使人有意識(shí)地調(diào)節(jié)自己的情緒，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)所產(chǎn)生的不良信號(hào)，以確保機(jī)體更協(xié)調(diào)地運(yùn)動(dòng)。比如：在練習(xí)時(shí)，想象自己的每一步都踏在美妙的音樂(lè)節(jié)拍上，你就會(huì)感到腳步輕盈自如，使你在愉快的心情中達(dá)到鍛煉的目的；或想象自己人生最愉快的一件事，達(dá)到訓(xùn)練中心情放松的效果。

2、可充分利用校園自然地形環(huán)境開展耐久跑練習(xí)。根據(jù)學(xué)生素質(zhì)情況，編成若干練習(xí)小組（10人左右為宜），由組長(zhǎng)或體育骨干負(fù)責(zé)領(lǐng)跑，在校園內(nèi)的各條校道上，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所去完成定時(shí)或定距或定時(shí)定距的耐久跑練習(xí)，（其它常規(guī)環(huán)節(jié)略），采用6-8分鐘的練習(xí)時(shí)間，在校園內(nèi)各條校道上隨意練習(xí)。據(jù)教學(xué)觀察，每次練習(xí)學(xué)生都能夠自覺地完成1300-1600米距離的練習(xí)，這就達(dá)到了訓(xùn)練預(yù)定要求。所應(yīng)注意的是應(yīng)使學(xué)生明確跑的速度、節(jié)奏如何選擇，練習(xí)的安全性。

3、利用多種豐富的替代練習(xí)來(lái)提高學(xué)生的心肺功能，從而達(dá)到提高學(xué)生耐久跑成績(jī)的目的。根據(jù)學(xué)生的個(gè)人興趣，分成若干個(gè)小組。采用花樣跳繩、5對(duì)5足球、校園趣味定向運(yùn)動(dòng)等練習(xí)手段。據(jù)我在教學(xué)中的觀察，學(xué)生對(duì)于替代練習(xí)興趣盎然，往往是全身心投入，運(yùn)動(dòng)量有時(shí)基本上可以超過(guò)訓(xùn)練預(yù)定要求，但是這樣的替代練習(xí)平時(shí)要有選擇得用，用得過(guò)多，學(xué)生反而對(duì)于跑步練習(xí)更加反感，起到反作用。

經(jīng)教學(xué)實(shí)踐證實(shí)，從學(xué)生心理入手開展耐久跑訓(xùn)練收效明顯，能有效促進(jìn)學(xué)生耐久跑運(yùn)動(dòng)興趣提高。主要運(yùn)用了“注意力轉(zhuǎn)移”原理來(lái)解決學(xué)生對(duì)耐久跑的心理負(fù)擔(dān)，即使學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中的視野或注意久范圍不僅限于田徑場(chǎng)的跑道之內(nèi)，從而解決了對(duì)單純?nèi)ヅ艿乃枷胍庾R(shí)得到分散。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中又得到了心理滿足（由校園內(nèi)的花草、樹木、建筑等產(chǎn)生的視覺感）。從而，減少了學(xué)生對(duì)練習(xí)的抵觸情緒，練習(xí)質(zhì)量和效果得到了保證與提高。