幫男性延長(zhǎng)壽命

趙建波

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，如今全球男性平均壽命77歲，其中最后7年會(huì)在重病或慢性病中度過。而男性患癌癥的比率，更比女性高70%。女性壽命平均比男性高5～7歲，日本女性平均壽命已經(jīng)達(dá)到84歲以上。男性之所以短壽，這與其社會(huì)壓力大、付出的辛苦多有直接關(guān)系；同時(shí)也與不科學(xué)的生活習(xí)慣有關(guān)系。那么，怎樣幫助男性延長(zhǎng)壽命呢？國(guó)外專家提出了若干注意事項(xiàng)。

△拒絕心臟病

少吃肉類，尤其是紅色肉類，可以把患心臟病的危險(xiǎn)降低29%。紅色肉類一般是指豬、牛、羊肉，這些肉里含有大量的動(dòng)物型脂肪，如果食用過多，會(huì)沉積在血管中，血脂高、血液黏稠度高，造成動(dòng)脈硬化、冠心病等心腦血管病。尤其是牛排，是破壞動(dòng)脈血管內(nèi)壁的元兇。一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，長(zhǎng)期食用紅色肉類（牛、羊肉）和加工肉類，還可能會(huì)使消費(fèi)者患直腸癌和結(jié)腸癌的可能性增加。

△照看好肝臟

俄羅斯男性以嗜酒著稱，很多人因酒而過早離世，大都是肝病或者心腦血管疾病。專家調(diào)查顯示：少飲酒，包括啤酒，可以把患肝病的危險(xiǎn)降低85%。如果你已經(jīng)有十年每天都會(huì)喝750毫升左右的啤酒，那么你肯定擁有一個(gè)飽受疾病摧殘的肝臟。

夏日，人們喜歡喝涼啤酒納涼。這就要注意了，一個(gè)夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個(gè)月來進(jìn)行自我修復(fù)。

△繞開肺癌

吃堅(jiān)果可以把患肺癌的危險(xiǎn)降低48%。美國(guó)《時(shí)代》雜志曾評(píng)選堅(jiān)果是現(xiàn)代人的10大營(yíng)養(yǎng)食品之一。堅(jiān)果一般分兩類：一是樹堅(jiān)果，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果（銀杏）、開心果、夏威夷果等；二是種子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。

從中國(guó)食物成分表可知，堅(jiān)果中分別含有蛋白質(zhì)36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，還含有維生素（維生素B、E等）、微量元素（硒、磷、鈣、鋅、鐵）、膳食纖維等。另外，還含有單、多不飽和脂肪酸，包括亞麻酸、亞油酸等人體的必需脂肪酸。

一些堅(jiān)果類食物如葵花子具有較強(qiáng)的清除自由基的能力，其作用可與草莓、菠菜清除自由基的能力相比。

△降低女性發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)

美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)系的研究人員曾對(duì)11個(gè)國(guó)家的8.4萬名34歲～59歲的婦女進(jìn)行了16年的跟蹤調(diào)查，結(jié)果顯示，多食堅(jiān)果將能顯著降低2型糖尿病的發(fā)生危險(xiǎn)。他們認(rèn)為，堅(jiān)果中富含不飽和脂肪及其他營(yíng)養(yǎng)物，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)均有助于改善血糖和胰島素的平衡。由于堅(jiān)果中的某些成分具有抗心率失常的作用，因而，在控制了已知的心臟危險(xiǎn)因素并做到合理飲食后，吃堅(jiān)果可降低心源性猝死率。

△避免自殺

研究顯示，抑郁癥是導(dǎo)致自殺的主要原因。加拿大的研究者發(fā)現(xiàn)：離婚男人的自殺率，是單身漢的兩倍。這就需要遠(yuǎn)離抑郁癥，保持一個(gè)樂觀向上的心態(tài)，增強(qiáng)自我調(diào)節(jié)能力和應(yīng)變能力，任何艱難困苦的時(shí)期都要不屈不撓，給自己以希望和目標(biāo)。經(jīng)過積極努力，任何事情都會(huì)有所改觀。

△保護(hù)好前列腺

研究表明，脂肪性食物攝入過多，會(huì)增高前列腺癌的患病率，而大豆蛋白類的飲食會(huì)減少其發(fā)病率。亞洲國(guó)家的前列腺癌發(fā)病率較低還與大豆蛋白類的食物攝入較多有關(guān)。現(xiàn)在認(rèn)為在飲食總熱量中脂肪所占的比率以10%～20%較為理想。專家告誡，一周喝4～8杯紅葡萄酒，可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇，可以抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。綠茶中的兒茶素或新鮮蔬菜和水果中的維生素E與硒等成分，都能抑制前列腺癌的發(fā)生。

另外，平素適度運(yùn)動(dòng)，尤其是徒步或者慢跑對(duì)抑制前列腺疾病很有益處。中醫(yī)還講究“提肛”，就是活動(dòng)恥骨外部的肌肉，也對(duì)前列腺很有好處。

△清潔腎臟

腎臟是人體的過濾器，很多臟東西都是靠腎臟過濾排出去的，因而，它的負(fù)擔(dān)也很重。需要時(shí)時(shí)保持腎臟的清潔和滋潤(rùn)。根據(jù)英國(guó)腎臟研究中心的研究，如果每天至少喝2000毫升水，那么患腎病的幾率就會(huì)降低80%；每天適當(dāng)吃點(diǎn)蜂蜜，可以把危險(xiǎn)降低18%。根據(jù)阿拉伯聯(lián)合酋長(zhǎng)國(guó)相關(guān)機(jī)構(gòu)的研究，蜂蜜不僅可以抵制心臟病，還可以把血液中的糖分降低6%，防止糖尿病。

△避開車禍

車禍，如今已經(jīng)是中老年人的一大殺手。如果你選擇瘦身，把體重保持在合理的范圍內(nèi)，身體相對(duì)靈活，就可以把車禍的危險(xiǎn)降低40%左右。根據(jù)美國(guó)公路安全保險(xiǎn)協(xié)會(huì)的調(diào)查，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那么你受傷的幾率也就越大。

△關(guān)心自己的結(jié)腸

現(xiàn)代人的運(yùn)動(dòng)量越來越少，而患結(jié)腸癌的比率越來越高。這里的關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)，百練不如一走，徒步就可以把危險(xiǎn)降低28%。根據(jù)美國(guó)人體營(yíng)養(yǎng)研究中心的研究，每天進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是慢跑，可以防止大便在身體里逗留過長(zhǎng)的時(shí)間，減少患結(jié)腸癌的幾率。良好的消化會(huì)讓你的呼吸更加輕松順暢，體形也變得更加完美。

△拒絕中風(fēng)

以色列前總理沙龍因中風(fēng)昏迷多年以后，終于去世了。中風(fēng)已經(jīng)成為老年人的健康殺手，引起中風(fēng)的高危因素包括高血壓、心臟病、房顫、血脂異常、糖尿病、持續(xù)吸煙等。預(yù)防中風(fēng)的重點(diǎn)主要放在調(diào)整危險(xiǎn)因素上，包括改變不良生活習(xí)慣，戒煙、限酒；還要控制血管危險(xiǎn)因素，比如嚴(yán)格控制高血壓和糖尿病、使用抗血小板或抗凝藥物、使用他汀類藥物（改善血脂）等。專家告訴我們，每天一杯橙汁就可以把中風(fēng)的危險(xiǎn)降低28%。芬蘭的研究者發(fā)現(xiàn)，男性每天喝500毫升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動(dòng)脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把中風(fēng)的機(jī)會(huì)減少三分之一。一天內(nèi)步行30到60分鐘，如果每周能堅(jiān)持5天的話，可以把你中風(fēng)的危險(xiǎn)減少到一半。

△保護(hù)好肺部

吸煙對(duì)肺部危害最大，所以一定要忌煙。平素多喝些潤(rùn)肺的湯或者茶水，多吃蔬菜瓜果，比如胡蘿卜、紅椒、紅薯、南瓜、菠菜、甘藍(lán)、海藻、甜瓜、杏、桃、芒果等， 對(duì)肺有好處。美國(guó)一位醫(yī)生提出，每天一個(gè)獼猴桃就可以把肺癌的危險(xiǎn)降低36%（獼猴桃即是奇異果）。每天服用120毫克的維生素C或者吃一個(gè)獼猴桃，可以把空氣污染對(duì)肺造成的損傷降低一半。美國(guó)的研究者發(fā)現(xiàn)，從植物種子中獲取的維生素E，可以阻止肺部疾病的發(fā)展。從胡桃、核桃或芝麻種子中獲取的1微克（百萬分之一克）維生素E就可以抑制致病因素。

編輯/譚明endprint