如何維護(hù)教師的心理健康

【摘要】教師的心理健康還要由教師自身來維護(hù)。對(duì)教師角色的認(rèn)同，應(yīng)從更深更廣更高更長遠(yuǎn)的角度來看待問題，對(duì)它作出新的理解，以求跳出原有的局限，使自己的精神獲得升華，以便把自己的精力轉(zhuǎn)移到自己所追求的目標(biāo)上來。時(shí)刻保持教師的自我心理健康，妥善控制自己的消極情緒，不把挫折感帶進(jìn)教室，將積極情緒帶到教育教學(xué)工作中來，更好的促進(jìn)教育工作。

【關(guān)鍵詞】教師自我概念情緒控制心理健康

【中圖分類號(hào)】G451 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2014）06-0171-02

教師的心理健康還得由教師自我維護(hù)，教師是一個(gè)特殊的群體，其心理是否健康將直接關(guān)系到國家科教興國戰(zhàn)略的實(shí)施。通過對(duì)山東省教師心理健康調(diào)查,結(jié)果表明,18.2%的教師心理存在問題,癥狀主要表現(xiàn)為軀體化、人際關(guān)系敏感、強(qiáng)迫和焦慮等。造成教師心理問題的主要因素包括工作壓力過大、人際關(guān)系緊張和人格缺陷等。因此，學(xué)校應(yīng)當(dāng)建立健全教師心理健康的咨詢機(jī)構(gòu),采取合理有效的激勵(lì)機(jī)制來調(diào)動(dòng)教師工作的積極性,通過不斷學(xué)習(xí)、不斷進(jìn)步、不斷創(chuàng)造，在教育活動(dòng)和日常生活中均能真實(shí)地感受情緒并恰如其分地控制情緒，以提高教師自身的心理調(diào)控能力。

1.教師的自我概念的確立

1.1 樹立正確的自我概念，讓每位教師都感受到在做自己喜歡的工作 學(xué)校要為教師提供必要的工作條件，使其有信心和能力做好工作；周圍其他同事的努力時(shí)刻影響著教師自身，無形之中在學(xué)校形成一種敬業(yè)的氛圍；學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)要經(jīng)常對(duì)教師取得的成績進(jìn)行贊許和鼓勵(lì)，并和教師及時(shí)溝通交流，使教師能時(shí)刻得到鼓勵(lì)和加油，促進(jìn)教師的進(jìn)步；除此之外，還要關(guān)心教師的情感、健康、家庭生活，讓教師感覺到周圍領(lǐng)導(dǎo)和同事的關(guān)心，形成和諧的穩(wěn)定的工作和生活環(huán)境；學(xué)校要為教師提供提高自身水平的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，讓教師自身的知識(shí)得到升華。

1.2 教師的心理健康不容忽視 目前教師的心理健康問題已經(jīng)到了十分嚴(yán)峻的形勢，所以全社會(huì)都要關(guān)注教師的心理健康，這不僅涉及到教師自身的身心健康，更是關(guān)系到教師職業(yè)——教書育人的結(jié)果——育出什么樣的人的大事，關(guān)注教師的心理健康刻不容緩，這已經(jīng)引起了教育行政部門、學(xué)校管理者、家長、社會(huì)各界以及教師自身的廣泛關(guān)注。我們要在不斷改善教師工作生活的外部環(huán)境的同時(shí)，要求廣大教師擺正心態(tài)，加強(qiáng)自我維護(hù)，正視困難和壓力，內(nèi)強(qiáng)素質(zhì)，捧著一顆真誠的愛心，淡薄名利，樂于奉獻(xiàn)，切實(shí)提高自身綜合素質(zhì)，為實(shí)施教育教學(xué)改革，為全面推進(jìn)素質(zhì)教育作出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

1.3教師應(yīng)該樹立正確而且穩(wěn)定的自我概念自我概念是美國學(xué)前教育專家埃斯薩(eva l. essa)等人提出的，自我概念(self ?鄄concept)理論指出生活的環(huán)境是由家庭(home)、學(xué)校(school)、社區(qū)(community)這三個(gè)同心圓組成的[1]，要建立教師的自我概念就要把教師放在最能發(fā)揮其優(yōu)勢的崗位上，為教師的成長創(chuàng)造機(jī)會(huì)和條件。在教師升職時(shí)，防止將其晉升到“彼得高地”，因?yàn)椴皇撬腥硕寄馨l(fā)展到最高極限。為教師創(chuàng)造豐富多彩的學(xué)校文化生活；在參政議政方面使教師有話語權(quán)、知情權(quán)、參與權(quán)、自主權(quán)；學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)在決策之前與教師進(jìn)行充分溝通；學(xué)校要對(duì)受挫折的教師進(jìn)行挫折后的積極心理疏導(dǎo)；把學(xué)校令人“滿意”的環(huán)境提升為讓人“敬業(yè)”的環(huán)境。

2.正確認(rèn)識(shí)挫折與成功

2.1正確認(rèn)識(shí)挫折教師在教學(xué)過程中總會(huì)遇到這樣那樣的問題，有來自教學(xué)的、有來自學(xué)生的、有來自學(xué)校的，總會(huì)有失敗和挫折，“挫折是一把雙刃劍，既可以刺傷自己，也可以保護(hù)自己?！贝煺劭梢允谷顺翜S，也可以使人猛醒和奮起。關(guān)鍵在教師遭遇挫折時(shí)，能否從失敗中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，能否發(fā)現(xiàn)自己的特長和優(yōu)勢，從而振作精神，重整旗鼓。巴爾扎克就曾說過這樣的話：“世界上的事情永遠(yuǎn)不是絕對(duì)的，結(jié)果完全因人而異?？嚯y對(duì)于天才是一塊墊腳石，對(duì)于能干的人是一筆財(cái)富，對(duì)于弱者卻是一個(gè)萬丈深淵?！盵2] 英國作家薩克雷有句名言：“生活是一面鏡子，你對(duì)它笑，它就對(duì)你笑，你對(duì)它哭，它也對(duì)你哭?！盵3]失敗和挫折往往無法避免，但對(duì)待失敗和挫折的心態(tài)卻是可以自己選擇的，教師應(yīng)該選擇的是積極的態(tài)度。失敗并不可怕，可怕的是不敢面對(duì)失敗。

2.2 正確認(rèn)識(shí)成功 當(dāng)教師取得成功的時(shí)候，學(xué)校也要幫他們樹立正確的心態(tài)，引導(dǎo)教師如何通過成功自我激勵(lì)，體驗(yàn)成功的喜悅，獲得信心。與此同時(shí)，這些成功會(huì)讓每一個(gè)教師明白自己的優(yōu)點(diǎn)和長處，同時(shí)激勵(lì)教師繼續(xù)保持下去，在教學(xué)和學(xué)生管理上取得更大的進(jìn)步。但在成功的同時(shí)，要求教師要戒驕戒躁，保持一顆平常心，切不可驕傲自滿，停滯不前。

2.3 正確認(rèn)識(shí)自身能力教師要對(duì)自己的教學(xué)能力充滿信心，認(rèn)識(shí)到自己的能力，在教學(xué)中要表現(xiàn)出敏銳的觀察力、豐富的想象力、良好的記憶力，尤其是邏輯思維能力和創(chuàng)造性能力等；此外，教師還要具備以下能力：教學(xué)設(shè)計(jì)能力，包括確定教學(xué)目標(biāo)、分析教材、選擇與運(yùn)用教學(xué)策略的能力等；較強(qiáng)傳播能力，包括語言表達(dá)能力、非語言表達(dá)能力、運(yùn)用現(xiàn)代教育技術(shù)能力等；良好的組織能力，包括組織教學(xué)能力、思想教育的能力、協(xié)調(diào)內(nèi)外的能力等；交往能力主要是在教育教學(xué)中的師生交往能力。對(duì)學(xué)生家長和社會(huì)上其他人員對(duì)課程提出的不同意見會(huì)處之泰然，教學(xué)中的失敗是不可避免的，增強(qiáng)心理能量來勇敢面對(duì)失敗。

3.正確認(rèn)識(shí)自己的視角

3.1 教師是一個(gè)平凡人首先教師是人，與其他人一樣也是一個(gè)平凡的人，組成他們的同樣是血與肉，并不是鋼與鐵，教師同樣有累的時(shí)候。他們（特別是班主任）在學(xué)校里要上課和處理大大小小的事務(wù)，晚上還得照顧自己的家人，做家務(wù)、帶孩子等，還有的業(yè)余時(shí)間要出去進(jìn)修和學(xué)習(xí)新的知識(shí)。教師做完這些之后可以說是已經(jīng)疲憊不堪了，想一想，這樣的人，工作效率會(huì)高嗎？恐怕很難了。教師精力不足是困擾著教育發(fā)展的一個(gè)原因，是教育發(fā)展一個(gè)不可忽視的問題，也是阻礙學(xué)生發(fā)展的重要問題。此外，目前教師還面臨著“巨大的壓力”，這使教師的腰彎得更低了。

3.2 教師也有壓力某些教育專家對(duì)教師評(píng)價(jià)的失衡而產(chǎn)生的壓力。教師對(duì)學(xué)生的評(píng)價(jià)就應(yīng)該從原來單項(xiàng)的“成績?cè)u(píng)價(jià)”轉(zhuǎn)為多方面評(píng)價(jià)，例如“合作意識(shí)評(píng)價(jià)”、“生活意識(shí)評(píng)價(jià)”、“創(chuàng)新意識(shí)評(píng)價(jià)”等等。新瓶裝舊酒，地基打不牢，樓蓋得越高越糟糕，對(duì)這一點(diǎn)人們都能形成共識(shí)。教育是基礎(chǔ)，基礎(chǔ)打不好，后果不堪設(shè)想。負(fù)責(zé)任的教師，頂著上級(jí)的壓力，進(jìn)行素質(zhì)教育。但是，卻承受了不應(yīng)該承受的壓力，這是師魂的體現(xiàn)，但也是教育界的悲哀，加重了教師的心理壓力。

4.正確認(rèn)識(shí)自己的情感

4.1 具備良好的自我意識(shí) 良好的自我意識(shí)指的是教師正確地認(rèn)識(shí)自我、接納自我，有較強(qiáng)的自我調(diào)控能力。學(xué)校有流暢的信息溝通機(jī)制，使家長、教師、學(xué)生、校長之間相互理解、信任和支持；建立合理的利益協(xié)調(diào)機(jī)制，使不同利益群體都得到兼顧；有一套針對(duì)教師心理的、生理的以及職業(yè)的安全保障機(jī)制；有矛盾爆發(fā)前的預(yù)警機(jī)制和爆發(fā)后的疏導(dǎo)機(jī)制；制度化的教育質(zhì)量運(yùn)行機(jī)制；建立學(xué)校管理的和諧機(jī)制來調(diào)節(jié)教師自我意識(shí)。在古希臘帕爾索山上的一塊石碑上，刻著這樣一句箴言：“你要認(rèn)識(shí)你自己?！北R梭稱這一碑銘：“比倫理學(xué)家們的一切巨著都更為重要，更為深?yuàn)W?！盵4]顯然，教師認(rèn)識(shí)自己是至關(guān)重要的。

4.2 掌握正確的情緒控制方法 正確情緒控制的方法，就是換一個(gè)角度看問題。從更深更廣更高更長遠(yuǎn)的角度來看待問題，對(duì)它做出新的理解，以求跳出原有的局限，使自己的精神獲得解脫，以便把自己的精力轉(zhuǎn)移到自己所追求的目標(biāo)上來。如塞翁失馬，焉知非福，就是經(jīng)典的解脫思維。有的教師存在這樣一種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)：用暴風(fēng)驟雨般的發(fā)泄，可解心頭之氣，得以心理平衡。須知教師的狂怒，不僅使學(xué)生挫傷自尊，教師本人也會(huì)郁郁不樂，損害身心。[5]當(dāng)你處于一種令人怒火中燒的情境時(shí)，最好采用轉(zhuǎn)移的方法冷卻情緒。學(xué)會(huì)控制自己的情緒，受益的是你的學(xué)生，受益的是你身邊的每一個(gè)人，而最終受益的是你自己。如擱置此事暫不處理，繼續(xù)自己正常工作；或先讓學(xué)生自己反思寫檢查。訓(xùn)練有素的教師總善于用冷處理的方法保持泰然自若，使學(xué)生心悅誠服。

4.3合理的心理宣泄有積極的作用 發(fā)泄是心理學(xué)中提倡的心理防御機(jī)制之一。為了避免精神上的痛苦和不快，避免遭受挫折后可能產(chǎn)生的生理疾病，人們常常會(huì)采用各種防御機(jī)制，以維持自身的心理平衡。有人認(rèn)為不能讓情緒隨便發(fā)泄，應(yīng)該有所限制。其實(shí)發(fā)泄與限制都具有積極的意義。[6]你可以找一個(gè)知心朋友傾訴，一吐為快，想哭就哭。不習(xí)慣哭泣的，可以通過跑步、打球、寫信等方式，將體內(nèi)因不快聚結(jié)起來的能量向外界發(fā)泄。而且，我們也往往有這樣的體驗(yàn)，一旦這種負(fù)性情緒得以發(fā)泄后，內(nèi)心便會(huì)產(chǎn)生一種如釋重負(fù)的感覺，心情就會(huì)舒暢。在對(duì)在校300名中學(xué)教師進(jìn)行的心理健康狀況調(diào)查結(jié)果顯示：近７０％的教師感到心累、精神疲憊，４８％的教師有焦躁、失眠等癥狀，３６％的教師感到有時(shí)難以控制自己的情緒。

藝術(shù)具有精神宣泄即感情凈化的功能！[7]情緒雖然不可能全部發(fā)泄，但真正能起到感情凈化功能的；其實(shí)運(yùn)動(dòng)是一種非常好的宣泄方式，當(dāng)人的精神處于低谷時(shí)，通過運(yùn)動(dòng)可以很好的緩解不良情緒釋放壓力。每天早上慢跑半個(gè)小時(shí)，呼吸著新鮮的空氣愉快的開始新的一天的工作。利用慢跑緩解不良情緒的經(jīng)驗(yàn)效果很不錯(cuò)，在情緒特別不好時(shí)經(jīng)常騎著自行車出去轉(zhuǎn)，情緒就慢慢好了。

5.在學(xué)習(xí)中改變自己的行為

5.1角色學(xué)習(xí)是預(yù)防焦慮的途徑之一職業(yè)院校教師隨著年齡的增長，每個(gè)人所扮演的角色都在不斷的增加，家人，師長，朋友，同事等等。在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，處于一定社會(huì)地位的個(gè)體通常都不是扮演嚴(yán)格角色，而是扮演好幾個(gè)不同的角色，這是由社會(huì)地位的特點(diǎn)和社會(huì)生活的多元化決定的。[8]受時(shí)間、精力及自身價(jià)值傾向制約，不能同時(shí)滿足外在社會(huì)不同的角色期望而履行不同角色。

5.2通過集體討論與其他教師進(jìn)行討論是共同尋求解決問題的方法的有效途徑，是減輕壓力和煩惱的好辦法[9]集體討論是在和諧的、平等的、民主的、互動(dòng)的氛圍中，由集體成員的有效協(xié)作而產(chǎn)生的智慧交流碰撞的升華，對(duì)心理焦慮，對(duì)教師的心理成長起著不可忽視的作用。 有的教師在遇到困難的時(shí)候，情愿壓抑自己的情緒，在強(qiáng)烈的心理壓力下繼續(xù)工作，也不愿與其他人討論問題或是尋求幫助，這是不對(duì)的。

5.3 鍛煉身體尋求專業(yè)幫助教師的身體鍛煉既是身體活動(dòng),也是心理活動(dòng), 身體鍛煉不僅有利于身體健康,對(duì)人的心理健康也有積極的促進(jìn)作用，堅(jiān)持鍛煉可以使人的肢體、神經(jīng)反應(yīng)敏捷、靈活。在鍛煉中放松心情、釋放壓力，使人得到一個(gè)良好的心境和一個(gè)完善的心理品質(zhì)，教師在心理遇到問題或障礙時(shí)應(yīng)尋求專業(yè)幫助尋求心理咨詢或心理治療。[9]

總之，教師要以平和的心態(tài)對(duì)待工作和生活中不盡人意之處，在現(xiàn)實(shí)中更少地體驗(yàn)到焦慮和挫折，對(duì)維護(hù)教師心理健康有重要意義，掌握好學(xué)習(xí)的知識(shí)和技能，保持良好的心理健康，才能把我們所學(xué)到的、看到的、感受到的教給學(xué)生，將盡心盡力把教育教學(xué)和學(xué)生管理工作做得更好更出色。

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[9]蘇琪,官淑瑰,王輝.以提升自我意識(shí)為核心的大學(xué)生社會(huì)適應(yīng)教育研究，當(dāng)代教育科學(xué)，2013年.第1期(10)

作者簡介：

江海峰，1966年12月，男，研究生，泰山護(hù)理職業(yè)學(xué)院，高級(jí)講師，國家二級(jí)心理咨詢師，高級(jí)催眠師,研究方向：心理咨詢，大學(xué)生職業(yè)前程規(guī)劃。