白領(lǐng)常被頭痛纏 傳統(tǒng)方法緩解好

張洪軍

王小姐夜間8點(diǎn)仍在辦公室加班，突然一陣頭痛襲來，讓她痛得雙手抱頭，一邊尋找止痛藥，一邊心中嘆道：“又來了，怎么不會(huì)好哩？我又怎么會(huì)頭痛？到底我是怎么了？”

有世界衛(wèi)生組織發(fā)起的調(diào)查顯示：中國目前頭痛的發(fā)病率呈上升趨勢(shì)，已不是偶發(fā)疾病，而是易反復(fù)發(fā)作的常見慢性疾病，應(yīng)引起重視，采用科學(xué)方法治療、正確規(guī)范用藥，開展長期防治。但超過60%的人未采取任何治療行為，而是用“忍忍就算了”對(duì)待頭痛。我們應(yīng)重視頭痛的治療，不能采取“忍受”態(tài)度和自己購買藥物服用，因?yàn)闉E用藥物會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的頭痛。

焦慮抑郁：功能性頭痛

在外企工作的劉女士近來老是覺得頭暈、頭痛，頭痛起來會(huì)從后枕部痛到太陽穴，甚至延伸至眼睛周圍，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)視覺模糊。剛睡醒時(shí)會(huì)好一點(diǎn)，到了下午，事情一忙，情緒緊繃，頭痛便又會(huì)加重。她去醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科看過多次，醫(yī)生讓她做遍了各種檢查，腦部CT也做了，沒發(fā)現(xiàn)頭部有器質(zhì)性病變。沒辦法，每次都是開了止痛藥回去。

這類頭痛病人很多。有的突然有一次頭痛，有的一年發(fā)作幾回，有的經(jīng)常發(fā)作。在頭痛病人中，只有7%的人可能有器質(zhì)性問題，多數(shù)是與精神緊張、工作壓力、情緒抑郁等心理因素密切相關(guān)的功能性頭痛。現(xiàn)代人尤其是企業(yè)管理者、教師、律師、醫(yī)生是功能性頭痛的“?？汀薄Ｋ蒙伲氲枚?，工作、生活壓力大易使人頸交感神經(jīng)長期處于興奮狀態(tài)，血管收縮，血壓升高，導(dǎo)致頭部缺血、缺氧，因此感到頭痛。

久坐久視：頸源性頭痛

40多歲的李先生是名報(bào)社編輯，一年多來飽受頭痛困擾，先是從頸部開始，疼痛感不斷向頭頂、前額擴(kuò)散，“整個(gè)頭部就像被疼痛包圍了，被鉗子鉗住了一樣”。他曾服用過止痛藥及神經(jīng)營養(yǎng)藥物治療，都未見明顯的好轉(zhuǎn)。后來，醫(yī)生接診后經(jīng)過仔細(xì)檢查，診斷李先生所患的是“頸源性頭痛”，困擾了李先生一年多的頭痛病根原來在頸椎！

以往，人們認(rèn)為頭痛是頭部的神經(jīng)和血管出了問題造成的，而沒有重視頸部的影響，因而治療上只是“頭痛醫(yī)頭”。其實(shí)，很多頭痛是頸椎問題造成的。腦力勞動(dòng)者是頸源性頭痛的最大受害者。長時(shí)間低頭作業(yè)或久坐久視，易造成頸部筋膜處于異常緊張狀態(tài)，使得局部血液循環(huán)障礙，肌肉僵硬，長期下去可使筋膜攣縮，形成慢性無菌性炎癥，從而引發(fā)頭痛、頸部疼痛和僵硬感等一系列癥狀。

濫用藥物：藥源性頭痛

38歲的張女士是名中學(xué)教師，從三十歲左右就反復(fù)出現(xiàn)左側(cè)偏頭痛癥狀，早期一年也就發(fā)作幾次，吃些止痛藥很快便可緩解，她便沒太在意，可后來頭痛發(fā)作越來越頻繁，慢慢轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€(gè)月發(fā)作一次，近來三個(gè)月更是幾乎每日發(fā)作。頭痛已經(jīng)嚴(yán)重影響了她的日常生活和工作，現(xiàn)在每次頭痛時(shí)，連吃5片止痛片也只能緩解1～2小時(shí)。

張女士患的是慢性每日偏頭痛，并且是藥物濫用性偏頭痛。偏頭痛具有反復(fù)發(fā)作的特點(diǎn)，大多數(shù)患者對(duì)偏頭痛存在認(rèn)識(shí)誤區(qū)，把偏頭痛當(dāng)作一種癥狀而非疾病進(jìn)行治療，許多人會(huì)隨意服止痛藥，導(dǎo)致藥物濫用。實(shí)際上，這不僅不會(huì)改善病情，反而會(huì)加重病情，使人產(chǎn)生藥物依賴，演變成藥物濫用性頭痛。

小招術(shù)幫你避免頭痛

很多白領(lǐng)的頭痛是由于作息不規(guī)律、抽煙喝酒等不良習(xí)慣引起的，如果注意生活的一些細(xì)節(jié)，頭痛是可以避免的。

勤開窗：在封閉的房間里容易感到頭痛，這和缺乏流動(dòng)的新鮮空氣有關(guān)。可經(jīng)常開窗透氣，也可離開房間到有綠樹的地方散散步。

遠(yuǎn)離香煙：偏頭痛發(fā)作與吸煙有很大的關(guān)系。據(jù)統(tǒng)計(jì)資料，長期吸煙者較正常人群偏頭痛發(fā)病率明顯增高，尤其是青年人。

每小時(shí)遠(yuǎn)望5分鐘：如果長時(shí)間伏案工作，應(yīng)該每小時(shí)讓眼睛休息5分鐘，最好向遠(yuǎn)處眺望。如果經(jīng)常頭痛，還應(yīng)當(dāng)檢查一下是否需要戴眼鏡或配一副新的眼鏡。

糾正坐姿：如果頭部太向前伸，頸部和上背部的肌肉就會(huì)繃緊，容易疲勞。有些習(xí)慣性動(dòng)作持續(xù)一段時(shí)間后，常會(huì)引發(fā)肌肉酸疼或頭痛，如勾著頭伏在鍵盤上打字，或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話。最好的解決辦法就是經(jīng)常改變姿勢(shì)，每隔45分鐘左右休息3～5分鐘，哪怕只是起身倒杯水、稍微活動(dòng)一下。

少食辛辣：在飲食上，應(yīng)多攝取天然蔬菜水果，盡量避免辛辣刺激的食物。不要喝酒精類飲料及含咖啡因的飲料，也不吃腌熏肉類或含食物添加劑的食品等。

規(guī)律作息：生活中注意休息，適時(shí)讓大腦放松，轉(zhuǎn)換一下心情。平時(shí)可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，做做簡單的伸展健身操。同時(shí)要有足夠且規(guī)律的睡眠，保持樂觀的生活態(tài)度，對(duì)防治頭痛發(fā)作也有非常重要的作用。

按摩能緩解頭痛

按摩穴位也能較好地緩解上班族的頭痛，人們可以在休息時(shí)進(jìn)行按摩，緩解頭痛。

開天目：用大拇指指面按于印堂穴（位于兩眉中間）皮膚，以前臂帶動(dòng)手指，自下而上，做雙手交替，有節(jié)律的抹法。雙手共20次，注意力量輕柔，以前額皮膚不變紅為度。

推前額：用大拇指指面按于前額正中皮膚，以指根帶動(dòng)指尖兩手分別向左右兩旁做抹法，至眉梢處再推回前額中央。注意力量不宜過大。

點(diǎn)按攢竹、魚腰及太陽：用雙手拇指指端持續(xù)用力，作用于攢竹穴（位于眉毛內(nèi)側(cè)端）、魚腰穴（位于瞳孔直上的眉毛中）、太陽穴（位于眉梢與外眼角之間向后約一橫指的凹陷處）。持續(xù)數(shù)秒或半分鐘。如頭痛、頭暈、昏迷不清可適當(dāng)用力。若失眠則不宜用力，應(yīng)以輕揉為主。

點(diǎn)按四白及迎香：用雙手拇指指端持續(xù)用力，作用于四白穴（位于瞳孔直下，正對(duì)鼻翼處）、迎香穴（位于鼻翼旁凹陷處）。如眼痛眼澀可重按四白穴，如鼻塞流涕可重按迎香穴，持續(xù)數(shù)秒或半分鐘。

摩掌熨目：兩掌互相摩擦，搓熱后將兩手掌心放置在兩眼上，使眼睛有溫?zé)岬氖孢m感。重復(fù)操作3～5次，對(duì)于用眼疲勞，視力不佳者可多做幾次。

疏通經(jīng)絡(luò)：用兩大拇指指端沿頭部經(jīng)絡(luò)線依次點(diǎn)按。自頭發(fā)發(fā)際前沿正中開始到發(fā)際后沿正中為正中線，正中線旁開一橫指為第二線，自額角處開始，平行于正中線至發(fā)際后沿為第三線，自太陽穴開始繞耳廓至發(fā)際后沿為第四線。如遇痛點(diǎn)可適當(dāng)做局部的反復(fù)彈撥，輕重以患者能耐受為度。

梳頭櫛發(fā)：兩手十指彎曲，從前至后做梳頭的動(dòng)作。重復(fù)操作5～10次。此動(dòng)作患者可經(jīng)常自行操作，有助于緩解各種頭部不適。

雙鳴天鼓：兩掌按住雙耳，兩手放置在患者后頭部，用手指輕敲耳后頭部數(shù)次，兩手放松，再反復(fù)上述操作3～5次。

拿捏肩井：以大拇指頂住肩井穴（位于肩背處，肩外側(cè)端與脊柱連水平線的中點(diǎn)），其他四指輕扶于肩前，與大拇指相對(duì)用力，提拿起整個(gè)肩部肌肉，一拿一放地交替進(jìn)行。

整理放松：用雙手掌根自頸肩部向兩側(cè)沿肩-上臂-前臂的路線輕推數(shù)次，以空掌輕輕拍打肩部及后背肌肉，治療結(jié)束。

需要提醒的是，按摩前一定要洗干凈臉，還要洗手、擦干，一定要雙手溫暖后才可進(jìn)行按摩，否則冰涼的雙手會(huì)讓皮膚不適。

（編輯 遐飛）