淺談籃球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)訓(xùn)練

王印

【摘 要】籃球是一項(xiàng)以速度和技巧組成的球類項(xiàng)目。本文通過對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)的概念入手，解釋了什么是速度素質(zhì)，同時(shí)也根據(jù)速度素質(zhì)的重要性，速度素質(zhì)訓(xùn)練的特征、訓(xùn)練原則和訓(xùn)練方法進(jìn)行分析與解讀籃球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)訓(xùn)練。從而得出結(jié)論：速度素質(zhì)既能提高運(yùn)動(dòng)員的籃球技術(shù)水平，也能提高戰(zhàn)術(shù)配合的應(yīng)變性和比賽的對(duì)抗性，同時(shí)作者根據(jù)以上的研究與分析提出了自己的建議。

【關(guān)鍵詞】籃球運(yùn)動(dòng)員；速度素質(zhì)；分析與解讀；結(jié)論；建議

前言

籃球是一項(xiàng)以速度、柔韌、耐力等為主的體育項(xiàng)目，而速度素質(zhì)在這一項(xiàng)目中體現(xiàn)得特別明顯。如在籃球比賽中往往會(huì)出現(xiàn)快速的推動(dòng)、快速的防守移動(dòng)、快速的反應(yīng)判斷等等一系列和速度素質(zhì)有關(guān)的動(dòng)作反應(yīng)。因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)要求也變高了，那么我們要怎樣提高運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)呢？下面我就來簡單地談?wù)劵@球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)訓(xùn)練。

1.速度素質(zhì)的概念

速度素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員在比賽中快速進(jìn)行移位的能力[1]。在籃球運(yùn)動(dòng)中我們經(jīng)?？梢钥匆姷氖沁\(yùn)動(dòng)員通過快速的滑步、起動(dòng)、變向來改變自己在場(chǎng)上的位置，而這種改變位置時(shí)所需要的能力就是我們說的速度素質(zhì)。

2.籃球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的重要性

2.1速度素質(zhì)是身體素質(zhì)的重要組成部分

身體素質(zhì)的概念是指機(jī)體在活動(dòng)時(shí)表現(xiàn)出來的各種基本運(yùn)動(dòng)能力，通常包括速度、彈跳、力量、耐力、靈敏和柔韌等[2]。籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度、高對(duì)抗、高速度的集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來說有很好的身體素質(zhì)是至關(guān)重要的。

2.2速度素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)的重要組成部分

速度是籃球運(yùn)動(dòng)的生命和靈魂。一旦失去了速度，籃球運(yùn)動(dòng)就失去了盎然的生機(jī)?，F(xiàn)代籃球?qū)\(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)提出了更高的要求，尤其是快攻越來越成為籃壇列強(qiáng)進(jìn)攻的銳利武器[3]。在籃球比賽中快攻常常會(huì)出現(xiàn)，而完成快攻的重要前提就是要具備良好的速度素質(zhì)。

3.籃球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)訓(xùn)練特征

3.1以先進(jìn)的科學(xué)理論作指導(dǎo)的特征

籃球比賽越來越激烈，速度對(duì)抗的程度越來越明顯，運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)比起以前也有很大的提高，這與先進(jìn)的科學(xué)理論的指導(dǎo)是分不開的。要想提高一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的競(jìng)技能力，就必須和科學(xué)的理論掛鉤，只有運(yùn)用好了這些理論才能使專項(xiàng)技能提高得快。

3.2籃球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練的國際化特征

在現(xiàn)代籃球速度素質(zhì)的訓(xùn)練中，引進(jìn)國外教練，借鑒和運(yùn)用別人先進(jìn)的理論和方法已經(jīng)成為一種潮流。尤其是從科技發(fā)達(dá)的國家引進(jìn)高水平的教練，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)提高得更快。如我國職業(yè)聯(lián)賽CBA，有很多隊(duì)都從美國引進(jìn)高水平的教練來訓(xùn)練隊(duì)員的速度素質(zhì)。

3.3籃球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練重視訓(xùn)練后的恢復(fù)特征

籃球速度素質(zhì)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量一般都很大，因?yàn)橹挥辛康姆e累才能達(dá)到質(zhì)的變化。大運(yùn)動(dòng)量后，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體產(chǎn)生的疲勞狀態(tài)也是很常見的，因此這就對(duì)訓(xùn)練后的恢復(fù)過程提出了更高的要求。在籃球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)訓(xùn)練中，教練員在制定和安排訓(xùn)練負(fù)荷的同時(shí)，也要考慮運(yùn)動(dòng)過后運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞的程度，從而考慮在訓(xùn)練后應(yīng)該采用什么樣的手段和方法來幫助運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)，使運(yùn)動(dòng)員的疲勞得以消除。

4.籃球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練的原則[4]

4.1循序漸進(jìn)原則

循序漸進(jìn)原則講求的是由易到難、由低級(jí)到高級(jí)、由簡單到復(fù)雜而進(jìn)行的訓(xùn)練。在訓(xùn)練籃球速度素質(zhì)的開始階段，主要是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員基本的無球速度素質(zhì)練習(xí)，如啟動(dòng)、滑步、加速等基礎(chǔ)性技術(shù)動(dòng)作，其負(fù)荷小強(qiáng)度不大。中期階段主要是把無球訓(xùn)練與有球訓(xùn)練相結(jié)合。如快速運(yùn)球變向加投籃、快速急停急起加傳球等，其負(fù)荷大、強(qiáng)度大。結(jié)束階段主要是讓隊(duì)員們進(jìn)行整體性的練習(xí)，同時(shí)隊(duì)員的速度素質(zhì)在這時(shí)候應(yīng)該有了明顯的提高。

4.2 針對(duì)性原則

針對(duì)性原則講求的是根據(jù)訓(xùn)練者的個(gè)性特點(diǎn)、地域等客觀條件，合理地制定訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，從而使之符合實(shí)際需要。在開始進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練以前，必須了解運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)，然后根據(jù)隊(duì)員的特點(diǎn)有針對(duì)性地制定訓(xùn)練計(jì)劃。

4.3全面性原則

全面性原則講求的是多方面發(fā)展，而不是單一枯燥的訓(xùn)練模式。而籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的要求也是全面性的，它既要求運(yùn)動(dòng)員有好的進(jìn)攻能力，也要求運(yùn)動(dòng)員有好的防守能力。因此在制定速度素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)必須要做到全面性，只有考慮到多方面的因素，才能使運(yùn)動(dòng)員的能力具有多樣性。

5.籃球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法

5.1反應(yīng)啟動(dòng)速度訓(xùn)練

速度是指人體進(jìn)行快速移動(dòng)的能力，是籃球比賽中爭(zhēng)取時(shí)間優(yōu)勢(shì)的重要條件[5]。籃球運(yùn)動(dòng)具有它的特殊性，一名出色的籃球運(yùn)動(dòng)員不僅要有很好的球技，而且要有良好的身體素質(zhì)，身體素質(zhì)中的速度素質(zhì)在這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中特別重要。在籃球比賽中常常會(huì)出現(xiàn)快速的突破、快速的穿插、快速的啟動(dòng)（在進(jìn)行快攻的時(shí)候）、快速的傳球等等，而完成這些技術(shù)動(dòng)作的前提就是反應(yīng)啟動(dòng)要快，也就是說速度素質(zhì)要很好。

5.2動(dòng)作速度的訓(xùn)練

動(dòng)作速度的概念指運(yùn)動(dòng)員快速完成單個(gè)動(dòng)作和組合動(dòng)作所需要用的時(shí)間，如籃球運(yùn)動(dòng)員的切入、投籃、持球突破等[6]。動(dòng)作速度也是速度的一種，根據(jù)動(dòng)作速度的概念和籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，動(dòng)作速度訓(xùn)練主要采用增加協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的方式，這種訓(xùn)練方式主要是從生理學(xué)角度考慮而想出來的。

5.3移動(dòng)速度訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有攻有守的集體項(xiàng)目，籃球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的移動(dòng)快慢直接影響比賽的輸贏，而移動(dòng)的快慢與移動(dòng)的頻率和幅度三者是相互聯(lián)系的，因此訓(xùn)練移動(dòng)速度主要是訓(xùn)練隊(duì)員的移動(dòng)頻率和移動(dòng)幅度。所以在訓(xùn)練的時(shí)候要規(guī)定隊(duì)員在一定的時(shí)間內(nèi)盡量多地完成動(dòng)作次數(shù)，如一分鐘的投籃次數(shù)、三十秒的傳球次數(shù)等。其次為了提高動(dòng)作幅度，要求籃球運(yùn)動(dòng)員步幅要大、要快。如三大步上籃、五次的移動(dòng)過半場(chǎng)、三次傳球過全場(chǎng)等。

6.結(jié)論與建議

6.1 結(jié)論

6.1.1 良好的速度素質(zhì)可以提高籃球運(yùn)動(dòng)員的籃球技術(shù)水平。

6.1.2 良好的速度素質(zhì)可以提高籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中的對(duì)抗性。

6.1.3 良好的速度素質(zhì)可以提高籃球戰(zhàn)速配合的應(yīng)變性。

6.2 建議

通過對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的探討和研究，提出以下幾點(diǎn)建議

6.2.1在訓(xùn)練速度素質(zhì)時(shí)注重其他素質(zhì)的培養(yǎng)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很全面的運(yùn)動(dòng)，它不僅要求運(yùn)動(dòng)員有很好的速度素質(zhì)還要求運(yùn)動(dòng)員有很好的力量、耐力素質(zhì)，因?yàn)樗鼈兪窍噍o相成的。特別是籃球運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)方面的要求都特別高，因?yàn)榛@球是一種具有速度的對(duì)抗、身體的對(duì)抗、力量的對(duì)抗、耐力的對(duì)抗的全面性運(yùn)動(dòng)。因此在訓(xùn)練速度素質(zhì)時(shí)應(yīng)該要進(jìn)行和其他素質(zhì)銜接的訓(xùn)練。

6.2.2科學(xué)的指導(dǎo)，合理的計(jì)劃

任何一項(xiàng)訓(xùn)練都離不開科學(xué)的指導(dǎo)，特別是籃球運(yùn)動(dòng)。只有運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方式，堅(jiān)持科學(xué)的理論指導(dǎo)，遵循合理的計(jì)劃，才能使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平提高得更快。因此在速度素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)該制定好合理的訓(xùn)練計(jì)劃，充分運(yùn)用好科學(xué)的訓(xùn)練手段，才能提高運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)速度技術(shù)水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]孫民治.現(xiàn)代籃球高級(jí)教程.北京：人民體育出版社，2004（2008.6.重?。?

[2]于少勇.CUBA男子籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2005，（3）：83-85.

[3]李鵬志，張國復(fù).運(yùn)動(dòng)生物學(xué)原理，發(fā)展青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)[J].吉林體育學(xué)院報(bào)，1985，01

[4]王家紅.球類運(yùn)動(dòng)——籃球[M].北京：高等教育出版社，2005.261-290.