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    有氧運(yùn)動(dòng)與穴位按摩對肥胖女性身體成分和血脂水平的影響

    2014-07-01 23:28:07江聲策
    關(guān)鍵詞:有氧血脂穴位

    江聲策

    (黔南民族師范學(xué)院體育系,貴州都勻 558000)

    有氧運(yùn)動(dòng)與穴位按摩對肥胖女性身體成分和血脂水平的影響

    江聲策

    (黔南民族師范學(xué)院體育系,貴州都勻 558000)

    通過觀察12周有氧運(yùn)動(dòng)和穴位按摩雙重干預(yù)下身體成分與血脂指標(biāo)的變化,探討其對減肥效果的影響,為科學(xué)減肥提供新的依據(jù)。將20名女性肥胖者隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對照組,通過12周鍛煉比較實(shí)驗(yàn)前后身體成分和血脂指標(biāo)的變化。通過12周鍛煉,實(shí)驗(yàn)組和對照組的體重、脂肪重、脂肪百分比、BMI等指標(biāo)呈顯著性下降,肌肉重、身體水分兩項(xiàng)指標(biāo)沒有顯著性差異,實(shí)驗(yàn)組的TG、LDL-C呈顯著性下降,TC呈非常顯著性下降, HDL-C呈顯著性升高;對照組的TC、TG、LDL-C呈顯著性下降,HDL-C呈顯著性升高。有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合穴位按摩能夠有效地減輕體內(nèi)脂肪的蓄積,改善血脂代謝,比單純的有氧運(yùn)動(dòng)效果更好。

    有氧運(yùn)動(dòng);穴位按摩;肥胖女性;血脂代謝

    肥胖是由機(jī)體能量供需失調(diào),飲食能量攝入多于機(jī)體能量消耗,過剩的能量以脂肪的形式儲存于體內(nèi)所致[1]。94%的肥胖患者為單純性肥胖,與生活方式密切相關(guān),以過度營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)不足、心理行為偏差為特征[2]。2009年,中國肥胖(BMI >28)人數(shù)已達(dá)到1.28億,從1989-2009年平均年增長率為38.1%,已經(jīng)超過美國(1.1億),為全球肥胖者最多的國家[3]。許多研究表明,肥胖容易誘發(fā)Ⅱ型糖尿病、冠心病、高血壓、膽囊疾病以及心理疾病等?,F(xiàn)在各種減肥方法層出不窮,減肥廣告鋪天蓋地,缺乏相關(guān)知識人們對此顯得無所適從。在目前的各種研究報(bào)導(dǎo)中,以有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制減肥最為科學(xué)有效,傳統(tǒng)中醫(yī)方法亦有很好療效[4-7],目前,對于有氧運(yùn)動(dòng)和傳統(tǒng)中醫(yī)方法相結(jié)合減肥的報(bào)導(dǎo)很少。本文對有氧運(yùn)動(dòng)和穴位按摩能否對身體成分和血脂代謝有積極影響進(jìn)行研究,為科學(xué)減肥提供新的理論依據(jù)。

    1 研究對象與方法

    1.1 研究對象

    通過與都勻市某健身俱樂部合作,在會員知情、自愿的情況下,篩選出BMI指數(shù) [BMI=體重(kg)÷身高2(m)] >28的24名女性單純性肥胖者(無器質(zhì)性疾病)為研究對象,將24名實(shí)驗(yàn)對象隨機(jī)分成實(shí)驗(yàn)組和對照組(各組12名,實(shí)驗(yàn)組和對照組中途各有2名退出)。具體的實(shí)驗(yàn)對象情況見表1。

    表1 研究對象基本情況

    1.2 研究方法

    1.2.1 文獻(xiàn)資料法

    查閱相關(guān)資料和文獻(xiàn),分別了解有氧運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)減肥的相關(guān)報(bào)導(dǎo),及時(shí)掌握最新研究進(jìn)展和成果。

    1.2.2 方案設(shè)計(jì)

    實(shí)驗(yàn)組和對照組嚴(yán)格按照運(yùn)動(dòng)處方要求做相同內(nèi)容的有氧運(yùn)動(dòng),實(shí)驗(yàn)組在放松練習(xí)結(jié)束后增加穴位按摩,對照組不做穴位按摩。(1)有氧運(yùn)動(dòng)。兩組隊(duì)員在健身教練的指導(dǎo)下做有氧運(yùn)動(dòng),周一、三、五做有氧健身操60min,周二、四、六做普拉提60min,周日休息一天,歷時(shí)十二周,受試者月經(jīng)期輕微活動(dòng)或休息調(diào)整。在運(yùn)動(dòng)時(shí)用polar rs800 心率表進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度監(jiān)控,運(yùn)動(dòng)心率控制在最大心率的60%~80%。(2)穴位按摩。每次有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,實(shí)驗(yàn)組在按摩師的指導(dǎo)下做自我按摩,腹部:雙手重疊,右手在下,四指并攏按壓腹部,在肚臍周圍分別按順時(shí)針、逆時(shí)針方向由內(nèi)向外各揉120圈,然后沿肚臍旁足陽明胃經(jīng)、足太陰脾經(jīng)上下進(jìn)行推揉2分鐘,最后局部揉按關(guān)元、氣海、天樞、滑肉門、三脘等穴位各30秒;四肢:分別由下向上拍打四肢5分鐘,然后揉按下肢三陰交、陰陵泉、足三里,上肢合谷、曲池、臂臑等穴各30秒。每次按摩總時(shí)間約為25分鐘,月經(jīng)期不做腹部按摩。(3)飲食控制。要求兩組成員平時(shí)注意合理飲食,三餐以清淡食物為主,忌食油膩、高糖、高熱量食物,但每餐要有必要的主食和蛋白質(zhì),食量以七分飽為度。

    1.2.3 測試指標(biāo)

    (1)身體成分指標(biāo)。采用韓國杰文(JAWON)IOI353身體成分測量儀測量體重、脂肪重、脂肪百分比、肌肉重、BMI、身體水分。

    (2)血脂指標(biāo)。以患者的身份到黔南州中醫(yī)院做血脂四項(xiàng)檢查,為甘油三酯(TG)、總膽固醇(TC)、低密度脂蛋白(LDL-C)、高密度脂蛋白(HDL-C)四項(xiàng)指標(biāo)。

    1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

    用Excel2003和SPSS12.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)、分析,所有數(shù)據(jù)以平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示,以t檢驗(yàn)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析,顯著性差異定為p<0.05,非常顯著性差異定為p<0.01。

    2 結(jié)果

    2.1 12周鍛煉前后身體成分指標(biāo)變化

    從表2可以看出,經(jīng)過12周的鍛煉后,實(shí)驗(yàn)組和對照組的體重、脂肪重、脂肪百分比、BMI等指標(biāo)明顯下降,且都呈非常顯著性差異(p<0.01),實(shí)驗(yàn)組各項(xiàng)指標(biāo)降幅都比對照組大;兩組在肌肉重上都有少量的增加,身體水分少量減少,但p>0.05,沒有顯著性差異。

    2.2 12周鍛煉前后血脂指標(biāo)變化

    血脂正常范圍參考值: TG:0~1.7 mmol·L-1;TC:2.8~5.8 mmol·L-1;LDL-C:1.3~4.9 mmol·L-1; HDL-C:0.8~1.8 mmol·L-1。

    從表3可以看出,通過12周鍛煉后,實(shí)驗(yàn)組的TG、LDL-C呈顯著性下降(p<0.05),TC呈非常顯著性下降(p<0.01), HDL-C呈顯著性升高(p<0.05);對照組的TC、TG、LDL-C呈顯著性下降(p<0.05),HDL-C呈顯著性升高(p<0.05)。且實(shí)驗(yàn)組在各項(xiàng)指標(biāo)的變化幅度都要比對照組大。

    3 分析與討論

    3.1 有氧運(yùn)動(dòng)與穴位按摩對身體成分的影響

    實(shí)驗(yàn)組和對照組經(jīng)過12周的鍛煉后,兩組的體重、脂肪重、脂肪百分比、BMI等四項(xiàng)肥胖指標(biāo)都有非常顯著的下降,肌肉重和身體水分有少量的增加或減少,但這兩項(xiàng)指標(biāo)都沒有顯著性差異。實(shí)驗(yàn)組體重、脂肪重、脂肪百分比、BMI分別下降了6.0±1.3kg、5.6±2.3 kg、5.6±1.9%、2.3±0.5 kg·m-2;對照組體重、脂肪重、脂肪百分比、BMI分別下降了4.1±1.1kg、3.6±0.7 kg、3.0±1.9%、1.5±0.3 kg·m-2。通過對比不難發(fā)現(xiàn),實(shí)驗(yàn)組在四項(xiàng)指標(biāo)中降幅明顯比對照組大,實(shí)驗(yàn)組體重、脂肪重、脂肪百分比、BMI分別比對照組多下降了1.8kg、2kg、2.6%、0.8 kg·m-2。

    有氧運(yùn)動(dòng)能夠很好地降低體重,減少脂肪在體內(nèi)的蓄積,而且能夠使人體的肌肉量有一定的增加或保持不變,身體水分略有下降,但幅度不大,這樣恰好印證了有氧運(yùn)動(dòng)是一種科學(xué)而非常有效的減肥方法——只是減掉體內(nèi)多余的脂肪,而對人體有利的身體成分如肌肉、水分、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽等能夠保持穩(wěn)定。通過實(shí)驗(yàn)組和對照組的身體成分變化效果來看,有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合穴位按摩比單純的有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果更佳,這可能和穴位按摩對人體的良性刺激有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為,肥胖由脾腎氣虛,嗜食肥甘厚味,導(dǎo)致脾胃失運(yùn),水谷精微不能布散而生濕痰,潴留于體內(nèi)而造成的肥胖,穴位按摩能夠?qū)θ梭w穴位有良好刺激,具有疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血,協(xié)調(diào)陰陽平衡,調(diào)節(jié)臟腑功能的作用[8],而且通過腹部按摩能夠調(diào)整神經(jīng)及內(nèi)分泌功能可有效控制食欲中樞,抑制胃腸的蠕動(dòng),減少其消化吸收脂肪的合成[9]。另外,每次運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行按摩能夠加速全身血液和淋巴液循環(huán),放松肌肉,加速疲勞的消除,這對鍛煉者來說可以保證每次運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量,從而提高有氧運(yùn)動(dòng)的效果。

    3.2 有氧運(yùn)動(dòng)與穴位按摩對血脂代謝的影響

    實(shí)驗(yàn)組和對照組經(jīng)過12周的鍛煉后,實(shí)驗(yàn)組的TG、TC、LDL-C分別下降了1.27±0.47 mmol/L(p<0.05)、1.41±0.72 mmol·L-1(p<0.01)、0.92±1.36 mmol·L-1(p<0.05),HDL-C升高了0.66±0.54 mmol·L-1(p<0.05),都具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義;實(shí)驗(yàn)組的TG、TC、LDL-C分別下降了0.88±0.85 mmol·L-1(p<0.05)、0.74±1.14 mmol/L(p<0.05)、0.67±0.58 mmol·L-1(p<0.05),HDL-C升高了0.47±0.63 mmol·L-1(p<0.05),都具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。實(shí)驗(yàn)組和對照組比較,TG、TC、LDL-C分別多下降了0.39 mmol·L-1、0.67 mmol·L-1、0.25 mmol·L-1、0.19 mmol·L-1。

    從上面的數(shù)據(jù)可以看出,實(shí)驗(yàn)組和對照組通過12周的鍛煉在改善血脂代謝方面有較好的效果,尤其是實(shí)驗(yàn)組更為明顯。血脂的異常是血管硬化的危險(xiǎn)重要因素,是冠心病、腦卒中、高血壓等疾病的主要原因,肥胖者中大部分有高血脂癥。高血脂的防治主要有幾個(gè)途徑:飲食控制、藥物治療和運(yùn)動(dòng)[10]。有氧運(yùn)動(dòng)能夠明顯有效地改善脂蛋白代謝,降低使血管硬化的LDL-C水平,提高防止血管硬化的HDL-C水平,降低TC和HDL-C的比值[1]。曲曉霞[10]、范旭東[11]等的研究證明,有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地改善血脂代謝水平,使血脂維持在一定的正常范圍。通過實(shí)驗(yàn)組和對照組血脂指標(biāo)變化比較,有氧運(yùn)動(dòng)配合穴位按摩改善血脂代謝效果更好。目前,通過穴位按摩對血脂代謝影響的相關(guān)報(bào)導(dǎo)很少,但是有很多關(guān)于針灸減肥、降血脂的報(bào)導(dǎo),如袁筱巖等[9]、李紅陽等[9]的研究證明針灸減肥效果明顯,能夠有效地改善血脂代謝。穴位按摩和針灸治療效果類似,都能夠刺激人體經(jīng)絡(luò)腧穴,如本方案中選用的曲池、天樞穴具有疏導(dǎo)陽明經(jīng)氣,通調(diào)腸胃功效;中脘穴具有理氣健胃功效;關(guān)元為小腸募穴,具有培補(bǔ)元?dú)庵?;足三里為足陽明胃?jīng)穴,具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣之功用;三陰交為足三陰脾、肝、腎三條陰經(jīng)交匯之穴,具有健脾益血之功效。所以,穴位按摩具有調(diào)理脾胃功能,能夠有效抑制食欲,控制胃腸吸收,促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解,有一定的減肥降血脂作用。穴位按摩是減肥的輔助手段,而有氧運(yùn)動(dòng)才是減肥的重要保障,兩者的有機(jī)結(jié)合能改善血脂異常代謝,提高減肥、降血脂的效果。

    4 結(jié)論

    通過12周的有氧運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合穴位按摩兩種方法都能夠有效降低體重、脂肪重、脂肪百分比、BMI等肥胖成分指標(biāo),又能夠保持體內(nèi)肌肉、身體水分的穩(wěn)定,同時(shí)可以降低血脂中TG、TC、LDL-C的水平,提高HDL-C的水平,改善血脂代謝狀況。二者比較起來,有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合穴位按摩減肥效果更勝一籌。穴位按摩有一定的減肥作用,但是有氧運(yùn)動(dòng)才是減肥關(guān)鍵,只有兩者結(jié)合起來才能夠更有效地達(dá)到降脂減肥目的。

    [1]黃玉山.運(yùn)動(dòng)處方理論與應(yīng)用[M].桂林:廣西師大出版社,2013:124-131.

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    2014-05-21

    江聲策(1978- ),男,貴州都勻人,黔南民族師范學(xué)院體育系講師,從事體育保健與體質(zhì)健康研究。

    G804.5

    A

    2095-7602(2014)04-0098-04

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