自卑是因?yàn)槟恪肮颉敝?/h1>
2014-06-27 00:00:00林盛
青春期健康·青少版 2014年4期
自卑就是拿自己的短板和別人的長處相比較，是盲目追求完美造成的自我評價(jià)低，自愧無能，并伴有自怨自艾、悲觀失望等綜合情緒體驗(yàn)的心理傾向。形象地說，自卑情緒是因?yàn)槟愣字字匀槐热思野艘淮蠼?；自卑情結(jié)或障礙，是因?yàn)槟銘T于卑微地跪著，仰視地看著周圍人。
一位初二女孩，學(xué)習(xí)成績穩(wěn)居班里前三，令同班同學(xué)刮目相看；身高1.62米，亭亭玉立，也是班級女生中長得最高的一位，讓同齡女生羨慕不已。但近半年來，她一直悶悶不樂，甚至以為得了抑郁癥，在人際交往上出現(xiàn)障礙，特別害怕走在上學(xué)和回家的路上，害怕下課時(shí)一個(gè)人孤零零地在座位上發(fā)呆。盡管她很努力，很小心翼翼地試著和同學(xué)親近，可是就是無法融入群體中。
當(dāng)問到她是如何解釋自我在交往中屢屢受挫的原因時(shí)，她說她很自卑，同學(xué)們都不喜歡跟她一起玩。然后，我問：“假設(shè)在你面前有一面鏡子，你能很清楚地看到自己，你會(huì)如何評價(jià)鏡中的自己？”
她撅著嘴說：“不滿意的地方太多了，頭發(fā)密而厚，眼睛小了，鼻子太大，嘴唇太紅，臉太圓……”
呵，如此的自我認(rèn)知怎會(huì)不自卑??！一個(gè)自我否定的人是很難得到其他人的認(rèn)可的。
自卑是常見的心理問題，在青春期的青少年中屢見不鮮。自卑在我們的個(gè)人成長中如影隨形，它有意無意地在我們的生活里潛行，對待它的態(tài)度取決于我們的行為。譬如，你愛好籃球，但身高不到1米7，而你非得和姚明比，自卑不經(jīng)意間就被你制造出來了。
自卑是套在脖子上的繩索
自卑感強(qiáng)的學(xué)生，在課堂上表現(xiàn)為精神萎蘼不振、神情呆滯，逃避師生的互動(dòng)參與；在人際交往中表現(xiàn)為冷漠、孤獨(dú)；在集體活動(dòng)和競賽中表現(xiàn)為膽怯心虛、甘居下風(fēng)；在情感方面表現(xiàn)為心神不定、憂心忡忡；在思維方面表現(xiàn)為注意力渙散、反映遲鈍；在意志方面表現(xiàn)為優(yōu)柔寡斷、缺乏動(dòng)力；在性格方面表現(xiàn)為墨守成規(guī)、隨遇而安。
在實(shí)際生活中，由于青春期學(xué)生正處于心理發(fā)展不穩(wěn)定的年齡階段，自卑心理容易引起情緒的巨大波動(dòng)和思想觀念的急劇變化，在特定的誘因激發(fā)下易釀成出走、自傷、自殺等惡性事件。
自卑形成的內(nèi)外因素
教育失妥：一是來自家長對子女的高期待，望子成龍的心態(tài)給青春期敏感的孩子們施加種種有形無形的壓力；二是來自學(xué)校的高壓手段，教師盲目拔高教學(xué)要求，即使學(xué)生疲于應(yīng)付也難達(dá)到預(yù)期效果，成就感缺失而自我否定。
生理缺陷：青春期青少年非常在乎自己的長相，如果在五官、身材、體質(zhì)等任何方面有天生缺陷就會(huì)引起自慚形穢的心理。生理缺陷有可能是事實(shí)存在的，如肥胖、矮小、外表的傷痕等；也有可能是自我認(rèn)同出現(xiàn)偏差，參照心中苛刻的標(biāo)準(zhǔn)（如影視、歌星偶像）而對自己的鼻子、嘴唇等某些部位不滿意。
行為失誤：曾因過失受到處分，或行為不妥受到道德評判或指責(zé)，鉆進(jìn)死胡同里出不來，背著愧疚和自罪的包袱，把所有的責(zé)任一鼓腦兒全攬給自己。人生被重負(fù)壓得抬不起頭、直不起腰。
競爭受挫：“物競天擇，適者生存”。競爭無處不在，它鍛造了強(qiáng)者，驚退了弱者。青少年在成長歷程中心理發(fā)展是從幼稚走向成熟的，心理容易動(dòng)蕩，當(dāng)遇到自感無法克服的困難時(shí)，心理容易失去平衡，面對挫折和失敗束手無策。
學(xué)習(xí)障礙：因?qū)W習(xí)成績達(dá)不到自我預(yù)期導(dǎo)致自卑。目標(biāo)不切實(shí)際，結(jié)果欲速不達(dá)；或者學(xué)習(xí)成績長期不理想，知識(shí)缺漏太多，以至于在智能（感知，記憶、思維、想象、語言、操作等） 方面低于常人，在學(xué)習(xí)活動(dòng)中常處于被動(dòng)的落后地位。
自尊挫傷：一般來說，青春期學(xué)生自立意識(shí)逐漸增強(qiáng)，血?dú)夥絼?，自尊心極強(qiáng)，在權(quán)威或師長面前一旦自尊心得不到應(yīng)有的尊重便會(huì)一蹶不振。這種自尊傷害有可能因?yàn)椴唤?jīng)意的一句話，一個(gè)疏忽，一個(gè)眼神而被曲解，成為自卑的誘因。
家庭多舛：在社會(huì)層面上地位低下，或經(jīng)濟(jì)窘迫，或家庭殘缺，或父母沉重的生活經(jīng)歷和精神壓力過早地影響孩子的人格發(fā)展，產(chǎn)生“低人一等”的心理。
個(gè)性弱點(diǎn)：意志薄弱，性格軟弱，成為生活中的習(xí)慣“逃避者”。
自卑是勒著青藤成長
武漢市一考生寫過題為《勒著青藤成長》的文章，其精華之處在于：“我驚詫于如此肥碩的瓜果，何以懸于如此纖弱的藤蔓之上，還這樣茁壯地成長？走過了，我看到了盤結(jié)在瓜身上的堅(jiān)韌的青藤，還有瓜身上一道道的被青藤勒出的傷痕……我愣住了：原以為青藤是瓜們成長的束縛，卻不知它原來是生命的支柱；原以為那是瓜們無知的自虐，卻不料那才是對自己的善待。”
成長需要付出努力，需要接受苦痛，需要?dú)v練，這樣人生才會(huì)走向成熟。面對自卑，我們何嘗不是在勒著青藤成長呢？然而如何“勒”卻需把握尺度，勒過火了，瓜果會(huì)破敗變質(zhì)；勒不牢靠，則有墜落瓜裂之險(xiǎn)。
善待自卑有處方
自我調(diào)整，提高覺察力。覺察力是洞悉事物的發(fā)展規(guī)律、方向的高度預(yù)見性的一種本領(lǐng)和能力，是自身體驗(yàn)、內(nèi)心關(guān)注的結(jié)果，是人們協(xié)調(diào)自身與客觀世界的能力。
一位哲人說過：“你所以感到巨人高不可攀，只是因?yàn)槟愎蛑??！?如果你感到自卑，不妨審視一下內(nèi)心需要與現(xiàn)實(shí)的矛盾，看看自己有哪些資源可以利用，還有哪些不足；哪些是現(xiàn)在能夠行動(dòng)的，哪些還需積蓄力量，等待時(shí)機(jī)。
“金無足赤，人無完人”，人性的某些弱點(diǎn)和缺陷可以通過意志努力加以彌補(bǔ)和克服，但有的缺陷是與生俱來的，如個(gè)子矮、殘疾、長得不漂亮等?！爸苏咧?，自知者明”，提高自我覺察力是與自卑心理和諧共處的法寶：允許不足，承認(rèn)不足，接納不足。只有悅納自己，才能變他律為自律，從而自我矯正，自我約束，實(shí)現(xiàn)自控。
以平常心面對現(xiàn)實(shí)，淡化期望值。老子說：“勝人者力，自勝者強(qiáng)”。說到底，克服心理障礙最重要的是自覺行為的萌動(dòng)與實(shí)施。在制定學(xué)習(xí)目標(biāo)時(shí)，從小目標(biāo)、階段目標(biāo)著眼，從容易處著手，減少挫敗感；在評價(jià)過程中，堅(jiān)持可持續(xù)發(fā)展的觀點(diǎn)，運(yùn)用動(dòng)態(tài)分析去“橫向比較”，和自己的過去比，體驗(yàn)點(diǎn)滴進(jìn)步，修復(fù)自尊；善于挖掘愛好、興趣和特長資源，激發(fā)成就動(dòng)機(jī)；創(chuàng)設(shè)情境，在現(xiàn)實(shí)中歷練，鍛造耐挫能力；不與自卑較勁，而是想著怎樣行動(dòng)，怎樣解決問題，從而構(gòu)建“成功——自勵(lì)——自信——新的成功”的良性循環(huán)模式。
在自卑中崛起。心理學(xué)家阿德勒說：“人們所有的成長動(dòng)力與行為目標(biāo)旨在安全和克服自卑感?！边@個(gè)觀點(diǎn)昭示了自卑的人往往更易趨向成功。原因是自卑者積累了大量失敗的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，有著強(qiáng)烈的進(jìn)取渴望之心，有著不怕輸、輸?shù)闷鸬乃枷霚?zhǔn)備，有著經(jīng)過實(shí)踐證明了的解決問題的好思路、好方法。
親愛的少男少女們，自卑猶如一把“雙刃劍”，關(guān)鍵是用什么技巧去掌控它，用什么心態(tài)去看待它。躬身省思，潛心總結(jié)，用感恩的心去感謝成長過程中曾經(jīng)有過的自卑，并把它當(dāng)作寶貴的資源，以自卑為清泉，以自卑為沃土，青春期即使勒著青藤也會(huì)像瓜果一樣在明媚的陽光下健康成長！
（編輯 高龍輝）
自卑就是拿自己的短板和別人的長處相比較，是盲目追求完美造成的自我評價(jià)低，自愧無能，并伴有自怨自艾、悲觀失望等綜合情緒體驗(yàn)的心理傾向。形象地說，自卑情緒是因?yàn)槟愣字字匀槐热思野艘淮蠼?；自卑情結(jié)或障礙，是因?yàn)槟銘T于卑微地跪著，仰視地看著周圍人。
一位初二女孩，學(xué)習(xí)成績穩(wěn)居班里前三，令同班同學(xué)刮目相看；身高1.62米，亭亭玉立，也是班級女生中長得最高的一位，讓同齡女生羨慕不已。但近半年來，她一直悶悶不樂，甚至以為得了抑郁癥，在人際交往上出現(xiàn)障礙，特別害怕走在上學(xué)和回家的路上，害怕下課時(shí)一個(gè)人孤零零地在座位上發(fā)呆。盡管她很努力，很小心翼翼地試著和同學(xué)親近，可是就是無法融入群體中。
當(dāng)問到她是如何解釋自我在交往中屢屢受挫的原因時(shí)，她說她很自卑，同學(xué)們都不喜歡跟她一起玩。然后，我問：“假設(shè)在你面前有一面鏡子，你能很清楚地看到自己，你會(huì)如何評價(jià)鏡中的自己？”
她撅著嘴說：“不滿意的地方太多了，頭發(fā)密而厚，眼睛小了，鼻子太大，嘴唇太紅，臉太圓……”
呵，如此的自我認(rèn)知怎會(huì)不自卑??！一個(gè)自我否定的人是很難得到其他人的認(rèn)可的。
自卑是常見的心理問題，在青春期的青少年中屢見不鮮。自卑在我們的個(gè)人成長中如影隨形，它有意無意地在我們的生活里潛行，對待它的態(tài)度取決于我們的行為。譬如，你愛好籃球，但身高不到1米7，而你非得和姚明比，自卑不經(jīng)意間就被你制造出來了。
自卑是套在脖子上的繩索
自卑感強(qiáng)的學(xué)生，在課堂上表現(xiàn)為精神萎蘼不振、神情呆滯，逃避師生的互動(dòng)參與；在人際交往中表現(xiàn)為冷漠、孤獨(dú)；在集體活動(dòng)和競賽中表現(xiàn)為膽怯心虛、甘居下風(fēng)；在情感方面表現(xiàn)為心神不定、憂心忡忡；在思維方面表現(xiàn)為注意力渙散、反映遲鈍；在意志方面表現(xiàn)為優(yōu)柔寡斷、缺乏動(dòng)力；在性格方面表現(xiàn)為墨守成規(guī)、隨遇而安。
在實(shí)際生活中，由于青春期學(xué)生正處于心理發(fā)展不穩(wěn)定的年齡階段，自卑心理容易引起情緒的巨大波動(dòng)和思想觀念的急劇變化，在特定的誘因激發(fā)下易釀成出走、自傷、自殺等惡性事件。
自卑形成的內(nèi)外因素
教育失妥：一是來自家長對子女的高期待，望子成龍的心態(tài)給青春期敏感的孩子們施加種種有形無形的壓力；二是來自學(xué)校的高壓手段，教師盲目拔高教學(xué)要求，即使學(xué)生疲于應(yīng)付也難達(dá)到預(yù)期效果，成就感缺失而自我否定。
生理缺陷：青春期青少年非常在乎自己的長相，如果在五官、身材、體質(zhì)等任何方面有天生缺陷就會(huì)引起自慚形穢的心理。生理缺陷有可能是事實(shí)存在的，如肥胖、矮小、外表的傷痕等；也有可能是自我認(rèn)同出現(xiàn)偏差，參照心中苛刻的標(biāo)準(zhǔn)（如影視、歌星偶像）而對自己的鼻子、嘴唇等某些部位不滿意。
行為失誤：曾因過失受到處分，或行為不妥受到道德評判或指責(zé)，鉆進(jìn)死胡同里出不來，背著愧疚和自罪的包袱，把所有的責(zé)任一鼓腦兒全攬給自己。人生被重負(fù)壓得抬不起頭、直不起腰。
競爭受挫：“物競天擇，適者生存”。競爭無處不在，它鍛造了強(qiáng)者，驚退了弱者。青少年在成長歷程中心理發(fā)展是從幼稚走向成熟的，心理容易動(dòng)蕩，當(dāng)遇到自感無法克服的困難時(shí)，心理容易失去平衡，面對挫折和失敗束手無策。
學(xué)習(xí)障礙：因?qū)W習(xí)成績達(dá)不到自我預(yù)期導(dǎo)致自卑。目標(biāo)不切實(shí)際，結(jié)果欲速不達(dá)；或者學(xué)習(xí)成績長期不理想，知識(shí)缺漏太多，以至于在智能（感知，記憶、思維、想象、語言、操作等） 方面低于常人，在學(xué)習(xí)活動(dòng)中常處于被動(dòng)的落后地位。
自尊挫傷：一般來說，青春期學(xué)生自立意識(shí)逐漸增強(qiáng)，血?dú)夥絼?，自尊心極強(qiáng)，在權(quán)威或師長面前一旦自尊心得不到應(yīng)有的尊重便會(huì)一蹶不振。這種自尊傷害有可能因?yàn)椴唤?jīng)意的一句話，一個(gè)疏忽，一個(gè)眼神而被曲解，成為自卑的誘因。
家庭多舛：在社會(huì)層面上地位低下，或經(jīng)濟(jì)窘迫，或家庭殘缺，或父母沉重的生活經(jīng)歷和精神壓力過早地影響孩子的人格發(fā)展，產(chǎn)生“低人一等”的心理。
個(gè)性弱點(diǎn)：意志薄弱，性格軟弱，成為生活中的習(xí)慣“逃避者”。
自卑是勒著青藤成長
武漢市一考生寫過題為《勒著青藤成長》的文章，其精華之處在于：“我驚詫于如此肥碩的瓜果，何以懸于如此纖弱的藤蔓之上，還這樣茁壯地成長？走過了，我看到了盤結(jié)在瓜身上的堅(jiān)韌的青藤，還有瓜身上一道道的被青藤勒出的傷痕……我愣住了：原以為青藤是瓜們成長的束縛，卻不知它原來是生命的支柱；原以為那是瓜們無知的自虐，卻不料那才是對自己的善待。”
成長需要付出努力，需要接受苦痛，需要?dú)v練，這樣人生才會(huì)走向成熟。面對自卑，我們何嘗不是在勒著青藤成長呢？然而如何“勒”卻需把握尺度，勒過火了，瓜果會(huì)破敗變質(zhì)；勒不牢靠，則有墜落瓜裂之險(xiǎn)。
善待自卑有處方
自我調(diào)整，提高覺察力。覺察力是洞悉事物的發(fā)展規(guī)律、方向的高度預(yù)見性的一種本領(lǐng)和能力，是自身體驗(yàn)、內(nèi)心關(guān)注的結(jié)果，是人們協(xié)調(diào)自身與客觀世界的能力。
一位哲人說過：“你所以感到巨人高不可攀，只是因?yàn)槟愎蛑??！?如果你感到自卑，不妨審視一下內(nèi)心需要與現(xiàn)實(shí)的矛盾，看看自己有哪些資源可以利用，還有哪些不足；哪些是現(xiàn)在能夠行動(dòng)的，哪些還需積蓄力量，等待時(shí)機(jī)。
“金無足赤，人無完人”，人性的某些弱點(diǎn)和缺陷可以通過意志努力加以彌補(bǔ)和克服，但有的缺陷是與生俱來的，如個(gè)子矮、殘疾、長得不漂亮等?！爸苏咧?，自知者明”，提高自我覺察力是與自卑心理和諧共處的法寶：允許不足，承認(rèn)不足，接納不足。只有悅納自己，才能變他律為自律，從而自我矯正，自我約束，實(shí)現(xiàn)自控。
以平常心面對現(xiàn)實(shí)，淡化期望值。老子說：“勝人者力，自勝者強(qiáng)”。說到底，克服心理障礙最重要的是自覺行為的萌動(dòng)與實(shí)施。在制定學(xué)習(xí)目標(biāo)時(shí)，從小目標(biāo)、階段目標(biāo)著眼，從容易處著手，減少挫敗感；在評價(jià)過程中，堅(jiān)持可持續(xù)發(fā)展的觀點(diǎn)，運(yùn)用動(dòng)態(tài)分析去“橫向比較”，和自己的過去比，體驗(yàn)點(diǎn)滴進(jìn)步，修復(fù)自尊；善于挖掘愛好、興趣和特長資源，激發(fā)成就動(dòng)機(jī)；創(chuàng)設(shè)情境，在現(xiàn)實(shí)中歷練，鍛造耐挫能力；不與自卑較勁，而是想著怎樣行動(dòng)，怎樣解決問題，從而構(gòu)建“成功——自勵(lì)——自信——新的成功”的良性循環(huán)模式。
在自卑中崛起。心理學(xué)家阿德勒說：“人們所有的成長動(dòng)力與行為目標(biāo)旨在安全和克服自卑感?！边@個(gè)觀點(diǎn)昭示了自卑的人往往更易趨向成功。原因是自卑者積累了大量失敗的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，有著強(qiáng)烈的進(jìn)取渴望之心，有著不怕輸、輸?shù)闷鸬乃枷霚?zhǔn)備，有著經(jīng)過實(shí)踐證明了的解決問題的好思路、好方法。
親愛的少男少女們，自卑猶如一把“雙刃劍”，關(guān)鍵是用什么技巧去掌控它，用什么心態(tài)去看待它。躬身省思，潛心總結(jié)，用感恩的心去感謝成長過程中曾經(jīng)有過的自卑，并把它當(dāng)作寶貴的資源，以自卑為清泉，以自卑為沃土，青春期即使勒著青藤也會(huì)像瓜果一樣在明媚的陽光下健康成長！
（編輯 高龍輝）
