“手跑”我的最愛

■文／楊生珠

受一本雜志的啟發(fā)，半年前，我喜愛上了一種新潮運動——“手跑”。

單從字面上理解，你也許認(rèn)為“手跑”是以手代腳進(jìn)行跑步，其實不然，所謂“手跑”，是以手為中心進(jìn)行鍛煉的一種健身方式。這是美國的健身專家們不久前新設(shè)計的一種健身運動，目前，歐美許多國家十分流這種鍛煉方式。

“手跑”形式多種多樣，有“手蹬”、“展翅”和“拋球”等。

作為“手跑”前的熱身活動，健身者可活動手指關(guān)節(jié)，甩動一下腕部、臂部和肘部（仿效拋保齡球和乒乓球發(fā)球的動作），目的是促進(jìn)血液循環(huán)，讓整個手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動開。

“手蹬”運動一般可躺在床上或草地上進(jìn)行。健身者仰臥，雙臂向上伸直，模擬蹬自行車的動作，但要有意發(fā)力，每次可做1～2分鐘。

“展翅”運動時健身者可站立，身子微前傾，雙臂模擬鳥兒展翅扇動，節(jié)奏可快可慢，每次持續(xù)時間約1～2分鐘。

“拋球”運動時健身者可拿一個橡皮軟球盡力拋向空中，落下時穩(wěn)穩(wěn)接住，或?qū)⑶蛴萌S向墻壁，彈回時接住。高齡老人則可選擇不用球，而僅作拋、擲、接球的姿勢，但都必須用力，每次可做3分鐘。

因為“手跑”是一項需要全身肌肉協(xié)調(diào)配合的運動，因此，許多養(yǎng)生保健專家認(rèn)為，它花費時間不多，對運動器具和場地要求不高，有利于普及，是一項適合工作學(xué)習(xí)忙碌人士的運動。

專家的話不無道理，經(jīng)過半年多的鍛煉，我感到真是受益無窮。

首先，體重降了下來。原來按標(biāo)準(zhǔn)我超重10公斤，堅持手跑鍛煉半年后，我的體重進(jìn)入到標(biāo)準(zhǔn)線內(nèi)。原來是挺個大肚子，出門辦事挺不方便的，現(xiàn)在是輕裝上陣，每天都覺得有使不完的勁兒。

其次，失眠癥狀得到了緩解。由于工作比較忙，以前，我一躺到床上，白天未完成的工作、周圍人的閑言碎語等亂七八糟的內(nèi)容就不可抑制地鉆進(jìn)腦子里。愛上“手跑”運動后，說來也怪，那些說不清道不明的煩心事再也不來打擾我的睡眠了。每天晚上練習(xí)完后，一身輕松的我，一合眼，一覺睡到天明。

更讓我想不到的是，“手跑”鍛煉還讓我的“鼠標(biāo)綜合征”得到了緩解。由于在辦公室工作，上班期間幾乎全是待在電腦跟前，經(jīng)常使用鼠標(biāo)，時間長了，手指變得麻木、僵硬，手腕酸脹無力，甚至手臂都抬不起來。自從練習(xí)了“手跑”運動，我發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在手指不麻了，胳膊也能活動自如了。更重要的是，每次鍛煉，為了達(dá)到良好的效果，我拋卻人生的浮躁，忘掉了生活的煩惱，心情隨之也好起來，心胸也豁然開朗。