2013國(guó)民健康報(bào)告，國(guó)人不堪承受之“重”

何煒

2013年12月12日，湯臣倍健聯(lián)合廣東省營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)、中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院在北京發(fā)布《2013湯臣倍健國(guó)民健康報(bào)告》，湯臣倍健營(yíng)養(yǎng)與健康研究中心通過“健康快車營(yíng)養(yǎng)中國(guó)行”，自2012年9月至2013年7月期間，共在全國(guó)6大區(qū)域25省1個(gè)直轄市共164個(gè)市縣舉辦了287場(chǎng)免費(fèi)體檢活動(dòng)，現(xiàn)場(chǎng)共進(jìn)行檢測(cè)119496人次。搜集了大量的人體成分、骨質(zhì)密度、血壓及動(dòng)脈健康狀況的第一手?jǐn)?shù)據(jù)和資料，并通過對(duì)數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)和分析，得出《2013湯臣倍健國(guó)民健康報(bào)告》。

據(jù)了解，這已是湯臣倍健聯(lián)合權(quán)威營(yíng)養(yǎng)科研機(jī)構(gòu)三年四次發(fā)布國(guó)民健康報(bào)告，報(bào)告所有數(shù)據(jù)均來自湯臣倍健持續(xù)開展的“健康快車營(yíng)養(yǎng)中國(guó)行”大型公益項(xiàng)目。2013年，該項(xiàng)目新增了血糖受損風(fēng)險(xiǎn)檢測(cè)儀器設(shè)備，并加入生活習(xí)慣對(duì)于身體健康的影響分析。

根據(jù)《2013國(guó)民健康報(bào)告》調(diào)查發(fā)現(xiàn)，重度吸煙、重度飲酒、不良膳食、體力活動(dòng)不足、多吃油炸食品、熬夜等均是肥胖及慢性病高發(fā)的危險(xiǎn)因素。廣東省營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)常務(wù)理事、湯臣倍健營(yíng)養(yǎng)與健康研究中心主任羅海吉表示，“我們統(tǒng)計(jì)后發(fā)現(xiàn)，不良生活習(xí)慣對(duì)健康的影響巨大?！敝袊?guó)現(xiàn)有確診慢性病患者2，6億人，慢性病導(dǎo)致的死亡占中國(guó)總死亡的85%，可以毫不夸張地說，不良生活習(xí)慣為慢性病叩動(dòng)了“扳機(jī)”。

煙、酒成致病“主兇”

在諸多不良習(xí)慣中，煙、酒和缺乏運(yùn)動(dòng)成為首要危害。報(bào)告顯示，經(jīng)常過度飲酒的人檢出體脂肥胖的風(fēng)險(xiǎn)比無過度飲酒習(xí)慣者增高41.5%，經(jīng)常吃油炸食物者檢出體脂肥胖風(fēng)險(xiǎn)較不經(jīng)常食用者增高31.7%i經(jīng)常過度飲酒的人檢出高血壓的風(fēng)險(xiǎn)比沒有經(jīng)常過度飲酒者增高33.9%：平均每天吸煙超過20支者檢出動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)比少于20支者高29.4%；經(jīng)常過度飲酒者檢出動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)較無經(jīng)常過度飲酒習(xí)慣者高26.5%。

廣東省營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)常務(wù)理事兼秘書長(zhǎng)朱惠蓮在解讀報(bào)告時(shí)指出，吸煙是一種嚴(yán)重危害健康的行為，研究表明，主動(dòng)和被動(dòng)吸煙都會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，高血壓患者應(yīng)該盡早戒煙。而長(zhǎng)期大量飲酒，易誘發(fā)動(dòng)脈硬化，加重高血壓，因此她建議高血壓患者應(yīng)戒酒。

對(duì)此，專家指出，當(dāng)下慢性病高發(fā)問題很大程度上與不良的生活方式密切相關(guān)，比如酗酒、抽煙、吃油炸食品、熬夜、久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)等，都會(huì)引發(fā)心腦血管異常、冠心病、高血壓等系列慢性病。

對(duì)策

卷煙燃燒時(shí)所產(chǎn)生的煙霧中，可分離出很多有害的成分，主要的有尼古丁、煙焦油、一氧化碳、氯氰酸等。吸煙對(duì)人的危害極大，尤其是對(duì)青少年的危害更大。酒精能刺激胃腸粘膜，產(chǎn)生胃酸過多、胃出血、腹瀉、便秘等病癥。酒精對(duì)肝臟的危害也極大，酒精中毒可造成急性脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化等，經(jīng)常酗酒會(huì)導(dǎo)致酒精成癮。

有效戒煙戒酒可采取以下療法：

1、認(rèn)知療法：通過影視、廣播、圖片、實(shí)物、討論等多種傳媒方式，讓嗜煙酒者端正對(duì)煙酒的態(tài)度，正確認(rèn)識(shí)喝酒抽煙的危害，從思想上堅(jiān)持糾正飲酒吸煙的成癮行為。2、漸漸減量法：要有計(jì)劃地戒煙酒，切忌一次戒掉，以免出現(xiàn)成癮癥狀。3、借助藥物：由于飲酒是一種成癮行為，需要相當(dāng)努力才能把這種習(xí)慣的不良行為改正過來。有時(shí)候借助藥物的幫助也是必要的，這樣能夠提高戒酒成功率。4、反惡療法：這是一種行為矯正方法，其目的是在飲酒時(shí)不但得不到欣快感覺，相反產(chǎn)生令人痛苦的體驗(yàn)，形成負(fù)性條件反射，常用藥物配合。5、輔助方法：為了達(dá)到糾正不良習(xí)慣的目的，常常結(jié)合生物反饋，系統(tǒng)脫敏等輔助方法，以獲得滿意效果，不過這需要心理醫(yī)生的指導(dǎo)和幫助。6、家庭治療：酗酒往往給家庭帶來不幸，但對(duì)其進(jìn)行制約的最好環(huán)境也是家庭。因此，家庭成員應(yīng)幫助患者，讓其了解酒精中毒的危害，及樹立起戒酒的決心和信心，并與患者簽好協(xié)約，定時(shí)限量給予酒喝，循序漸進(jìn)地戒除酒癮。同時(shí)創(chuàng)造良好的家庭氣氛，用親情溫情去解除患者的心理癥結(jié)，使之感受到家庭的溫暖。7、集體療法：患者成立各種戒煙戒酒協(xié)會(huì)，進(jìn)行自我教育及互相約束與幫助，達(dá)到戒煙戒酒目的。為了徹底戒掉吸煙飲酒習(xí)慣，最重要的是主觀認(rèn)識(shí)，只有認(rèn)識(shí)明確才有堅(jiān)定信念，方可糾正習(xí)慣性抽煙飲酒行為。

肥胖讓健康不堪重負(fù)

相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)目前的肥胖和超重人數(shù)分別達(dá)到9000萬和2億，無論農(nóng)村還是城市，我國(guó)的肥胖率都在逐年增加，預(yù)計(jì)到2015年，肥胖人數(shù)將超過2億。根據(jù)《2013國(guó)民健康報(bào)告》調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國(guó)居民慢性健康問題形勢(shì)嚴(yán)峻，超重或肥胖問題尤為突出。

報(bào)告顯示，相當(dāng)一部分居民亟需控制體重。其中，男性受檢人群體重指數(shù)BMI在30-65歲左右超出正常水平，呈現(xiàn)超重或肥胖，在50-54歲達(dá)到最高值：女性受檢人群BMI在45-60歲左右超出正常水平，呈現(xiàn)超重或肥胖，在60-69歲達(dá)到最高值。

根據(jù)檢測(cè)結(jié)果，本次受檢人群男性體脂率平均為23.10%，超出3個(gè)百分點(diǎn)，女性平均為30.42%，也明顯超標(biāo)。朱惠蓮指出，肥胖并不單單表現(xiàn)為體重超標(biāo)，隱性肥胖也不容忽視，如本次受檢人群中，不少受檢者BMI在正常范圍內(nèi)，但脂肪率已經(jīng)超過肥胖界值。按性別、年齡構(gòu)成進(jìn)行標(biāo)化后，受檢人群平均隱性肥胖率已達(dá)15.42%，男女分別達(dá)18.89%和11.87%，男性隱性肥胖率顯著高于女性。男性在20-34歲之間超重肥胖檢出率急劇升高，男性體脂率30歲以后顯著高于20.0%，并于45-54歲達(dá)最高。女性的超重肥胖檢出率上升速度相對(duì)緩慢，在60-64歲期間超重肥胖檢出率最高。

專家表示，根據(jù)結(jié)果顯示，男女均有超過一半受檢者超重或肥胖。這些數(shù)據(jù)說明我國(guó)居民超重肥胖已相當(dāng)普遍，我國(guó)相當(dāng)大一部分居民亟需控制體重。由于男性達(dá)到體重高位時(shí)間早、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，男性比女性更容易發(fā)生心血管病和糖尿病，因此男性需要更早開始控制體重或減肥。

北京協(xié)和醫(yī)院于康教授在發(fā)布會(huì)現(xiàn)場(chǎng)回答消費(fèi)者代表提問時(shí)表示，在自己遇到的臨床病例中，就有10%以上的“瘦子”其實(shí)是胖子。傳統(tǒng)觀念中的肥胖概念已經(jīng)落伍，體形看上去正常但體脂率高的人也屬于超重和肥胖，而且這種“隱性肥胖”危害性更大。endprint

“肥胖已經(jīng)讓健康不堪重負(fù)，也是誘發(fā)慢性病的主要‘殺手之一。”廣東營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)凌文華指出，約50%的2型糖尿病、30%的缺血性心腦血管疾病及10%-40%的癌癥是由肥胖或超重引起的，肥胖也被世界衛(wèi)生組織列為導(dǎo)致疾病負(fù)擔(dān)的十大危險(xiǎn)因素之一。已有研究顯示，高血壓與肥胖呈正相關(guān)關(guān)系，BMI每增加3kg/m²，4年內(nèi)發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，男性增加50%，女性增加57%。為了我們的健康，減肥還是有必要的！

對(duì)策：

減肥專家指出，要想終生保持苗條，單靠計(jì)算熱量是不夠的，因?yàn)橐怨?jié)食方法來減肥的人有不少是減了而又復(fù)增的，形成了越減越肥的惡性循環(huán)。為此，在飲食減肥上，他們提出了以下的建議：

永不談節(jié)食減肥最成功的人并不提節(jié)食，而只是改變吃東西的習(xí)慣，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。

要實(shí)事求是希望把體重減到不可能的程度上的人是注定要失敗的。正確的辦法是，開始時(shí)即要制定一個(gè)切實(shí)可行的進(jìn)程計(jì)劃，使體重穩(wěn)定地逐漸減輕。

切不可戒餐每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因?yàn)槿嗽诿看芜M(jìn)餐時(shí)，其新陳代謝會(huì)加速，也就是說，如果戒餐，身體會(huì)以降低新陳代謝率的方式代償。

吃東西要慢要細(xì)嚼慢咽地享受每一口食物，要想減肥就要永遠(yuǎn)都做最遲吃完飯的人。狼吞虎咽的人，進(jìn)食后不易產(chǎn)生飽腹感，會(huì)吃入更多的食物。

少吃脂肪一克脂肪所含的熱量，雙倍干一克蛋白質(zhì)或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內(nèi)而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”，例如堅(jiān)果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。

適量增加淀粉類食物的比例 復(fù)合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。

女性警惕骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松一直是困擾中老年人的慢病之一，《2013湯臣倍健國(guó)民健康報(bào)告》顯示50歲以上女性四成檢出骨質(zhì)疏松，進(jìn)一步引起了人們對(duì)中老年人健康的關(guān)注。

報(bào)告顯示，對(duì)50歲以上參與檢測(cè)者的骨質(zhì)疏松檢測(cè)數(shù)據(jù)按照全國(guó)人口年齡比例標(biāo)化后，50歲以上男、女性骨質(zhì)疏松檢出率分別為9.93%和42.82%，即超過四成的受檢女性檢出骨質(zhì)疏松。將這一結(jié)果與2003-2006年全國(guó)流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果（男性14.40%，女性20.70%）比較，男性骨質(zhì)疏松檢出率顯著下降，女性骨質(zhì)疏松檢出率則明顯升高，是2006年全國(guó)女性水平的2.07倍。

專家表示，近年來城鎮(zhèn)居民中女性的職業(yè)化程度增高，職業(yè)女性久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)。另外，女性為了保持苗條身材傾向于減少食物的攝入，造成維生素D和鈣的攝入減少。而追求美白，也使女性較男性更容易缺乏日照，這些因素都可能是女性骨質(zhì)疏松檢出率增加的原因。

對(duì)策：

人到中年，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，對(duì)付骨質(zhì)疏松應(yīng)該以預(yù)防為主。若從青年時(shí)期就注意養(yǎng)成良好生活方式，則可大大降低老年期骨質(zhì)疏松的發(fā)生率，并使受到機(jī)體激素變化而誘發(fā)骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)減弱。

老年人骨質(zhì)疏松會(huì)使身材逐漸變矮，彎腰駝背，令人煩惱的周身骨痛，尤其是脊柱和骶髂負(fù)重部位的疼痛，由于骨質(zhì)疏松，使骨骼強(qiáng)度韌性都下降，一些輕微的外傷也會(huì)造成骨折。

骨質(zhì)疏松的危害很大，老人怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？

1、增加鈣的攝入量。

不管是哪個(gè)年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量，要通過多吃含鈣食物來補(bǔ)鈣。牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。常喝牛奶也可以很好地補(bǔ)充鈣質(zhì)，經(jīng)常喝牛奶的人患骨質(zhì)疏松的概率比那些沒喝得人低得多。

2、保持充足的蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)是人體組織細(xì)胞的基本單位，對(duì)骨基質(zhì)的維護(hù)有很大作用，人到中老年要保證滿足機(jī)體的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應(yīng)當(dāng)合理搭配，保證供給。

3、不吸煙和少飲酒的良好習(xí)慣。

酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素可致成骨細(xì)胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。所以預(yù)防骨質(zhì)疏松要戒酒戒煙，煙酒不僅會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，還會(huì)對(duì)人全身的五臟六腑都產(chǎn)生影響。

4、多參加體育運(yùn)動(dòng)。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度和骨量。而且保持自己身體的靈活性，不要那么僵硬，能很大程度上防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

5、平時(shí)要多曬曬太陽(yáng)。

日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列反應(yīng)，形成活性維生素D，從而促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

中年人應(yīng)警惕動(dòng)脈硬化

人到中年，該特別留心健康，尤其要警惕動(dòng)脈硬化。廣東省營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副秘書長(zhǎng)朱惠蓮在《2013湯臣倍健國(guó)民健康報(bào)告》發(fā)布會(huì)上表示，警惕動(dòng)脈硬化應(yīng)該從中年人開始。

據(jù)WHO統(tǒng)計(jì)，全球每年有超過1.73千萬的人死于心血管疾病事件，并預(yù)測(cè)，在世界范圍內(nèi)的傳染性疾病病死率得到有效控制之后，到2020年心血管疾病將成為全世界第一死因。

在中國(guó)，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人們生活方式的改變，心血管病也逐漸成為中國(guó)城鄉(xiāng)居民的主要死因，占總死亡構(gòu)成的41%。

健康報(bào)告檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，無論男女，動(dòng)脈硬化、動(dòng)脈異常檢出率隨著年齡增長(zhǎng)而增加。其中，動(dòng)脈硬化的檢出率在55歲之后顯著高于同性別平均水平；動(dòng)脈異常檢出率男性45歲之后、女性50歲之后均顯著高于同性別的平均水平。

朱惠蓮解讀報(bào)告時(shí)介紹，越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，即使沒有糖尿病、高血壓及吸煙等危險(xiǎn)因子存在，隨著年齡的增加心血管系統(tǒng)也趨于易受損傷和發(fā)生病變，這可能與衰老的血管其細(xì)胞內(nèi)穩(wěn)態(tài)受到破壞有關(guān)?！斑@一結(jié)果提示，警惕動(dòng)脈硬化應(yīng)該從中年人開始?！敝旎萆彵硎?。

報(bào)告顯示，按照城市人口數(shù)將城市分為大、中、小三個(gè)等級(jí)，按照全國(guó)人口的年齡構(gòu)成進(jìn)行率的標(biāo)準(zhǔn)化，計(jì)算出不同等級(jí)城市動(dòng)脈硬化檢出率。結(jié)果顯示，中小城市男女動(dòng)脈硬化檢出率均高于同性別平均水平，中小城市男性與中等城市女性動(dòng)脈異常檢出率顯著高于同性別平均水平。相反，大城市女性動(dòng)脈硬化檢出率低于同性別平均水平。endprint

對(duì)策

動(dòng)脈硬化是動(dòng)脈的一種非炎癥病變，可使動(dòng)脈管壁增厚、變硬，失去彈性、管腔狹小。動(dòng)脈硬化是每個(gè)人隨著年齡的增長(zhǎng)都可能會(huì)產(chǎn)生的現(xiàn)象，但是人與人之間的差異非常大，它的進(jìn)展和每個(gè)人的生活習(xí)慣及相應(yīng)疾病息息相關(guān)。

預(yù)防方法

戒煙：吸煙是引起動(dòng)脈硬化的主要原因之一，香煙中含有的尼古丁和一氧化碳等會(huì)損傷動(dòng)脈內(nèi)壁，受傷的動(dòng)脈內(nèi)壁會(huì)卡住膽固醇，引起血小板堆積形成脂肪斑塊。同時(shí)，抽煙也會(huì)引起冠狀動(dòng)脈收縮痙攣，減少血流量。因此，戒煙是預(yù)防動(dòng)脈硬化的主要措施之一。

預(yù)防三高：高血糖、高血脂、高血壓，俗稱三高，由于得病的人群廣泛，形成了所謂的三高人群。三高除了本身的癥狀之外，還會(huì)引來很多并發(fā)癥，動(dòng)脈硬化就是其中的一種，因此，預(yù)防三高，同樣也能預(yù)防動(dòng)脈硬化。

減肥：肥胖本身就是一種疾病，同時(shí)還會(huì)伴隨著很多并發(fā)癥，肥胖或體重過重的人，心臟負(fù)荷加重，血脂肪不正常的幾率也較高，因而增加粥狀動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)。肥胖，易促發(fā)高血壓、糖尿病、高血脂癥、胰島素阻抵抗癥候群。因此，減肥刻不容緩。

體育運(yùn)動(dòng)：俗話說得好，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以讓身體把多余膽固醇排出體外，避免過剩膽固醇沉積在血管內(nèi)壁。同時(shí)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加血管彈性，降低血壓，消耗過剩熱量，使身體脂肪比重減少，肌肉比重增加，而減輕體重。因此缺乏運(yùn)動(dòng)的人很容易得粥狀動(dòng)脈硬化。

學(xué)會(huì)減壓：現(xiàn)在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，處于其中的人普遍會(huì)存在壓力山大的情況，當(dāng)人壓力增加的時(shí)候，隨之而來的是腎上腺素分泌的增加，從而引起血壓升高、心跳加快，傷害動(dòng)脈血管內(nèi)壁。因此，學(xué)會(huì)減壓十分必要。

注意飲食：病從口入，這句話一點(diǎn)都沒有錯(cuò)，很多疾病都是我們不注意飲食習(xí)慣導(dǎo)致的，脂肪、膽固醇都是動(dòng)脈硬化的罪魁禍?zhǔn)祝虼耍瑴p少此類食物的攝入十分必要，少食“飽和脂肪酸”占有量較多的煎炸食物及含“高膽固醇”食物的蝦、肝、腎和其他內(nèi)臟、蛋黃等。

養(yǎng)成好習(xí)慣還能治病

與慢性病呈井噴之勢(shì)相對(duì)，我國(guó)居民的健康素養(yǎng)堪憂。根據(jù)中國(guó)首次健康素養(yǎng)調(diào)查，中國(guó)居民具備健康素養(yǎng)的總體水平僅為6.48%，其中對(duì)肥胖的正確認(rèn)識(shí)7.16%，慢性病預(yù)防素養(yǎng)更低至4.66%。尤其是在合理飲食和養(yǎng)成良好生活習(xí)慣方面，國(guó)民表現(xiàn)更是讓人揪心。

對(duì)此，湯臣倍健副總經(jīng)理陳宏表示，希望通過發(fā)布國(guó)民健康報(bào)告，對(duì)社會(huì)大眾進(jìn)行公益性的健康知識(shí)普及，呼吁全社會(huì)重視平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)及健康的生活方式，在飲食行為、生活、心理、運(yùn)動(dòng)等方面建立科學(xué)、合理、系統(tǒng)的健康觀念，預(yù)防慢性疾病，提高我國(guó)居民的健康素養(yǎng)和健康水平。

在于康看來，健康的生活習(xí)慣有助于大大降低慢病的風(fēng)險(xiǎn)，慢性病發(fā)生幾率可大大降低。甚至可以說，養(yǎng)成良好的生活方式能不生病，甚至還能治病?！捌綍r(shí)注意養(yǎng)成健康規(guī)律的生活習(xí)慣，搭配合理健康的膳食結(jié)構(gòu)，戒煙限酒，同時(shí)保持長(zhǎng)期合理適量運(yùn)動(dòng)，則有助于大大降低心腦血管疾病、冠心病等慢性病發(fā)生的幾率。”

于康指出，生活方式涉及方方面面，首先，營(yíng)養(yǎng)是身體的基礎(chǔ)，要注意平時(shí)的飲食：其次，要在醫(yī)生和有關(guān)專家指導(dǎo)下選擇適合你長(zhǎng)期堅(jiān)持的、適宜的運(yùn)動(dòng)：另外，要保持良好的睡眠和愉悅的心情。而把生活習(xí)慣養(yǎng)好之后，定期到醫(yī)院做體檢，了解自己的身體健康狀況，這樣綜合起來可以使健康安全系數(shù)更高。

《2013國(guó)民健康報(bào)告》統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，每餐用餐時(shí)間多于20分鐘則可減少10%的體脂肥胖風(fēng)險(xiǎn)：平均一周鍛煉時(shí)間超過90分鐘或者有服用卵磷脂、魚油、維生素C、E等保健品習(xí)慣者，均可減少約10%的高血壓風(fēng)險(xiǎn)：而平均一周鍛煉時(shí)間超過90分鐘或者攝入蔬菜水果>500g者，均可減少約10%的動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)。

結(jié)語(yǔ)：要想擁有一個(gè)健康的身體，大家平時(shí)要多參加體育鍛煉，散步、慢跑、打打太極拳都是很好的運(yùn)動(dòng)。飲食也要注意，吃得好，但是不要吃得太膩，吃飯不必每次都吃撐哦！

鏈接：如何養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣

一個(gè)人的生活習(xí)慣是導(dǎo)致身體發(fā)生變化的后天條件，要想擁有好身體，就要從自我做起，養(yǎng)成健康好習(xí)慣。有項(xiàng)有趣的研究顯示，當(dāng)我們?cè)陉?yáng)光下、憤怒、或不安時(shí)體液呈現(xiàn)酸性，而在陰涼的地方、休息、或洗溫水澡時(shí)體液呈現(xiàn)堿性，身體的酸堿奧妙，盡在生活的點(diǎn)滴中。所以應(yīng)該盡量做到下面幾點(diǎn)：

1、保持愉快的心情

情緒的不安會(huì)造成許多生理變化，如果長(zhǎng)期處在壓力、緊張下，容易引起酸性體質(zhì)，造成心血管方面的疾病，所以要時(shí)常保持愉快的心情，當(dāng)壓力來時(shí)你可以聽聽音樂、到郊外走走……試著找出緩壓之道。

2、12點(diǎn)前就要上床睡覺

凌晨1點(diǎn)還不睡覺，這時(shí)你的代謝作用會(huì)由內(nèi)分泌燃燒，所產(chǎn)生的毒素會(huì)很多，使體質(zhì)變酸。通常熬夜的人得慢性疾病的幾率，比抽煙、喝酒的人都來得高。所以每天12點(diǎn)以前睡覺，不要常熬夜，如果非熬夜不可，也只限l星期1次，另外，熬夜時(shí)不要吃肉，可以多吃碳水化合物，這樣才能把傷害降到最低，

3、晚8點(diǎn)以后不要進(jìn)食

晚上8點(diǎn)才吃飯，容易疲倦，隔天爬不起來，肝也會(huì)受損，這是因?yàn)樗X時(shí)，身體各器官活動(dòng)力降低，處于休息狀態(tài)，如果食物留在腸子里會(huì)變酸、發(fā)酵、接著產(chǎn)生毒素傷害身體。

4、早起身體好

我們的體溫在凌晨4點(diǎn)多，達(dá)到最低點(diǎn)，此時(shí)的血液循環(huán)最慢。如果睡太晚，血液循環(huán)就一直變慢下去，氧氣也跟著減少，變成缺氧性燃燒，會(huì)使體質(zhì)變酸。

5、早餐要吃得好

有專家認(rèn)為，1天3餐中，早餐要占70分?？梢娫绮妥钪匾F(xiàn)代人普遍不吃早餐，更糟的是養(yǎng)成吃宵夜的習(xí)慣，這不是正確的飲食習(xí)慣喔！

6、少吃精致的食物

有些愛美卻不愛運(yùn)動(dòng)的女生為了身材而吃得少。所以會(huì)刻意選擇小巧精致的食物，而少吃粗糙的食物，這樣不但腸子老化得特別快、肝功能差、大便通常是黑色，還常會(huì)便秘。其實(shí)精致食物的纖維素普遍缺乏，導(dǎo)致腸子功能變差甚至萎縮，吃進(jìn)的食物反而變成了毒素，讓你的體質(zhì)變酸，各種慢性病就會(huì)跟著來報(bào)到！endprint