多練“直角支撐”防摔倒

胡安仁

生活中，因?yàn)椴簧魉さ苟斐山】禒顩r急轉(zhuǎn)直下的中老年人有很多。春季漸暖，正是人們進(jìn)行室外活動(dòng)的好時(shí)光，中老年人更應(yīng)該提高自我保護(hù)意識(shí)，避免摔倒。為此，不妨練習(xí)“直角支撐”動(dòng)作，能有效提高身體的適應(yīng)能力，對(duì)預(yù)防摔倒很有幫助。

練習(xí)“直角支撐”的方法很簡單。先坐在椅子上，然后兩條腿盡量伸直，雙手扶在椅子前端兩個(gè)直角上，待身體穩(wěn)固后，雙臂用力，讓臀部離開椅子，同時(shí)雙腿盡量伸直。動(dòng)作完成后要盡可能地堅(jiān)持一段時(shí)間。

這個(gè)動(dòng)作首先能鍛煉手腕的支撐能力，還能在雙腿盡量伸直的時(shí)候鍛煉股四頭肌。更重要的是，腿向前伸、臀部離開椅子的時(shí)候，人們的髂腰肌得到了鍛煉。髂腰肌在日常生活中有著非常重要的作用。髂腰肌有力量的人，哪怕腳下被什么東西絆到的時(shí)候仍能在最短的時(shí)間里讓肢體恢復(fù)平衡，避免摔倒。如果髂腰肌沒有力量，摔倒就在所難免。所以，中老年人有必要利用“直角支撐”這樣一個(gè)簡單的動(dòng)作來提高髂腰肌的力量。endprint