如何緩解腰酸背痛等

最近工作比較忙，每天下班回家都覺得腰酸背痛的。接受了專業(yè)的按摩，但效果不好。請問還有其他辦法嗎？

重慶 劉先生

答：忙完了一天的工作和家務(wù)后，人常常感到背部酸痛。這在臨床上是一種很難徹底根治的頑疾。

對于背部不適，通常通過按摩等方法使不適癥得到緩解的體驗，但這種方法治標(biāo)不治本。采用增加背部肌肉能力的方法來消除背部不適實則更好。劃船運動對人體背部肌肉的鍛煉最為明顯，對老傷、新傷都有很好的恢復(fù)作用。在劃船運動時，參與肌肉多、耗氧量加大，因而呼吸和血液循環(huán)加大，從而對提高人體生理功能有很大益處。對此，腰酸背痛的人可試試“旱地劃船”操——

1.身體挺直，雙腳開立，并由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉（如抓住劃船的雙槳）。

2.雙手從前位向后（如拉船槳動作）使勁。

3.上身前傾，雙手由前向后運動（大約做50 次）。

堅持每天晚上做 1 次，對頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉，可緩解頸、背部許多問題，對中老年人的背部疼痛也是一種很好的練習(xí)手段。

霧霾天戴哪種口罩好

問：有人說霧霾天要戴口罩，但哪種口罩才能有效防止霧霾呢？

天津 伍女士

答：從專業(yè)角度來講，N95/N99的口罩是最有效的防控烈性呼吸道傳染病的傳播，比如說SARS或者流感?？谡值倪^濾效率越高，呼吸的阻力就越大，長時間戴著對身體也有影響。對氣候變化較為敏感的市民，可以選擇佩戴一次性醫(yī)用外科口罩或者12層以上紗布口罩。而醫(yī)用護理口罩外包裝上標(biāo)注的滅菌級和普通級指的是口罩本身的潔凈程度，與過濾效果無關(guān)，市民在選擇時可以認(rèn)準(zhǔn)“藥監(jiān)械準(zhǔn)字”。

霧霾天氣的有害物質(zhì)和粉塵較多，容易附著在衣物上，所以在外出歸來時，最好將外衣?lián)Q下，注意清洗?；氐郊液笠欢ㄒ皶r洗臉、洗手、漱口，進行鼻腔清洗，可用棉簽蘸點自來水或生理鹽水清洗鼻腔。如有異物，需及時用棉簽清洗取出。同時應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。