青少年籃球運動訓(xùn)練中膝關(guān)節(jié)損傷的分析與預(yù)防

陳彩玉

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）06-160-01

摘要 在籃球運動訓(xùn)練中，膝關(guān)節(jié)是運動員運動損傷的高發(fā)部位。膝關(guān)節(jié)損傷一旦出現(xiàn)，輕則影響籃球運動訓(xùn)練的正常開展，重則危害籃球運動員的身心健康，縮短籃球運動員的運動壽命。鑒于此，本文就針對青少年籃球運動訓(xùn)練中膝關(guān)節(jié)損傷的相關(guān)問題進行了研究。文章首先總結(jié)歸納了青少年籃球運動訓(xùn)練中膝關(guān)節(jié)損傷的常見類型，然后又在此基礎(chǔ)之上，從安全防范意識不強、訓(xùn)練安排不合理、技術(shù)錯誤或者是技術(shù)不規(guī)范三個方面入手分析了膝關(guān)節(jié)損傷出現(xiàn)的原因，并分別提出了有針對性的預(yù)防措施，希望對青少年籃球運動訓(xùn)練的安全、順利開展能夠有所啟發(fā)。

關(guān)鍵詞 膝關(guān)節(jié)損傷 籃球運動訓(xùn)練 青少年 損傷原因 預(yù)防措施

在籃球運動中，很多基本技術(shù)動作，如：滑步防守、持球突破以及急停等技術(shù)動作的完成，均要求膝關(guān)節(jié)處于半蹲位進行發(fā)力。而對于膝關(guān)節(jié)來說，半蹲位恰好是其生理解剖的弱點，在半蹲位的狀態(tài)下發(fā)力，不但膝關(guān)節(jié)所承受的壓力會在瞬間明顯加大，同時穩(wěn)定性也會明顯降低。所以，在籃球運動訓(xùn)練和競技比賽中，膝關(guān)節(jié)就成為了運動員運動損傷的高發(fā)部位。膝關(guān)節(jié)損傷一旦出現(xiàn)，輕則影響籃球運動訓(xùn)練的正常開展，重則危害籃球運動員的身心健康，縮短籃球運動員的運動壽命。因此，在開展青少年籃球運動訓(xùn)練的過程中，教練員一定要注意對膝關(guān)節(jié)運動損傷問題給予應(yīng)有的重視與關(guān)注，不但要積極主動思考膝關(guān)節(jié)運動損傷事故的致因，同時還要在此基礎(chǔ)之上，提前做好膝關(guān)節(jié)運動損傷的預(yù)防措施，最大限度降低青少年籃球運動訓(xùn)練中膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生幾率。

一、青少年籃球運動訓(xùn)練中膝關(guān)節(jié)損傷的常見類型

通過一系列的文獻研究和長時間的訓(xùn)練觀察發(fā)現(xiàn)，在青少年籃球運動訓(xùn)練中膝關(guān)節(jié)損傷主要有以下三種。

（一）膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷。在出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷時，運動員的膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)常常會有一個“劇痛—疼痛減輕—再度加重”的過程，而目還會伴隨著紅腫和膝關(guān)節(jié)屈伸功能受到影響的情況。

（二）膝關(guān)節(jié)半月板損傷。膝關(guān)節(jié)半月板損傷通常會涉及早期急性創(chuàng)傷期和慢性期兩個階段。在早期急性創(chuàng)傷期，運動員會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)積血腫脹、疼痛的情況，而在慢性期則會因為關(guān)節(jié)滑膜出現(xiàn)積液，造成繼發(fā)性滑膜損傷，并出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)“交鎖”的問題。

（三）髕骨勞損。髕骨勞損是膝關(guān)節(jié)部位的一種慢性損傷，在損傷程度不嚴重的情況下，運動員常常會在完成了大量的運動訓(xùn)練后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛和發(fā)軟等癥狀，但是經(jīng)過一段時間的休.息之后上述癥狀通常會自行消失。但是，隨著損傷程度加重，運動員膝關(guān)節(jié)疼痛和發(fā)軟的程度會進一步加重，在休息之后也很難自行消失，同時還會伴有指壓痛的狀況。

二、青少年籃球運動訓(xùn)練中膝關(guān)節(jié)損傷的主要原因

在了解了青少年籃球運動訓(xùn)練中膝關(guān)節(jié)損傷的常見類型之后，如何預(yù)防這些運動損傷就成為了最為關(guān)鍵的問題。而要預(yù)防膝關(guān)節(jié)運動損傷，首先就必須要全面掌握引發(fā)上述運動損傷的原因，這樣在采取預(yù)防措施時，才能夠確保預(yù)防措施的針對性和有效性。具體來說，經(jīng)過分析和觀察發(fā)現(xiàn)，在青少年籃球運動訓(xùn)練中，引發(fā)運動員膝關(guān)節(jié)損傷的原因主要有如下幾點。

（一）安全防范意識不強。在開展青少年籃球運動訓(xùn)練的過程中，部分執(zhí)訓(xùn)教師、教練員和運動員對膝關(guān)節(jié)損傷的危害性認識不夠，同時也沒有意識到采取安全防范措施的重要性和必要性。少部分教練員和運動員甚至認為沒有運動損傷就沒有運動水平的提高，在運動訓(xùn)練中運動損傷是無法避免的。而這種運動安全防范意識不強、思想麻痹的狀況，無疑大大提高了青少年籃球運動訓(xùn)練中膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率。

（二）訓(xùn)練安排不合理。例如：在開展青少年籃球運動訓(xùn)練的過程中，準備活動不足，在運動員身體關(guān)節(jié)和身體器官沒有活動開的情況下就進行高強度的運動訓(xùn)練，或者是準備活動過量，在運動員機體提前出現(xiàn)運動疲勞的狀況下開展高強度的運動訓(xùn)練均有可能引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷。除此之外，在訓(xùn)練的過程中，膝關(guān)節(jié)部位的運動負荷過重，訓(xùn)練節(jié)奏的安排不科學(xué)，如長時間的進行全場一打一攻守對抗練習(xí)，也極易引發(fā)膝關(guān)節(jié)運動損傷。

（三）技術(shù)錯誤或者是技術(shù)不規(guī)范。在完成需要膝關(guān)節(jié)發(fā)力的技術(shù)動作時，如果出現(xiàn)技術(shù)錯誤或者是技術(shù)不規(guī)范的情況，就很容易造成關(guān)節(jié)活動違反膝關(guān)節(jié)解剖學(xué)結(jié)構(gòu)，進而引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷。例如：在完成急停動作的時候，運動員兩腳呈“外八字”的狀態(tài)落地時，在兩膝內(nèi)收的情況下，就很容易造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷。

三、青少年籃球運動訓(xùn)練中膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

根據(jù)上文分析的青少年籃球運動訓(xùn)練中膝關(guān)節(jié)損傷的常見類型和主要原因，特提出了如下幾點有針對性的預(yù)防措施。

一是，要注意提高教練員和運動員的安全防范意識。通過有針對性的安全教育，讓教練員和運動員明白籃球運動訓(xùn)練中運動損傷事故的特點和危害，以及膝關(guān)節(jié)等損傷高發(fā)部位的損傷原因，豐富教練員和運動員的運動安全知識、提高其安全防范意識和安全防范技能。

二是，要注意運動訓(xùn)練的科學(xué)安排。在開展青少年籃球運動訓(xùn)練工作時，一定要結(jié)合青少年運動員的身心發(fā)展特點和技能掌握規(guī)律，制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練安排。不但要確保準備活動的科學(xué)性，同時也要注意運動負荷安排的合理性，最大限度的杜絕因為膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練負荷過重造成膝關(guān)節(jié)損傷的現(xiàn)象。

三是，逐步提高運動員的技術(shù)水平。在訓(xùn)練中注意觀察運動員技術(shù)動作的完成情況，一旦出現(xiàn)技術(shù)動作不規(guī)范或者是錯誤的問題，就要及時的進行糾正，以免青少年運動員形成錯誤的動作定型，從而通過逐步提高青少年籃球運動員技術(shù)水平的方式，逐步降低膝關(guān)節(jié)損傷在運動訓(xùn)練中的發(fā)生率。