巧妙應(yīng)對(duì)突圍“十面霾伏”

◆撰文/周 李

巧妙應(yīng)對(duì)突圍“十面霾伏”

◆撰文/周 李

自2013年初開(kāi)始，重度污染天氣迅速席卷全國(guó)，除了北京、上海、廣州等一線(xiàn)城市之外，杭州、昆明、三亞等以環(huán)境優(yōu)美著稱(chēng)的二、三線(xiàn)城市也無(wú)一幸免，全都處在“十面霾伏”之中。而且從全國(guó)各地污染天氣的發(fā)生趨勢(shì)來(lái)看，重度或輕度霧霾天氣在未來(lái)的一段時(shí)間內(nèi)，可能會(huì)在大多數(shù)城市內(nèi)頻繁出現(xiàn)?，F(xiàn)在，全國(guó)各地少有“凈土”，所有人都應(yīng)該做好充足準(zhǔn)備，了解減輕霧霾危害的相關(guān)知識(shí)，爭(zhēng)取在和霧霾天氣的“持久戰(zhàn)”中“全身而退”。

少出門(mén)少開(kāi)窗

出現(xiàn)重度污染天氣時(shí)最重要的是要做到“三少”，即少出門(mén)、少開(kāi)窗、少抽煙。在霧霾天氣減少出門(mén)頻率是自我保護(hù)的最有效方法。如果一定要出門(mén)，盡量不要開(kāi)車(chē)或騎自行車(chē)，并避開(kāi)交通擁擠的高峰期以及車(chē)流量較大的路段，避免吸入更多的有害物質(zhì)，建議乘坐公共交通工具，為減少PM2.5作貢獻(xiàn)。

如果空閑在家，盡量不要在家里抽煙，也不要開(kāi)窗，確實(shí)需要開(kāi)窗透氣的話(huà)，應(yīng)盡量避開(kāi)早晚霧霾濃度較高的時(shí)段，可以將窗戶(hù)打開(kāi)一條縫通風(fēng)，時(shí)間以每次半小時(shí)至一小時(shí)為宜。而利用空調(diào)取暖的居民，更要注意擇時(shí)開(kāi)窗透氣，在減少霧霾侵害的同時(shí)確保室內(nèi)氧氣充足。對(duì)于喜愛(ài)植物的市民來(lái)說(shuō)，可以在自家陽(yáng)臺(tái)、露臺(tái)、室內(nèi)多種植一些竹芋、龜背竹、橡皮樹(shù)、萬(wàn)年青、虎皮蘭等綠色觀葉類(lèi)植物，因其葉片較大，阻塵能力相對(duì)較強(qiáng)，可在一定程度上減少室內(nèi)的PM2.5。

在出現(xiàn)霧霾天氣后，很多家庭都選擇利用空氣凈化器來(lái)凈化室內(nèi)環(huán)境。值得注意的是，目前國(guó)內(nèi)空氣凈化器行業(yè)并沒(méi)有出臺(tái)相關(guān)的國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，不同產(chǎn)品消除PM2.5的能力相差很大，市面上幾乎沒(méi)有能達(dá)到100%除霾能力的機(jī)器。在出現(xiàn)重度污染天氣時(shí)，使用空氣凈化器有助于改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，但能否凈化PM2.5暫時(shí)還沒(méi)有人進(jìn)行專(zhuān)門(mén)研究。所以，消費(fèi)者在購(gòu)買(mǎi)相關(guān)產(chǎn)品時(shí)一定要仔細(xì)辨別，不要被商家的虛夸宣傳所欺騙。

戴口罩清鼻腔

從藥店、超市口罩脫銷(xiāo)的現(xiàn)象來(lái)看，戴口罩已成為大多數(shù)市民應(yīng)對(duì)PM2.5的首選措施。但是市場(chǎng)上讓人“傻傻分不清楚”的口罩類(lèi)型，其阻擋PM2.5的作用到底有多大呢？其實(shí)，只要對(duì)比一下，就可輕松選出最好的阻霾利器。

棉布口罩。普通棉布口罩保暖作用較好，但無(wú)法有效過(guò)濾較小的微粒，且這類(lèi)口罩大多未通過(guò)國(guó)際安全認(rèn)證。

活性炭口罩。這類(lèi)口罩能有效阻擋普通口罩不能起作用的PM5以下的飄塵，并有效阻隔空氣中的苯、氨、甲醛等有異味的氣體，但其主要防護(hù)刺激性氣體，對(duì)阻擋PM2.5以下的可吸入顆粒物作用有限。

醫(yī)用口罩。醫(yī)用口罩具有透氣、阻塵、柔軟等優(yōu)點(diǎn)，對(duì)細(xì)菌、病毒的抵抗能力較強(qiáng)，但它主要針對(duì)PM3以上的可吸入顆粒物，對(duì)PM2.5以下的可吸入顆粒物幾乎無(wú)阻擋作用。

N95口罩。N95及更高級(jí)別口罩可有效阻擋PM2.5，但專(zhuān)家提醒心血管疾病患者或者發(fā)育期兒童，佩戴N95及更高級(jí)別的防護(hù)口罩很容易造成呼吸困難，可能會(huì)因缺氧而感到頭暈。即使是身體強(qiáng)健的市民也不應(yīng)該盲目使用類(lèi)似的專(zhuān)業(yè)防護(hù)口罩，如果確需使用，也要事先接受專(zhuān)業(yè)佩戴訓(xùn)練與密合度測(cè)試。

由于空氣中的PM2.5和口罩上因?yàn)槭褂貌划?dāng)而沾染的灰塵都會(huì)通過(guò)呼吸進(jìn)入人體，所以在霧霾天氣中無(wú)論是否佩戴口罩都要定期清洗鼻腔。洗鼻不僅有清潔的作用，還能放松面部肌肉，提神醒腦，而且對(duì)預(yù)防感冒，治療過(guò)敏性鼻炎、鼻竇炎等均有良效。

洗鼻時(shí)先將溫?zé)岬牡}水注入洗鼻壺內(nèi)，然后用手握住洗鼻壺瓶身，食指封住氣孔不松開(kāi)，頭部向前傾，嘴巴張大，用嘴呼吸，將洗鼻壺出水孔對(duì)準(zhǔn)一邊鼻孔，接著松開(kāi)氣孔，水流會(huì)自動(dòng)流入鼻孔清洗鼻腔，由另一邊鼻孔流出。若需暫停，只要用食指封住氣孔即可。完成清洗后，要注意及時(shí)清除鼻孔內(nèi)多余的積水。如果沒(méi)有準(zhǔn)備洗鼻壺，用棉簽蘸溫鹽水反復(fù)清洗也能起到相同效果。

清淡飲食多清肺

中醫(yī)自古就有“醫(yī)食同源”的說(shuō)法，所以在重度污染天氣時(shí)可以通過(guò)選擇飲食來(lái)達(dá)到清肺目的。

霧霾天宜少吃刺激性食物，并選擇梨子、橙子、菠菜、銀耳等新鮮、清淡、易消化且富含維生素的食物，這樣不僅可以補(bǔ)充各種維生素，還能起到潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。除此之外，多喝一些具有潤(rùn)喉功效的茶水也是不錯(cuò)的選擇，可以解決嗓子干燥、咳嗽的問(wèn)題，同時(shí)減少空氣污染對(duì)肺部的危害。

羅漢果茶。羅漢果茶可防治吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢、咯痰等癥狀，有良好的潤(rùn)肺功效。清晨霧氣最濃，人們吸入的灰塵雜質(zhì)也相對(duì)較多，所以可以在午后喝杯羅漢果茶及時(shí)清肺。

石斛潤(rùn)喉茶。取石斛、百合、麥冬各3克，大棗2枚，冰糖2粒，放在一起加開(kāi)水150毫升泡服。此茶制作簡(jiǎn)單，且具有清心安神、清熱養(yǎng)陰、清肺滋補(bǔ)之功效。

雪梨燉百合。雪梨和百合都具有清肺的功能，二者搭配制膳更具有良好效果。選百合50克，用清水浸泡30分鐘后，放到開(kāi)水鍋中煮3分鐘，取出瀝干水分；雪梨2個(gè)，挖去梨心，連皮切塊；把雪梨塊、百合放入砂鍋中，加入適量的水，小火煲20分鐘后加入冰糖，冰糖溶化后即可食用。

除了以上清肺佳品之外，傳統(tǒng)中藥方劑如補(bǔ)肺湯、百合固金散、金水六君煎、玉屏風(fēng)散等也都是補(bǔ)肺固表、健脾化痰的良方，有條件的朋友不妨嘗試一下。

謹(jǐn)慎開(kāi)車(chē)有保障

在霧霾天出行，除了要防范PM2.5對(duì)身體的侵害之外，也要注意交通安全，尤其是開(kāi)車(chē)的朋友，在霧霾“鎖城”之時(shí)尤其要謹(jǐn)慎行駛。

關(guān)窗行車(chē)。霧天行車(chē)，最好將車(chē)上空調(diào)設(shè)置成內(nèi)循環(huán)，每隔2小時(shí)通一次風(fēng)。因?yàn)槟芤?jiàn)度低，所以最好不要靠路邊行駛，這不僅是為了提防路邊的排水溝，也是為了避免撞到路邊的行人。霧霾天行車(chē)切忌隨意變更車(chē)道，以免因情況不明而與周?chē)?chē)輛發(fā)生刮碰。

慎用遠(yuǎn)光燈。霧天行車(chē)，應(yīng)根據(jù)能見(jiàn)度合理使用燈光，還要控制車(chē)速及車(chē)距：當(dāng)能見(jiàn)度小于200米時(shí)，應(yīng)開(kāi)啟霧燈、近光燈和前后位燈；當(dāng)能見(jiàn)度小于50米時(shí)，除了以上燈光，還應(yīng)打開(kāi)雙跳燈。要特別注意的是，霧霾天不要隨便打開(kāi)遠(yuǎn)光燈，特別是帶氙氣的大燈。因?yàn)檫h(yuǎn)光燈的光線(xiàn)照射到空氣中的浮塵后會(huì)擴(kuò)散，將嚴(yán)重影響人的視力和判斷。

勤按喇叭。霧天開(kāi)車(chē)，除了要保持低速行駛，并且與前方車(chē)輛保持安全車(chē)距之外，還要勤使用喇叭，以提醒行人和車(chē)輛。當(dāng)聽(tīng)到其他車(chē)的喇叭聲時(shí)也應(yīng)當(dāng)立刻鳴笛回應(yīng)，使對(duì)方清楚自己所在的位置，避免緊急制動(dòng)。

我們都是霧霾的制造者，也都是大氣污染的受害者，所以對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，一方面要關(guān)注身邊的大氣環(huán)境，身體力行，節(jié)約能源和資源，廣泛參與到大氣環(huán)境保護(hù)當(dāng)中；另一方面還要多了解一些防范措施，使自己免受PM2.5的危害。只要能夠形成人人關(guān)注PM2.5，人人參與治理空氣污染的良好社會(huì)氛圍，迎接我們的將是惠風(fēng)和暢、天朗氣清的美好未來(lái)。