運(yùn)動(dòng)·空氣

靜華

專家支持/邱興華（北京大學(xué)環(huán)境與工程學(xué)院環(huán)境與健康研究所）

育兒熱詞

喜歡運(yùn)動(dòng)，才能長(zhǎng)久地堅(jiān)持下去

要想讓孩子能長(zhǎng)久地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就要讓他喜歡運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的難度太大，強(qiáng)迫他運(yùn)動(dòng)，選擇的運(yùn)動(dòng)他不喜歡，都會(huì)使孩子很快失去對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣。而保持運(yùn)動(dòng)的樂趣是讓孩子能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。

運(yùn)動(dòng)，好處多多

運(yùn)動(dòng)可以讓孩子體質(zhì)更好，胃口更佳 生命在于運(yùn)動(dòng)，孩子也不例外。帶孩子多到戶外運(yùn)動(dòng)，可以讓他接觸新鮮空氣，可以讓他多接觸陽(yáng)光，使他能夠更好地適應(yīng)天氣的變化，體質(zhì)更好。而且，活動(dòng)開了，胃口也就好了。

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)生長(zhǎng) 運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的新陳代謝，使機(jī)體的消化功能增強(qiáng)，堅(jiān)持體育鍛煉，可以促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育。

運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能 運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子心肺功能的鍛煉特別重要，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，可以避免孩子過度肥胖或過于瘦弱。

運(yùn)動(dòng)可以讓孩子更自信 運(yùn)動(dòng)可以讓孩子有一個(gè)強(qiáng)健的體魄和挺拔的身姿，能讓孩子更自信。

運(yùn)動(dòng)可以讓孩子有更多技能 運(yùn)動(dòng)可以讓孩子有更多的技能，比如學(xué)會(huì)跑、跳等體育技能，能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力和快速反應(yīng)能力，還能讓他的平衡能力更強(qiáng)。

運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣 多做運(yùn)動(dòng)，保持健康的生活方式，有助于良好的生活習(xí)慣的形成，使孩子受用終身。

讓他愛上運(yùn)動(dòng)的4招

用做游戲的方式運(yùn)動(dòng) 找?guī)讉€(gè)孩子平時(shí)喜歡玩的游戲，帶著他一起在戶外玩，這就是最好的運(yùn)動(dòng)。不要用成人認(rèn)為的運(yùn)動(dòng)方式來看待孩子的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于孩子來說，游戲和運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是一體的。

做孩子的好榜樣 家長(zhǎng)對(duì)運(yùn)動(dòng)的喜愛會(huì)直接感染孩子。如果家長(zhǎng)平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)，把運(yùn)動(dòng)看成和每天吃飯睡覺一樣自然要做的事，會(huì)潛移默化地影響到孩子，他也會(huì)把運(yùn)動(dòng)看成每天都要做的事情。

親子運(yùn)動(dòng)最有愛 爸爸媽媽陪著孩子一起做游戲、做運(yùn)動(dòng)，和諧的家庭氣氛讓孩子更喜歡運(yùn)動(dòng)。而且，爸爸媽媽的熱情參與和挑戰(zhàn)，會(huì)帶動(dòng)和吸引孩子，讓孩子興奮而難忘。

相信他，放開手 運(yùn)動(dòng)嘛，免不了會(huì)有磕碰、摔倒，不要因?yàn)閾?dān)心孩子受傷就小心翼翼，這不讓做那不讓玩。

過于約束孩子，會(huì)使他對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生恐懼。在他身邊保護(hù)他，教給他一些基本的安全常識(shí)，放手讓他玩，他才會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)有長(zhǎng)久的興趣。

空氣質(zhì)量不好，還能到戶外活動(dòng)嗎？

如果PM2.5 的濃度值達(dá)到污染級(jí)別，這樣的天氣狀況對(duì)于孩子來說，并不適合進(jìn)行戶外鍛煉。孩子的局部免疫功能還沒有完全發(fā)育，呼吸道很脆弱，霧霾天氣中的臟顆粒物對(duì)他們呼吸道的刺激很明顯，灰塵、細(xì)菌容易附著在黏膜上，刺激喉嚨，引發(fā)咳嗽等呼吸道疾病。所以，遇到污染嚴(yán)重的天氣，可以改做室內(nèi)游戲。

是霧？是霾？

陰天有霧和霾，不好區(qū)分，因?yàn)槎际顷幊脸恋模芤姸榷疾缓?。我們可以通過簡(jiǎn)單的方法來作個(gè)初步判斷：

一般說來，空氣濕度小的是霾，而空氣濕度大的是霧。當(dāng)然了，二者并沒有明確的界定。最明確的還是每天注意收聽天氣預(yù)報(bào)，了解空氣質(zhì)量狀況，天氣好的時(shí)候，就多帶孩子到戶外玩耍，天氣要是不好，就和孩子在家里玩。

運(yùn)動(dòng)&年齡

選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)孩子的年齡特點(diǎn)來決定。

這個(gè)年齡段的孩子走、跑、跳都不是很穩(wěn)，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)，家長(zhǎng)要在旁邊看好他，在確保安全的前提下，讓他進(jìn)行各種探索活動(dòng)，比如走、跑、轉(zhuǎn)圈、翻滾等。他在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，慢慢就能掌握一些基本的動(dòng)作。

你可以帶他玩這些游戲

跳起來夠氣球 把氣球、手絹等吊在空中，利用寶寶的好奇心，誘導(dǎo)他雙腳跳起來去夠取。

運(yùn)皮球 把皮球交給寶寶，告訴他把皮球放到指定的筐里。寶寶接過球以后，抱著皮球快速地走到指定的地方，把球放進(jìn)筐里。家長(zhǎng)也可以與寶寶比賽運(yùn)皮球，增強(qiáng)趣味性。

找影子 在晴朗的天氣里，帶寶寶到戶外玩耍。家長(zhǎng)在陽(yáng)光下做各種動(dòng)作，讓寶寶觀察影子的變化。也讓寶寶找找自己的影子在哪里。家長(zhǎng)和寶寶互相追逐自己或?qū)Ψ降挠白印?/p>

這個(gè)年齡段的孩子已經(jīng)能夠掌握跑步、跳舞、跳繩、拍球等運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作了，技巧也更嫻熟。這時(shí)，家長(zhǎng)可以比較放心地讓孩子自由活動(dòng)了，當(dāng)然，也不能完全不管，仍然要對(duì)孩子做好看護(hù)，并教給孩子一些運(yùn)動(dòng)的安全常識(shí)。

你可以帶他玩這些游戲

快來抓我 家長(zhǎng)先示范玩法，戴上眼罩，用手去抓寶寶。等寶寶對(duì)游戲規(guī)則熟悉后，可以互換角色，讓寶寶戴上眼罩來捉家長(zhǎng)。

射門 倒放一個(gè)大紙箱當(dāng)球門。家長(zhǎng)和寶寶輪流向球門射門。剛開始時(shí)可以離球門近一些。隨著寶寶能力的增強(qiáng)，逐漸增強(qiáng)射門的距離。

捉尾巴 家長(zhǎng)和寶寶均把準(zhǔn)備好的彩帶當(dāng)尾巴扎在褲子后面，兩人相互追逐，同時(shí)爭(zhēng)搶對(duì)方的尾巴。以捉到尾巴者為獲勝者。

勤勞的郵遞員 交代任務(wù)，讓寶寶騎著童車，把信封送到你們自制的郵筒里。可以給寶寶在路途中設(shè)置障礙，增加挑戰(zhàn)性。