淺談在排球教學(xué)中怎樣避免運動損傷

安圓圓

[摘 要]在排球教學(xué)訓(xùn)練中運動員發(fā)生的運動損傷是十分常見的，而運動員對預(yù)防的認識往往得不到充分的重視，在損傷沒有恢復(fù)的情況下，帶傷帶病堅持訓(xùn)練，為了最大限度地減少或避免運動損傷，必須認真調(diào)查研究，及時總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，掌握運動損傷的發(fā)生規(guī)律，做好預(yù)防工作并提出了預(yù)防建議。本文就排球教學(xué)訓(xùn)練中運動損傷的狀況進行進一步地探討，明確闡明了在排球教學(xué)中運動損傷的原因及特點。對保證體育教學(xué)訓(xùn)練的正常進行，對保證學(xué)生健康，積極開展體育運動，提高運動成績，都有著非常重要的現(xiàn)實意義。

[關(guān)鍵詞]排球教學(xué)訓(xùn)練、運動損傷、急性損傷、慢性損傷

1在排球教學(xué)訓(xùn)練中運動損傷的狀況

1.1.運動損傷的發(fā)病率，按其性質(zhì)統(tǒng)計：在排球教學(xué)訓(xùn)練中，無一人不曾發(fā)生過運動損傷，發(fā)病率高達100%。其中發(fā)病率最高的前七種損傷狀況為：肌肉筋膜損傷、韌帶及關(guān)節(jié)囊損傷、肌腱及腱鞘傷、髕骨軟骨病、疲勞性骨膜炎骨折、

肩袖損傷、脊椎棘突骨膜炎。此外，滑囊炎、膝脂肪墊損傷、膝半月板損傷、創(chuàng)傷性骨關(guān)節(jié)病、骨折、根骨損傷等發(fā)病率較低的損傷。

1.2.運動損傷的性質(zhì)：在排球教學(xué)訓(xùn)練中主要是以急性損傷為主，但絕大多數(shù)損傷病程較長，甚至發(fā)展為慢性損傷。

1.3.運動損傷的原因：

1.3.1.缺乏必要的運動損傷知識：教練員由于缺乏基本知識及經(jīng)驗，不善于對學(xué)生進行安全教育，不懂得采取各種行之有效和預(yù)防措施，在發(fā)生損傷后不會分析原因，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，致使傷害事故時有發(fā)生。

1.3.2.訓(xùn)練水平不夠：一般身體素質(zhì)訓(xùn)練、專項技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及品質(zhì)培訓(xùn)不夠與運動損傷的發(fā)生有密切關(guān)系。一般身體素質(zhì)不良時，肌肉力量和彈性就較差，反應(yīng)遲鈍，關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性也較弱，因而容易致傷。專項技術(shù)訓(xùn)練訓(xùn)練不夠時，往往動作要領(lǐng)掌握不好，存在缺點的錯誤，這類不佳的技術(shù)運作，極易違反身體結(jié)構(gòu)、技能特點和運動時的生物力學(xué)原理，因而容易損傷，戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練不夠而致傷的，雖較少發(fā)生，但易被忽略。

1.3.3.教學(xué)訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動的不合理：缺乏準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不正確是造成運動損傷的重要原因之一，準(zhǔn)備活動常存在以下問題：

(1)不做準(zhǔn)備活動：在神經(jīng)系統(tǒng)和其它器官的功能沒有準(zhǔn)備的情況下立即投入到教學(xué)訓(xùn)練中，由于肌肉的力量、韌帶的伸展性都不夠，身體的協(xié)調(diào)性差，因而易發(fā)生肌肉拉傷及韌帶損傷。

(2)準(zhǔn)備活動不充分：在神經(jīng)系統(tǒng)和其它的功能尚未達到適宜水平時立即投入到教學(xué)訓(xùn)練中、或?qū)?zhǔn)備活動的生理作用認識不

充分，馬虎敷衍時，易發(fā)生損傷事故。

(3)準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與教學(xué)訓(xùn)練的內(nèi)容結(jié)合的不好或缺乏專項的準(zhǔn)備活動。運動中負擔(dān)較重要部位的功能沒有充分調(diào)動，條件反射的聯(lián)系尚未恢復(fù)，因而易發(fā)生損傷。

(4)準(zhǔn)備活動量過大。運動量安排不當(dāng)，尤其是運動量過于集中，使局部負荷過大，在進行教學(xué)訓(xùn)練中，機體已疲勞，因而易發(fā)生損傷。

1.3.4.技術(shù)上的缺點和錯誤。由于技術(shù)上的缺點和錯誤，適應(yīng)不了人體結(jié)構(gòu)的

特點和各器官系統(tǒng)的活動規(guī)律，以及運動時的力學(xué)原理，也容易引起機體組織損傷。

1.3.5.身體機能狀況不良。在睡眠或休息不好、帶傷或帶病或者傷病初愈，以及疲勞時，生理功能和運動能力相對下降，在這種情況下參加教學(xué)訓(xùn)練將會因肌肉的力量減弱，反應(yīng)較遲鈍，身體的協(xié)調(diào)性較差等導(dǎo)致?lián)p傷。

1.3.6.組織方法不當(dāng)。在組織教學(xué)訓(xùn)練過程中，不遵守訓(xùn)練原則，不從實際出發(fā)，沒有充分認識到不同年齡、性別、其解剖、生理、心理特點不同，即使年齡、性別相同，個體之間在身體發(fā)育、健康狀況及身體素質(zhì)，運動能力及技術(shù)水平之間也存在很大的差異，而是千篇一律對待。此外，運動條件差而沒有明顯的場地分區(qū)，教學(xué)時示范動作不正確，都可能發(fā)生損傷。

1.3.7.飲食營養(yǎng)狀況不良。過度的控制體重，偏食零食，往往會造成熱能攝入不足，維生素、礦物質(zhì)缺乏，體質(zhì)較弱，身體素質(zhì)差，因而，易發(fā)生損傷。

1.3.8.場地、設(shè)備、服裝的缺點。運動場地過硬，運動時服裝不合體，都有可能導(dǎo)致?lián)p傷。

1.3.9.不良的心理因素。如各種原因?qū)е碌那榫w低落、緊張、害怕都可以使肌

肉肌力增加，動作協(xié)調(diào)性下降，反應(yīng)速度減慢，而發(fā)生損傷。

2中學(xué)生排球教學(xué)訓(xùn)練中運動損傷的特點

在排球教學(xué)訓(xùn)練中，運動損傷以急性損傷為主，多數(shù)發(fā)展為慢性損傷，慢性損傷多數(shù)由急性損傷轉(zhuǎn)變而來。在任何情況下，只要訓(xùn)練的時間過長，動作的重復(fù)次數(shù)過多，造成局部負擔(dān)過重，就會導(dǎo)致慢性損傷發(fā)生，而且極易出現(xiàn)重復(fù)損傷。從治療的效果看，難度大，療效不穩(wěn)定。這是因為，小傷小病往往不能引起教練員，而導(dǎo)致?lián)p傷發(fā)生易恢復(fù)，不易治療。

3結(jié)果與討論

排球運動近年來發(fā)展十分迅速，普及程度日益提高，因而，在排球教學(xué)訓(xùn)練中更進一步的有了好的發(fā)展方向，但也有很多因素困擾著教學(xué)訓(xùn)練，除技術(shù)因素外，最重要的就是傷病的困擾了。

首先，在排球教學(xué)訓(xùn)練中，從運動損傷的組織來看，有22.0%的運動員曾發(fā)生過肌肉筋膜損傷，是發(fā)病率最高的病種，其它創(chuàng)傷的發(fā)病率依次為：韌帶及關(guān)節(jié)囊損

傷（17.5%）肌腱及腱鞘傷（12.03%）髕骨軟骨病（10.51%）疲勞性骨膜炎骨折

（15.6%）肩袖損傷（5.1%）脊椎棘突骨膜炎（4.3%）。

其次，在排球教學(xué)訓(xùn)練中，從運動損傷的部位來看，膝關(guān)節(jié)是運動員損傷發(fā)病率最高的部位（25.8%）包括膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷、外側(cè)副韌帶損傷、十字韌帶損傷、半月板損傷、髕骨損傷及其周圍肌肉拉傷。膝關(guān)節(jié)是全身結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，在其中30度時突然伸膝及輕微的旋轉(zhuǎn)，可以引起半月板及關(guān)節(jié)周圍韌帶和肌肉的拉傷、撕裂傷和擠壓傷。反復(fù)的膝關(guān)節(jié)輕微旋轉(zhuǎn)、屈、伸運動，又可以使其周圍的組織受到擠壓、牽拉或摩擦引起微細損傷、不斷積累加重，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)組織的慢性勞損，排球的教學(xué)訓(xùn)練中要求運動員要處于屈膝半蹲狀態(tài)，時刻準(zhǔn)備著快速啟動完成助跑、起跳、進攻扣球等動作，在擊球的同時，還要求運動員充分瞪伸下肢擊球，特別是前排運動員，一堂訓(xùn)練課或一場比賽要進行上百次跳躍，可見，腰部的損傷也尤其嚴重，腰部扭傷和腰部勞損，腰部軟組織主要包括肌肉、筋膜、韌帶和滑膜等的損傷。腰部扭傷是在體位變換時，使腰部的肌肉、韌帶、筋膜、滑膜等受到牽扯、扭轉(zhuǎn)。腰部勞損是由于反復(fù)的機械力作用與肌肉、

韌帶、筋膜、關(guān)節(jié)囊的結(jié)果。如在排球教學(xué)訓(xùn)練中長時間的反復(fù)做傳球動作，這

就使運動員彎腰負荷過多，造成局部供血不足，營養(yǎng)及代謝障礙。因此，長時間固定或反復(fù)相對固定于一種體位，均易使腰部肌肉勞損。

再次，踝關(guān)節(jié)的損傷也是常見的運動損傷，就踝關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)而言，它屬滑車型關(guān)節(jié)，外踝比內(nèi)踝低，內(nèi)踝處的三角韌帶又比外踝的強有力，加之運動員在助跑中扣球，踝關(guān)節(jié)長處于一種跖屈狀態(tài)，不穩(wěn)固，特別是在落地緩沖時，易造成踝關(guān)節(jié)的損傷。往往訓(xùn)練程度提高了，對運動員的身體素質(zhì)要求更高了，這就要求他們要有更快地移動速度和強有力的肌肉收縮及韌帶保護。所以，在肌肉力量不足，突然用力過猛，準(zhǔn)備活動不充分地缺陷等因素下，踝關(guān)節(jié)的損傷也是不可避免的。因此，加強運動員肌肉力量，柔韌性、靈敏性等基本身體素質(zhì)的訓(xùn)練尤為重要。

參考文獻

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[2]《中國學(xué)校體育》2003年第1期1月25日出版體育學(xué)院教材委員會

[3]《運動損傷講座》作者：王安利

[4]《學(xué)校體育教學(xué)訓(xùn)練中運動損傷的原因、特點及預(yù)防》2003年01期王安利