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    孩子:要運(yùn)動(dòng),不要受傷

    2019-09-23 08:20:55蒙萌
    家人 2019年9期
    關(guān)鍵詞:滑板車健身器材長跑

    蒙萌

    孩子天性愛動(dòng),危險(xiǎn)意識(shí)差,運(yùn)動(dòng)玩耍時(shí)容易受傷。家長如何做才能保護(hù)好孩子,降低他們受傷的風(fēng)險(xiǎn)?又如何在第一時(shí)間妥善處理?我們需要注意這幾點(diǎn)。

    不同年齡損傷不同

    10歲以下注意上肢保護(hù)。10歲以下兒童骨骼比較“脆弱”,骨骼中有機(jī)物(如膠原蛋白)和水分含量多,無機(jī)物較少,導(dǎo)致兒童骨骼韌性較好,堅(jiān)硬度較差。這個(gè)年齡段的兒童大多喜歡滑滑梯、跳繩、追跑以及輪滑等運(yùn)動(dòng),損傷類型大多是摔傷造成的上肢受傷,尤其以肘關(guān)節(jié)和前臂損傷為主。因此運(yùn)動(dòng)前,家長應(yīng)給孩子準(zhǔn)備護(hù)腕、護(hù)肘等護(hù)具。盡量多給孩子補(bǔ)充牛奶、魚肉等富含鈣質(zhì)的食物,多帶孩子參與戶外活動(dòng),增加曬太陽的機(jī)會(huì),從而補(bǔ)充維生素D,有利于對鈣的吸收,促進(jìn)骨骼發(fā)育。

    10歲以上球類運(yùn)動(dòng)要小心。此時(shí)孩子平衡力有所改善、運(yùn)動(dòng)能力有所增強(qiáng),能放開玩的運(yùn)動(dòng)越來越多,其中一些球類運(yùn)動(dòng),比如籃球、羽毛球、乒乓球及足球等也成了孩子們的最愛。但這些球類運(yùn)動(dòng)非??简?yàn)反應(yīng)速度和身體敏捷度,因此出現(xiàn)傷害的風(fēng)險(xiǎn)也就高。比如,打籃球?qū)辜ち遥嗌倌昙×π?、韌帶薄,極易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。打乒乓球上半身用力較多,因此容易發(fā)生肩關(guān)節(jié)、腰背部損傷以及三角軟骨盤損傷。足球主要是下肢運(yùn)動(dòng),因此容易發(fā)生下肢運(yùn)動(dòng)損傷,如骨折或擦傷;下肢疲勞性損傷,如小腿和大腿肌肉拉傷。

    把握體格特點(diǎn)選擇

    每—種球類都有其技巧,家長應(yīng)根據(jù)自家孩子體格特點(diǎn),引導(dǎo)孩子選擇適合的運(yùn)動(dòng),并做好防護(hù)。

    1.10歲以下兒童適合選擇非身體對抗性運(yùn)動(dòng),如跑步、跳繩等,主要鍛煉孩子的心肺功能。

    2.10歲以上可選擇趣味性更高、團(tuán)體性更強(qiáng)、甚至稍微有競技性的運(yùn)動(dòng),比如各種球類運(yùn)動(dòng)。

    3.對于不同體質(zhì)的孩子,也要有側(cè)重地選擇運(yùn)動(dòng)方式。如體態(tài)勻稱且身手較為靈活的孩子,可選擇籃球、足球等運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng);體重偏大的孩子靈活性較差,運(yùn)動(dòng)過程中易傷膝關(guān)節(jié),建議選擇有氧、非身體對抗性運(yùn)動(dòng),如慢跑、游泳等;體質(zhì)較弱或曾做過大型手術(shù)的孩子,最好從散步、慢跑等運(yùn)動(dòng)量較少的運(yùn)動(dòng)開始練起,待體質(zhì)增強(qiáng)后再考慮其他運(yùn)動(dòng)。

    運(yùn)動(dòng)前后,家長需提醒或?yàn)楹⒆幼龊梅雷o(hù),佩戴護(hù)膝、護(hù)腕等護(hù)具;身體預(yù)熱,盡量放松四肢,尤其是活動(dòng)手指,將關(guān)節(jié)活動(dòng)開,以防運(yùn)動(dòng)過程中的挫傷或扭傷;一般運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右即可,過量反而可能對肌肉造成拉傷,并產(chǎn)生疲憊感,影響日常學(xué)習(xí)和休息;運(yùn)動(dòng)后應(yīng)慢走幾分鐘,讓身體逐漸適應(yīng);運(yùn)動(dòng)完出汗比較多,需及時(shí)補(bǔ)充水分;運(yùn)動(dòng)后不可馬上吃食物,尤其是冷飲。

    如何處理運(yùn)動(dòng)損傷

    當(dāng)孩子出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷,需要馬上臨場處置,以防傷情嚴(yán)重。

    如果僅限于表皮擦傷,出血量少,伴有輕微瘀血、瘀斑情況,家長應(yīng)首先用清水清洗皮膚表面的塵土、砂石等異物,將碘伏涂抹在傷口處,用紗布和繃帶包扎。

    皮膚破損傷口較深、出血量大時(shí),應(yīng)首先用衣物等按壓創(chuàng)面以防止異物進(jìn)入傷口,并起到一定止血效果。家長如在孩子身邊,應(yīng)第一時(shí)間帶他去附近診所或醫(yī)院就診,并盡快注射破傷風(fēng)疫苗;如孩子單獨(dú)遇到這種問題,應(yīng)第一時(shí)間告知老師,在老師陪同下前往校醫(yī)務(wù)室就診。

    如孩子發(fā)生扭傷情況,其表層沒有傷口,但皮下組織或肌肉間會(huì)有淤血和血腫。家長需帶孩子到醫(yī)院做彩超或CT、核磁等檢查,以確定有無骨折或合并損傷。

    運(yùn)動(dòng)中孩子出現(xiàn)摔傷,表面無破損,但出現(xiàn)了嚴(yán)重的腫脹疼痛,甚至肢體畸形,可能是閉合性骨折。如果附近診所及校醫(yī)院有臨時(shí)夾板,最好先加以固定,再轉(zhuǎn)到醫(yī)院進(jìn)行支具、石膏固定或手術(shù)治療。

    不建議孩子參與的運(yùn)動(dòng)

    有些運(yùn)動(dòng)方式并不適合孩子,甚至?xí):Φ胶⒆拥纳眢w健康,所以需要避免。

    1.拔河/建議起始年齡:7周歲

    拔河是—項(xiàng)具有對抗性的運(yùn)動(dòng),往往會(huì)使孩子的手掌皮膚被繩索磨破,甚至由于雙方互相拉扯的時(shí)間過長、用力過猛,在強(qiáng)烈的外力作用下,容易引發(fā)脫臼或軟組織受傷,嚴(yán)重的還會(huì)引起變形,影響孩子體型的健康。

    2.長跑/建議起始年齡:6周歲

    長跑屬于典型的撞擊運(yùn)動(dòng),對人體各個(gè)關(guān)節(jié)的沖擊力度很高。孩子經(jīng)常進(jìn)行長跑鍛煉,對于關(guān)節(jié)處的骨骺發(fā)育非常不利。尤其是在堅(jiān)硬的馬路上進(jìn)行冬季長跑時(shí),對關(guān)節(jié)的沖擊力更大,骨骺容易出現(xiàn)炎癥,從而影響孩子長個(gè)子。長跑也是一項(xiàng)心臟負(fù)荷運(yùn)動(dòng),孩子過早地進(jìn)行長跑,會(huì)使心肌壁厚度增加,限制心腔擴(kuò)張,影響到孩子心肺功能的發(fā)育。

    3.扳手腕/建議起始年齡:4周歲

    一些爸爸喜歡和兒子扳手腕比試臂力。但孩子的四肢各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊比較松弛,堅(jiān)固性較差,加之骨骼還沒有完全骨化,易在外界各種不良因素的影響下發(fā)生肢體變形。如較長時(shí)間用一臂練習(xí)扳手腕,可能造成兩側(cè)肢體發(fā)育不均衡,甚至使脊柱發(fā)生側(cè)凸。爸爸在和孩子做這個(gè)游戲的時(shí)候,不妨多遷就,適當(dāng)輸給孩子吧。

    4.滑板車/建議起始年齡:8周歲

    現(xiàn)在滑板車、溜旱冰成了小朋友們最火的游戲。專家指出,8歲以下兒童不宜玩滑板車。因?yàn)樵诤⒆由眢w發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,如果長期玩滑板車,容易造成腿部肌肉過分發(fā)達(dá),影響身體的全面發(fā)展,甚至影響身高發(fā)育。此外,玩滑板車時(shí)腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體,這些部位非常容易受傷,所以一定要做好防護(hù),最好有父母陪護(hù),并且找平坦寬敞的非交通區(qū)域玩耍。

    5.小區(qū)健身器材/建議起始年齡:6周歲

    現(xiàn)在的小區(qū)一般都有配套的健身器材,每天我們都能看到小朋友們玩得得意忘形的樣子。但其實(shí)小區(qū)里的健身器材原則上就是給中老年人配備的,目前還沒有安裝適合兒童的健身器材。孩子如果沒有大人時(shí)刻照看,孩子把小區(qū)健身器材當(dāng)玩具,其實(shí)是很危險(xiǎn)的。不同年齡段的孩子生長發(fā)育水平存在著較大的差異,因此在制定鍛煉計(jì)劃時(shí),一定要充分考慮孩子身體條件對鍛煉內(nèi)容的承受能力。如果盲目求快求早,可能會(huì)適得其反哦!

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