運動量是否適宜，要學會數(shù)心率

張海平

俗話說“生命在于運動”。那么運動得越多，運動量越大，身體就一定越好嗎？其實，如果運動不得法、不懂得適可而止，有時候會事倍功半、適得其反。

那么該怎樣把握運動量呢？比較簡單的兩個方法：一是測量生理指標；二是通過鍛煉者的主觀感覺來分析。

客觀生理指標的測定，目前常用指標包括鍛煉前后及安靜時的脈搏、血壓、體重、肺活量、心電圖、尿蛋白、血色素等指標。當然經(jīng)常對肺活量、心電圖、尿蛋白等進行測定比較難實現(xiàn)，因此測量心率（脈搏）是最簡便易行且最能反映機體情況的一個指標。

可以通過測量運動后的心率（脈搏）來判斷。最大心率計算公式是：220-年齡。如果運動后的心率超過最大心率，說明運動量過大。一般成年人最佳運動心率應控制在最大心率的60%-80%。

總之，在運動中自己學會數(shù)心率（脈搏），用來控制運動量非常必要，它不僅為參加運動的人增加了一份安全保障，也有益于保證運動的健身效果。我們可以練習摸手腕部的橈動脈來數(shù)脈搏，如果條件允許，戴心率表當然更加理想。

主觀感覺其內(nèi)容包括自我感覺、睡眠、食欲、鍛煉欲望等。如果鍛煉后自我感覺良好，精力充沛，有勁，睡得熟，吃得香，很想?yún)⒓舆\動，或鍛煉后肌肉有輕度酸痛，并有疲勞感，但經(jīng)過一夜的休息次日晨即可恢復正常，則說明運動量安排合適。

如果在鍛煉后感到十分疲乏，全身無力，頭昏腦脹，運動后感到特別疲倦，食欲欠佳，易出汗，不想練習，則說明運動量過大，需作適當調(diào)整。

以上兩種方法，一個量的是客觀標準，一個測的是主觀感受，在判斷運動量大小是否合適時，兩項結(jié)合起來就比較可靠了。