交叉壓腿能防『跑步膝』

經(jīng)常跑步的人會(huì)因?yàn)橄ドw運(yùn)動(dòng)過(guò)量，造成跑步膝，即膝蓋容易受傷，臨床上也叫髂脛束綜合征。很多跑步愛(ài)好者，從來(lái)不做力量訓(xùn)練，只知一味地跑，肌肉力量不夠，導(dǎo)致過(guò)多的訓(xùn)練負(fù)荷轉(zhuǎn)嫁到關(guān)節(jié)上，長(zhǎng)此以往，就會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。還有些騎腳踏車者，因?yàn)樽鴫|過(guò)高或過(guò)低，使得膝蓋伸直，彎曲角度過(guò)大，或是出力不易也會(huì)導(dǎo)致髂脛束縮短。

在跑步后進(jìn)行髂脛束的拉伸，是個(gè)好法子。最經(jīng)典的拉髂脛束韌帶的姿勢(shì)就是兩腳交叉，用一只腳使勁的去“別”另一只腳。具體方法是：1.把右腿放在左腿后面。2.左膝彎曲，右膝伸直，向左側(cè)彎腰，手扶在某個(gè)支撐物上，比如桌子或墻，欄桿。身體重量壓在右腿上。你會(huì)感到右腿外側(cè)有緊繃的感覺(jué)。保持這個(gè)姿勢(shì)40秒到一分半，然后換腿。需要提醒的是，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作一定要在熱身后才做。

其實(shí)，我們只要懂得一些運(yùn)動(dòng)常識(shí)，就可以避免很多問(wèn)題，讓運(yùn)動(dòng)健身作用發(fā)揮得更淋漓盡致。