別做可憐的“寒號鳥”

郭建

寒號鳥為什么會被凍死？說白了就是拖延和懶惰。盡管大家都討厭拖延，但幾乎人人都會或多或少沾染上一點點，只是拖延的行為程度有輕重不同而已。

生活中像“寒號鳥”那樣愛拖延的學生大有人在。

在批閱學生的周記時，發(fā)現(xiàn)秋荻同學最近的學習生活遇到了一些狀況，她的文章這樣寫道：“我最近學習、做事效率很低、拖拖拉拉，每天明明知道有很多事情堆在眼前，可還是喜歡先干那些無關(guān)的事，或只是發(fā)呆地說，再等一會兒。老師布置的假期作業(yè)非得到最后半天才開始動工，每天晚自習后回到家不是第一時間完成作業(yè)，總是要習慣性的磨蹭一會兒，慢吞吞地吃東西、洗澡，甚至賴著看會兒電視、上會兒網(wǎng)，一晃到了晚上11點多才開始做作業(yè)……

“宏偉的雄心，周密的學習計劃，在拖延面前不堪一擊。我也知道這樣做不好，可一時半會好像很難改變。拖延是一種病嗎？難道自己患上了嚴重的拖延癥？”

還記得兒時學過的那篇《寒號鳥》的寓言嗎？

秋天來臨，其他的鳥兒都在一邊搭窩、一邊去尋找食物準備過冬，只有寒號鳥還在悠閑地唱歌、玩耍。其他鳥兒勸說其及早搭個窩，寒號鳥總是有說辭：冬天還早呢，著什么急？趁著今天陽光明媚，不玩才是浪費好光陰！即便到了冬天，寒號鳥也沉浸在白天溫暖的陽光里，忘卻了夜晚的刺骨寒冷。只是在夜晚凜冽的寒風肆虐下，才一遍又一遍地哀號：“哆嗦嗦，哆嗦嗦。寒風凍死我，明天就蓋窩?！辈贿^，第二天一到，寒號鳥又拖延下去，于是在冬季的某一天，其他鳥兒再也聽不到寒號鳥的哀號，原來它已經(jīng)被凍死了。

心靈解碼：

做事拖拉的現(xiàn)象很常見，愛拖延的人最大的特點就是不自覺地把事情往后拖，哪怕是不費力的小事情，也樂于能拖就拖。拖延浪費時間，造成學習、工作效率低下。拖延還會波及我們的情緒，雖然一開始覺得事情并不緊迫，內(nèi)心輕松不著急，但是快到最后一刻的時候，所有的緊迫感突然來襲，焦慮的情緒就會逐漸加重。更嚴重的是，拖延會侵蝕人的意志，消耗人的能量，阻礙人的潛能的發(fā)揮。處于拖延狀態(tài)的人，常常會陷入一種惡性循環(huán)之中，這種惡性循環(huán)就是“拖延—低效能+情緒困擾—拖延”。當拖延的習慣導致目標或愿望沒有達成的時候，一些人還會有強烈的自責情緒，出現(xiàn)怨恨、焦慮，甚至產(chǎn)生負罪感。

不過嚴格來說，“拖延癥”并不是一個嚴格的心理學或醫(yī)學術(shù)語，拖延并不是一種心理或身體疾病，但嚴重者可能伴有抑郁傾向或伴有焦慮。

我們不必為偶爾的犯懶而恐懼，但是，如果被拖延像惡魔一樣纏上，每當面臨任務時，便走進“拖延”這個怪圈，讓拖延成了一種習慣，那就必須要引起高度重視，及早解決，決不能拖延“治療”。

給拖延者支招：

1立即行動起來。

大家都知道，拖延并不能使問題消失，也不能使解決問題變得容易，而只會使問題惡化，給學習造成更嚴重的損失。我們沒解決的問題，會由小變大，由簡單變復雜，像滾雪球那樣越滾越大，解決起來也就越來越難。沒有人會為我們承擔拖延的損失，所以，我們應該立即行動起來，不要被拖延束縛住手腳。

2制定周密計劃，并嚴格實施。

制定計劃并實施可以幫你養(yǎng)成勤快和辦事有條理的習慣。比如，將一周或一個月的學習按輕重緩急列出計劃和表格，以先易后難、先急后緩來對待和處理，久而久之，就會養(yǎng)成“當日事，當日畢”的好習慣。正如所有優(yōu)秀記者所遵循的一個原則：重要新聞不過夜，必須當晚寫作完成并發(fā)稿。

3暫時忽略你的負面情緒。

很多時候，我們過多地關(guān)注自己的情緒變化，開心了覺得要怎樣怎樣，不開心了要去做點別的讓自己開心一下，所以，這種自我滿足有時就引發(fā)了拖延的行為。我們要了解自己的情緒變化，但是從做事的效率看，不要讓自己沉溺其中，喪失對自己的控制能力。所以，每當內(nèi)心想“放縱”一下的時候，腦子里先想想拖延的后果，給自己一個提醒。

4盡管放手去做。

戰(zhàn)勝拖延，既要關(guān)注當下還要結(jié)合對未來的信心，不要對結(jié)果過分焦慮，才能放開手腳去做。不到最終時刻，你不知道自己的力量有多強大。如果因為害怕遭遇挫折就選擇逃避，因為擔心就不去努力，你的人生可能就會如錢鶴灘的《明日歌》里描述的那樣：明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。

5完成任務后及時給自己一定的獎賞。

實驗心理學中，有一種大腦獎賞機制，這也是應對拖延的一種有效方法。比如，在專心致志地完成老師布置的作業(yè)后，可以自我激勵一下，“啊，終于完成了，我真棒”；或想象老師對自己的鼓勵和贊賞，同學們投來欽佩的目光；在一兩個月的時間里完成一篇論文或一個小設(shè)計，想象著這會為自己帶來一筆不菲的收入，例如收入1000元或5000元......不管是精神的還是物資的獎勵，都會成為我們不斷努力的源泉和動力。

當然，如果你的拖延已經(jīng)嚴重到無精打采什么事都不愿做、也不愿過問，甚至有放棄、逃避一切的念頭時，就必須去找精神科醫(yī)生查找原因了，說不定這就是抑郁癥或重度抑郁癥的表現(xiàn)，不僅需要藥物治療，而且需要心理治療。