腿部與腰腹力量在網(wǎng)球正手擊球中的作用及練習(xí)方法研究

陳小芳

摘 要：很多初學(xué)者在學(xué)習(xí)網(wǎng)球正手擊球時(shí)都是依靠手臂的力量來完成擊球，這樣即會(huì)影響擊球后的球速又會(huì)影響球的擊出后的平穩(wěn)性，還有長(zhǎng)時(shí)間的利用手臂來擊球還會(huì)造成手臂損傷，影響其今后的運(yùn)動(dòng)能力。本文通過對(duì)腿部與腰腹力量在網(wǎng)球正手擊球中的作用及練習(xí)方法研究的論述，來說明腿部與腰腹力量在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)正手擊球中的重要性，以達(dá)到提高網(wǎng)球初學(xué)者重視腿部與腰腹力量的目的。

關(guān)鍵詞：正手擊球；腿部力量；腰腹力量；訓(xùn)練方法

1.引言

對(duì)于網(wǎng)球初學(xué)者來說，正手擊球技術(shù)動(dòng)作是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中最基本的技術(shù)動(dòng)作也是運(yùn)用到最多的技術(shù)。[1]但無論是業(yè)余網(wǎng)球初學(xué)者還是職業(yè)網(wǎng)球初學(xué)者在正手擊球時(shí)大多時(shí)候大都是使用運(yùn)用手臂的力量將球擊出，而沒有充分運(yùn)用身體的腿部蹬地轉(zhuǎn)體扭腰這一力量將球擊出。正確認(rèn)識(shí)和的運(yùn)用腿部與腰腹力量在正手擊球作用，對(duì)于初學(xué)者而言是正確的選擇。

2.正手擊球的基本技術(shù)

2.1正手擊球的全身基本動(dòng)作。第一點(diǎn)準(zhǔn)備姿勢(shì)。身體面對(duì)球網(wǎng)站立，兩腳自然開立與肩同寬或略大于肩寬，兩膝放松并微微彎曲，身體重心稍向前移并落于腳前掌上，左手輕扶住拍頸部，拍面垂直于地面，拍頭指向?qū)Ψ?，做好?zhǔn)備接對(duì)方擊打過來的球。

第二點(diǎn)引拍。當(dāng)對(duì)手擊打過來的球需要回?fù)粢粋€(gè)正手球時(shí)，練習(xí)者應(yīng)該迅速一個(gè)分腿墊步，向右側(cè)轉(zhuǎn)肩轉(zhuǎn)髖，球拍由前從右側(cè)像后引，后引的球拍可以垂直于地面也可以平行于地面，引球拍的同時(shí)左腳向前踏一步。

第三點(diǎn)擊球。接球時(shí)，應(yīng)腳下蹬地發(fā)力，腰部用力轉(zhuǎn)動(dòng)身體以肩關(guān)節(jié)為軸，手腕保持固定，大臂用力帶動(dòng)小臂揮動(dòng)，將球打在甜區(qū)位置并朝對(duì)方場(chǎng)區(qū)擊出。

第四點(diǎn)隨揮。當(dāng)球拍接觸到球后，盡可能讓球拍面平行于網(wǎng)的時(shí)間長(zhǎng)一些，球拍隨球飛行的方向送出，球拍隨慣性一直揮至左肩上方。此時(shí)，身體重心已經(jīng)轉(zhuǎn)移到左腳。擊球動(dòng)作結(jié)束后，應(yīng)該恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2.2正手擊球的全身協(xié)調(diào)動(dòng)作。網(wǎng)球正手擊球中擊球者的正確的身體姿勢(shì)應(yīng)是處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)。網(wǎng)球正手擊球的正確發(fā)力順序是力量由下向上傳遞。身體部分為首先由右腳蹬地發(fā)力傳遞到腿部肌肉用力在到髖關(guān)節(jié)中的肌肉發(fā)力集中到上半身的臂肩、肘、手腕，最后到擊球瞬間全部集中于球拍上。身體部分順序可以總結(jié)為是由腿—髖—上體—臂肩—肘—腕。生物力學(xué)為膝（彎曲和伸直）—轉(zhuǎn)髖—轉(zhuǎn)體—手臂繞肩—肘伸直-內(nèi)旋—轉(zhuǎn)腕。[2]

3.腿部與腰腹力量在正手擊球的作用

3.1準(zhǔn)備姿勢(shì)中腿部與腰腹肌肉的作用。準(zhǔn)備姿勢(shì)：全腳掌著地，腿部放松，膝蓋彎曲，腰腹部稍用力并緊張，重心在前腳掌上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)中，腿部的膝關(guān)節(jié)姿勢(shì)中脛骨前肌和腓腸肌克服是離心運(yùn)動(dòng)為克服阻力，[2]這樣做是更好的為練習(xí)者下一步的技術(shù)動(dòng)作，為下一步技術(shù)動(dòng)作更好的發(fā)揮，打下力量基礎(chǔ)。

3.2引拍中腿部與腰腹肌肉的作用。引拍：首先對(duì)來球的正確位置的判斷，分腿墊布時(shí)，腳前掌用力蹬地，腿部發(fā)力，腰部緊張向上跳起。引拍時(shí)，腿部與腰腹肌肉開始緊張，腿部與腰腹間的肌肉參與離心向心收縮，保持運(yùn)動(dòng)員在擊球過程中的平衡與穩(wěn)定性，同時(shí)也有利于揮拍發(fā)力擊球。

3.3擊球中腿部與腰腹肌肉的作用。擊球：在此運(yùn)動(dòng)過程中，第一步下肢的蹬轉(zhuǎn)，下肢的有力蹬轉(zhuǎn)，是身體獲得擊球力量的

根基，下肢的蹬轉(zhuǎn)及腿部的力量傳遞到腰腹這個(gè)上下肢的中間地帶，在利用腰腹部的扭轉(zhuǎn)，充分運(yùn)用到這些力量并傳遞到擊球的過程中。若擊球者是開放式站位，則對(duì)于腰腹力量的要求較高，擊球者應(yīng)充分利用腰腹力量來擊球；若擊球者是關(guān)閉式站位，則對(duì)于腿部蹬地發(fā)力要求較高，練習(xí)者要充分利用腿部的蹬地發(fā)力以獲取擊球的力量。

3.4隨揮中腿部與腰腹肌肉的作用。隨揮：姿勢(shì)與揮拍擊球一樣，在揮拍擊球的基礎(chǔ)上，保持身體的平衡性，手臂隨擊球的方向送出，一直揮至左肩上方。腿部與腰腹要保持用力，直到球擊出。

4.加強(qiáng)腿部與腰腹力量的訓(xùn)練方法

4.1腿部力量的練習(xí)方法。在網(wǎng)球正手擊球中，擊球的發(fā)力點(diǎn)是從下肢開始的，所以腿部力量對(duì)網(wǎng)球擊球相當(dāng)重要。針對(duì)蹬地發(fā)力，加強(qiáng)腿部的力量練習(xí)可以從以下幾個(gè)方面來進(jìn)行。

第一部分，腿部蹬地發(fā)力練習(xí)。腿部蹬地牽拉皮筋練習(xí)，練習(xí)者用手扶住墻，上半身俯臥前傾，一只腳踝處系住皮筋的一頭，另一條腿呈支撐狀態(tài)，牽拉皮筋的腿蹬地收縮呈前弓步姿勢(shì)，另一頭由一名同學(xué)在后面踩住，這一動(dòng)作主要是讓練習(xí)者在擊球時(shí)充分利用腳步的蹬地發(fā)力；腿部蹬杠鈴練習(xí)，有條件的情況下，利用訓(xùn)練房，練習(xí)腿部蹬杠鈴，可以很好提升練習(xí)者腿腳部蹬地的爆發(fā)力。

第二部分，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中腿腳部步伐的針對(duì)性練習(xí)。移動(dòng)小碎步練習(xí)，規(guī)定練習(xí)距離，練習(xí)者用最快速度以小碎步到達(dá)，此練習(xí)是為提高正手擊球的步法，以便準(zhǔn)確找到擊球點(diǎn)；交叉步加滑步練習(xí)。練習(xí)者站立著中線與一側(cè)雙打線中間，一個(gè)交叉步在一個(gè)滑步，觸摸雙打線，同樣在向反方向做回。通過這些訓(xùn)練可以提高練習(xí)者的腿部力量和增強(qiáng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)和比賽中腳部的移動(dòng)速度，以便更快的找準(zhǔn)擊球位置。

4.2腰腹部力量的練習(xí)方法。腰腹部在網(wǎng)球正手擊球中是連接上下肢力量關(guān)鍵的一環(huán)，提升腰腹部的力量也是在網(wǎng)球正手擊球中必不可少的。

第一部分，腰腹部的柔韌練習(xí)。在地板上兩腿分開至最大，腿部保持不動(dòng)，輕輕正壓上體，前、左、右方向；可經(jīng)常做雙手握拍頭與拍柄，提肘關(guān)節(jié)，左右做扭腰練習(xí)；兩人背靠背站立，兩人雙手扣住，一人先將對(duì)方背起呈仰狀并且注意直腿彎腰，屈膝用腰部輕輕振動(dòng)數(shù)次，兩人交換，已達(dá)到活動(dòng)腰部的目的。

第二部分腰腹部的力量練習(xí)。懸掛腰腹舉腿，練習(xí)著手臂懸掛在杠上，腰部用力，腿部并攏直向上抬起與地面平行，此方法用于增強(qiáng)腰腹部肌群的力量；兩頭起，平躺在墊子上，腰部用力并固定不動(dòng)，上下肢向上，腿部并攏，并用雙手去碰腳部，通過此練習(xí)方法既可以提升腰腹的力量又可以拉伸背部；仰臥收腹練習(xí)，平躺于墊子上，另一名同學(xué)站在練習(xí)者頭部后面的位置，練習(xí)者雙手握住那名同學(xué)的踝關(guān)節(jié)上部，借助力量向上收腹，使腿部到于地面垂直的位置。

4.3腿部與腰腹力量協(xié)調(diào)訓(xùn)練方法。第一部分傳統(tǒng)的力量練習(xí)。腰腹部拖拉輪胎跑，練習(xí)者，腰部套住繩子一頭，在跑道上牽拉車胎跑，在腰腹部增加負(fù)重，在腿部奔跑時(shí)又有助力的情況下，使兩者都得到了練習(xí)從而提升；沙坑收腹跳，雙腿并攏，腰腿部發(fā)力，用力向上跳起，腿部收于胸前，既可以增強(qiáng)

腰部力量又可以提升腿部的力量；跳樓梯臺(tái)階練習(xí)，找一處無人的樓梯臺(tái)階，練習(xí)者根據(jù)個(gè)

人情況選擇跳幾個(gè)臺(tái)階，此練習(xí)方法既可以增強(qiáng)腰腹部的力量又可以增強(qiáng)腿部的爆發(fā)力。

第二部分網(wǎng)球中腿部與腰腹力量的協(xié)調(diào)用力練習(xí)。腿部力量與腰部的協(xié)調(diào)運(yùn)用最重要的部分是在蹬地轉(zhuǎn)體擊球時(shí)，所以針對(duì)這一動(dòng)作的針對(duì)性練習(xí)方法有練習(xí)者做好引拍姿勢(shì)，一人站在背后拉住拍頭，練習(xí)者用力握住球拍用蹬腿轉(zhuǎn)髖，重復(fù)多次，體會(huì)這一用力動(dòng)作，提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)用力。

5.結(jié)論

網(wǎng)球正手擊球是比賽和教學(xué)中最常用的一項(xiàng)技術(shù)，也是初學(xué)者先要掌握的一項(xiàng)技術(shù)，結(jié)合腰腹與腿部訓(xùn)練原則及方法，根據(jù)網(wǎng)球正手擊球中肌肉的用力順序，在體能訓(xùn)練要充分考慮網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特征，并強(qiáng)調(diào)腰腹與腿部的協(xié)調(diào)力量訓(xùn)練，增強(qiáng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員正手擊球時(shí)的協(xié)調(diào)性和平衡性。（作者單位：成都體育學(xué)院）

參考文獻(xiàn)：

[1] 陳建才，楊玲.核心力量訓(xùn)練在網(wǎng)球正手擊球技術(shù)中的理論研究[J].課程教育研究，2013，7

[2] 馬艷輝.網(wǎng)球正手擊球時(shí)錯(cuò)誤動(dòng)作的生物力學(xué)分析[J].體育教學(xué)與研究，2007，39