提高舉重抓舉支撐能力方法研究

薛元挺

提高舉重抓舉支撐能力方法研究

薛元挺

(廈門市競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目管理中心，福建 廈門 361012)

舉重比賽的專項(xiàng)成績(jī)與運(yùn)動(dòng)員的抓舉支撐能力有著密切的聯(lián)系。文章選取了福建省廈門體校的52名運(yùn)動(dòng)員為調(diào)查對(duì)象，對(duì)抓舉支撐能力訓(xùn)練中存在的問題進(jìn)行了調(diào)查分析，對(duì)此提出了提高舉重抓舉支撐能力的方法。

舉重;抓舉;支撐能力;方法

舉重是典型的力量型體育項(xiàng)目，但又與個(gè)人技術(shù)息息相關(guān)。從近年來重大賽事比賽結(jié)果上看，舉重比賽的專項(xiàng)成績(jī)與運(yùn)動(dòng)員的抓舉支撐能力有著密切的聯(lián)系。對(duì)于青少年舉重運(yùn)動(dòng)員來說，正處于身體快速生長(zhǎng)的階段，身體變化較大、可塑性強(qiáng)，抓舉支撐能力具有多變性和突增性。因此，對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員抓舉支撐訓(xùn)練中存在的問題進(jìn)行分析、加強(qiáng)訓(xùn)練，將為未來優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員選拔，提高比賽成績(jī)起到重要的作用。

一、調(diào)查過程和方法

筆者選取福建省廈門體校的52名運(yùn)動(dòng)員為調(diào)查對(duì)象。旨在通過本文的研究，發(fā)現(xiàn)當(dāng)前體校運(yùn)動(dòng)員舉重抓舉支撐訓(xùn)練中存在的問題，并找出提高舉重抓舉支撐能力的方法，提出相應(yīng)的對(duì)策，以便實(shí)施更有效的訓(xùn)練方式，提高比賽成績(jī)，培訓(xùn)出更加優(yōu)秀的青少年舉重運(yùn)動(dòng)員。

(一)問卷法

為了提高問卷的回收率，采取現(xiàn)場(chǎng)發(fā)放、現(xiàn)場(chǎng)回收調(diào)查問卷的方式?？傆?jì)發(fā)放調(diào)查問卷52份，回收50份，回收率96.2%，其中有效調(diào)查問卷為50份，有效率100%，有效率能夠滿足分析及研究的需要。

(二)訪談法

為了更深入的了解當(dāng)前體校運(yùn)動(dòng)員在抓舉支撐訓(xùn)練中存在的問題，對(duì)調(diào)查內(nèi)容進(jìn)行設(shè)計(jì)，保證調(diào)查的準(zhǔn)確性，筆者結(jié)合自身工作實(shí)際，對(duì)福建省有關(guān)舉重訓(xùn)練專家、教授和優(yōu)秀教練員進(jìn)行專訪。接受調(diào)查的專家包括5名教授和10名省市級(jí)舉重隊(duì)教練員。

(三)文獻(xiàn)資料法

為了將理論與實(shí)踐相結(jié)合，根據(jù)本課題研究的內(nèi)容，筆者通過CNKI與萬(wàn)方、維普等網(wǎng)絡(luò)數(shù)據(jù)庫(kù)，查閱了近年的中國(guó)學(xué)術(shù)期刊全文庫(kù)相關(guān)文獻(xiàn)資料，收集和閱讀有關(guān)學(xué)術(shù)著作和國(guó)內(nèi)外文獻(xiàn)資料150余篇，通過互聯(lián)網(wǎng)了解最新的理論和實(shí)踐動(dòng)態(tài)。

二、調(diào)查結(jié)果分析

從《表1抓舉中的常見問題調(diào)查統(tǒng)計(jì)》可以看出，在訓(xùn)練中舉重運(yùn)動(dòng)員松肩的比例為32%，松腰的運(yùn)動(dòng)員松腰比例為31%，意志不堅(jiān)定為21%。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生松腰的主要原因?yàn)橹芜^程中含胸過度。在舉重訓(xùn)練中，我們要求學(xué)生“緊腰”并且“挺胸”，而有的學(xué)生在訓(xùn)練過程中，表現(xiàn)為兩個(gè)動(dòng)作不能夠有效的銜接，出現(xiàn)了“緊腰就忘了挺胸，挺胸就忘了緊腰”的現(xiàn)象。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在下蹲支撐過程中膝關(guān)節(jié)沒有及時(shí)的分開也容易造成松腰。松肩的主要原因是青少年運(yùn)動(dòng)員支撐的穩(wěn)定性較弱，肩帶沒有經(jīng)過鍛煉，肌肉力量的不夠造成了肩帶和兩臂移動(dòng)，從而使得“前掉”和“后掉”現(xiàn)象的發(fā)生。

表1 抓舉中的常見問題調(diào)查統(tǒng)計(jì)

表2 抓舉支撐練習(xí)前掉與后掉比率統(tǒng)計(jì)

從《表2抓舉支撐練習(xí)前掉與后掉比率統(tǒng)計(jì)》可以看出，運(yùn)動(dòng)員前掉比率大于后掉比率，前掉為19%，后掉為16%。同時(shí)，舉重的支撐能力又與運(yùn)動(dòng)員的意志力有著密切的聯(lián)系，一些學(xué)生對(duì)支撐訓(xùn)練沒有信心，訓(xùn)練難度稍微增加一點(diǎn)，就對(duì)自己的支撐能力產(chǎn)生懷疑，從而使得技術(shù)變形，影響了訓(xùn)練效果。

表3 運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為自已在抓舉和支撐最強(qiáng)的環(huán)節(jié)

從《表3運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為自已在抓舉和支撐最強(qiáng)的環(huán)節(jié)》可以看出，60%的學(xué)生普遍認(rèn)為發(fā)力是自己舉重過程中最強(qiáng)的環(huán)節(jié)，只有32%的學(xué)生認(rèn)為支撐能力較強(qiáng)，另外8%的學(xué)生認(rèn)為兩種能力較為均衡。這主要是由于運(yùn)動(dòng)員及教練員認(rèn)為比賽過程中，“如何發(fā)力、發(fā)多大的力”才是取得比賽好成績(jī)的關(guān)鍵因素，而對(duì)于“支撐”的訓(xùn)練較為輕視。

從《表4運(yùn)動(dòng)員個(gè)人認(rèn)為較少做的技術(shù)訓(xùn)練》可以看出，58%運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中更多的是傾向于“發(fā)力”的訓(xùn)練，僅有7%的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為支撐與發(fā)力訓(xùn)練較為均衡。支撐訓(xùn)練的時(shí)間及強(qiáng)度較少，直接影響了運(yùn)動(dòng)員在抓舉中的支撐能力。

表4 運(yùn)動(dòng)員個(gè)人認(rèn)為較少做的技術(shù)訓(xùn)練

表5 關(guān)于較少做支撐訓(xùn)練的原因

從《表5關(guān)于較少做支撐訓(xùn)練的原因》，平時(shí)在學(xué)校的訓(xùn)練安排中，對(duì)于支撐訓(xùn)練少于力量訓(xùn)練。同時(shí)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人愛好也是決定其是否進(jìn)行支撐能力訓(xùn)練的重要原因，在力量專項(xiàng)訓(xùn)練中，學(xué)生更容易看到自己的“成績(jī)”，而支撐能力訓(xùn)練相對(duì)來說較為枯燥，使得學(xué)生不喜歡進(jìn)行支撐能力的訓(xùn)練，最終形成了支撐能力的“短板”。

三、提高運(yùn)動(dòng)員抓舉支撐能力的方法

(一)支撐能力與發(fā)力訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合

通過調(diào)查研究加之工作中的經(jīng)驗(yàn)可以發(fā)現(xiàn)，在比賽中小重量級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員通常表現(xiàn)為力量素質(zhì)較弱，而技術(shù)素質(zhì)則相對(duì)較強(qiáng)，在支撐的過程中，由于力量的不足，會(huì)無(wú)法更好的控制杠鈴落點(diǎn);大重量級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員則是力量素質(zhì)較強(qiáng)，失誤的原因大多是在技術(shù)層面，由于支撐技術(shù)的不足，使得無(wú)法更好的把握身體的重心，無(wú)法充分的發(fā)揮出自己的全部力量，導(dǎo)致了抓舉的失敗?？梢姛o(wú)論是小重量還是大重量級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員，在抓舉過程中力量和支撐能力都是最為重要的因素。一方面，要加強(qiáng)支撐能力訓(xùn)練。大力采取“架上寬、窄支撐、靜力超負(fù)荷寬、窄支撐”等方式來進(jìn)行支撐能力培養(yǎng)，使運(yùn)動(dòng)員的前、中、后三角肌群均有機(jī)會(huì)得到加強(qiáng)。另一方面，要加強(qiáng)腿力、腰力等力量的訓(xùn)練。從以上的研究可以看出，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中，支撐和發(fā)力銜接的不到位，力量不夠也是重要因素。因此有必要通過前后蹲腿、架上半蹲、負(fù)荷轉(zhuǎn)體、負(fù)重弓身等方式來進(jìn)行腰背肌群和上肢肩帶肌群的力量訓(xùn)練。

(二)身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合

從以上的調(diào)查研究可以看出，運(yùn)動(dòng)員在支撐能力方面的不足，最為重要的原因就是身體整體素質(zhì)的不足。因此，在訓(xùn)練中必須將運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練與舉重專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練相結(jié)合。對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員來說，重要的身體素質(zhì)主要有柔韌性、靈敏性、耐力素質(zhì)等。首先，在柔韌性訓(xùn)練是當(dāng)前在業(yè)余舉重界容易被忽視的身體素質(zhì)之一，許多教練員認(rèn)為舉重運(yùn)動(dòng)員不用或者可以不把柔韌性訓(xùn)練作為重點(diǎn)，但是實(shí)際上擁有較好的柔韌性，是舉重運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性、穩(wěn)定性、支撐到挺舉動(dòng)作銜接的重要因素，甚至關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的意志力，以及防止在挺舉過程中受傷。在日常訓(xùn)練中，可以采取:立定跳遠(yuǎn)、多節(jié)蛙跳、原地縱跳等方式來對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行柔韌性的練習(xí) 。其次，要加強(qiáng)靈敏性訓(xùn)練。靈敏性訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員對(duì)新的動(dòng)作技術(shù)的消化與吸收，在訓(xùn)練中可以采取側(cè)身交叉跑、退后跑、倒立走等方法。第三，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練。通過短距離沖刺、中長(zhǎng)跑等項(xiàng)目提高耐力素質(zhì)來促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員耐力意志品質(zhì)的提高，加強(qiáng)心肺功能。

(三)“近、低、快、穩(wěn)”相結(jié)合

在支撐能力的訓(xùn)練過程中，必須注重正確的技巧及姿勢(shì)的掌握，才能夠達(dá)到事半功倍的效果。通過貼近身體支撐面重心、不斷降低重心來提高支撐穩(wěn)定性，通過設(shè)置穩(wěn)定的支點(diǎn)，縮短運(yùn)動(dòng)員的阻力臂，來使運(yùn)動(dòng)員的力量得到充分的發(fā)揮，我國(guó)奧運(yùn)舉重冠軍占旭剛曾指出:“舉重的速度等于力量”。同時(shí)，要大力提高上拉速度的訓(xùn)練，使之“更快”。有必要通過寬、窄速拉、墊鈴聳肩拉，墊鈴寬等方式來進(jìn)行速度的訓(xùn)練，最終使得杠鈴獲得最大的上升高度與加速度，達(dá)到更有效的鎖肩支撐、定鈴的目標(biāo)。

四、提高運(yùn)動(dòng)員抓舉支撐能力應(yīng)注重的問題

一要突出重點(diǎn)，因材施教。提高運(yùn)動(dòng)員抓舉的支撐能力，就必須給予運(yùn)動(dòng)員更多的訓(xùn)練時(shí)間，重點(diǎn)加強(qiáng)支撐能力訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員有更多的機(jī)會(huì)進(jìn)行支撐能力的專項(xiàng)訓(xùn)練。除了正常的訓(xùn)練時(shí)間外，要為運(yùn)動(dòng)員留出自我反思的時(shí)間，積極幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行引導(dǎo)。同時(shí)，要對(duì)技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確性進(jìn)行嚴(yán)格的要求，在抓舉支撐能力的訓(xùn)練中，大力實(shí)施分段法，對(duì)不同年齡的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)擁有不同的側(cè)重點(diǎn)。要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的“身體素質(zhì)、生理特征、生化、心理、遺傳特點(diǎn)”等方面進(jìn)行全面的分析，在此基礎(chǔ)上對(duì)運(yùn)動(dòng)員適合的訓(xùn)練方式進(jìn)行歸納與總結(jié)，為運(yùn)動(dòng)員找到鍛煉和培養(yǎng)的方向。通過科學(xué)的安排與規(guī)劃，根據(jù)不同年齡階段舉重運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，在差異化的前提下，采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)員的舉重支撐能力水平。

二要勤于總結(jié)、善于糾錯(cuò)。支撐能力的訓(xùn)練過程中，教練員要勤于總結(jié)。積極為每個(gè)運(yùn)動(dòng)員建立不同的“抓舉支撐能力訓(xùn)練檔案”，對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中存在的問題及時(shí)的指出并加以糾正，避免運(yùn)動(dòng)員下次再犯相同的錯(cuò)誤。要善于為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行正確的技術(shù)動(dòng)力定型，使其逐步掌握訓(xùn)練的“元認(rèn)知”，掌握訓(xùn)練的方法。

三要統(tǒng)籌兼顧，合理安排。對(duì)于體校的學(xué)生來說，正處于身體的發(fā)育期和生長(zhǎng)期，技能水平的可塑性強(qiáng)，抓舉支撐能力具有多變性和突增性。因此，要合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在支撐能力的訓(xùn)練中，要實(shí)現(xiàn)“大負(fù)荷”與“小負(fù)荷”相結(jié)合、“高強(qiáng)度”與“低強(qiáng)度”相交叉，讓運(yùn)動(dòng)員在放松的心態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練，適應(yīng)緩解訓(xùn)練疲勞。

總之，通過對(duì)福建省廈門體校的運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查，目前運(yùn)動(dòng)員的舉重抓舉支撐能力訓(xùn)練中普遍存在著松腰與松肩、支撐與發(fā)力銜接不順暢、對(duì)支撐能力訓(xùn)練的不重視等問題。在未來的訓(xùn)練中，只有實(shí)現(xiàn)支撐能力與發(fā)力訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合，身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合，“近、低、快、穩(wěn)”相結(jié)合，堅(jiān)持突出重點(diǎn)、因材施教，勤于總結(jié)、善于糾錯(cuò)，統(tǒng)籌兼顧，合理安排，才能夠全面提高舉重運(yùn)動(dòng)員抓舉的支撐能力。

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［2］苑廷剛.舉重抓舉和下蹲翻運(yùn)動(dòng)學(xué)比較與用力特征分析［J］.體育科學(xué)，2005，(7):15～18.

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2014-04-18