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    當談論運動時,我們談論什么

    2014-05-22 12:13:08哈爾歸來
    孩子 2014年5期
    關鍵詞:內啡肽腦細胞跳繩

    哈爾歸來

    跟女兒一起參加學校無線電測向運動的同學李茜退出了。我聽說后很驚訝。李茜當初進這個運動隊頗費了一番周折:剛開始體能考核不合格,沒選上;后來聽說有候補隊員,她每天大課間去操場跑兩圈,鍛煉體能;功夫不負有心人,再次考核時終于順利入選。

    好不容易進去,為什么突然退出呢?“她媽怕影響她學習?!迸畠焊嬖V我說,語氣充滿對李茜的同情。

    我同情的則是李茜的媽媽。孩子每周訓練兩次,每次一個半小時,都在下午放學后進行;再就是周末和寒暑假偶爾有幾場比賽,怎么可能耽誤學習呢?

    而我最替她著急的是——運動的好處多多,不僅不會影響孩子的學習,相反還會讓孩子表現(xiàn)越來越出色,可這位媽媽一點也不知道!

    愛運動的孩子更聰明

    當初鼓勵女兒積極參加學校的體育活動,我是有私心的,希望運動能對學習有所幫助。

    我的算盤不是空穴來風。有人做過實驗發(fā)現(xiàn),那些每周散步3次、每次半小時的孩子,學習能力、注意力和抽象思維等能力可以提高15%;每周進行3~4次體育鍛煉的孩子,成績都高于班級的平均分。這些數(shù)據(jù)的理論依據(jù)有三:

    首先,有氧運動能夠給缺乏能量的大腦提供足夠的氧,從而促使大腦更好地運轉;其次,人體各部位在大腦皮層都有相應的運動中樞,孩子運動時,不同部位的不同動作會刺激相應皮層,使之更活躍。其中,對腦內海馬的影響最大,要知道,這正是用于學習和記憶的區(qū)域。

    第三,運動能促進新的腦細胞生長。以前人們一直認為,人生來就擁有了全部的神經(jīng)元細胞,一生中不會再有新的出現(xiàn)。2000年,美國加州拉霍亞索爾克研究所的格雷德·蓋奇打破了這個定論——他發(fā)現(xiàn)成年人也能生長出新的腦細胞,而促進腦細胞生長最好的方法就是運動。

    運動是件快樂的事情

    我們都有過這樣的經(jīng)歷:心情不好時,到操場上跑幾圈,頓時就舒坦了。

    孩子對運動的態(tài)度更是讓人哭笑不得:明明累得要死,可讓他停止或者放棄,則想都別想。

    有時候訓練完,女兒會挑眉細數(shù)運動場上的辛苦:“哎呦,累死我了。你不知道,張老師要求我們繞操場跑4圈,還要做50個高抬腿呢……”我心疼她:“真的這么累???那要不要退出?”“不要!”人家看也不看我,丟下這兩個字揚長而去。

    運動這么有魔力,原因何在?原來,這跟大腦內一種叫內啡肽的物質有關。內啡肽被稱為“快樂激素”。運動可以直接刺激內啡肽的分泌增多。在內啡肽的作用下,壓力和不快統(tǒng)統(tǒng)會被忘掉,人的身心都處于輕松和愉悅當中。

    更好地幫助控制情緒

    對于不了解情緒、不知道如何控制情緒的孩子來說,運動是最簡單的應對方法。沒有步驟要求,不需要具備一定的自制力,只要運動,應對緊張情緒的能力就會自然而然增強。

    聽起來覺得我夸大其詞?搞清楚運動對機體的作用你就不難理解了。人們經(jīng)常運動,可以降低腎上腺素能受律的數(shù)目或敏感性,降低心率和血壓。遇到引起情緒緊張的應激源時,機體做出的生理反應會因此大大減輕,而應激反應越低,身心就越放松。

    跟習慣坐著的孩子比較,經(jīng)常從事運動的孩子更少產(chǎn)生生理上的應激反應。即使有,也能盡快地從中恢復過來。

    這么簡單的方法,不好好利用,真是可惜。

    增強孩子的自信心

    年齡越小的孩子,身體能力就越是其一切行動的基礎,對其自我意識的產(chǎn)生和發(fā)展也尤為重要。那些身體活動能力較強,能熟練進行多種體育活動的孩子,獲得的成功體驗較多,往往會形成肯定的“自我”概念,從而樹立較強的自信心。

    這一點,我深有感觸。

    女兒小時候膽小,想讓她在親朋好友面前表演個節(jié)目,比登天還難??墒窃谒韧g伙伴更早學會跳繩后,情況突然有了轉機:她動不動就要在人們面前露兩手跳繩的絕活。剛開始只是表演跳繩,漸漸地,讓她講個故事、唱個歌也不成問題了。

    現(xiàn)在,因為參加了無線電測向運動,還得過幾次小獎,女兒愈發(fā)自信了,經(jīng)常向不懂無線電的人介紹玩法,跟同隊的隊員交流經(jīng)驗。這項技能就像人際交往的鑰匙,把她引領到更廣闊的天地。

    運動反而消除疲勞

    “體育運動會消耗能量,容易讓人疲勞。”很多人想當然地這樣認為。

    其實,疲勞是一種綜合癥狀,與人的生理和心理因素有關。一個人運動時如果情緒消極,或要求超出了他的能力,生理和心理就會很快產(chǎn)生疲勞感;倘若運動時保持良好的情緒狀態(tài),且運動強度適當,則不僅不會累,相反還能減少疲勞感。

    在孩子的身上,這一點特別明顯。我讓女兒幫忙提點東西走樓梯上10樓,她常常是一回來就癱倒在沙發(fā)上,半天不動彈??扇绻』锇樵谔炫_玩,滿頭大汗也不喊累,玩完后還能很快靜下來看書或者做作業(yè)。

    對這種現(xiàn)象,通??茖W家給出的解釋是——體育運動能提高諸如最大攝氧量和最大心血輸出量等生理功能,這為減少疲勞提供了生理基礎;而一些理論學者則提出了分散注意力假說,他們認為,身體鍛煉給人們提供了一個機會,使他們能夠分散對自己的憂慮和挫折的注意力,從不愉快的刺激或痛苦的身體抱怨中解放出來。這樣可節(jié)省內耗,保留更多的精力。

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