立定跳遠(yuǎn)兩臂前擺制動(dòng)錯(cuò)誤及糾正方法

于文忠 （山東省文登市第二實(shí)驗(yàn)小學(xué)，264400）

立定跳遠(yuǎn)兩臂前擺制動(dòng)錯(cuò)誤及糾正方法

于文忠 （山東省文登市第二實(shí)驗(yàn)小學(xué)，264400）

國(guó)標(biāo)項(xiàng)目：提供基本教法 實(shí)施有效鍛煉

立定跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成，其中蹬擺結(jié)合時(shí)，雙臂的擺動(dòng)是幫助身體獲得最大的初速度，達(dá)到既跳得高，又跳得遠(yuǎn)的不可或缺的重要環(huán)節(jié)，但是，在體育教學(xué)的過(guò)程中，學(xué)生在起跳后的雙臂制動(dòng)會(huì)出現(xiàn)很多種錯(cuò)誤，而這些錯(cuò)誤都會(huì)不同程度地影響立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)，因此，適時(shí)糾正學(xué)生的這些錯(cuò)誤動(dòng)作，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)有著重要的意義。

一、胸前直臂制動(dòng)

圖1

動(dòng)作分析：起跳后雙臂只前擺到胸前即制動(dòng)（見(jiàn)圖1）。這種動(dòng)作的形成，是由于兩臂沒(méi)有充分上擺所造成的。這種動(dòng)作難以帶動(dòng)身體充分的展開(kāi)，無(wú)法做出挺胸動(dòng)作，空中的滯留時(shí)間自然短暫。

糾正方法：反復(fù)練習(xí)“火箭跳”。學(xué)生雙腳稍分開(kāi)自然站立，上體稍前傾，雙臂后舉。數(shù)“1”時(shí)，雙臂向前上方擺，同時(shí)雙腿自然地做曲伸1次；數(shù)“2”時(shí)，雙臂由前上向后下回落后擺，雙腿再自然地做曲伸一次；數(shù)“3”時(shí)，雙臂向前上方用力擺，同時(shí)雙腳用力蹬地，迅速向前上跳起，仿佛火箭升空。主要讓學(xué)生體會(huì)起跳時(shí)雙臂用力上擺，帶動(dòng)身體向上方跳起的感覺(jué)。

二、胸前曲臂制動(dòng)

動(dòng)作分析：起跳后雙臂直臂前擺，當(dāng)向前上方擺動(dòng)的時(shí)候，前臂曲臂后收制動(dòng)（見(jiàn)圖2）。這樣的擺臂動(dòng)作，只能夠帶動(dòng)身體有一個(gè)輕微的上起，而水平速度就較小，因此，學(xué)生往往跳不高，更跳不遠(yuǎn)。

圖2

糾正方法：練習(xí)“展臂挺身跳”。學(xué)生雙腳分開(kāi)，與肩同寬，雙臂后擺至體后，雙腿微曲，上體稍前傾，雙臂快速向前上方擺動(dòng)，當(dāng)擺到前方時(shí)，雙腳配合用力跳起，這時(shí)雙臂繼續(xù)向上方擺，做出挺身跳的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作的目的就是讓學(xué)生充分體驗(yàn)：只有雙臂用力上擺，才能夠做出挺身的動(dòng)作，才能夠帶動(dòng)身體跳得遠(yuǎn)。

三、肩部制動(dòng)

動(dòng)作分析：起跳前，雙臂在體前，屁股后撅，雙臂不經(jīng)過(guò)預(yù)擺直接起跳。起跳后雙肩上抬，大臂外撐，小臂上收并制動(dòng)（見(jiàn)圖3）。這個(gè)動(dòng)作最后的著力點(diǎn)在兩肩，因此，帶動(dòng)身體的運(yùn)動(dòng)水平速度很小，難以跳遠(yuǎn)。

圖3

糾正方法：練習(xí)“觸球法”。在學(xué)生起跳的前方30厘米左右處放置一只氣球，氣球的高度約1.3米左右（可根據(jù)學(xué)生的身高進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整），當(dāng)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)起跳后，雙手用力觸碰空中的氣球，以培養(yǎng)學(xué)生兩臂向前上方擺動(dòng)的能力。

四、后擺臂制動(dòng)

動(dòng)作分析：當(dāng)雙臂預(yù)擺到體后時(shí)，起跳動(dòng)作雙臂不僅沒(méi)有帶動(dòng)身體向前上起跳，反而阻礙了身體的前行（見(jiàn)圖4）。

山東于文忠

圖4

糾正方法：練習(xí)“放松擺臂法”。讓學(xué)生放松身心，然后雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙腿微曲，雙臂體側(cè)自然前后擺動(dòng)，將注意力放在雙臂的擺動(dòng)上，當(dāng)臂擺到體前時(shí)，雙腳迅速起跳。

五、小臂制動(dòng)

動(dòng)作分析：雙臂經(jīng)后擺至前到身體兩側(cè)時(shí)，曲小臂制動(dòng)，兩腳起跳（見(jiàn)圖5）。

圖5

糾正方法：練習(xí)“助跑雙手摸高”。讓學(xué)生助跑2～3步后雙手同時(shí)用力向上摸高，以充分體驗(yàn)雙臂上擺帶動(dòng)身體向上跳起的感覺(jué)。

總之，糾正學(xué)生立定跳遠(yuǎn)時(shí)的雙臂制動(dòng)的錯(cuò)誤，是與他們對(duì)動(dòng)作認(rèn)知的程度有關(guān)，與學(xué)生運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、身體協(xié)調(diào)性、下肢爆發(fā)力等有一定的關(guān)系，因此，體育教師要想盡一切辦法，幫助學(xué)生建立正確的動(dòng)作概念，并有針對(duì)性地設(shè)計(jì)出專門性的輔助練習(xí)手段，以達(dá)到糾正學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作，提高立定跳遠(yuǎn)的質(zhì)量地目的。