睡眠可以補(bǔ)回來(lái)嗎？

史瑩

充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。但人們對(duì)睡眠的重要性普遍缺乏認(rèn)識(shí)。動(dòng)物試驗(yàn)表明，小白鼠如果超過(guò)6天不睡眠，就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)失調(diào)的癥狀，直至腦電波電壓降低、消失而死亡。相比起小白鼠，人類對(duì)睡眠的依賴性更強(qiáng)，一個(gè)人只喝水不進(jìn)食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。

而現(xiàn)代人的生活節(jié)奏不斷加快，生活方式發(fā)生明顯變化。工作的緊張、交往的頻繁、競(jìng)爭(zhēng)的壓力、精神負(fù)擔(dān)和人際間的摩擦等，使越來(lái)越多人的睡眠受到影響。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問(wèn)題。而對(duì)於長(zhǎng)期缺覺(jué)的人，往往喜歡在週末或者假期賴在床上?！冈缟纤瘧杏X(jué)，爬起來(lái)吃中飯，再睡個(gè)午覺(jué)，爬起來(lái)吃晚飯，然後就睡覺(jué)了。」利用假期惡補(bǔ)睡眠，成為不少人的度假方式之一。但是，睡眠不足真能補(bǔ)回來(lái)嗎？

彌補(bǔ)和預(yù)存都不是最好的方式

每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間是最佳的，但是很多人都做不到。隨著日曆從週一翻到週五，他們欠缺的睡眠越累越多。人們認(rèn)為，星期六在床上多睡幾個(gè)小時(shí)會(huì)幫助他們「彌補(bǔ)」失去的睡眠，這很可能是對(duì)的，「沒(méi)人知道時(shí)間範(fàn)圍是多長(zhǎng)，也許幾個(gè)晚上，不過(guò)研究表明，這只對(duì)短期的恢復(fù)性睡眠的確有用?！姑绹?guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)溫特博士說(shuō)，「但是我15年前當(dāng)住院醫(yī)生時(shí)通宵達(dá)旦熬的那些夜呢？全都是過(guò)眼雲(yún)煙了?！?/p>

睡眠既然無(wú)法彌補(bǔ)，那可以預(yù)存嗎？最近的數(shù)據(jù)顯示，事先預(yù)存長(zhǎng)長(zhǎng)一夜的睡眠，確實(shí)可以抵消即將到來(lái)的睡眠不足。溫特說(shuō)，「如果你知道自己在具體某一天臨產(chǎn)，你可以在事前很多天每天都睡上10個(gè)小時(shí)，保持狀態(tài)良好，但你需要提前做好計(jì)畫。」

事實(shí)上，定時(shí)的小睡比補(bǔ)覺(jué)和預(yù)存彌補(bǔ)睡眠更健康。溫特說(shuō)，由於補(bǔ)充睡眠會(huì)讓你感覺(jué)頭昏腦脹，他始終建議在每天的同一時(shí)間小睡一會(huì)兒，「總體來(lái)講，日間補(bǔ)覺(jué)、小睡片刻比週末惡補(bǔ)睡眠更好?！?/p>

如果有人覺(jué)得自己有此需要的話，他認(rèn)為，25分鐘是理想的時(shí)間。溫特用一臺(tái)Zeo設(shè)備跟蹤自己的阿爾法波和睡眠品質(zhì)，把他的助眠儀設(shè)定為25分鐘後叫醒自己。「當(dāng)你安排了定時(shí)小睡的時(shí)候，你的身體就會(huì)有所期待並且慢下來(lái)，不會(huì)進(jìn)入深度的有夢(mèng)睡眠，」他說(shuō)。這種讓人頭腦清醒的定時(shí)休息，比偶爾一次打亂節(jié)奏的週末懶覺(jué)要好?！干眢w喜歡規(guī)律性，」溫特說(shuō)，「當(dāng)身體有所準(zhǔn)備的時(shí)候，它工作起來(lái)更有效率?！?/p>

除了睡眠，平時(shí)我們應(yīng)該如何緩解身體疲勞呢？

減少消極休息方式

專家介紹說(shuō)，這種事後補(bǔ)覺(jué)的做法屬於消極休息，換句話來(lái)說(shuō)，這是一種被動(dòng)式的補(bǔ)救性措施，是不得已而為之的行為。一個(gè)正常的健康人所需要的是積極休息，而不是上面所說(shuō)的消極休息；因?yàn)橄麡O休息不僅起不到快速緩解疲勞、恢復(fù)體力的效果，弄不好還會(huì)對(duì)身體健康造成損害。

那麼，什麼是積極休息呢？積極休息就是主動(dòng)採(cǎi)取其他措施，消除身體的疲勞。

現(xiàn)在大家都非常注重體育鍛煉，那麼，專家就舉了一個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉中的例子來(lái)說(shuō)事兒：當(dāng)我們跑步之後感到兩腿發(fā)軟的時(shí)候，我們可以來(lái)到單杠前做做引體向上，還可以俯下身做一組俯臥撐，這樣就可以緩解腿部的疲勞感。還有，當(dāng)我們進(jìn)行一天的學(xué)習(xí)和工作後，身體有些疲勞，回到家裏吃過(guò)晚飯後，按時(shí)上床睡覺(jué)，這也是積極休息。

凡是堅(jiān)持積極休息的人，也就是一個(gè)養(yǎng)成了良好生活習(xí)慣的人，不僅有利於身心健康，而且還有利於學(xué)習(xí)和工作效率的提高。專家強(qiáng)調(diào)說(shuō)，不管是平時(shí)還是節(jié)假日，大家都要減少或避免連續(xù)熬夜然後再狂睡的消極休息方式。

提倡積極休息方式

如果你是一名從事體力工作的人，應(yīng)該怎樣消除疲勞呢？專家告訴我們，體力勞動(dòng)者的疲勞，是由於體內(nèi)產(chǎn)生了大量的酸性物質(zhì)，最好的緩解疲勞的方法是靜臥或睡眠。找個(gè)地方躺一會(huì)兒，閉目養(yǎng)神，讓疲勞的肌肉和神經(jīng)得以放鬆，然後再起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，就會(huì)感覺(jué)身體輕鬆多了。

如果實(shí)在是太累了，不妨躺下來(lái)睡上一覺(jué)，讓體內(nèi)堆積的廢物排除掉，也會(huì)讓消耗掉的體力得到補(bǔ)充。體力勞動(dòng)者要想保持一個(gè)好體力，就必須保證有充足的睡眠。對(duì)於他們來(lái)說(shuō)，睡眠不足是大忌，而且容易導(dǎo)致過(guò)勞死。

如果你是一位腦力工作者，那應(yīng)該如何緩解疲勞呢？腦力勞動(dòng)者的疲勞主要來(lái)自於大腦，最好的緩解疲勞的方法就是到室外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，也可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，還可以品茶聊天。這些活動(dòng)對(duì)於恢復(fù)大腦的創(chuàng)新能力會(huì)有很好的幫助。對(duì)於腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期睡眠不足不僅會(huì)影響學(xué)習(xí)和工作效率，而且還會(huì)導(dǎo)致其他疾病的發(fā)生。如果你是一個(gè)比較清閒的人，那麼你的疲勞主要是由於體內(nèi)代謝機(jī)能緩慢造成的。如何緩解這種疲勞呢？最好的方式就是多幹家務(wù)活，多到空氣清新的場(chǎng)所進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。endprint