讓孕媽媽遠(yuǎn)離水腫

東方

孕期水腫

引起孕期水腫的主要原因是由于血管內(nèi)的液體成分滲出至血管外、積聚在組織間隙中造成的。80%的孕媽媽在懷孕第8～9個(gè)月時(shí)會(huì)出現(xiàn)水腫這種生理現(xiàn)象，有些孕媽媽會(huì)提早出現(xiàn)，輕者僅局限在小腿，先是足踝部，隨之慢慢向上蔓延，嚴(yán)重的可引起大腿、腹壁或全身浮腫，甚至還會(huì)出現(xiàn)腹水及胸水。有的為可凹性水腫，有的皮膚腫脹透亮且按之并無凹陷。有的無明顯水腫，但體重增加每周超過500g，這就是隱性水腫。

孕期水腫那點(diǎn)事

孕媽媽自檢：可將大拇指壓在小腿脛骨處，當(dāng)壓下后，皮膚會(huì)明顯地凹下去，而不會(huì)很快地恢復(fù)，就表示有水腫現(xiàn)象。

非正常水腫：如果下肢水腫經(jīng)過6小時(shí)以上休息仍不能消退，且逐漸向上發(fā)展，那就不正常了。如果同時(shí)合并有心臟病、腎病、肝病、高血壓、營養(yǎng)不良等更應(yīng)引起高度重視，因?yàn)檫@些并發(fā)癥會(huì)對(duì)孕媽媽及胎兒產(chǎn)生嚴(yán)重后果。

正常水腫：多數(shù)孕媽媽是由于增大的子宮壓迫下腔靜脈，使靜脈血回流受阻而導(dǎo)致下肢輕度水腫。這種水腫一般在較長時(shí)間休息后能夠消退，早晨輕、晚上重，不屬于病理現(xiàn)象。

何時(shí)恢復(fù)正常：生完寶寶幾天后，通過頻繁小便和大量流汗，可將體內(nèi)過多水分排掉，并且排水速率與水腫嚴(yán)重程度成正比。有些孕媽媽產(chǎn)后腳的大小能恢復(fù)，有些則比原來大些，這是因?yàn)轶w內(nèi)松弛素不僅作用于松弛骨盆腔關(guān)節(jié)，以利胎兒從產(chǎn)道娩出，也連帶將腳撐大。

遠(yuǎn)離孕期水腫

大妙招

保證充足的休息時(shí)間

孕媽媽要保證充足的休息時(shí)間，不能過于緊張和勞累。每餐后最好休息半小時(shí)，午休以2小時(shí)最好，每晚保證9～10小時(shí)睡眠。如果上班地點(diǎn)沒有條件躺下休息，可以在午飯后將腿抬高放在椅子上，采取半坐臥位。

站、坐之后?；顒?dòng)

長時(shí)間坐著工作的孕媽媽，可以在腳下墊個(gè)矮凳。工作間隙要適當(dāng)走動(dòng)，以增加下肢血流。平常坐著時(shí)，不要蹺二郎腿，應(yīng)常常伸展腿部，動(dòng)動(dòng)腳跟、腳趾，伸展小腿肌肉。

穿著舒適寬松

穿著緊身的衣服會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)身體浮腫，因此，孕媽媽在懷孕期間盡量穿著舒適寬松的衣服。孕媽媽不要穿會(huì)壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液回流。宜穿寬松、輕便、透氣性好的鞋，鞋跟最好在2cm以下，還應(yīng)有良好的防滑性，以防走路時(shí)滑倒。

老公幫助按摩

通過按摩促進(jìn)血液循環(huán)對(duì)于浮腫的預(yù)防也很有效。這件事可以派發(fā)給老公做，要記住按摩時(shí)從小腿逐漸向上，這樣才有助于血液返回心臟。睡前進(jìn)行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。洗澡時(shí)按摩既有利于遠(yuǎn)離水腫，又可增進(jìn)夫妻感情哦！

參與適量運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)散步和游泳都可借助小腿肌肉的收縮使靜脈血順利地返回心臟，對(duì)浮腫的預(yù)防很有效果。孕媽媽也可利用臺(tái)階，雙腳做上下運(yùn)動(dòng)，能鍛煉小腿的肌肉，從而有助于預(yù)防浮腫。不過孕媽媽肚子變大很容易失去平衡，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要扶住柱子、墻壁或是桌子等東西。

選對(duì)喝水時(shí)間

孕媽媽喝水也有講究，為了避開水腫，有些水是不宜多喝的：餐前可空腹喝水；運(yùn)動(dòng)后不要大量喝水；早晨起床后喝一杯水，可將叫醒腸胃刺激其蠕動(dòng)，有效防止便秘，還可以稀釋血液，降低血液的黏稠度；睡前半個(gè)小時(shí)補(bǔ)充一定的水分，可使身體在睡眠中維持水分的平衡，預(yù)防結(jié)石的發(fā)生。

經(jīng)常抬高雙腳

孕媽媽在睡前或午休時(shí)把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。孕媽媽坐在椅子上時(shí)，可以把腳放到小臺(tái)子上；坐在地板上的時(shí)候，就用坐墊把腳墊高。

孕媽媽食之有道

懷孕后身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機(jī)能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在6g以下。孕媽媽每天都應(yīng)攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶制品、黃豆制品等。孕媽媽每天不應(yīng)忘記進(jìn)食蔬菜和水果，因?yàn)槠渲泻腥梭w必需的多種維生素和微量元素，可以提高機(jī)體抵抗力，加強(qiáng)新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。此外，富含維生素B1的食物，如酵母、肝臟、全谷類、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯等，還有利尿食物，如洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠色豆子、薏仁等，都是孕媽媽預(yù)防水腫的理想食物。

采取左側(cè)臥睡姿

孕媽媽在躺著休息時(shí)，盡量采取左側(cè)臥，一方面減少血液回流的阻力，另一方面可以增加腎血流，有利于排尿，以減輕水腫。

推薦幾款去水腫食物

冬瓜：含有豐富的鉀以及不能被身體迅速利用的果糖，可減少體內(nèi)水分，有利尿解毒的作用，對(duì)預(yù)防和減輕妊娠浮腫有很好的效果。

酒釀湯圓：酒釀甘辛溫，含糖、有機(jī)酸、維生素B1、B2等，可益氣、活血、散結(jié)、消腫。用這個(gè)做早餐，可使鈉鹽攝入降到最低。酒釀不僅利于孕媽媽消腫，也適合哺乳媽媽通利乳汁。

鴨肉：吃鴨肉，有滋陰清熱、利水消腫的作用，很適合體質(zhì)燥熱、容易水腫的孕媽媽。鴨湯還可以用來煮米粉、燉白菜、煮粥。不同品種的鴨肉，食療作用各不相同，其中青頭鴨肉效果最佳。

荸薺：有清心瀉火、潤肺涼肝、消食化痰、利尿明目之功效。孕媽媽常吃荸薺，可以防治妊娠水腫。荸薺加海帶適量煮湯，被稱為“二仙飲”，可以防治妊娠期間的水腫、缺碘、妊娠高血壓及痔瘡便血等癥。endprint