關(guān)于射箭項(xiàng)目心理訓(xùn)練的探討

汝光

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）04-000-02

摘 要 本文通過(guò)個(gè)人的執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)及理論研究，探討我國(guó)射箭運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練工作的幾個(gè)主要方面，以期對(duì)現(xiàn)行奧林匹克淘汰賽局勝制新賽制規(guī)則的實(shí)施，射箭運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，尤其是自我心理調(diào)節(jié)能力，以及在比賽中顯現(xiàn)出越來(lái)越突出的作用進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞 射箭 心理訓(xùn)練 現(xiàn)狀

現(xiàn)行奧林匹克淘汰賽局勝制新賽制規(guī)則的實(shí)施，對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，尤其是自我心理調(diào)節(jié)能力，在比賽中顯現(xiàn)出越來(lái)越突出的作用。探索射箭運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)與提高方法，日益受到廣大教練員與運(yùn)動(dòng)員的高度重視，而且希望通過(guò)有效的心理訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員在比賽中能更好的發(fā)揮競(jìng)技水平。本文擬結(jié)合有關(guān)心理訓(xùn)練的理論、研究及個(gè)人的執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)，探討我國(guó)射箭運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練工作的幾個(gè)主要方面。

一、射箭項(xiàng)目心理訓(xùn)練實(shí)施的現(xiàn)狀

目前，射箭項(xiàng)目的教練員、運(yùn)動(dòng)員都認(rèn)為培養(yǎng)過(guò)硬的心理素質(zhì)對(duì)于射手在淘汰賽局勝制競(jìng)賽中能否獲勝至關(guān)重要，一名選手不經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期系統(tǒng)的心理訓(xùn)練而能在高水平競(jìng)賽中表現(xiàn)出色的時(shí)代已經(jīng)過(guò)去。基于這樣的認(rèn)識(shí)，目前國(guó)內(nèi)外的一些教練員崗培教材已將心理訓(xùn)練內(nèi)容收入其中，甚至將此內(nèi)容進(jìn)一步安排到年度訓(xùn)練計(jì)劃中，如在國(guó)際箭聯(lián)推介的訓(xùn)練計(jì)劃案例中，周訓(xùn)練計(jì)劃里就已明確包括心理訓(xùn)練（表象等）方面的內(nèi)容（表象訓(xùn)練，注意集中訓(xùn)練，瑜伽冥想訓(xùn)練等）。

心理訓(xùn)練雖然已逐步受到射箭領(lǐng)域的重視，但與目前射箭競(jìng)賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)提升的迫切要求相比，這方面工作開(kāi)展的仍顯不夠。對(duì)心理訓(xùn)練的內(nèi)容、方法及作用仍持懷疑態(tài)度，尤其，有關(guān)心理訓(xùn)練實(shí)施的具體方法與程序，以及如何將心理訓(xùn)練工作與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及身體訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來(lái)，還存在認(rèn)識(shí)上的分歧和盲點(diǎn)，針對(duì)射箭項(xiàng)目究竟應(yīng)開(kāi)展哪些方面的心理訓(xùn)練尚缺乏明確認(rèn)識(shí)，很少將心理訓(xùn)練正式納入到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃中去。

二、提高對(duì)心理訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)

射箭運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的心理訓(xùn)練可分為基礎(chǔ)心理訓(xùn)練與賽前心理準(zhǔn)備訓(xùn)練。

基礎(chǔ)心理訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練射手的基本心理調(diào)節(jié)技能，注重遠(yuǎn)期效果，注重為整體訓(xùn)練（技術(shù)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練等）奠定心理基礎(chǔ)?；A(chǔ)心理訓(xùn)練通常包括認(rèn)知性和軀體性兩類練習(xí)。認(rèn)知性心理練習(xí)包括目標(biāo)設(shè)置、注意練習(xí)、表象練習(xí)、自我談話練習(xí)等；軀體性心理練習(xí)包括放松訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練等，這是射箭運(yùn)動(dòng)員需要熟練掌握和運(yùn)用的幾種基本心理技能。當(dāng)然基礎(chǔ)性心理訓(xùn)練也要考慮射箭項(xiàng)目訓(xùn)練與競(jìng)賽的特殊需要，如射箭項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員注意的集中與穩(wěn)定、自我控制、感知覺(jué)和運(yùn)動(dòng)表象再現(xiàn)能力等方面都有較高的要求。

賽前心理準(zhǔn)備訓(xùn)練主要是考慮射手的賽前心理反應(yīng)及賽中心理要求，幫助運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)制定克服各種賽前心理問(wèn)題，促成最佳臨賽狀態(tài)的心理應(yīng)對(duì)策略與預(yù)案。此項(xiàng)心理訓(xùn)練通常包括：幫助運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)制定切合個(gè)人特點(diǎn)的比賽準(zhǔn)備的活動(dòng)預(yù)案，如比賽前的飲食、睡眠、熱身練習(xí)、表象練習(xí)、積極自我談話、與教練員或心理老師談話等；列出可能引起分心或焦慮的情況及其應(yīng)對(duì)策略，通過(guò)練習(xí)以獲得積極有效的應(yīng)對(duì)方式；梳理賽中技術(shù)方面的關(guān)鍵性注意事項(xiàng)。

上述兩種訓(xùn)練相輔相成。但就目前心理訓(xùn)練的開(kāi)展?fàn)顩r而言，更有必要強(qiáng)調(diào)結(jié)合射箭專項(xiàng)特殊需要的基礎(chǔ)性心理訓(xùn)練，以及針對(duì)實(shí)戰(zhàn)需要的賽前心理準(zhǔn)備及賽中自我心理調(diào)節(jié)方法的學(xué)習(xí)。

三、制定心理訓(xùn)練計(jì)劃方案

在制定射箭項(xiàng)目的心理訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，首先，應(yīng)該明確射箭心理訓(xùn)練計(jì)劃的核心目標(biāo)是幫助射手掌握基本的心理調(diào)節(jié)技能，形成穩(wěn)定的訓(xùn)練與比賽心理狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技表現(xiàn)能力。其次，要保證擬訂的計(jì)劃取得預(yù)期的成效，尤其是現(xiàn)行淘汰賽局勝制賽制對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理的特殊要求。應(yīng)變性是制定計(jì)劃能夠適應(yīng)訓(xùn)練中各種主、客觀因素的變化，確保心理訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施具有良好的靈活性與可操作性。

射箭心理訓(xùn)練計(jì)劃的制定中應(yīng)該考慮以下幾點(diǎn)：

首先，應(yīng)注重計(jì)劃的科學(xué)性，以科學(xué)的心理學(xué)理論與研究成果為依據(jù)，以射箭運(yùn)動(dòng)員的身心機(jī)能變化規(guī)律及心理需要特點(diǎn)為前提。遵照射箭項(xiàng)目的訓(xùn)練及競(jìng)賽規(guī)律，選擇適宜的、與身體訓(xùn)練，技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合的心理訓(xùn)練方法與評(píng)估手段，提出針對(duì)性的心理訓(xùn)練計(jì)劃與方案。

其次，計(jì)劃的制定應(yīng)盡可能注重射箭專項(xiàng)心理的代表性。張忠秋在《高水平運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中的心理訓(xùn)練要素》一文中，從六個(gè)方面對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽的心理因素進(jìn)行了描述：心理承受能力；心理能量；心理適應(yīng)；心理場(chǎng)；個(gè)體化心理調(diào)節(jié)；自我水平的發(fā)揮等，而且指出，要根據(jù)自己的專項(xiàng)特點(diǎn)，真正把一些針對(duì)性強(qiáng)的內(nèi)容落實(shí)到心理訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中，落實(shí)到每天的訓(xùn)練當(dāng)中。鑒于射箭項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與競(jìng)賽所涉及心理因素的多樣性，以及各種因素之間的復(fù)雜緊密聯(lián)系，為使射箭心理訓(xùn)練計(jì)劃真正融入到整體訓(xùn)練計(jì)劃中，全面考慮心理訓(xùn)練計(jì)劃的內(nèi)容及具體實(shí)施程序。

心理訓(xùn)練計(jì)劃制定時(shí)必須認(rèn)真思考射箭項(xiàng)目的心理特征，充分考慮到射手在心理狀態(tài)、心理特征上的特殊要求，才能較快獲取切實(shí)的訓(xùn)練效果，對(duì)訓(xùn)練與競(jìng)賽起到積極的促進(jìn)作用。

心理訓(xùn)練計(jì)劃的制定需要兼顧射箭運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體身心特點(diǎn)，做到因人施訓(xùn)。譬如，有的運(yùn)動(dòng)員情緒易激動(dòng)，在比賽中不易控制自己，對(duì)此在心理訓(xùn)練計(jì)劃制定中，就要考慮如何加強(qiáng)其情緒的自我控制；有的運(yùn)動(dòng)員可能情緒消極，在激烈的比賽中狀態(tài)調(diào)動(dòng)緩慢，就要考慮如何提高其心理的“自我動(dòng)員”能力等。張忠秋曾談到，依據(jù)運(yùn)動(dòng)員比賽發(fā)揮水平和個(gè)體身心消耗特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性心理調(diào)節(jié)是非常必要的，而且在比賽前，要認(rèn)真了解運(yùn)動(dòng)員比賽過(guò)程中的興趣和欲望的感受點(diǎn)在哪，逐漸設(shè)計(jì)和安排運(yùn)動(dòng)員在比賽前和比賽過(guò)程中強(qiáng)化專項(xiàng)比賽所需的興趣和欲望內(nèi)容，以實(shí)現(xiàn)良好的比賽自我表現(xiàn)水平。射箭作為個(gè)人項(xiàng)目，其心理訓(xùn)練計(jì)劃的制定也必須注重個(gè)體差異，從而保證有針對(duì)性的進(jìn)行。

四、貫徹射箭心理訓(xùn)練的實(shí)施原則

制定了合理的射箭心理訓(xùn)練計(jì)劃，要堅(jiān)守基本的訓(xùn)練實(shí)施原則尤為重要。

發(fā)展性原則。實(shí)施心理訓(xùn)練的最終目標(biāo)是促進(jìn)和發(fā)展射箭運(yùn)動(dòng)員的良好心理素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，進(jìn)而提高訓(xùn)練效果與比賽成績(jī)。為此，在實(shí)施訓(xùn)練時(shí)應(yīng)以積極引導(dǎo)和熱情鼓勵(lì)為主，杜絕可能給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)身心痛苦和傷害性打擊的做法。例如，不應(yīng)該采用“泄氣”的辦法克服賽前緊張，更不能用冷落、譏諷等粗魯?shù)难孕衼?lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施“激將”，以激發(fā)出其“斗志”等。這些方法或許在一定程度上可獲得一些暫時(shí)性效果，但它留下的心理隱患卻難以修復(fù)。因此，在心理訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施中必須維護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身心健康和人格尊嚴(yán)，采取積極肯定的語(yǔ)言和方法，從關(guān)心、愛(ài)護(hù)、發(fā)展運(yùn)動(dòng)員體能、智能的立場(chǎng)出發(fā)，促進(jìn)其身心的健康發(fā)展。

循序漸進(jìn)性原則。射箭心理訓(xùn)練的周期化進(jìn)程一般應(yīng)為：基本心理技能訓(xùn)練→專項(xiàng)心理技能訓(xùn)練→個(gè)人比賽策略訓(xùn)練。研究及經(jīng)驗(yàn)顯示，運(yùn)動(dòng)員心理品質(zhì)的完善與發(fā)展，需要經(jīng)歷長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練、培養(yǎng)才能實(shí)現(xiàn)，所以，射箭運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練計(jì)劃，其目標(biāo)、方法、程序都必須切合射箭項(xiàng)目訓(xùn)練與比賽的實(shí)際，遵循由易而難，由基礎(chǔ)到專項(xiàng)的進(jìn)程。

重復(fù)性原則。射手的自我心理調(diào)控技術(shù)必須通過(guò)反復(fù)系統(tǒng)的訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn)從無(wú)到有、從生疏到熟練，以至在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻發(fā)揮其效力的轉(zhuǎn)變。而且，射手已發(fā)展出的某些心理技能，如果缺乏后續(xù)的堅(jiān)持性訓(xùn)練，亦可能出現(xiàn)生疏抑或效用下降的現(xiàn)象。

五、克服目前射箭心理訓(xùn)練實(shí)施中的一些不足

“信心不足”射箭心理訓(xùn)練的實(shí)施是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，其效果往往需要經(jīng)過(guò)一定的時(shí)間才能顯現(xiàn)出來(lái)，這常常會(huì)給急于看到效果的運(yùn)動(dòng)員、教練員的心理上帶來(lái)某種不確定性。為此，在實(shí)施過(guò)程中有必要對(duì)可能遇到的問(wèn)題給予必要的解釋說(shuō)明，并提供切實(shí)可行的解決方法，使教練員與運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)信，只要堅(jiān)持正確的訓(xùn)練方法，就會(huì)收到良好的效果。

“缺少時(shí)間”。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常會(huì)遇到任務(wù)緊急、時(shí)間緊迫的問(wèn)題，許多教練員、運(yùn)動(dòng)員也會(huì)以此作為無(wú)暇開(kāi)展心理訓(xùn)練的理由。事實(shí)上，心理訓(xùn)練貴在堅(jiān)持，無(wú)需每天抽出大段時(shí)間進(jìn)行專門訓(xùn)練。如進(jìn)行放松訓(xùn)練，開(kāi)始階段每天可抽出30分鐘左右的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。隨著放松技術(shù)的掌握以及放松能力的提高，每天利用15分鐘左右的時(shí)間練習(xí)即可達(dá)到滿意的效果，而且完全可以安排在訓(xùn)練間隙或訓(xùn)練完成后進(jìn)行。

如果心理學(xué)專業(yè)人員缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的了解，就無(wú)法與教練員、運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效溝通，無(wú)法了解和回答訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施中所遇到的各種實(shí)際問(wèn)題，使教練員和運(yùn)動(dòng)員失去對(duì)心理訓(xùn)練科學(xué)性和有效性的信心，其合作關(guān)系及心理訓(xùn)練也可能因此而終止。此外，如果運(yùn)動(dòng)員、教練員在相關(guān)體育知識(shí)（如運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)等）方面準(zhǔn)備不足，也會(huì)影響到他們對(duì)心理訓(xùn)練價(jià)值以及實(shí)施原則、程序的理解，給心理訓(xùn)練實(shí)施帶來(lái)一定的困難。所以，必須充實(shí)科研人員的專項(xiàng)訓(xùn)練學(xué)知識(shí)以及教練員與運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、訓(xùn)練學(xué)知識(shí)，只有這樣心理訓(xùn)練才能科學(xué)、持久的開(kāi)展，也才能獲得預(yù)期的效果。