健美操運動對大學(xué)生身心健康的影響

羅爽

中圖分類號：G831 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2014）04-000-02

摘 要 隨著社會的日益進步，學(xué)習(xí)壓力和競爭對大學(xué)生，特別是藝術(shù)院校學(xué)生的身心健康帶來了巨大的沖擊；再加上學(xué)生在生理上和心理上都較弱于成人，簡單的藥物治療不能滿足他們的需要，更多地在于通過一種科學(xué)的鍛煉方法和手段來提高自身的身體素質(zhì)和生理機能。對他們而言健美操運動是一種有效途徑，它不僅可以優(yōu)美體態(tài)、提高耐力、柔韌素質(zhì)等，還可以培養(yǎng)吃苦耐勞和堅忍不拔的精神。本文根據(jù)大學(xué)生生理狀況和心理特點闡述健美操運動對其保持身心健康的優(yōu)勢。

關(guān)鍵詞 大學(xué)生 健美操 健康 影響

一、前言

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生的心理危機絕非少見。美國心理健康研究所所長戈德溫博士指出：“那些條理性強，學(xué)習(xí)效率高，對未來充滿美好期待的大學(xué)生易產(chǎn)生憂郁心理”。實際上，他們處于一種競爭激烈的環(huán)境之中。當(dāng)他們一旦遇到某種挫折，就意味著對自己那種“高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求”目標(biāo)的否定，心理發(fā)展還不夠成熟，社會經(jīng)驗不夠豐富又使他們往往難以找到可以傾訴和求援的知心朋友，使負(fù)面情緒難以排解，因而更容易發(fā)生心理危機。大學(xué)生的心理危機很容易在學(xué)習(xí)上、生活上造成嚴(yán)重影響。所以對于大學(xué)生來講，要警惕自己可能發(fā)生的心理危機，不斷進行自我調(diào)整顯得尤為迫切。加強健美操運動是比較好的釋放心理壓力良好方式之一。

本文通過對大學(xué)生健康狀況進行分析，并結(jié)合健美操的自身的特點了解到健美操運動比較適合充滿活力的大學(xué)生這一群體。

二、研究方法

（一）文獻資料法

通過學(xué)院圖書館的資源檢索了中國期刊全文數(shù)據(jù)庫、中國優(yōu)秀博碩論文數(shù)據(jù)庫、人大復(fù)印期刊網(wǎng)等相關(guān)健美操運動大學(xué)生的影響文獻資料12篇。

（二）訪談法

通過對愛好健美操的學(xué)生和有關(guān)學(xué)者的訪談，獲取了大量的健美操數(shù)據(jù)和資料。進一步了解怎樣把健美操運動和大學(xué)生的身心特點有機的結(jié)合起來，在體育課中達到更好的鍛煉效果。

三、健美操運動的功能

（一）塑造形體美功能

“形體”分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)即從我們平時的一舉一動表現(xiàn)出來的行為習(xí)慣，受后天因素的影響較大。而體型則是我們身體的外形，雖然體育鍛煉可適當(dāng)改善體型外貌，但相對來說遺傳因素起決定性作用。良好的身體姿態(tài)是形成一個人氣質(zhì)風(fēng)度的重要因素。健美操練習(xí)的動作要求和身體姿態(tài)要求與我們?nèi)粘Ｉ钪械臓顟B(tài)要求基本一致，因此，通過長期的健美操練習(xí)可改善不良的身體狀態(tài)，形成優(yōu)美的體態(tài)，從而在日常生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質(zhì)與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的精神。

（二）提高生理機能

增強臟腑功能，健美操不管動作難易，基本上有有氧操、墊上運動、放松整理等幾個部分。經(jīng)常做健美操可使心肌收縮增強，心肺輸出量增加，提高供血能力，提高大腦的思維能力和全身新陳代謝，提高呼吸系統(tǒng)的機能水平。使學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中思維敏捷、快速。通過髖部運動，可增加腸胃蠕動，提高消化系統(tǒng)的功能；還能有效地減少臀部和腰部脂肪的堆積，全面提高人體的健康水平。有氧運動協(xié)會研究表明，健美操對學(xué)生有許多特殊益處，如健美操可使學(xué)生激素的分泌規(guī)律化，對生長發(fā)育期產(chǎn)生顯著的影響。調(diào)查顯示，經(jīng)常做健美操運動的年輕人，在智力方面、反應(yīng)速度等方面都有很好的促進。

健美操提高身體素質(zhì)體現(xiàn)在動作頻率快，跳躍運動較多，運動負(fù)荷較大，因而消耗身體能量多，有利于消除體內(nèi)多余的脂肪；可有效地訓(xùn)練身體的正確姿態(tài)。由于健美操運動是在節(jié)奏鮮明的音樂伴奏下進行的，會使人朝氣蓬勃、忘卻疲勞，在不知不覺中提高了身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)效率。

此外，健美操是具有藝術(shù)性的運動項目，長期練習(xí)，可以增強韻律感和節(jié)奏感，提高音樂素養(yǎng)，從而提高認(rèn)識美、鑒賞美、表現(xiàn)美和創(chuàng)造美的能力。尤其是藝術(shù)院校的學(xué)生本身就有很好的音樂和舞蹈基礎(chǔ)，還可以提高他們對體育課的興趣。進行健美操練習(xí)時，應(yīng)該注意下列幾點：1.鍛煉要持之以恒，也是對自身優(yōu)良品質(zhì)的培養(yǎng)；2.循序漸進地增加運動量，開始練習(xí)可選擇一些簡易動作，以后逐步使動作由易到難。同時運動量大小要適中，逐步加大運動量。要按照適應(yīng)——提高——再適應(yīng)——再提高的規(guī)律上升，才能不斷提高人體機能水平。3.注意動作規(guī)范和姿態(tài)動作規(guī)范是指做動作時應(yīng)達到的技術(shù)要領(lǐng)，姿態(tài)是身體的外表要求，兩者有不同之處，但又密切相關(guān)，練習(xí)者應(yīng)從開始就要求頭正。頸部、上下肢要開、要直，幅度要大，屈轉(zhuǎn)分明等等，否則，久之就會形成不良的姿態(tài)及錯誤的動作定型。

（三）調(diào)節(jié)心理狀況

健美操有娛樂身心功能。隨著時代的發(fā)展和社會的進步，人們在享受科學(xué)技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力。研究證明，長期的精神壓力不僅會引起各種心理疾患，而且許多軀體疾病也與精神壓力有關(guān)，如高血壓心臟病、癌癥等。體育運動可緩解精神壓力，預(yù)防各種疾病的產(chǎn)生是科學(xué)研究已證實的事實。而健美操作為一項體育運動，以其動作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、全面鍛煉身體，同時有節(jié)奏強烈的音樂伴奏而著稱，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑，盡情享受健美操運動所帶來的歡樂，得到內(nèi)心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態(tài)。另外，健美操鍛煉增加了同學(xué)們的興趣愛好。使學(xué)生從枯燥的學(xué)習(xí)生活中解脫出來，可以接觸與學(xué)習(xí)相促進的體育運動，并開闊眼界，從而為學(xué)習(xí)生活開辟了另一個天地，大家一起跳、一起鍛煉，共同歡樂、互相鼓勵，使校園這個大家庭更加和諧，這也滿足大學(xué)生的精神上和心理需要。

四、大學(xué)生健康狀況分析

（一）大學(xué)生體形特點

低年級大學(xué)生已經(jīng)經(jīng)歷了人生最后一個生長發(fā)育的高峰期，身高、體重、胸圍、肩寬、頭圍、骨盆等外部形態(tài)已逐漸轉(zhuǎn)入緩慢發(fā)展階段。骨骼已基本骨化并堅固。在此年齡階段，由于性激素的作用，肌纖維變粗，向橫徑發(fā)展。肌肉中的水分逐漸減少，蛋白質(zhì)、脂肪、糖和無機物含量逐漸增多。肌肉的橫斷面，肌肉重量和肌肉力量都明顯增加，接近成人水平。男女學(xué)生在外部形態(tài)上出現(xiàn)了明顯的差異，男生變得喉結(jié)突出，聲帶加寬，發(fā)音低沉，肩部增寬，胸部呈現(xiàn)前后扁平，須毛叢生，顯得壯實。女生乳房突出，聲帶變長，嗓音尖細(xì)，臀部增大，肢體柔而豐滿。這些第二性征的出現(xiàn)，表明生理發(fā)育已逐漸成熟，能承受較大的負(fù)荷，為擔(dān)負(fù)繁重的腦力和體力勞動，適應(yīng)各種困難的環(huán)境變化，為心理素質(zhì)的健康發(fā)展，奠定了物質(zhì)基礎(chǔ)。

（二）大學(xué)生體機能特點

大學(xué)生的心臟，在形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能作用上均已達到成人水平。心臟重量約為300-400g，心臟容積達到240-250mL，心跳頻率每分鐘65-75次，血液量占體重的7%-8%，每搏輸出血液量約為60mL。對絕大多數(shù)男女生來說，心臟系統(tǒng)是可以承受各項激烈的體育鍛煉活動的。個別人出現(xiàn)高血壓現(xiàn)象，那是由于青年期之前，心臟發(fā)育速度加快，血管發(fā)育處于相對落后的狀態(tài)，加之內(nèi)分泌的影響，有的收縮壓接近20千帕，而且有起伏狀況，舒張壓則保持在正常范圍，這種現(xiàn)象稱為青春期高血壓。出現(xiàn)青春期高血壓的人，如果過去一向有體育鍛煉的習(xí)慣，且運動后無不良反應(yīng)，可以依然正常進行體育鍛煉和健美操。注意運動量和醫(yī)務(wù)監(jiān)督即可。隨著年齡的增長和身體內(nèi)環(huán)境的協(xié)調(diào)平衡，這種現(xiàn)象會自然消失。大學(xué)生的呼吸系統(tǒng)已接近和達到成人水平。青年初期心肺的結(jié)構(gòu)和機能迅速生長發(fā)育，呼吸頻率逐漸減慢，呼吸深度相應(yīng)增加。

（三）大學(xué)生心理復(fù)雜多變

當(dāng)代大學(xué)生大部分從小嬌生慣養(yǎng)，由于分家長忙于事業(yè)對孩子的教育引導(dǎo)較少，所以使之心理較為孤僻。養(yǎng)成了自私、好強、無團隊意識、盲目等心理特點。

大學(xué)生心理健康成了社會關(guān)注的問題，“馬加爵”事件發(fā)生以來，老師和家長尤為重視。嚴(yán)重主要表現(xiàn)為強迫、偏執(zhí)、恐怖和精神性疾病等。大學(xué)生的心理問題復(fù)雜、多變，具有獨特性。其引發(fā)原因多種多樣 。在具體處理過程中應(yīng)全面細(xì)致地分析其誘因，以便對癥下藥，迅速有效地解決問題。1.環(huán)境、角度的變化引發(fā)心理沖突；2.學(xué)習(xí)壓力造成的焦慮心理；3.人際關(guān)系不良導(dǎo)致情緒及人格障礙；4.愛情引起的情緒困擾；5.就業(yè)壓力造成的心理壓力。解決這些壓力和問題運動是很好的方式，其中健美操運動更加適合藝術(shù)院校的大學(xué)生。

五、健美操運動調(diào)節(jié)大學(xué)生身心健康的方法與手段

（一）合理安排健美操運動提高身體素質(zhì)

有氧搏擊操，其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強勁的音樂，成為一種風(fēng)格獨特的有氧健身操。一節(jié)完整的搏擊操會消耗大量的熱量，由于搏擊操動作多變，且在做每個動作時要求迅猛，有爆發(fā)力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。健美操運動使學(xué)生的保持健康的體形和體態(tài)，以及良好的身體素質(zhì)，更有利于其他課程的學(xué)習(xí)。

拉丁健身操來源于國標(biāo)中的拉丁舞，但不強調(diào)基本步伐，對動作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動。拉丁操自由隨意，熱情奔放，節(jié)奏明顯。它的鍛煉側(cè)重于腰和髖部，同時使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉。根據(jù)學(xué)生體形態(tài)特點，合理的安排健美操運動對于改善和提高其身體機能有重要的實際意義。健美操運動是“減脂”的良方之一，在大量消耗熱量的同時，又能使體質(zhì)得到增強。

（二）加強耐力、力量鍛煉，改善和提高生理機能

健美操是根據(jù)人體基本生理機能，將人體的基本身體素質(zhì)，如柔韌性、協(xié)調(diào)性、力量和耐力等與舞蹈在強勁有力的音樂伴奏下完成動作的運動。健美操具有一種向上、充滿青春活力的動感和美感，并且運動形式符合健康和美學(xué)原則。它能夠在較短的時間內(nèi)獲得健美標(biāo)準(zhǔn)的體格。由于健美操多是在跳躍下完成動作的，所以運動強度較大，它是一種有氧訓(xùn)練。健身操是以促進身體健康為主的一種運動。它是將身體的基本動作：如“走跑跳”以及身體各部分的簡單擺動，組合成“操化”的一種練習(xí)。

（三）進行心理調(diào)節(jié)，改善心里健康狀況

在健美操課堂中，音樂的伴奏下進行身體鍛煉，使練習(xí)者感受到愉快的情趣，從而調(diào)動人的精神力量和體力，培養(yǎng)和幫助人們進入一種最佳的心理狀態(tài)，并產(chǎn)生向往和追求美的心理趨勢。大學(xué)生體育課中練習(xí)更加方便，從而為生活開辟了另一個天地，共同學(xué)習(xí)，相互幫助，共同提高，培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)協(xié)作及集體主義精神。

六、結(jié)束語

通過對健美操有利于大學(xué)生健康分析，讓大多數(shù)大學(xué)生能夠很清楚地了解和認(rèn)識自己身體和心理需要。健康機體對每個人來說尤為重要，因此大學(xué)生應(yīng)有針對性地選擇適合自己特點的練習(xí)內(nèi)容與方法。通過這篇文章還讓大學(xué)生認(rèn)識到健美操能增進健康和形體美功能，緩解精神壓力，娛樂身心功能，醫(yī)療保健功能等。

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