初中體育教學(xué)體能練習(xí)的策略研究

姜慶軍

（廣東藥學(xué)院體育部，廣東 廣州 510006）

初中體育教學(xué)體能練習(xí)的策略研究

姜慶軍

（廣東藥學(xué)院體育部，廣東 廣州 510006）

1 理論辨析明內(nèi)涵

1.1 體能的內(nèi)涵

體能也叫體適能（Physical Fitness），指人體適應(yīng)環(huán)境的能力，包括與健康有關(guān)的健康體能和與運動有關(guān)的運動體能，主要通過體育鍛煉獲得。學(xué)生身體健康就必須以良好的體能為基礎(chǔ)，只有保持好體能，才能精力更充沛，學(xué)習(xí)更有效，適應(yīng)環(huán)境的能力更強，身體更健康。

1.2 體能與體質(zhì)、身體素質(zhì)的區(qū)別

體能與體質(zhì)、身體素質(zhì)還是有明顯區(qū)別的。體質(zhì)是人類個體在形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能活動方面所固有的、相對穩(wěn)定的特性，主要由先天遺傳和后天獲得所形成的。而身體素質(zhì)通常指的是人體肌肉活動的基本能力，是人體各器官系統(tǒng)的機能在肌肉工作中的綜合反映。（圖1）

1.3 體能的分類

體能一般可以分為兩類，一類是與健康有關(guān)的體能和動作技能有關(guān)的體能。與身體健康有關(guān)的體能包括身體抵抗能力、心肺耐力、柔韌性、肌肉能力、身體成分等，與動作技能有關(guān)的體能指從事運動所需的速度、力量、靈敏性、神經(jīng)肌肉肉協(xié)調(diào)性、平衡能力、反應(yīng)時等。與健康有關(guān)的體能和動作技能有關(guān)的體能二者有很多重疊之處，初中體育與健康的教學(xué)中應(yīng)該多關(guān)注發(fā)展學(xué)生與健康有關(guān)的體能。

1.4 基于標(biāo)準(zhǔn)的體能練習(xí)要求

初中階段學(xué)生處于青春發(fā)育的突增期，根據(jù)體能的內(nèi)涵，以及《課程標(biāo)準(zhǔn)》的建議，初中體育教師在體育課中應(yīng)該熟知這樣幾個要求，才能更好的在體育課中發(fā)展初中學(xué)生的體能。

1.4.1 要根據(jù)學(xué)生的生理發(fā)展特點選擇體能練習(xí)《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2011版）解讀》（簡稱“解讀”）中特別指出“課程標(biāo)準(zhǔn)在某一水平要求側(cè)重發(fā)展某些體能，這是根據(jù)學(xué)生的體能發(fā)展敏感期來確定的”。敏感期指在生物的發(fā)展過程中，對環(huán)境中某事物的感受性極其敏銳，產(chǎn)生無法抗拒的沖動，而其器官的機能也急速發(fā)展的時期。體能敏感期指某種身體素質(zhì)在青少年身體自然生長發(fā)育的基礎(chǔ)上，在某一特定的年齡階段發(fā)展的較快，呈現(xiàn)出發(fā)展的最佳時期，也稱作突增期。初中階段的學(xué)生發(fā)展不同體能的最佳年齡還是有較大差異的，男女生也有較大區(qū)別（表1）。

1.4.2 要注意在運動技能學(xué)習(xí)中發(fā)展學(xué)生體能《課程標(biāo)準(zhǔn)（2011年版）》指出身體健康的學(xué)習(xí)目標(biāo)的實現(xiàn)，主要是在運動項目練習(xí)中提高靈敏性、速度、力量、心肺耐力和健身能力。如在多種運動項目練習(xí)中提高速度水平；在多種運動項目練習(xí)中提高力量水平；在多種運動項目練習(xí)中提高心肺耐力。

1.4.3 應(yīng)安全有效地進行體能練習(xí)

在進行體能練習(xí)時還需要關(guān)注安全問題，場地的安全、練習(xí)方法的安全、生理負(fù)荷的安全等。場地安全——提前檢查場地器材安全，避免安全隱患。練習(xí)方法設(shè)計合理，避免學(xué)生運動損傷。練習(xí)過程關(guān)注學(xué)生生理反映，避免運動傷害。

圖1

2 案例研究析策略

2.1 進行健康有關(guān)的體能練習(xí)的方法

由于對身體形態(tài)、身體機能、身體素質(zhì)的練習(xí)比較單一，且容易引起疲勞，因此建議體育老師進行一般體能練習(xí)時可以嘗試下面的兩個方法進行體能練習(xí)。

2.1.1 簡單練習(xí)串聯(lián)化所謂簡單練習(xí)串聯(lián)化，指的是將一些比較簡單的練習(xí)串聯(lián)起來練習(xí)，不僅可以推遲疲勞的感覺，同時可以提高一般體能練習(xí)的強度。

案例一：往返跑、俯臥撐、收腹跳3個練習(xí)，單獨進行某個練習(xí)都會覺得沒有新意枯燥，如果將3個練習(xí)串聯(lián)起來進行，則可以實現(xiàn)上述的目的。一組俯臥撐（5個）完成后，迅速跑進10m，再接一組收腹跳（8個），跑動返回，繼續(xù)循環(huán)進行，這個可以讓練習(xí)更加有挑戰(zhàn)性，同時也可以提高一般體能練習(xí)的強度。

2.1.2 單人練習(xí)合作化單人練習(xí)合作化指將原來單人的練習(xí)改變成雙人或多人的合作練習(xí)，同樣可以推遲疲勞的感覺，同時還可以提高學(xué)生的練習(xí)效果，提升學(xué)生的合作學(xué)習(xí)能力。

案例二：高抬腿改編?？繅Ω咛仁前l(fā)展學(xué)生快速跑能力、改進學(xué)生跑步過程中蹬伸不充分的有效手段，可以讓兩個人合作聯(lián)系，讓一個學(xué)生兩腳前后開立，重心前移，同伴用雙手頂住他的肩部，進行模擬靠墻高抬腿練習(xí)，則可以實現(xiàn)幫助者觀看、感受該練習(xí)正確動作過程，同步實現(xiàn)練習(xí)者動作效果直觀化的作用。

2.2 體育課進行與運動技能有關(guān)的體能練習(xí)的方法

2.2.1 與運動技能有關(guān)體能練習(xí)的注意事項

（1）初中學(xué)生速度練習(xí)的注意事項。初中階段（水平四）課標(biāo)要求在這個階段要“基本掌握并運用運動技術(shù)”，而速度的好壞直接關(guān)系的運動技術(shù)的提高。所以這個階段要重視身體素質(zhì)的全面發(fā)展對速度提高的作用，也就是說要注意結(jié)合力量、耐力、柔韌等素質(zhì)發(fā)展速度素質(zhì)。盡管發(fā)展速度的關(guān)鍵是超負(fù)荷，但是教師在進行學(xué)生速度練習(xí)時，要關(guān)注初中學(xué)生的身體承受能力，不要采用過大的負(fù)荷。同時，還要注意練習(xí)前的熱身和練習(xí)后的放松。

初中學(xué)生速度練習(xí)實例：①輔助性速度練習(xí)（各種姿勢的起跑練習(xí)、觸線往返跑、50m跑等）；②結(jié)合力量的速度練習(xí)（跳樓梯練習(xí)、跳躍障礙后的加速跑）；③結(jié)合耐力的速度練習(xí)（校園越野跑、循環(huán)跑）。

（2）初中學(xué)生肌肉力量練習(xí)的注意事項。進入初中階段，隨著學(xué)生需要掌握的技術(shù)動作越來越復(fù)雜，對身體各部位的肌肉力量也提出了更高的要求。但是在發(fā)展初中學(xué)生肌肉力量時需要注意，一方面要注意四肢、腰腹、臀背等大肉群得到鍛煉，另一方面也要注意薄弱的小肌肉群的力量練習(xí)。老師們需要根據(jù)本校體育運動項目的開展和普及情況有所側(cè)重，適當(dāng)增加一些專門性力量練習(xí)。同時還要注意循序漸進的原則，上下肢肌肉力量共同發(fā)展，減少屏氣性力量練習(xí)。

初中學(xué)生肌肉力量練習(xí)實例：①各種克服自身重力的器械練習(xí)；②各種姿勢的投擲實心球練習(xí)；③腰腹力量練習(xí)（核心力量）。

（3）初中學(xué)生心肺耐力練習(xí)的注意事項。根據(jù)初中學(xué)生的體能發(fā)展敏感期，在發(fā)展學(xué)生有氧耐力的基礎(chǔ)上，要進一步加強學(xué)生的無氧耐力。無氧耐力的發(fā)展是建立在有氧耐力的基礎(chǔ)上的，而且初中學(xué)生的無氧耐力的練習(xí)最好要穿插在有氧耐力的練習(xí)中，交替進行，才會相得益彰。但是由于初中學(xué)生的特點，體育教師要注意學(xué)生進行練習(xí)的監(jiān)控（激勵學(xué)生的參與、觀測學(xué)生的生理表現(xiàn)、及時準(zhǔn)確的評價等），通過較大的量、中等強度提高學(xué)生的肌肉耐力。

初中學(xué)生耐力練習(xí)實例：①多種形式的耐力練習(xí)（數(shù)字跑、追逐跑、自然地形跑、游泳等）；②借助器械進行耐力練習(xí)（行進間跳繩、行進間運籃、足球等）。

2.2.2 體育課進行與運動技能有關(guān)的體能練習(xí)的方法《＜課程標(biāo)準(zhǔn)＞解讀》中提出了這樣的要求“體育教師在教學(xué)中應(yīng)主要結(jié)合運動項目學(xué)習(xí)和練習(xí)發(fā)展學(xué)生的靈敏性、速度、力量、心肺能力和健身能力，每節(jié)課可以利用10min左右的時間進行專門性的體能練習(xí)”。筆者對課堂進行與運動技能有關(guān)的專門性體能練習(xí)的方法有這樣一些建議。

（1）結(jié)合項目特點的體能練習(xí)。結(jié)合項目特點的專門性練習(xí)指體育教學(xué)中要善于把握教材的特點，及時根據(jù)教材的課堂資源特點開展專門性的體能練習(xí)。

案例三：運球過障礙教學(xué)案例?；@球運球過障礙練習(xí)，對于發(fā)展學(xué)生的速度、靈敏性等方面有較好的作用，但是籃球障礙運球受練習(xí)本身的限制，單位時間內(nèi)，學(xué)生練習(xí)的密度較小，教師通過改進練習(xí)方法，有效實現(xiàn)了在不改變項目練習(xí)的特性基礎(chǔ)上增加了練習(xí)密度，全面發(fā)展了學(xué)生的體能。（圖2）

（2）對稱性的體能練習(xí)。所謂對稱性的專門性體能練習(xí)指體育教學(xué)中要根據(jù)教材主要發(fā)展學(xué)生的體能特點，適時補充該體能的薄弱點，進行體能練習(xí)。

例如：初中的快速跑教學(xué)中，主要發(fā)展的是學(xué)生下肢的運動能力，而對上肢是薄弱點。那么可以在本節(jié)課中進行一些上肢練習(xí)，以維持學(xué)生的上下肢平衡發(fā)展，可以進行負(fù)重屈臂練習(xí)、立臥撐等練習(xí)。

圖2

圖3

圖4

（3）運動技能學(xué)習(xí)中進行體能練習(xí)。將運動技能學(xué)習(xí)與體能練習(xí)交叉進行，將會實現(xiàn)運動技能與體能的同步提升。例如在排球的墊球練習(xí)的教學(xué)中，兩個同學(xué)依次進行原地墊球練習(xí)，在等候同伴墊球的同時，可以快速移動到排球網(wǎng)前，與另外一組的同伴進行5次網(wǎng)上擊掌，返回繼續(xù)進行墊球練習(xí)。

2.2.3 體育課增加趣味性體能練習(xí)的方法體能練習(xí)具有難以回避的重復(fù)性和枯燥性的特點，通過趣味性體能練習(xí)，可以有效激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，調(diào)動學(xué)生進行體能練習(xí)的積極性，提高體能練習(xí)的效果。（1）在各種體能練習(xí)中適時穿插趣味性體能練習(xí)。在各種體能練習(xí)中適時穿插趣味性的體能游戲指體育教師在體能練習(xí)時充分激發(fā)學(xué)生的興趣，調(diào)動學(xué)生的積極性，進行體能練習(xí)。

案例四：搶占實心球。在初中進行實心球的教學(xué)中進行體能練習(xí)，為了對稱性發(fā)展學(xué)生體能，體能練習(xí)選擇發(fā)展學(xué)生下肢能力的練習(xí)，這里選擇了搶球游戲。讓同學(xué)們繞著圓圈跑，圈中放置少于學(xué)生人數(shù)（2 ～ 3個）的實心球，信號響起時搶球，搶到球的可以獲得獎勵。（圖3）

（2）創(chuàng)新體能練習(xí)行式，增加趣味性體能練習(xí)。前面多次提到體能練習(xí)具有他的本源特點枯燥、易疲勞，這就要求我們體育教師在進行體能練習(xí)時創(chuàng)新體能練習(xí)模式，增加趣味性，更好的激發(fā)學(xué)生興趣，提高學(xué)生體能。

案例五：老鷹抓小雞。這里的老鷹抓小雞不同于我們經(jīng)常使用的老鷹抓小雞，它是將學(xué)生分成6人左右一組，學(xué)生繞標(biāo)志桶手牽手圍成一圈。其中一人為老鷹，站在圈外，與其對應(yīng)的圈上的一名同學(xué)則為小雞。要求手牽手圍成一圈的同學(xué)只能圍繞標(biāo)志桶轉(zhuǎn)動，手不能松開，且盡量不要被老鷹抓到，老鷹觸到小雞的身體任何部位或手松開，即為被老鷹抓到（圖4）。

這個游戲的巧妙之處就在于其中的標(biāo)志桶，正是由于它的存在，限制了學(xué)生群體的移動，同時實現(xiàn)了“老鷹”有可能抓到“小雞”，但是也由于它的存在，“老鷹”也沒有那么容易抓到“小雞”。

3 結(jié) 語

初中體育課進行體能練習(xí)教師應(yīng)該基于明確體能內(nèi)涵、課程標(biāo)準(zhǔn)建議、初中學(xué)生身心發(fā)展特點等進行設(shè)計。同時體育教師要結(jié)合項目特點，對稱性的在運動技能的學(xué)習(xí)中進行體能練習(xí)，并且要結(jié)合簡單練習(xí)串聯(lián)化、單人練習(xí)合作化的方法進行，通過穿插、創(chuàng)新使體能練習(xí)具有趣味性，提高初中體育課體能練習(xí)的有效性，有效提高學(xué)生體育課的身體活動水平，才能真正實現(xiàn)體育課的強化，促進學(xué)生體魄強健。

G807.3

A

1674-151X（2014）12-095-03

2014-10-18

姜慶軍，體育教師。研究方向：體育教學(xué)。