太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人身心功效研究

摘 要：本論文采用文獻(xiàn)綜述法、邏輯分析法、歸納總結(jié)法對(duì)太極拳適合老年人練習(xí)的優(yōu)點(diǎn)、太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)、對(duì)機(jī)體的適應(yīng)等多方面心理功效進(jìn)行分析總結(jié)，旨在為老年人提供一個(gè)科學(xué)合理的鍛煉手段及方法，進(jìn)一步對(duì)調(diào)節(jié)老年人的身心健康水平提供應(yīng)用價(jià)值。

關(guān)鍵詞：太極拳；老年人；身心功效

一、太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

1.有氧運(yùn)動(dòng)。太極拳動(dòng)作柔軟、緩慢、運(yùn)動(dòng)量較小，屬于有氧運(yùn)動(dòng)的范疇，田麥久博士就稱太極拳為“綿緩運(yùn)動(dòng)”。它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，是依靠有氧代謝來供能的，循序漸進(jìn)的改善機(jī)體各器官功能。 太極拳的鍛煉效果也如此，通過持之以恒的反復(fù)練習(xí)，能夠從量變到質(zhì)變，機(jī)體內(nèi)各器官功能就會(huì)得到改善，從而提高健康水平。這就是太極拳這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)能循序漸進(jìn)達(dá)到強(qiáng)身健體效果的原因。

2.順應(yīng)陰陽。傳統(tǒng)武術(shù)拳種都講究陰陽，但尤為突出的是太極拳，陰陽貫穿于太極拳的所有動(dòng)作之中，剛?cè)帷⑻搶?shí)、動(dòng)靜、開合、快慢、進(jìn)退處處體現(xiàn)著陰陽的辯證統(tǒng)一。《王宗岳太極拳論》開篇的第一句話就是：“太極者，無極而生，陰陽之母也”，足見陰陽思想對(duì)太極拳的影響和指導(dǎo).在太極拳理論中，陰陽是相輔相成，不可分割的.“陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟(jì)方為懂勁”.在陰陽學(xué)說的指導(dǎo)和規(guī)范之下，太極拳的技術(shù)動(dòng)作體現(xiàn)出鮮明的東方體育特色。

3.以動(dòng)養(yǎng)生。有太極拳家提出，在練習(xí)太極拳時(shí)，就像在面前拉了一條繩子，與鼻同高，以它為參照物，控制身體重心起伏，保持相對(duì)平衡，這種平衡與靜止是相對(duì)的。只有經(jīng)過日積月累的反復(fù)練習(xí)才能保持重心在一個(gè)水平面上。太極拳是一種呼吸與動(dòng)作配合，動(dòng)中求靜，以動(dòng)養(yǎng)生的特殊拳種。

4.以外引內(nèi)。太極拳練習(xí)要求“意在拳先，心動(dòng)形隨”，身動(dòng)但思想要保持相對(duì)平靜。太極拳動(dòng)作雖看起來緩柔，但體內(nèi)氣血流暢，它是一種“外似安逸，內(nèi)宜鼓蕩”的運(yùn)動(dòng)。通過相對(duì)平緩的肢體運(yùn)動(dòng)，改善人機(jī)體內(nèi)器官功能，發(fā)掘人體系統(tǒng)功能的極限。

二、太極拳的健身作用

1. 太極拳對(duì)老年人免疫功能的影響。大量研究證實(shí)，長期練習(xí)太極拳可以有效提高機(jī)體的免疫力，在人體不進(jìn)行任何活動(dòng)時(shí)，能夠使NK細(xì)胞數(shù)量增加，其活性也隨之增強(qiáng)，延長T細(xì)胞壽命，免疫球蛋白數(shù)量增多。

劉善云等對(duì)患有血脂異常的太極拳鍛煉者免疫球蛋白經(jīng)過16周的干預(yù)測(cè)試，表明受試者IgA 和 IgG 水平均比鍛煉前有明顯升高。楊再惠等對(duì)練習(xí)達(dá)5個(gè)月陳式太極拳的老年人進(jìn)行免疫功能變化研究發(fā)現(xiàn)，受試者血液中IgG、IgA含量增加，說明太極拳對(duì)改善肺功能及免疫功能都有一定作用。張勉通過對(duì)練習(xí)太極拳的24名老年人研究發(fā)現(xiàn)，受試者體內(nèi)T、B淋巴細(xì)胞功能都有所提高，可以增進(jìn)機(jī)體免疫能力。上述研究成果說明太極拳是一種適合老年人的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能夠有效提高人體免疫功能。

2. 太極拳對(duì)老年人心肺功能的影響。根據(jù)生物進(jìn)化規(guī)律得知，老年人隨著年齡的增長，心血管系統(tǒng)功能下降，結(jié)締組織也發(fā)生著改變。太極拳運(yùn)動(dòng)能有效改善其心肺功能。

湯慶華對(duì)練習(xí)太極拳的老年知識(shí)分子進(jìn)行觀察測(cè)試得知，他們的身體機(jī)能及素質(zhì)有明顯提高，且肺活量顯著增加。倪紅鶯通過太極拳對(duì)老年人定量負(fù)荷對(duì)心肺機(jī)能的影響研究發(fā)現(xiàn)，太極拳定量負(fù)荷后的脈率、心搏指數(shù)、肺活量等與負(fù)荷前有顯著性差異。由于肌肉有節(jié)律性收縮舒張，既能增加通氣功能，又能使血液加速實(shí)現(xiàn)換氣功能。這說明太極拳是可以改善老年人的肺通氣效率及呼吸機(jī)能的。

3. 太極拳對(duì)老年人運(yùn)動(dòng)機(jī)能的影響。老年人隨著年齡的增長，身心各方面都發(fā)生了不同程度的改變，生理機(jī)能的衰退，導(dǎo)致老年人各種疾病的出現(xiàn)，如心臟病、高血壓等，這些疾病又限制了老年人跑步打球這些劇烈的運(yùn)動(dòng)。太極拳比較容易學(xué)習(xí)，速度緩慢，動(dòng)作柔和，也適合每個(gè)人鍛煉，架子的高低、用力的多少都可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的不同各自調(diào)節(jié)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小且以靈敏柔和為主，即使兩人對(duì)練推手時(shí)，只要雙方不用猛力或犟勁也是不會(huì)受傷的。太極拳練習(xí)要求軀干直立以腰為軸，拔背可以使脊柱微微屈伸，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血。調(diào)動(dòng)全身的關(guān)節(jié)和肌肉鍛煉，可以有效防治老年人骨質(zhì)疏松，提高重心控制能力，不易跌倒。 從而提高平衡控制能力。

三、太極拳的健心作用

太極拳的核心思想包括兩點(diǎn)：首先是形神兼?zhèn)?，太極拳要求練習(xí)者全神貫注于此運(yùn)動(dòng)，因此長期從事太極拳運(yùn)動(dòng)者可以轉(zhuǎn)移他們的應(yīng)激原，而且對(duì)于浮躁情緒能夠很好的克制，從而培養(yǎng)健全的人格。另外，對(duì)人體各生理器官都能產(chǎn)生有利影響，促進(jìn)人的身體健康，從而減少心理壓力。二是松靜自然，通過太極拳的長期訓(xùn)練，可以給老年人帶來充實(shí)，讓他們有更多的機(jī)會(huì)與社會(huì)中的其他人溝通交流，不再感覺孤獨(dú)，從而提高了他們的社會(huì)滿意感。也可以防止不良習(xí)氣，使自己更好的適應(yīng)社會(huì)。在鍛煉時(shí)，要求練習(xí)者精神集中的同時(shí)還要做好呼吸的配合，來促進(jìn)身體各內(nèi)臟的機(jī)能活動(dòng)。由于太極拳的動(dòng)作都走弧形或圓形路線，初學(xué)者可能會(huì)把握不好，趣味性自然減少，但是練到熟能自如時(shí)，便會(huì)使人興趣濃厚，從而提高鍛煉情緒。而且在掌握某個(gè)或整套動(dòng)作以后，同樣會(huì)給老年人帶來心理上的良性效應(yīng)，使他們更加樂觀、開朗。他們會(huì)覺得自己還不老，還能繼續(xù)學(xué)習(xí)，提高其自信心。從而保持一個(gè)怡然自得的良好心態(tài)。太極拳要求“動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)”，可以使性子急或慢的練習(xí)者在無形中受到一定影響，抵制浮躁，陶冶性情。

四、結(jié)論與建議

1.結(jié)論。依據(jù)太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)可以看出，太極拳能夠延緩老年人身心衰老，是一項(xiàng)全身鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)鍛煉者的呼吸功能、人體免疫力、心肺功能以及運(yùn)動(dòng)機(jī)能，都有明顯的促進(jìn)作用，更能預(yù)防疾病，對(duì)老年人的健身價(jià)值是肯定的。而身體健康狀況對(duì)于老年人的心理健康起著至關(guān)重要的作用，可以調(diào)節(jié)情緒、培養(yǎng)健全人格、提高自信心，使老年人精力旺盛，從而更好的適應(yīng)社會(huì)，保持一個(gè)良好的心態(tài)。

2.建議。建議太極拳練習(xí)者長期堅(jiān)持鍛煉，形成一個(gè)良好的鍛煉習(xí)慣，體育部門及各單位應(yīng)對(duì)太極拳健身活動(dòng)加大宣傳，使得更多人參與進(jìn)來，利用可以一切利用的場(chǎng)地，積極開展此健身活動(dòng)，大力推薦中老年進(jìn)行太極拳健身活動(dòng)，加大太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的保健功能的宣傳，提高太極拳鍛煉人口，促進(jìn)全民運(yùn)動(dòng)。

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