促進(jìn)大學(xué)生心理健康的課外體育活動運(yùn)動處方

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2014）07-000-01

摘要身體鍛煉與心理健康之間有著密切的關(guān)系，科學(xué)的身體運(yùn)動可以改善心境、降低焦慮和抑郁水平。筆者綜述了身體鍛煉與心理健康之間關(guān)系的研究成果，探討其心理學(xué)和生理學(xué)機(jī)制，并提出增進(jìn)心理健康的運(yùn)動處方。

關(guān)鍵詞身體鍛煉心理健康運(yùn)動處方

我國大學(xué)生心理健康研究主要是近十年內(nèi)得以發(fā)展起來的。有學(xué)者對該領(lǐng)域國內(nèi)權(quán)威性專業(yè)雜志《中國心理衛(wèi)生雜志》統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明：大學(xué)生是心理障礙的高發(fā)群體，其心理健康問題正引起國內(nèi)醫(yī)學(xué)界、心理界、教育界的重視和關(guān)注，研究成果呈逐年上升趨勢，但多數(shù)研究集中于大學(xué)生心理健康狀況調(diào)查研究上，對大學(xué)生心理健康干預(yù)的研究比較少，并且絕大多數(shù)的干預(yù)研究集中在個別心理咨詢的干預(yù)效果研究上，缺乏形式多樣的有效治療和干預(yù)措施。本論文針對大學(xué)生這一心理障礙高發(fā)群體，擬以運(yùn)動處方的形式，初步探討運(yùn)動對大學(xué)生心理健康干預(yù)的效果，為運(yùn)動處方的心理治療有效性的研究、運(yùn)動對改善心理健康狀況的研究以及大學(xué)生心理衛(wèi)生與心理保健工作做一些有益的嘗試。

一、運(yùn)用運(yùn)動處方促進(jìn)心理健康的優(yōu)點(diǎn)

體育活動作為一種手段可起到使人的注意力轉(zhuǎn)移、情緒發(fā)泄、興趣改變、緊張得到放松，情緒趨向穩(wěn)定等作用，對情緒及心理狀態(tài)有較強(qiáng)的調(diào)節(jié)作用。同時，還可以利用體育活動所具有的不同強(qiáng)度、速度、方向和節(jié)奏變化的特點(diǎn)來調(diào)節(jié)和轉(zhuǎn)移心理疾病患者暫時的心理導(dǎo)向，消除患者在機(jī)體中所積聚的大量的對心理產(chǎn)生負(fù)作用的心理能量，最終達(dá)到解除患者已形成的暫時障礙性的心理狀態(tài)。歸納起來體育活動作為調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的一種手段有以下幾個優(yōu)點(diǎn)：（1）患者易接受。絕大多數(shù)患者不承認(rèn)自己有病，不愿意去心理治療機(jī)構(gòu)治療，但對體育活動易接受，因?yàn)榛颊哌M(jìn)行體育活動時沒有病人的感覺，在愉快地活動中得到調(diào)節(jié)。（2）見效快。體育活動調(diào)節(jié)不僅能調(diào)節(jié)心理還能改善生理機(jī)能水平，達(dá)到用生理來幫助心理的調(diào)節(jié)。（3）便于自我調(diào)節(jié)。體育活動方便易行，不受什么醫(yī)療條件環(huán)境的限制，更不需花費(fèi)財(cái)力，便于自我調(diào)節(jié)。

二、制定大學(xué)生心理健康運(yùn)動處方的注意事項(xiàng)

（一）符合學(xué)生的個性

運(yùn)動處方具有實(shí)用性、針對性和可行性，是在符合學(xué)生生理、心理、興趣、愛好等個性化基礎(chǔ)上制定的。籃球、足球、拔河等集體項(xiàng)目能增加同學(xué)之間的交流，學(xué)會相互配合、懂得相互尊重，適合性格孤僻和有自閉傾向的學(xué)生;拳擊、摔跤等對抗性項(xiàng)目能增加學(xué)生的勇氣，培養(yǎng)競爭意識，適合膽小怕事、缺乏上進(jìn)心的學(xué)生；武術(shù)、健美操、舞蹈等展現(xiàn)肢體運(yùn)動美感的項(xiàng)目能增強(qiáng)學(xué)生的表現(xiàn)欲望，增加自信，適合有自卑感、缺乏自信、靦腆、膽怯的學(xué)生；下棋、慢跑、太極拳適合性情暴躁、有暴力傾向的學(xué)生。因此，根據(jù)不同學(xué)生的心理健康狀況，通過采用不同運(yùn)動項(xiàng)目，有針對性地制定運(yùn)動處方。

（二）注意運(yùn)動強(qiáng)度和時間

研究表明中等強(qiáng)度以下的有氧運(yùn)動能使運(yùn)動者的焦慮、抑郁、緊張、心理紊亂等水平顯著下降，使精力和愉快程度明顯增加。因此，不同身體素質(zhì)的學(xué)生，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)因人而異。對于每次活動的持續(xù)時間究竟多長才能產(chǎn)生最良好的心理效果，大多數(shù)研究結(jié)果表明，每次活動時間在20-60min對改善情緒狀態(tài)的效果最為理想。并一致認(rèn)為持續(xù)時間過長或強(qiáng)度過高的競賽活動不會產(chǎn)生良好的心理效果。

三、心理亞健康類型與運(yùn)動處方項(xiàng)目選擇

（一）神經(jīng)衰弱型

神經(jīng)衰弱是大學(xué)生中最常見的一種心理亞健康狀態(tài)。主要表現(xiàn)為腦功能衰弱，經(jīng)常出現(xiàn)傷感、煩惱、焦慮等情緒體驗(yàn)。用腦稍久便感到十分疲憊，嚴(yán)重者甚至一用腦或翻書閱讀就感到頭痛腦脹，注意力難以集中，記憶力減退，入睡困難、多夢，還表現(xiàn)出消化不良等。這種狀態(tài)，可迅速做舒緩神經(jīng)的運(yùn)動。如健身慢跑、廣播操、跳繩、騎自行車、交誼舞、氣功放松功、太極拳、木蘭拳、毽球等。這些運(yùn)動雖然強(qiáng)度不大，但經(jīng)常鍛煉能消除大腦的疲勞和緊張，恢復(fù)精力，阻止心理亞健康狀態(tài)的發(fā)生。

（二）缺乏信心型

感到自己做事情老是擔(dān)心完成不了，面對考試、作業(yè)表現(xiàn)出過度的焦慮。那就選擇一些簡單易做的運(yùn)動，如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等體育項(xiàng)目。堅(jiān)持鍛煉一段時間，隨著運(yùn)動水平的逐步提高，自信心自然會逐步增強(qiáng)。

（三）優(yōu)柔寡斷型

對于處理事情常犯猶豫不決、不夠果斷的毛病，那就多參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、拳擊、跨欄、跳高、跳遠(yuǎn)等體育活動。在這些項(xiàng)目面前，任何猶豫徘徊都將延誤良機(jī)、遭到失敗，長期鍛煉能增強(qiáng)學(xué)生果斷的個性特征。

四、結(jié)論

大量的研究表明，長期的身體鍛煉可以有效地促進(jìn)心理健康和治療心身疾病。但這種促進(jìn)和治療作用不是自動產(chǎn)生的。只有科學(xué)的身體鍛煉才能起到上述作用。身體鍛煉對心理健康的效應(yīng)與身體鍛煉的類型、鍛煉負(fù)荷的大小、鍛煉者的年齡、基礎(chǔ)健康狀況和人格特征方面有著密切的關(guān)系。因此，因人制宜地制定合適的運(yùn)動處方才有可能使身體鍛煉取得最大的心理效益。

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