對中學短跑運動員力量素質(zhì)訓練方法的探討

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）07-000-01

摘要本文用文獻資料法、邏輯分析法，對中學生短跑力量素質(zhì)訓練的現(xiàn)狀進行研討分析。研究發(fā)現(xiàn)，在相關文獻中，主要從三個方面進行力量素質(zhì)的提高：運用生理學“敏感期”學切入力量訓練；結(jié)合短跑特征及其影響成績因素提出對力量素質(zhì)訓練的構建；根據(jù)力量訓練本身的目的及本質(zhì)進行科學訓練。最后，強調(diào)中學生進行短跑力量素質(zhì)訓練應得到重視，并提出相應幾點建議。

關鍵詞中學短跑力量素質(zhì)敏感

隨著時代的進步，“速度”和“力量”成為現(xiàn)代短跑訓練的核心。在運動素質(zhì)敏感期這個階段打下良好的基礎與運動成績有密切的關系。而從身體素質(zhì)發(fā)展的特點來看，發(fā)展中學時期短跑運動員力量素質(zhì)是重中之重。

一、運用生理學“敏感期”切入短跑運動員的力量訓練

“敏感期”是指特定能力和行為發(fā)展的最佳時期。各種身體素質(zhì)都有自己發(fā)展的敏感期，在這段時期所對應的身體素質(zhì)能力發(fā)展相對迅速。身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期大多集中在兒童少年時期，如果錯過了相應的敏感期，則所對應的身體素質(zhì)發(fā)展將很難達到理想水平。

適宜的訓練年齡階段：對于少年兒童來講，負荷過大的力量訓練會阻礙其身體的成長發(fā)育，在少年時期進行力量訓練應適當?shù)陌才?，針對少年兒童的肌肉發(fā)育、用力姿勢等的力量訓練。力量素質(zhì)分為一般力量和專項力量。一般力量發(fā)展的敏感期在12-15歲。在此階段，注重動力性力量練習，強度不宜過大，發(fā)展快速力量。專項力量發(fā)展的敏感期在15-17歲。在此階段，加大專項力量練習的比重，增大肌肉橫截面積，提高肌肉間的協(xié)調(diào)能力為主。

針對生理特征提出訓練原則：生理學研究表明：完成運動所需要的力量參與決定運動的肌纖維多少，與運動的速度關聯(lián)不大，低強度的練習首先使用慢運動單位，隨著強度的不斷增加，則需要越來越多的力量輸出，肌肉的快運動單位就增多。因此，進行大強度的訓練才是保證最大限度地激活快運動單位的正確方法。

二、結(jié)合短跑特征及其影響成績因素提出對力量素質(zhì)訓練的構建

短跑技術的“蹬擺結(jié)合”新觀念現(xiàn)代體育運動中，隨塑膠跑道的普及與使用，以及對短跑技術訓練研究不斷深入，在運動實踐中，提出了重視“快速擺動”的技術，在理論研究中，提出了“伸髖與積極落地”技術，進而提出“蹬擺結(jié)合，以擺為主”的新觀念。但遺憾的是此時提到的擺動主要是指下肢擺動。

影響短跑力量訓練的上、下肢因素：跑是周期性動作，在支撐過程中，為了增大后蹬效果，要求上、下肢積極擺動，為維持人體快速平衡的運動，人體各關節(jié)肌群力量必須全面而均衡發(fā)展。

三、根據(jù)力量訓練本身目的及本質(zhì)進行科學的短跑訓練

力量訓練的目的及本質(zhì)：力量素質(zhì)是各項體育運動的源泉，力量與速度素質(zhì)的關系最為密切，我們進行力量訓練就是為了提高反應速度，短跑速度和速度的動力。短跑的力量訓練的本質(zhì)就是，促進身體各個環(huán)節(jié)的肌肉速度力量得到均衡協(xié)調(diào)發(fā)展，有效地提高運動成績。

四、力量訓練影響因素

（一）腿部力量與速度的關系。提高短跑速度，幾乎總要牽涉到加快步頻、增大步長。而加快步頻、增大步長的關鍵就是增強運動員腿部力量。具備足夠腿部力量，為短跑的專業(yè)力量，即快速力量和力量耐力打下基礎，才能提高速度。

（二）上肢力量與速度的關系。短跑運動員雙臂擺動的快慢對起跑、起跑后教速跑、途中跑及終點沖刺都有很大影響。正確的擺臂動作，能維持身體平衡，協(xié)調(diào)上下肢動作，增強后蹬效果，快速擺臂還可以在一定程度上加快兩腿的交換頻率，提高速度。

（三）軀干力量與速度的關系。短跑是以肢體運動為主的運動項目，但也有相當程度的軀干所承受的作用力較大。這個作用力的主要來自上部身體的重力及經(jīng)下肢傳遞的地面反作用力。因此，在短跑訓練中應加入對維持中部軀干的穩(wěn)定性、減少身體晃動的力量的訓練。

五、結(jié)論與建議

短跑力量素質(zhì)訓練應該在中學階段得到重視：7-9歲需注意全身各部分肌肉力量的訓練。8-13歲主要是發(fā)展全身各部位的一般力量通過肌肉的協(xié)調(diào)的改善來發(fā)展力量。以動力練習為主。15歲以前不宜進行單純的力量練習，而應著重發(fā)展速度力量。16-17歲可用大重量的重復練習肌肉橫斷面增大，是增長最大力量的較好時期。13-16歲時不可對專項中有決定意義的肌肉群作特殊的重點訓練。而16-18歲時必須日益重視這些肌肉群的訓練。應安排比賽動作相似的練習。

力量訓練中上、下肢訓練的注重點：要使人體在短跑運動中的上、下肢技術得到同步提高，必須是在下肢速度力量提高基礎上，需要上肢速度力量得到同步提高。即在實踐中必須加強上肢肌群的力量，如肱二頭肌、胸大肌等。同時還要發(fā)展上肢遠端肌群的力量，即肱肌、指伸肌肌腱等肌群的力量。最后兼顧發(fā)展腹直肌、復外斜肌和腹內(nèi)肌為主的肌群。使身體各個環(huán)節(jié)的肌肉速度力量得到最大限度的相對均衡的協(xié)調(diào)發(fā)展。

科學的短跑訓練：1.根據(jù)運動員的個性特點，區(qū)別對待。即每個運動員的形態(tài)、機能、結(jié)構、運動技術、戰(zhàn)術心理、智力的差異，所承受負荷量的不同，給每個運動員都制定個人力量訓練計劃，達到全面發(fā)展；2.力量訓練后要注意肌肉放松，盡快恢復；3.力量訓練要持之以恒，使力量不間斷的不斷增長；4.配合力量訓練制定相對應的營養(yǎng)飲食。

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