淺談提高青少年運(yùn)動員短跑成績的四個(gè)有效途徑

中圖分類號：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2014）07-000-01

短跑是一項(xiàng)極限強(qiáng)度的運(yùn)動，關(guān)鍵素質(zhì)是速度。依據(jù)短跑運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)和要求，選出好的“苗子”之后，如何提高青少年運(yùn)動員短跑運(yùn)動成績？經(jīng)過多年開展系統(tǒng)訓(xùn)練的探索和經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，并借鑒一些國內(nèi)外專家的研究結(jié)果，從以下幾個(gè)途徑著手，可以有效地提高他們的運(yùn)動成績。

一、注重心理品質(zhì)的培養(yǎng)

如堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，集中的注意力、豐富的想象力、穩(wěn)定的內(nèi)心、均衡的興奮與抑制過程、積極和諧的人際關(guān)系等?，F(xiàn)階段青少年運(yùn)動員存在著自身的優(yōu)勢和不足，優(yōu)勢是身體形態(tài)、生理機(jī)能和身體素質(zhì)相對過去較好，而吃不了苦，意志薄弱，克服困難的能力弱，自我為中心，這是他們參加訓(xùn)練，提高成績的致命弱點(diǎn)。因此，在訓(xùn)練過程中，應(yīng)重視培養(yǎng)他們良好的心理品質(zhì)、培養(yǎng)他們敢于吃苦、不怕困難、勇于拼搏進(jìn)取的作風(fēng)，培養(yǎng)他們永不服輸?shù)母偁幰庾R以及積極和諧的人際關(guān)系?？梢娏己玫男睦砥焚|(zhì)，是進(jìn)行訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是保證訓(xùn)練質(zhì)量的關(guān)鍵，實(shí)踐證明沒有良好的心理品質(zhì)，就不可能成為一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動員。

二、重視技術(shù)訓(xùn)練

技術(shù)訓(xùn)練是解決動作從不會到會、從不合理到合理、從低水平到高水平的層層深入的問題。在訓(xùn)練過程中，始終把技術(shù)放在訓(xùn)練的重要位置，嚴(yán)格要求運(yùn)動員在每個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)上做到盡善盡美，建立合理的個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)。針對短跑的特點(diǎn)，要求上從頭部、面部表情自然放松，眼光專注投入，肩部放松，擺臂動作合理，胸部、腰部要保持適宜的位置，髖部應(yīng)靈活，抬腿要正，下至膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的落地部位應(yīng)合理等等，都必須符合人體結(jié)構(gòu)的要求。例如：從現(xiàn)代短跑技術(shù)上看，先進(jìn)的短跑技術(shù)其本質(zhì)特征是以髖為軸的高速擺動——平動運(yùn)動，在高速跑中，步幅的大小在很大程度上取決于髖關(guān)節(jié)的伸髖力量、柔韌性和靈活性。因?yàn)轶y關(guān)節(jié)周圍的肌肉是人體內(nèi)最大的儲能的環(huán)節(jié)，也是人體獲得水平位移的主要動力來源。是高速跑中的主要發(fā)力關(guān)節(jié)。因此在技術(shù)訓(xùn)練中，以髖為軸的擺動技術(shù)應(yīng)處在核心的地位。

三、加強(qiáng)系統(tǒng)、全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練

根據(jù)短跑技術(shù)的特點(diǎn)，結(jié)合青少年生理特點(diǎn)，系統(tǒng)地、連貫地、合理地、科學(xué)地開展身體素質(zhì)訓(xùn)練，尤其是進(jìn)行柔韌、力量及速度訓(xùn)練。縱觀當(dāng)今世界級短跑選手都非常重視“伸髖與鞭打扒地”的技術(shù)訓(xùn)練，這就要求運(yùn)動員的柔韌性和力量素質(zhì)很高。目前世界上短跑運(yùn)動員的技術(shù)風(fēng)格分為兩類：一類以前民主德國格爾等人為代表的以步頻能力見長的選手：另一類是以美國喬伊納為代表的以步長能力見長的選手。兩類不同技術(shù)風(fēng)格都創(chuàng)造過世界紀(jì)錄，但白1988年以來，步長型的選手占了上風(fēng)，由此可見，在其它方面相同的條件下，重視柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，無疑會取得顯著成效。對于力量訓(xùn)練，應(yīng)結(jié)合青少年的年齡特征，利用其自身體重或者輕量器械進(jìn)行少量而快速的練習(xí)。全面身體訓(xùn)練的任務(wù)是促進(jìn)青少年健康生長發(fā)育，為進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。

四、訓(xùn)練方法和手段靈活多樣

簡單重復(fù)的訓(xùn)練方法會使運(yùn)動員感到厭煩，容易引起青少年消極的訓(xùn)練情緒，只有充分調(diào)動運(yùn)動員參與訓(xùn)練的積極性，才能更好地掌握技術(shù)，而靈活多樣的訓(xùn)練方法和手段正是起到調(diào)節(jié)劑的作用，它能增強(qiáng)運(yùn)動員的學(xué)習(xí)動機(jī)，提高學(xué)習(xí)的積極性。例如發(fā)展跑速的基本方法是練習(xí)短跑，則可采用蹲踞式起跑、加速跑、行進(jìn)間跑、不同段落的大強(qiáng)度反復(fù)跑、接力跑、借外力跑、跑的專門練習(xí)和速度性游戲等，還可采用測驗(yàn)、比賽等手段進(jìn)行訓(xùn)練，但采用這些方法時(shí)要考慮適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量和強(qiáng)度。除此之外，教練員要不斷學(xué)習(xí)國內(nèi)外先進(jìn)的訓(xùn)練方法，要敢于擺脫傳統(tǒng)訓(xùn)練理論的束縛、解放思想，不斷積累和創(chuàng)新訓(xùn)練思路。

通過以上四個(gè)途徑，在全面系統(tǒng)而有成效的訓(xùn)練計(jì)劃的指導(dǎo)下，近幾年來在基層工作中，我所帶的運(yùn)動員短跑成績穩(wěn)中有上，取得較好的成績。當(dāng)然，要想進(jìn)一步提高青少年運(yùn)動員短跑成績，還應(yīng)該注意很多環(huán)節(jié)，還需要廣大教練員付出很大的心血。

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