競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容體系與方法研究

中圖分類(lèi)號(hào)：G831 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）07-000-01

摘要隨著健美操運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展和普及，健美操運(yùn)動(dòng)的技術(shù)水平在不斷提高。近幾年，國(guó)際上健美操運(yùn)動(dòng)技術(shù)發(fā)展很快，我國(guó)也正在逐漸與國(guó)際接軌，健美操的訓(xùn)練已不再是一個(gè)短期的、簡(jiǎn)單的過(guò)程了，它必須形成一個(gè)全面的、系統(tǒng)的訓(xùn)練體系。健美操的訓(xùn)練是各種訓(xùn)練手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、意識(shí)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練，目的在于改善與提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和充分發(fā)揮所獲得的技能，并在競(jìng)賽中取得優(yōu)異成績(jī)。

關(guān)鍵詞健美操訓(xùn)練方法競(jìng)技

一、前言

競(jìng)技健美操是在音樂(lè)伴奏下，通過(guò)難度動(dòng)作的完美完成，展示運(yùn)動(dòng)員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度動(dòng)作的能力。成套動(dòng)作必須通過(guò)所有動(dòng)作、音樂(lè)和表現(xiàn)的完美融合體現(xiàn)創(chuàng)造性。因此，競(jìng)技健美操并不同于其它的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

二、基本動(dòng)作訓(xùn)練

（一）動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練

包括基本動(dòng)作技術(shù)、操化動(dòng)作和難度動(dòng)作?；緞?dòng)作、技術(shù)訓(xùn)練是訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)，技術(shù)是串聯(lián)全套動(dòng)作的基礎(chǔ)，其訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)十分講究動(dòng)作的規(guī)范性。動(dòng)作技術(shù)是反映選手的專(zhuān)業(yè)素質(zhì)、訓(xùn)練年限、運(yùn)動(dòng)水平的標(biāo)準(zhǔn)， 也是裁判在評(píng)判中不可缺少的重要內(nèi)容。

1.基本動(dòng)作技術(shù)

在訓(xùn)練初期，主要是進(jìn)行健美操基本步伐、身體基本動(dòng)作和身體姿態(tài)的學(xué)習(xí)，逐漸過(guò)渡到進(jìn)行基本步伐的變形練習(xí)及小組合練習(xí)來(lái)提高隊(duì)員的協(xié)調(diào)性和靈活性，還可采用跑跳小組合練習(xí)來(lái)提高他們對(duì)身體的控制能力，增強(qiáng)身體的直立感?；緞?dòng)作技術(shù)訓(xùn)練重點(diǎn)應(yīng)放在動(dòng)作規(guī)格要求上。

2.操化動(dòng)作

健美操運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)操化動(dòng)作時(shí)，主要表現(xiàn)為操化動(dòng)作缺乏力度。操化動(dòng)作的力度是衡量健美操運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的重要標(biāo)志，是運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作的過(guò)程中，肌肉快速用力以及動(dòng)作熟練程度的外在表現(xiàn)。在健美操運(yùn)動(dòng)中，操化動(dòng)作的力度感具有特殊的意義，力度感的訓(xùn)練可運(yùn)用協(xié)助訓(xùn)練，意念訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，反饋訓(xùn)練，強(qiáng)化訓(xùn)練等方法。

3.難度動(dòng)作

運(yùn)動(dòng)員難度動(dòng)作技術(shù)水平是整套動(dòng)作的一個(gè)焦點(diǎn)，最新規(guī)則要求運(yùn)動(dòng)員在一套操中必須高規(guī)格、高質(zhì)量地完成12個(gè)不同組別的難度動(dòng)作，并且不缺組、不重復(fù)，才可能在比賽中達(dá)到最低完成要求，拿到難度分。規(guī)則中，四組難度動(dòng)作分別是俯臥撐、倒地、旋腿與分切，支撐與水平，跳與躍，平衡與柔韌。將各組動(dòng)作細(xì)化可分析出，難度動(dòng)作技術(shù)主要包括高空落地技術(shù)、轉(zhuǎn)體技術(shù)、平衡與重心的轉(zhuǎn)換技術(shù)等。而僅僅從四組難度動(dòng)作的名稱(chēng)中，就體現(xiàn)了完成難度動(dòng)作對(duì)身體素質(zhì)的要求:動(dòng)力性力量、靜力性力量、柔韌性、平衡性等，因此，難度動(dòng)作的訓(xùn)練必須與身體素質(zhì)訓(xùn)練緊密結(jié)合。

（二）體能訓(xùn)練

競(jìng)技健美操是一項(xiàng)以柔韌、協(xié)調(diào)為基礎(chǔ)：以力度、力量為核心；以耐力為保證的表現(xiàn)難美性非周期性技能類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，競(jìng)技健美操的體能訓(xùn)練主要包含以下方面：

1.身體形態(tài)與基本姿態(tài)訓(xùn)練

不同項(xiàng)目對(duì)身體形態(tài)的要求不同，力與美是健美操具有魅力的特殊表現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具有強(qiáng)健的肌肉、勻稱(chēng)的身體比例、優(yōu)美的線條。運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)美與姿態(tài)美會(huì)對(duì)整套操在完成分和藝術(shù)分上產(chǎn)生重要的影響。規(guī)則對(duì)健美操身體姿態(tài)有特定的要求：全部動(dòng)作包括難度動(dòng)作在內(nèi)，必須表現(xiàn)出正確的形態(tài)和身體的標(biāo)準(zhǔn)位置(自然標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)沒(méi)有關(guān)節(jié)的過(guò)分伸展)即軀干，后背，骨盆的穩(wěn)定性以及腹肌的收縮;上體的標(biāo)準(zhǔn)位置，頸部的姿態(tài)，肩與頸相對(duì)于脊椎的位置關(guān)系；雙腳相對(duì)于踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的標(biāo)準(zhǔn)位置關(guān)系;全部關(guān)節(jié)的標(biāo)準(zhǔn)位置形態(tài)。在健美操訓(xùn)練中，可以通過(guò)舞蹈訓(xùn)練、肌肉線條訓(xùn)練和基本姿態(tài)的訓(xùn)練有意識(shí)的塑造運(yùn)動(dòng)員的形體美，并將身體姿態(tài)的訓(xùn)練貫穿到操化動(dòng)作、難度動(dòng)作的訓(xùn)練中。

2.身體機(jī)能的適應(yīng)性訓(xùn)練

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練應(yīng)注重功能系統(tǒng)的機(jī)能能力的訓(xùn)練、比賽中有效地利用機(jī)能潛力的訓(xùn)練、疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)的訓(xùn)練等。

3.運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練

體能訓(xùn)練的一個(gè)重要內(nèi)容就是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練，競(jìng)技健美操所要求的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)按重要性排序?yàn)椋毫α?、柔韌、耐力、協(xié)調(diào)、速度。

（三）心理素質(zhì)訓(xùn)練

為增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心和心理承受能力，平時(shí)可多安排在公開(kāi)場(chǎng)合進(jìn)行訓(xùn)練或表演，在競(jìng)賽期則多進(jìn)行模擬比賽的訓(xùn)練，這樣有利于提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。使運(yùn)動(dòng)員能在正式的比賽中充分發(fā)揮自己的水平，創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。

（四）健美操綜合素質(zhì)練習(xí)

健美操既具有體育的特性又具有舞蹈藝術(shù)的特點(diǎn)，實(shí)際是體育與舞蹈藝術(shù)的交叉，爾后產(chǎn)生了健美操個(gè)性特征。選手在舞蹈藝術(shù)方面所反映出的綜合素質(zhì)是其提高競(jìng)技水平和取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵所在。健美操綜合素質(zhì)體現(xiàn)在選手的健美操整合能力、音樂(lè)感受及表現(xiàn)能力、健美操創(chuàng)編能力及運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。

競(jìng)技健美操對(duì)人的各個(gè)方面都提出了較高的要求，訓(xùn)練時(shí)，既要遵循體育訓(xùn)練規(guī)律，又不能違背藝術(shù)教學(xué)的原則；既要注重體能、技術(shù)及健美操綜合素質(zhì)的訓(xùn)練，又要注意文化素質(zhì)的培養(yǎng)；既要訓(xùn)練力量、柔韌、速度等各種身體素質(zhì)，還要兼顧身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、各個(gè)部位。

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