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    競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容體系與方法研究

    2014-04-29 00:00:00潘璐
    體育時(shí)空·上半月 2014年7期

    中圖分類(lèi)號(hào):G831 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí):A 文章編號(hào):1009-9328(2014)07-000-01

    摘要隨著健美操運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展和普及,健美操運(yùn)動(dòng)的技術(shù)水平在不斷提高。近幾年,國(guó)際上健美操運(yùn)動(dòng)技術(shù)發(fā)展很快,我國(guó)也正在逐漸與國(guó)際接軌,健美操的訓(xùn)練已不再是一個(gè)短期的、簡(jiǎn)單的過(guò)程了,它必須形成一個(gè)全面的、系統(tǒng)的訓(xùn)練體系。健美操的訓(xùn)練是各種訓(xùn)練手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、意識(shí)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練,目的在于改善與提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和充分發(fā)揮所獲得的技能,并在競(jìng)賽中取得優(yōu)異成績(jī)。

    關(guān)鍵詞健美操訓(xùn)練方法競(jìng)技

    一、前言

    競(jìng)技健美操是在音樂(lè)伴奏下,通過(guò)難度動(dòng)作的完美完成,展示運(yùn)動(dòng)員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度動(dòng)作的能力。成套動(dòng)作必須通過(guò)所有動(dòng)作、音樂(lè)和表現(xiàn)的完美融合體現(xiàn)創(chuàng)造性。因此,競(jìng)技健美操并不同于其它的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

    二、基本動(dòng)作訓(xùn)練

    (一)動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練

    包括基本動(dòng)作技術(shù)、操化動(dòng)作和難度動(dòng)作?;緞?dòng)作、技術(shù)訓(xùn)練是訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié),技術(shù)是串聯(lián)全套動(dòng)作的基礎(chǔ),其訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)十分講究動(dòng)作的規(guī)范性。動(dòng)作技術(shù)是反映選手的專(zhuān)業(yè)素質(zhì)、訓(xùn)練年限、運(yùn)動(dòng)水平的標(biāo)準(zhǔn), 也是裁判在評(píng)判中不可缺少的重要內(nèi)容。

    1.基本動(dòng)作技術(shù)

    在訓(xùn)練初期,主要是進(jìn)行健美操基本步伐、身體基本動(dòng)作和身體姿態(tài)的學(xué)習(xí),逐漸過(guò)渡到進(jìn)行基本步伐的變形練習(xí)及小組合練習(xí)來(lái)提高隊(duì)員的協(xié)調(diào)性和靈活性,還可采用跑跳小組合練習(xí)來(lái)提高他們對(duì)身體的控制能力,增強(qiáng)身體的直立感?;緞?dòng)作技術(shù)訓(xùn)練重點(diǎn)應(yīng)放在動(dòng)作規(guī)格要求上。

    2.操化動(dòng)作

    健美操運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)操化動(dòng)作時(shí),主要表現(xiàn)為操化動(dòng)作缺乏力度。操化動(dòng)作的力度是衡量健美操運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的重要標(biāo)志,是運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作的過(guò)程中,肌肉快速用力以及動(dòng)作熟練程度的外在表現(xiàn)。在健美操運(yùn)動(dòng)中,操化動(dòng)作的力度感具有特殊的意義,力度感的訓(xùn)練可運(yùn)用協(xié)助訓(xùn)練,意念訓(xùn)練,力量訓(xùn)練,反饋訓(xùn)練,強(qiáng)化訓(xùn)練等方法。

    3.難度動(dòng)作

    運(yùn)動(dòng)員難度動(dòng)作技術(shù)水平是整套動(dòng)作的一個(gè)焦點(diǎn),最新規(guī)則要求運(yùn)動(dòng)員在一套操中必須高規(guī)格、高質(zhì)量地完成12個(gè)不同組別的難度動(dòng)作,并且不缺組、不重復(fù),才可能在比賽中達(dá)到最低完成要求,拿到難度分。規(guī)則中,四組難度動(dòng)作分別是俯臥撐、倒地、旋腿與分切,支撐與水平,跳與躍,平衡與柔韌。將各組動(dòng)作細(xì)化可分析出,難度動(dòng)作技術(shù)主要包括高空落地技術(shù)、轉(zhuǎn)體技術(shù)、平衡與重心的轉(zhuǎn)換技術(shù)等。而僅僅從四組難度動(dòng)作的名稱(chēng)中,就體現(xiàn)了完成難度動(dòng)作對(duì)身體素質(zhì)的要求:動(dòng)力性力量、靜力性力量、柔韌性、平衡性等,因此,難度動(dòng)作的訓(xùn)練必須與身體素質(zhì)訓(xùn)練緊密結(jié)合。

    (二)體能訓(xùn)練

    競(jìng)技健美操是一項(xiàng)以柔韌、協(xié)調(diào)為基礎(chǔ):以力度、力量為核心;以耐力為保證的表現(xiàn)難美性非周期性技能類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,競(jìng)技健美操的體能訓(xùn)練主要包含以下方面:

    1.身體形態(tài)與基本姿態(tài)訓(xùn)練

    不同項(xiàng)目對(duì)身體形態(tài)的要求不同,力與美是健美操具有魅力的特殊表現(xiàn),運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具有強(qiáng)健的肌肉、勻稱(chēng)的身體比例、優(yōu)美的線條。運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)美與姿態(tài)美會(huì)對(duì)整套操在完成分和藝術(shù)分上產(chǎn)生重要的影響。規(guī)則對(duì)健美操身體姿態(tài)有特定的要求:全部動(dòng)作包括難度動(dòng)作在內(nèi),必須表現(xiàn)出正確的形態(tài)和身體的標(biāo)準(zhǔn)位置(自然標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)沒(méi)有關(guān)節(jié)的過(guò)分伸展)即軀干,后背,骨盆的穩(wěn)定性以及腹肌的收縮;上體的標(biāo)準(zhǔn)位置,頸部的姿態(tài),肩與頸相對(duì)于脊椎的位置關(guān)系;雙腳相對(duì)于踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的標(biāo)準(zhǔn)位置關(guān)系;全部關(guān)節(jié)的標(biāo)準(zhǔn)位置形態(tài)。在健美操訓(xùn)練中,可以通過(guò)舞蹈訓(xùn)練、肌肉線條訓(xùn)練和基本姿態(tài)的訓(xùn)練有意識(shí)的塑造運(yùn)動(dòng)員的形體美,并將身體姿態(tài)的訓(xùn)練貫穿到操化動(dòng)作、難度動(dòng)作的訓(xùn)練中。

    2.身體機(jī)能的適應(yīng)性訓(xùn)練

    競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練應(yīng)注重功能系統(tǒng)的機(jī)能能力的訓(xùn)練、比賽中有效地利用機(jī)能潛力的訓(xùn)練、疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)的訓(xùn)練等。

    3.運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練

    體能訓(xùn)練的一個(gè)重要內(nèi)容就是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練,競(jìng)技健美操所要求的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)按重要性排序?yàn)椋毫α?、柔韌、耐力、協(xié)調(diào)、速度。

    (三)心理素質(zhì)訓(xùn)練

    為增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心和心理承受能力,平時(shí)可多安排在公開(kāi)場(chǎng)合進(jìn)行訓(xùn)練或表演,在競(jìng)賽期則多進(jìn)行模擬比賽的訓(xùn)練,這樣有利于提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。使運(yùn)動(dòng)員能在正式的比賽中充分發(fā)揮自己的水平,創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。

    (四)健美操綜合素質(zhì)練習(xí)

    健美操既具有體育的特性又具有舞蹈藝術(shù)的特點(diǎn),實(shí)際是體育與舞蹈藝術(shù)的交叉,爾后產(chǎn)生了健美操個(gè)性特征。選手在舞蹈藝術(shù)方面所反映出的綜合素質(zhì)是其提高競(jìng)技水平和取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵所在。健美操綜合素質(zhì)體現(xiàn)在選手的健美操整合能力、音樂(lè)感受及表現(xiàn)能力、健美操創(chuàng)編能力及運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。

    競(jìng)技健美操對(duì)人的各個(gè)方面都提出了較高的要求,訓(xùn)練時(shí),既要遵循體育訓(xùn)練規(guī)律,又不能違背藝術(shù)教學(xué)的原則;既要注重體能、技術(shù)及健美操綜合素質(zhì)的訓(xùn)練,又要注意文化素質(zhì)的培養(yǎng);既要訓(xùn)練力量、柔韌、速度等各種身體素質(zhì),還要兼顧身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、各個(gè)部位。

    參考文獻(xiàn):

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    [4] FIG國(guó)際體操聯(lián)合會(huì).2005~2008健美操競(jìng)賽規(guī)則[S].國(guó)家體育總局體操運(yùn)動(dòng)管理中心.中國(guó)健美操協(xié)會(huì).2005.

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