淺談青少年籃球運(yùn)動(dòng)員防守訓(xùn)練的方法

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）07-000-01

摘要籃球技術(shù)分為兩大類，一類是進(jìn)攻，而另一類是防守。進(jìn)攻可以直接得分，以求得勝利，可是防守能夠壓制對(duì)手得分以求勝出，很多人在練習(xí)籃球技術(shù)時(shí)往往忽略了防守方面的訓(xùn)練，豈不知防守在籃球技術(shù)里亦有相當(dāng)重要的地位。在現(xiàn)代籃球的攻、防中，攻和守的矛盾是教練員重點(diǎn)考慮的內(nèi)容，2008年北京奧運(yùn)會(huì)時(shí)執(zhí)教國(guó)家男、女籃球教練尤納斯和馬赫，在訓(xùn)練中也都非常重視和強(qiáng)調(diào)防守。防守是隊(duì)員合理運(yùn)用防守動(dòng)作，阻撓和破壞對(duì)手的進(jìn)攻，達(dá)到爭(zhēng)奪反攻的目的所采用的各種防守技術(shù)動(dòng)作。防守有五大要素，移動(dòng)、身體、意識(shí)、判斷、意志，這五個(gè)要素相互聯(lián)系、缺一不可。

關(guān)鍵詞移動(dòng)身體意識(shí)判斷意志

“進(jìn)攻贏得比賽，防守贏得冠軍”，防守是球隊(duì)能夠更多地贏得比賽的關(guān)鍵，因此越來(lái)越受到教練員的高度重視。我在訓(xùn)練學(xué)生防守時(shí)，著重從以下幾點(diǎn)入手。

一、籃球移動(dòng)的技術(shù)訓(xùn)練

移動(dòng)是籃球比賽中隊(duì)員為改變位置、方向和爭(zhēng)取高度而采用的各種腳步動(dòng)作的統(tǒng)稱。防守中移動(dòng)的目的是為了保持或搶占有利位置，防止對(duì)手?jǐn)[脫，或是及時(shí)果斷地?fù)屒?、斷球或搶藍(lán)板球?；@球移動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容有以下方面：（一）基本站立姿勢(shì)、起動(dòng)。（二）跑。變速跑、變向跑、側(cè)身跑、后退跑。（三）利用球場(chǎng)邊線進(jìn)行的腳步練習(xí)。前交叉踏線練習(xí)、后交叉踏線練習(xí)、前、后踢腿練習(xí)、側(cè)向交叉步練習(xí)、快速踏圈跑練習(xí)。（四）急停?？绮郊蓖！⑻郊蓖！＃ㄎ澹┗?。側(cè)滑步、側(cè)滑步接交叉步、側(cè)滑步接跨步、滑撤步、前、后滑步、三角滑步。（六）在訓(xùn)練中將隊(duì)員分成若干組采用全場(chǎng)緊逼練習(xí)，為提高隊(duì)員反應(yīng)力、腳步靈活性和轉(zhuǎn)換速度，練習(xí)從人少，短時(shí)逐漸過(guò)度到5對(duì)5（全場(chǎng)），并延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間。

二、籃球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練

身體素質(zhì)是指人體在運(yùn)動(dòng)、技巧、勞動(dòng)和生活中表現(xiàn)出的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等的能力。防守時(shí)隊(duì)員身體接觸頻繁，除要求隊(duì)員有快速靈活的腳步外，還應(yīng)具備良好的身體素質(zhì)。身體素質(zhì)訓(xùn)練的主要內(nèi)容有以下方面：

（一）速度練習(xí)

1.反應(yīng)速度：聽(tīng)掌聲起跑、側(cè)向、背向聽(tīng)口令起跑、聽(tīng)數(shù)字跑以及快攻跑等。2.位移速度：30m、40m、50m計(jì)時(shí)跑訓(xùn)練以及100m的追逐跑、迎面接力跑、變速跑、重復(fù)跑。3.結(jié)合球的速度練習(xí)：（1）全場(chǎng)兩人一組傳、接3次球上籃練習(xí)。（2）籃球場(chǎng)底線持球向前拋、追球上籃練習(xí)（全場(chǎng)）。

（二）力量訓(xùn)練

1.發(fā)展上肢力量：指臥撐、俯臥撐、倒立、單杠引體向上、雙杠臂屈伸、臥推、挺舉、抓舉杠鈴練習(xí)等。2.發(fā)展下肢力量：跳繩、單腿跳、立定十級(jí)跳、屈腿跳、蛙跳、負(fù)重半蹲跳等。3.發(fā)展腰腹力量：仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起、仰臥轉(zhuǎn)體等。

（三）耐力練習(xí)

1.無(wú)氧耐力練習(xí)：（1）連續(xù)進(jìn)行400m跑；各種長(zhǎng)短距離變速跑。（2）短距離如50m、60m、100m反復(fù)沖刺跑。（3）全場(chǎng)反復(fù)快速運(yùn)球上籃練習(xí)；兩三人全場(chǎng)反復(fù)快攻練習(xí)；一對(duì)一、二對(duì)二、三對(duì)三全場(chǎng)攻守轉(zhuǎn)換練習(xí)。2.有氧耐力練習(xí)：不同距離的中長(zhǎng)跑、越野跑、爬山等練習(xí)。

（四）柔韌性練習(xí)

1.雙手指交叉相握，手心向外做壓指、壓腕等動(dòng)作，充分向前、向上伸展或有節(jié)奏的向下振壓。2.兩臂做不對(duì)稱的大繞環(huán)、轉(zhuǎn)肩等動(dòng)作。在背后一手從上往下伸，一手從下往上伸，兩手在背后做拉伸練習(xí)。3.懸垂練習(xí)。利用身體的重力做單杠、雙杠、肋木上，正反肩關(guān)節(jié)的懸垂練習(xí)。直角懸垂壓腿練習(xí)。4.在地板上做“跨欄步”壓腿練習(xí)；各種 負(fù)重和不負(fù)重背伸、展腹展體練習(xí)及腿肌伸展練習(xí)（如仰臥起坐前壓腿）。

三、籃球意識(shí)的訓(xùn)練

意識(shí)是人們對(duì)體育感覺(jué)，思維和判斷的總合，是人們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí)和看法。

意識(shí)訓(xùn)練的主要內(nèi)容：首先讓隊(duì)員學(xué)會(huì)閱讀籃球場(chǎng)，其次告訴隊(duì)員防守時(shí)，哪些地方是主要夾擊區(qū)，哪些地方是防守第二選擇區(qū)，并可以加以利用。什么紅色區(qū)域，告訴隊(duì)員要占據(jù)有利位置，什么是“I”區(qū)告訴隊(duì)員是協(xié)防位置，為解釋更形象些，我把梯形區(qū)—罰球線附近稱為“心臟區(qū)”，梯形兩側(cè)稱為“兩肋區(qū)”籃圈為“人頭”給隊(duì)員講明防守的重點(diǎn) 區(qū)域在哪。怎樣協(xié)防和保護(hù)該區(qū)，并讓隊(duì)員在頭腦中想象和理解。

四、籃球判斷的訓(xùn)練

判斷是對(duì)來(lái)自各方面的刺激進(jìn)行的綜合分析的過(guò)程，也就是在運(yùn)動(dòng)中球員對(duì)對(duì)手傳過(guò)來(lái)的球，通過(guò)視覺(jué)、本能感覺(jué)所接受的信號(hào)，經(jīng)過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)傳送給大腦，再通過(guò)大腦綜合分析得出結(jié)論的過(guò)程。

判斷訓(xùn)練的主要內(nèi)容。在防守時(shí)讓隊(duì)員保持高度警覺(jué)，像擊劍運(yùn)動(dòng)員一樣敏捷，應(yīng)對(duì)任何襲擊，并讓隊(duì)員自我觀察，預(yù)測(cè)進(jìn)攻對(duì)手的想法。如：進(jìn)攻者是善投、善突，突破習(xí)慣是從左、還是右。其次讓防守隊(duì)員明確進(jìn)攻前鋒五條移動(dòng)路。（即低線移動(dòng)接球、腰線移動(dòng)接球、策應(yīng)接球、上壓上提擺脫移動(dòng)接球和下壓上提再反切移動(dòng)接球等）

五、籃球意志的訓(xùn)練

意志是指人自覺(jué)地確定目的，并為實(shí)現(xiàn)目的，克服困難，改變現(xiàn)狀的心理過(guò)程。

在防守訓(xùn)練中，首先要求樹(shù)立“進(jìn)攻防御”的指導(dǎo)思想。培養(yǎng)隊(duì)員有防得住的信心和積極、主動(dòng)的搶、斷、防的意識(shí)。敢于貼近對(duì)手，不怕碰撞、不怕摔倒，敢于攻擊持球者，樹(shù)立頑強(qiáng)拼搏的防守精神。其次是通過(guò)教學(xué)比賽提高隊(duì)員的心理素質(zhì)和對(duì)抗力，如：球隊(duì)與成人隊(duì)、大學(xué)隊(duì)進(jìn)行比賽，培養(yǎng)隊(duì)員敢打，敢拼的強(qiáng)攻意識(shí)和良好作風(fēng)。

綜上所述：防守對(duì)手是一項(xiàng)綜合性的個(gè)人防守技術(shù)，它不僅需要快速的腳步動(dòng)作和靈活多變的手部攻擊動(dòng)作，而且還要具備良好的觀察、判斷和敏捷的反應(yīng)能力。防守隊(duì)員要積極地?fù)屨己侠砦恢?，干擾、破壞對(duì)手的進(jìn)攻，爭(zhēng)奪控制球權(quán)，同時(shí)還要想方設(shè)法破壞對(duì)方的戰(zhàn)術(shù)配合和限制對(duì)方的進(jìn)攻速度。防守對(duì)手是個(gè)人防守技術(shù)，也是集體防守戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，因此，必須高度重視隊(duì)員防守技術(shù)的教學(xué)訓(xùn)練，以便促進(jìn)移動(dòng)、身體、意識(shí)、判斷、意志等綜合防守技、戰(zhàn)術(shù)的全面提高。