10種小習(xí)慣，暗藏大風(fēng)險(xiǎn)

你吃得健康，每天運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)時(shí)間還能保證充足睡眠——?jiǎng)e以為做到這些就可以確保健康。你有沒有想過，有一些你自以為安全無虞的小習(xí)慣，正在不知不覺中耗費(fèi)你辛苦積累的健康紅利？

以下是 10種小習(xí)慣導(dǎo)致的健康風(fēng)險(xiǎn)，要避開它們的辦法也很簡單。

1蹺二郎腿等于慢性自殺。

首先，蹺二郎腿極易造成腰椎與胸椎壓力不均，引起脊柱變形，導(dǎo)致腰椎間盤突出，形成慢性腰背痛，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)強(qiáng)直性脊柱炎，而高達(dá) 60%的強(qiáng)直性脊柱炎會(huì)致殘。其次，蹺二郎腿可導(dǎo)致血壓增高，致使心臟收縮壓升高約 7%，舒張壓升高 2%，長久即可誘發(fā)心腦血管疾病。頻繁蹺二郎腿還會(huì)增大膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的壓力，使腿部血管受壓，導(dǎo)致腿部靜脈曲張甚至運(yùn)動(dòng)及感覺功能受損，最嚴(yán)重的情況是突然不能行走。對(duì)于盛年女性來說，蹺二郎腿可導(dǎo)致局部溫度升高，引發(fā)婦科炎癥，造成盆腔內(nèi)氣血循環(huán)不暢，加重痛經(jīng)。

解決方案：避免蹺二郎腿 10到 15分鐘以上；每隔半小時(shí)站起來走走。

2

別以為雙膝挺直站立就是健康范兒。

這個(gè)姿勢(shì)相當(dāng)于強(qiáng)制性地把你的膝關(guān)節(jié)扳直，超過了你正?；顒?dòng)的幅度。這樣一來，膝關(guān)節(jié)承受的壓力會(huì)增大，相應(yīng)地，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉也會(huì)受損并不能有效地使用。 站得越久，膝關(guān)節(jié)和周邊肌肉受損的風(fēng)險(xiǎn)越高。

解決方案：站立的時(shí)候，對(duì)身體最友好的姿勢(shì)不是像接受檢閱的士兵一樣直挺挺地站著，而是讓膝蓋有輕微的彎曲度。

3高低肩？你一定很久沒換肩膀背包了。單肩大手袋看上去時(shí)尚感十足，但日復(fù)一日地單肩背包，這種不對(duì)稱的重復(fù)活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉不平衡、骨質(zhì)增生、落枕和肩頸慢性疼痛等癥狀，并由此造成脊柱側(cè)彎和“高低肩”現(xiàn)象。研究發(fā)現(xiàn)，有一半以上的女性正在忍受背包帶來的疾病。另有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，過去 5年間，女性手袋的平均重量上升 38%，如今為 2.4公斤，預(yù)計(jì)今后 10年間手袋的平均重量或會(huì)突破 3公斤。解決方案：一，經(jīng)常變換背法，兩肩輪換著背包，需要負(fù)重時(shí)則使用雙肩背囊。二，定期給手袋減負(fù)，通常來說，體重在 50公斤左右的女性，手袋不宜超過 3公斤。三，常備一只購物袋，專放飯盒雨傘之類物品，用另一側(cè)手拎，以確保身體平衡。

體態(tài)萎靡與脊椎問題是相互作用的。

4

體態(tài)松松垮垮、垂肩耷腦的樣子，會(huì)導(dǎo)致肩頸慢性疼痛和其它問題。這樣的姿勢(shì)不僅使人看上去萎靡渙散、垂頭喪氣，還會(huì)使你的肩胛骨壓迫肩袖肌肉（它是你的肩部穩(wěn)定器），導(dǎo)致肌肉不平衡，繼而導(dǎo)致對(duì)頸椎和脊椎更大的壓迫。反過來，慢性疼痛又會(huì)使你的體態(tài)繼續(xù)萎靡松垮，陷入惡性循環(huán)。

解決方案：檢查你的姿勢(shì)，站在鏡子前，在想象中畫一條線，確保你身體兩側(cè)的耳朵、肩膀、膝蓋和腳踝都是對(duì)稱的。打起精神來，無論坐和站都保持背部挺直。憋尿從來不是美德。

5

長時(shí)間開車不休息？這不是耐力競(jìng)賽。

長時(shí)間開車不休息，會(huì)造成與蹺二郎腿相似的效果。除了使你的血液集中在腿部因而導(dǎo)致腿部腫脹、麻木和疼痛，以及導(dǎo)致椎間盤突出等問題，女性長時(shí)間駕駛，更會(huì)引起諸多婦科問題。解決方案：開車一段時(shí)間后，停下來活動(dòng)一下腿腳，增加血流量。長途飛行途中也可照此辦理，坐久后站起來在機(jī)艙通道上走兩步，或是去上一趟洗手間。

6

憋尿與隱忍克制沒有半毛錢關(guān)系，多數(shù)時(shí)候只是你懶惰而已。憋尿太長時(shí)間，意味著你正把自己置于尿路感染的高風(fēng)險(xiǎn)中，還會(huì)使你的血壓升高，增加你體內(nèi)的毒素。女性憋尿的危害更大于男性憋尿，長期憋尿可導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位、腎炎、痛經(jīng)、腰骶部疼痛、尿失禁以及不孕等問題，還會(huì)加速女性衰老。

解決方案：一，聽從身體的呼喚，該尿就尿，不要憋，不要等；二，多喝水多排尿，養(yǎng)成每兩小時(shí)就排尿一次的習(xí)慣；三，每次出門前徹底排尿。

7

一起床就鍛煉身體，這不叫勤快，叫無知。

很多盛年女性注重運(yùn)動(dòng)，早上一起床就積極地活動(dòng)筋骨，跑步、做健身操或者練瑜伽。但是，任何運(yùn)動(dòng)都要在正確的時(shí)間進(jìn)行。早上一起床就劇烈運(yùn)動(dòng)，這對(duì)你的腰椎間盤和頸椎間盤都是巨大的考驗(yàn)。因?yàn)樽甸g盤在夜間會(huì)吸收水分膨脹而壓迫神經(jīng)，如果剛剛醒來就伸展筋骨劇烈活動(dòng)，這會(huì)給椎間盤制造更大的壓力。

解決方案：晨起最好是先進(jìn)行一些小幅度的活動(dòng)，比如排便、喝水、刷牙之類，10 分鐘后，待身體完全蘇醒過來，再開始晨練比較好。

8

俯臥絕非睡眠姿勢(shì)的優(yōu)選。俯臥會(huì)讓你的脖子處于后傾的姿勢(shì)，導(dǎo)致肩頸和手臂部位的神經(jīng)受壓，從而導(dǎo)致肩頸和手臂的疼痛或麻木。

解決方案：改變睡姿，最優(yōu)姿勢(shì)是朝右側(cè)睡。 5長時(shí)間開車不休息？這不是耐力競(jìng)賽。長時(shí)間開車不休息，會(huì)造成與蹺二郎腿相似的效果。除了使你的血液集中在腿部因而導(dǎo)致腿部腫脹、麻木和疼痛，以及導(dǎo)致椎間盤突出等問題，女性長時(shí)間駕駛，更會(huì)引起諸多婦科問題。

解決方案：開車一段時(shí)間后，停下來活動(dòng)一下腿腳，增加血流量。長途飛行途中也可照此辦理，坐久后站起來在機(jī)艙通道上走兩步，或是去上一趟洗手間。

9

腰帶太緊？小蠻腰的深處藏著危險(xiǎn)。

腰帶扎緊可以收腰，讓你看上去更苗條，可是它也會(huì)以消化系統(tǒng)出問題的形式，在你的后院放火——緊身腰帶會(huì)制造腹內(nèi)壓力，導(dǎo)致酸反流。酸反流的癥狀可大可小，可以是嘴里的一點(diǎn)點(diǎn)輕微苦味，也可以是胸腔或胃上部區(qū)域的脹氣、燒灼或疼痛、慢性咳嗽，甚至吞咽困難。

解決方案：褲腰有多寬，腰帶就扎多緊。確保在扎緊腰帶的情況下，也能舒適自如地吸氣和呼氣。

10

吃堅(jiān)果過量，你會(huì)老得更快。

吃太多堅(jiān)果、長達(dá)數(shù)小時(shí)嗑瓜子，是不是腮幫子都酸痛了？要知道，任何肌肉組織都不能被過度使用，持續(xù)不停的咀嚼必定會(huì)導(dǎo)致下顎疼痛和其它口腔問題，更可怕的是，下顎肌肉運(yùn)動(dòng)過度，會(huì)在你美麗的臉上刻下更多皺紋，使你過早顯露變老的痕跡。

解決方案：別不歇?dú)獾爻詧?jiān)果嗑瓜子，給下顎一個(gè)休息的機(jī)會(huì)。覺得肌肉疲累，就輕輕地按揉幾分鐘。